陳鳳平

摘要：高中學(xué)子提高學(xué)習(xí)成績固然重要，但擁有健康的體魄也必不可少。立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動方式以其方便性和有益性從而成為高校運(yùn)動方式的必然選擇之一。本文主要從學(xué)生自身素質(zhì)，教師教學(xué)技巧，以及運(yùn)動裝備等其他方面來探討如何提高高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績問題。

關(guān)鍵詞：高中立定跳遠(yuǎn)成績；自身素質(zhì)；教學(xué)技巧；運(yùn)動裝備

G823-4

近幾年，越來越多的家長除了重視孩子的學(xué)習(xí)成績，也更加關(guān)注孩子的身體素質(zhì)問題。衡量身體素質(zhì)最直接的方式就是成績。因此，在現(xiàn)有的教學(xué)基礎(chǔ)和評分制度上，提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)，豐富體育教師的教學(xué)方法，以及選擇舒適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣等方式，都是可以提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的策略。

一、提升學(xué)生自身素質(zhì)

1. 提升身體素質(zhì)

高中時期課業(yè)繁重，必要的身體鍛煉不僅可以提升學(xué)生的身體強(qiáng)度，同時也有益于精神集中，充滿活力，從而對學(xué)習(xí)成績也帶來有益的影響。

立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動需要強(qiáng)大的腰腹肌肉爆發(fā)力和下肢肌肉爆發(fā)力。前腳掌為立定跳遠(yuǎn)最后的著力點(diǎn)，因此，學(xué)生不僅需要鍛煉自身的腰腹肌肉和下肢肌肉，還要提升自己下肢關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。 首先可以借助單人式跳繩，原地縱起跳，單腳跳和挺身跳來練習(xí)腳掌，小腿以及下肢關(guān)節(jié)部位的力量。其次可以通過高抬腿，蛙跳，雙腿跳欄架，仰臥起坐等來鍛煉大腿和腰肢的肌肉。最后可以借助引體向上，舉重來練習(xí)手臂的力量。這種鍛煉可以提升學(xué)生的體能和身體爆發(fā)力，身體靈活性以及協(xié)調(diào)性，為提高立定跳遠(yuǎn)成績打下牢固的基礎(chǔ)。

2.提升心理素質(zhì)

強(qiáng)大的自信心往往對于成功起事半功倍的效果。要提高立定跳遠(yuǎn)的成績，首先應(yīng)該提升學(xué)生的士氣，使其對自己能取得一個好成績有信心。首先從根本上來提升自信心，現(xiàn)階段還不能取得良好的成績，不是由于自己天生缺陷，而是由于后天問題，通過自身后天的努力，就必然會取得進(jìn)步。其次，從潛在意識里來提升自信息，可以將立定跳遠(yuǎn)的距離在意識中縮短，使得從內(nèi)心里認(rèn)為自己能夠取得一個有益的成績，內(nèi)心深處迸發(fā)的力量才能夠激發(fā)身體最大的潛能。如果本身已經(jīng)從心里感到恐懼，不要說能激發(fā)身體的潛力量超常發(fā)揮，可能在考試的時候平時正常的成績都可能會受到影響。最后，要營造一個輕松，互助的競爭模式。在同學(xué)中產(chǎn)生和諧的范圍，良好的環(huán)境不僅使人安定，更易讓人集中精力不受外物的影響來專注自己的事情。而且，同齡人能更好地溝通，遇到問題更容易得到理解和解決。

3.因此，為了使立定跳遠(yuǎn)取得一個好成績，可以從學(xué)生自身的身體素質(zhì)能力和心理自信心方面進(jìn)行強(qiáng)化。

二、豐富教師的教學(xué)技巧

1.扎實(shí)熟練的基礎(chǔ)知識

教師要有扎實(shí)熟練的基礎(chǔ)教學(xué)知識，在這個前提下才可以對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)工作。首先要知道立定跳遠(yuǎn)這個運(yùn)動項(xiàng)目的完整動作流程，是由預(yù)備，起跳，騰空，落地四個環(huán)節(jié)組成。這個流程的動作要領(lǐng)是兩臂后擺，身體前傾，兩腿蹬地，兩臂向前上方用力擺出，迅速收腹抬腿。其次要了解整個運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤以及對錯誤的改進(jìn)方法。常常出現(xiàn)的錯誤有預(yù)擺不協(xié)調(diào)；屈膝，重心下降不準(zhǔn)確；雙臂后擺不到位；蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)；起跳前的小跳步或墊步動作；收腹舉腿不夠，產(chǎn)生坐著跳的現(xiàn)象；上體向前或向后倒等。對于這些問題，對應(yīng)的措施要了然于心[1]。如起跳時兩腿自然開立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)伸直踝關(guān)節(jié)打開；落地時要屈膝緩沖，使雙膝前壓，有種向前跪感覺迅速過渡到前腳掌，完成上體前傾動作，防止身體后倒。

2.針對性的特色訓(xùn)練

首先教師一定要明白因材施教的重要性，不能眉毛胡子一把抓，始終以同一種方式對待不同的學(xué)生。對于身體素質(zhì)強(qiáng)的學(xué)生可以放寬基礎(chǔ)的身體素質(zhì)聯(lián)系，著重于方式，肌肉運(yùn)用等技巧性的訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)偏弱的學(xué)生，可以適當(dāng)加強(qiáng)仰臥起坐，蛙跳等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方式。其次，教師要更新自己的知識庫，積極學(xué)習(xí)當(dāng)下最新的教學(xué)技巧，如參加專業(yè)方面的講座，和其他學(xué)校進(jìn)行學(xué)術(shù)交流等。再次，為了提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和提升學(xué)生的自信心，可以嘗試新穎的教學(xué)技巧，如充分利用課堂的小墊子和其他道具，拼成各種圖形來活躍課堂氣氛。再者，可以選取成績優(yōu)秀的學(xué)生作為榜樣，在課堂上做示范，發(fā)揮榜樣的作用?；ブM，優(yōu)幫差等形式來提高整體的平均水平。學(xué)生之間的多交流也可更多更好的發(fā)現(xiàn)問題，從而解決問題。

三、運(yùn)動裝備，評分機(jī)制等其他途徑

所謂好的武器是一個好的戰(zhàn)士成功的加成，一雙舒適的運(yùn)動鞋和合身的運(yùn)動衣對于學(xué)生取得好的成績也是非常重要的。立定跳遠(yuǎn)需要學(xué)生準(zhǔn)備一雙田徑運(yùn)動鞋，，田徑鞋子比較輕便，而且鞋的底部有凹凸槽。學(xué)生們穿著這樣的鞋子去運(yùn)動，可以在一定程度上提高跳遠(yuǎn)成績水平。合適的運(yùn)動服也是必不可少的，太過緊身，會限制肌肉的爆發(fā)力太過寬松又會產(chǎn)生過大的阻力問題，這兩種情況都會對最終的成績造成影響[2]。因此，舒適的田徑鞋和合適的運(yùn)動衣都是對最終取得好成績的有力加成。

其次，合理的評分機(jī)制也是立定跳遠(yuǎn)最終成績的大力影響因素。首先是測量工具問題，工具要精確，立定跳遠(yuǎn)的成績都是以厘米為單位進(jìn)行計(jì)算，有的專業(yè)比賽也會精確到毫米，因此，測量工具就顯得很重要，不能損壞，刻度不能模糊，不能使用劣質(zhì)不精確的測量工具。其次，人為因素，評分裁判要本著公平公開公正的體育精神來進(jìn)行評分，不能加入過多的自身因素，過多或者過少的給分，這樣造成的后果不僅是一次成績的不公正，也是對老師為威信力的抹黑，更是對學(xué)生努力聯(lián)系付出的辜負(fù)。最后，要進(jìn)行理性人性的考試制度和評分規(guī)則，有的學(xué)生確實(shí)是不擅長身體運(yùn)動，但卻很適合理論知識的學(xué)習(xí)，因此，可以開設(shè)理論知識考試和運(yùn)動考核兩種形式的考試，兩種考試的成績以合理的比例計(jì)入最后結(jié)果，生成最終的立定跳遠(yuǎn)成績。合理的運(yùn)動不僅有對過去的繼承，還有與時俱進(jìn)的創(chuàng)新。

結(jié)束語

現(xiàn)如今的教育更多的要求學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。因此，對提升立定跳遠(yuǎn)的成績問題是很有必要的。首先學(xué)生應(yīng)該從自身方面加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)和提升自信心；其次，教師要熟悉完善自己的基礎(chǔ)知識，能熟練地指導(dǎo)學(xué)生。注重因材施教，不同的學(xué)生不同的教導(dǎo)，使其更大地發(fā)揮出自身的潛能。同時也要跟得上時代的腳步，及時更新專業(yè)知識，和不同的教師多進(jìn)行學(xué)術(shù)探討，制定出更適合學(xué)生的教育方法。最后，合適的運(yùn)動鞋和舒適的運(yùn)動衣，精準(zhǔn)的測量裝備，都是取得好成績的影響因素。公平公正公開的評分理念和與時更新的考試制度和評分機(jī)制，也都可以左右最終的考試成績。做好以上幾方面，高中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績就可以有很大的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳淼.提高初中體育課立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的若干策略[J].金田，2013，05（7）：222.

[2]聶爾林.淺析立定跳遠(yuǎn)有效教學(xué)方法策略[J].新課程學(xué)習(xí)·下旬，2014，07（7）：61-61，62.