劉紅彬

摘 要：在體育課堂的教學中，跳遠是教學內(nèi)容中最基礎的田徑運動之一。文章從提高絕對速度、改進助跑技術(shù)、增強心理素質(zhì)三方面，研究中學體育跳遠教學中提高助跑技術(shù)的策略，以幫助學生掌握跑跳的技術(shù)，提高跳遠教學質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：中學體育；跳遠教學；助跑技術(shù)；教學質(zhì)量

中圖分類號：G633.96；G823.3 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）09-0084-01

在體育課堂的教學中，跳遠是教學內(nèi)容中最基礎的田徑運動之一，也是日常生活中較為普及的一項體育運動。作為學生必須掌握的一項體育運動，教師在體育課堂的教學中應將如何更好地進行跳遠教學、提高學生助跑技術(shù)作為教學的重點，不斷尋找改進助跑技術(shù)的訓練方式，幫助學生掌握跑跳的技術(shù)，提高跳遠教學質(zhì)量。

一、提高絕對速度

跳遠運動中，最重要的就是啟動方式。跳遠的啟動方式一般分為兩種：原地蹬跳啟動和行進間助跑啟動，兩種啟動方式各有自己的優(yōu)點和缺點。原地蹬跳啟動較為穩(wěn)定，跳遠的步長較為固定，學生跳遠的成績較為穩(wěn)定，不會發(fā)生較大的差錯，但同時這樣的啟動方式使得學生的成績不容易有較大的突破。跑跳助跑跳遠可以借助跑跳的速度使學生的步伐變大，更容易取得好成績，但是跑跳啟動方式容易造成學生步伐不穩(wěn)或用力大小不確定而導致摔倒等。相比較來說，跑跳啟動方式是教師較為提倡的啟動方式，經(jīng)過較為系統(tǒng)和正規(guī)的訓練，學生可以很好地掌握助跑的平穩(wěn)加速方式，掌握身體平衡，通過提高助跑的絕對速度而取得更大的進步，發(fā)揮出更好的成績。

為了提高助跑的絕對速度，使學生能夠借助慣性跳出更遠的距離，發(fā)揮更好的成績，教師可以在助跑時教給學生助跑加速的正確方法。跳遠的助跑加速方法有兩種，分別是積極加速助跑和常頻率加速助跑。對于心理素質(zhì)較差的初學者和學生，教師可以訓練他們常頻率加速助跑方式，在平穩(wěn)加速的基礎上他們不容易出現(xiàn)錯誤；對于經(jīng)過長期訓練、絕對速度較大的學生來說，更適合積極加速的助跑方式，這樣的助跑方式可以幫助他們更快地擺脫靜止狀態(tài)，獲得較大的絕對速度。

二、改進助跑技術(shù)

助跑技術(shù)是學生能夠發(fā)揮出良好的跳遠成績的基礎。教師在平常的體育課堂中，要規(guī)范學生的擺臂、擺腿的姿勢，使學生養(yǎng)成良好的起跑習慣。在平常的體育課堂訓練中，教師一定要對學生進行由簡到繁、由易到難的不同強度的訓練，使學生能夠形成正確的跑跳技術(shù)。但是在訓練的過程中，教師要注意，跳遠跑跳技術(shù)不同于短跑的跑步技術(shù)，不能像訓練短跑一樣訓練學生，使學生從根本上混淆短跑與助跑。在跑跳的訓練中，教師要注意訓練學生的技術(shù)，包括：反復訓練行進間跑，使學生能夠在跑跳的助跑過程中固定每一步的距離；反復改變學生助跑的全程距離，使學生找到最適合自己的助跑全程距離；在跑跳的距離中設置標記，幫助學生能夠在跑跳時最后減慢速度，避免跳遠不穩(wěn)的現(xiàn)象。

在平時的體育課堂訓練中，教師可以將學生分成小組，讓各小組之間相互合作進行跑跳技術(shù)的練習。學生可以在教師講解完主要的技術(shù)要求后，分成小組進行練習，其中一個學生在練習的時候其他的學生進行觀察和思考，幫助這個學生糾正技術(shù)上的錯誤，同時思考自己在助跑練習時應該注意的技術(shù)事項。教師在課堂中要注意每個小組的練習狀態(tài)，及時幫助每個小組解決助跑練習中的出現(xiàn)的問題，最終實現(xiàn)整個小組的技術(shù)提高，達到體育教學課堂改進助跑技術(shù)的教學要求。

三、增強心理素質(zhì)

在跳遠比賽中，穩(wěn)定的心理素質(zhì)是學生在跑跳時能夠準確起跑的關(guān)鍵。在進行跑跳跳遠的訓練時，教師要注意培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)，使學生能夠不驕不躁，穩(wěn)定心態(tài)，從而發(fā)揮最穩(wěn)定的成績。一般情況下，學生在比賽中由于心理因素出現(xiàn)問題的原因大致有以下幾項：在比賽中學生害怕自己犯規(guī)，導致在助跑的最后步伐過大或者過?。恢軙r學生的眼睛和心里過于關(guān)注踏板的位置，導致精神不集中；學生獲得勝利的心理過于強烈，導致在比賽中承受了比平常大的心理壓力，在比賽中破壞了原有的節(jié)奏；由于比賽環(huán)境的影響，導致學生在比賽時情緒緊張，發(fā)揮失常。因此，在平時的訓練中，教師要注意學生可能會出現(xiàn)的心理問題，加強對學生的心理訓練與疏導。

在平時的課堂訓練中，教師要時刻注意每個學生的心理狀態(tài)和表情神態(tài)。對于有問題的學生，教師要及時發(fā)現(xiàn)并對其進行心理疏導，避免造成學生畏懼體育課、害怕跳遠的教學現(xiàn)象。同時，教師可以教給學生多種心理訓練方法，如自我心理訓練放松法、心理暗示方法、表象觀察法、自我抑制法等。教師還可以教給學生相應的技術(shù)特點和規(guī)律，使學生能夠在訓練的過程中養(yǎng)成穩(wěn)定的心理素質(zhì)、靈敏的知覺深度和反應速度、牢固的跑跳技巧，增強學生對環(huán)境的適應能力，最終實現(xiàn)學生跳遠能力的提高。

四、結(jié)束語

總之，在跳遠的跑跳練習教學中，教師要廣泛研究跳遠的跑跳技術(shù)，積極探索跑跳技術(shù)的新技能、新方式。在體育課堂教學中，教師要注意對跑跳技術(shù)進行分層次的分解講解，最終實現(xiàn)跑跳與助跑相結(jié)合的完整練習，加強學生對于跑跳技術(shù)的掌握程度，使學生能夠更加合理規(guī)范地完成跳遠，取得良好的成績。

參考文獻：

[1]吳環(huán).跳遠助跑技術(shù)與跳遠成績關(guān)系研究[J].廣州體育學院學報，2007（02）.

[2]王德平，任保蓮.跳遠起跳階段擺動腿擺動的運動學特征及對起跳效果的影響[J].中國體育科技，2000（05）.