摘要：學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中產(chǎn)生福流體驗(yàn)需要有以下五個(gè)心理要素：能夠選擇性注意，關(guān)注自己的學(xué)習(xí)任務(wù)；有清晰的規(guī)則，對(duì)學(xué)習(xí)有控制感；學(xué)生的學(xué)習(xí)每進(jìn)行一步都會(huì)得到學(xué)習(xí)本身即時(shí)有效的反饋；活動(dòng)難度與個(gè)人技能相匹配；自己有著明確的學(xué)習(xí)需求。要幫助學(xué)生營(yíng)造學(xué)習(xí)福流體驗(yàn)，改善學(xué)生學(xué)習(xí)消極體驗(yàn)，就必須指導(dǎo)學(xué)生提高學(xué)習(xí)專(zhuān)注力、學(xué)會(huì)制定有效的學(xué)習(xí)規(guī)則、建立自身學(xué)習(xí)反饋體系、懂得在學(xué)習(xí)中合理自我定位、明晰自己學(xué)習(xí)的具體意義。

關(guān)鍵詞：福流體驗(yàn)；學(xué)習(xí)指導(dǎo)；自我賦能；沉浸心理

中圖分類(lèi)號(hào)：G42 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-9094（2017）01A-0033-04

美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)家米哈伊·西卡森特米哈伊（Mihalyi Csikszentmihalyi）在上世紀(jì)60年代提出了Flow概念，并于1975年系統(tǒng)地構(gòu)建了Flow理論模型。Flow是一種重要的積極情緒體驗(yàn)，清華大學(xué)彭凱平將之翻譯成“福流”，是指一個(gè)人在自覺(jué)自發(fā)的前提下，對(duì)某一活動(dòng)或事物表現(xiàn)出濃厚而強(qiáng)烈、浸入其中的狀態(tài)。積極心理學(xué)研究表明，在學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)中也可以產(chǎn)生福流，并帶給學(xué)生更多的積極情感體驗(yàn)。很多學(xué)生學(xué)業(yè)倦怠，厭學(xué)、拒學(xué)，重要原因是學(xué)習(xí)體驗(yàn)不好，學(xué)習(xí)常常跟痛苦、挫敗以及焦慮聯(lián)系在一起。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)是學(xué)生發(fā)展的核心素養(yǎng)之一。如何幫助學(xué)生營(yíng)造學(xué)習(xí)福流體驗(yàn)，讓學(xué)生把學(xué)習(xí)跟快樂(lè)聯(lián)系起來(lái)，是改善學(xué)生學(xué)習(xí)消極體驗(yàn)的重要出路，也是指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的重要路徑。

一、學(xué)習(xí)福流體驗(yàn)

目前，很多學(xué)生通過(guò)拼時(shí)間、拼體力來(lái)取得一定的學(xué)習(xí)成績(jī)，結(jié)果身心俱疲，學(xué)業(yè)倦怠，常常處于強(qiáng)迫性分心和焦慮性低效的狀態(tài)，感到厭煩、壓抑、羞愧、悲傷、焦慮、擔(dān)憂(yōu)。因而，幫助學(xué)生營(yíng)造學(xué)習(xí)福流體驗(yàn)有著重要的價(jià)值和意義。

（一）有助于學(xué)生以最小的投入取得最大成效

福流體驗(yàn)是一種積極的體驗(yàn)，學(xué)生全神貫注，強(qiáng)烈地把注意力集中到當(dāng)前從事的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，思想上摒棄一切雜念、潛心沉思、情緒寧?kù)o，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程同步和諧，進(jìn)入了“有意后注意”狀態(tài)（兼有無(wú)意注意和有意注意的優(yōu)勢(shì)，目標(biāo)明確而又不再需要意志努力），激活了最佳體驗(yàn)水平，體會(huì)到愉快、流暢、忘我等情緒，伴隨著高度的興奮感和充實(shí)感，并感受到自己能夠主導(dǎo)學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)有絕對(duì)的控制感。這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)可以有效激發(fā)潛能、協(xié)調(diào)注意、加快反應(yīng)速度、擴(kuò)大認(rèn)識(shí)范圍，進(jìn)而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和提高學(xué)習(xí)效能。

（二）有助于學(xué)生提升學(xué)習(xí)幸福感

2002年，積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）提出了著名的幸福成分理論。根據(jù)塞利格曼的理論，幸福有三個(gè)主要成分：愉快的生活、充實(shí)的生活和有意義的生活[1]。也就是說(shuō)，如果學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中完全投入、卷入和入迷，注意力完全集中在學(xué)習(xí)活動(dòng)上，忘記了自我，這種高投入的活動(dòng)會(huì)促使個(gè)體產(chǎn)生一種流暢感（Flow）和快樂(lè)的情緒體驗(yàn)，而學(xué)生一旦感受到快樂(lè)、振奮、欣喜、自豪、愉悅，擁有了積極的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，形成積極的心理經(jīng)驗(yàn)，他們就會(huì)自動(dòng)化地更愿意沉浸在這種狀態(tài)里，體驗(yàn)著自己的力量。這樣，學(xué)生獲得和保持著生活的充實(shí)感和有意義感，也帶給他們最大的幸福感。

（三）有助于學(xué)生養(yǎng)成健全的人格

“一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂(lè)的人，會(huì)在自己覺(jué)得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?！盵2]在快樂(lè)充實(shí)的情緒體驗(yàn)中，學(xué)習(xí)者不光是期待結(jié)果的出現(xiàn)，過(guò)程中的每一步都將是對(duì)學(xué)習(xí)者的獎(jiǎng)賞和鼓勵(lì)。學(xué)習(xí)活動(dòng)體驗(yàn)本身成為學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，學(xué)生才能不依賴(lài)于分?jǐn)?shù)給予他們的反饋，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)本身的價(jià)值和意義，避免目前應(yīng)試教育的不良影響。這樣，學(xué)生能夠從有意義的學(xué)習(xí)中獲得更多的流暢感和積極的情感體驗(yàn)，從而形成積極穩(wěn)定的心理品質(zhì)，培育一種積極向上的精神，進(jìn)而養(yǎng)成健全的人格。

二、學(xué)生浸入學(xué)習(xí)福流體驗(yàn)的心理機(jī)制

積極心理學(xué)研究表明，產(chǎn)生福流體驗(yàn)要有以下三個(gè)條件：（1）個(gè)體從事的活動(dòng)要有一定的結(jié)構(gòu)性特征，從事的活動(dòng)要具有明確的目標(biāo)、規(guī)則和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，擁有清晰的目標(biāo)是福流體驗(yàn)的前提；（2）個(gè)體所感知的挑戰(zhàn)和技能水平間必須建立平衡，它代表著人與環(huán)境的統(tǒng)一，個(gè)人不需要在某個(gè)領(lǐng)域成為專(zhuān)家才有可能體驗(yàn)到福流，起決定因素的是所呈現(xiàn)出來(lái)的挑戰(zhàn)及個(gè)人的能力；（3）每個(gè)人都擁有福流體驗(yàn)的能力，只是存在個(gè)體差異，會(huì)從內(nèi)在動(dòng)機(jī)方面做出自我獎(jiǎng)勵(lì)的個(gè)體，注意力集中的個(gè)體更易獲得福流體驗(yàn)。[3]可見(jiàn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中產(chǎn)生福流體驗(yàn)需要有以下五個(gè)心理要素：

注意集中。注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，選擇性注意是指在正確指向的基礎(chǔ)上加以集中。[4]學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要能夠選擇性注意，關(guān)注自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，抑制與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的其它事物，學(xué)習(xí)內(nèi)容占據(jù)學(xué)生全部的注意力。

規(guī)則清晰。學(xué)生結(jié)合現(xiàn)實(shí)條件，確定細(xì)致的行動(dòng)路線(xiàn)，讓自己明確每個(gè)階段該做什么，該怎樣做，這樣才能逐漸實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)中的那些小目標(biāo)，對(duì)學(xué)習(xí)有控制感。

反饋及時(shí)。學(xué)生的學(xué)習(xí)每進(jìn)行一步都會(huì)得到即時(shí)有效的反饋，以至于學(xué)生不需要依賴(lài)?yán)蠋熀头謹(jǐn)?shù)等外力的獎(jiǎng)勵(lì)就可以高度地投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中，變得真正自主和自立。

接受挑戰(zhàn)?；顒?dòng)難度與個(gè)人技能相匹配，手頭的任務(wù)能提供足夠的挑戰(zhàn)，但不會(huì)超出個(gè)人能力應(yīng)付的范疇；學(xué)生所感知到的自己已有的技能水平與外在活動(dòng)的挑戰(zhàn)性相符合是引發(fā)福流體驗(yàn)的關(guān)鍵，即只有技能和挑戰(zhàn)性呈平衡體驗(yàn)時(shí)，學(xué)生才可能完全融入活動(dòng)，并從中獲得福流體驗(yàn)。

目標(biāo)明確。學(xué)生有著明確的學(xué)習(xí)需求，清楚地了解學(xué)習(xí)活動(dòng)的意義和結(jié)果。

三、教師讓學(xué)生浸入福流體驗(yàn)的實(shí)踐指導(dǎo)路徑

（一）指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)選擇性注意，提高學(xué)習(xí)專(zhuān)注力

選擇性注意有助于個(gè)體在學(xué)習(xí)中清晰、完整、深入地理解學(xué)習(xí)的內(nèi)容，從而達(dá)到高效率學(xué)習(xí)的目的。教師幫助學(xué)生靜下心來(lái)，避免強(qiáng)迫性分心和焦慮性低效，集中注意力，激活目標(biāo)信息，抑制干擾或無(wú)關(guān)信息，選擇學(xué)習(xí)任務(wù)作為自己的注意對(duì)象，將注意指向?qū)W習(xí)任務(wù)，同時(shí)還能夠排除與學(xué)習(xí)任務(wù)無(wú)關(guān)的干擾因素。具體有以下幾種方法：

1.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我賦能，自我肯定，減少自我否定導(dǎo)致的自我耗能。心理學(xué)研究表明，自我效能感強(qiáng)的學(xué)生更愿意投入到學(xué)習(xí)中，因而，提高選擇性注意能力需要學(xué)生對(duì)自我多一份信心，提高自我價(jià)值感，調(diào)整自我和諧度。[5]

2.科學(xué)用腦。指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，體會(huì)休閑的重要性。平時(shí)可多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者腦波音樂(lè)，讓大腦得到充分休息，發(fā)揮休閑對(duì)學(xué)習(xí)的重要促進(jìn)作用。

3.學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)要減少打斷，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)過(guò)程，而不是結(jié)果。

4.指導(dǎo)學(xué)生冥想，排除外界或者內(nèi)心的干擾。如：聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心此時(shí)到底有哪些聲音在干擾，有意調(diào)整一下；移動(dòng)一下身體位置，或做深呼吸，讓精力集中起來(lái)；利用積極肯定的內(nèi)部語(yǔ)言替代消極否定的內(nèi)部語(yǔ)言；回憶過(guò)去曾有的愉快往事或者曾經(jīng)在學(xué)習(xí)過(guò)程中感受到的美好時(shí)刻和場(chǎng)景；閉目想象達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)后的情景。

（二）指導(dǎo)學(xué)生制定學(xué)習(xí)規(guī)則，提高學(xué)習(xí)自控力

失敗是成功之母，成功更是成功之母。[6]面對(duì)我們理解的事物、有興趣的事物以及能帶給我們成功感的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克⒂^察它時(shí)，就比較容易集中注意力，否則就有可能注意力分散。所以要想維持福流狀態(tài)，有必要指導(dǎo)學(xué)生建立清晰的規(guī)則意識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣。如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、先易后難、不在難點(diǎn)上停留太久以及限定學(xué)習(xí)任務(wù)完成的截止時(shí)間等規(guī)則來(lái)調(diào)控學(xué)習(xí)。

舉例來(lái)說(shuō)，聽(tīng)課過(guò)程中，出現(xiàn)不理解的環(huán)節(jié)，不停留，跟隨老師思路走，課后再來(lái)探究。又如做作業(yè)時(shí)，拿到一道數(shù)學(xué)題，5分鐘之內(nèi)，認(rèn)真做題和思考解題方法；如果5分鐘時(shí)間難以完成，可暫時(shí)放棄這道題，第二天認(rèn)真聽(tīng)老師講解。由于外在活動(dòng)是不斷變化發(fā)展的，這意味著學(xué)生所從事活動(dòng)的復(fù)雜度會(huì)不斷增加，因此，為了維持福流體驗(yàn)的沉浸狀態(tài)，需要指導(dǎo)學(xué)生不斷發(fā)展出新的規(guī)則來(lái)應(yīng)對(duì)新挑戰(zhàn)，從而帶來(lái)身心的可持續(xù)發(fā)展。

（三）指導(dǎo)學(xué)生建立反饋體系，提供學(xué)習(xí)原動(dòng)力

反饋本身有激勵(lì)作用，能給學(xué)生進(jìn)步提供動(dòng)力。一旦學(xué)生有了自己的內(nèi)在反饋機(jī)制，便可自主激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣，保持積極學(xué)習(xí)態(tài)度，從而最大程度地自主發(fā)展，發(fā)揮非智力因素的作用。教師要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)有效地反饋并建立起反饋體系。

1.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)成果給予反饋。指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注學(xué)習(xí)活動(dòng)本身，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)活動(dòng)本身就是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)賞。這獨(dú)立于外部的反饋系統(tǒng)，讓學(xué)生能夠在外界沒(méi)有任何獎(jiǎng)勵(lì)的情況下投入學(xué)習(xí)，不被分?jǐn)?shù)綁架，為分?jǐn)?shù)患得患失，從而獲得自由。（1）及時(shí)反饋。指導(dǎo)學(xué)生自我反饋，如“我通過(guò)看答案就能在做完后知道對(duì)還是錯(cuò)”，或者“通過(guò)第二天老師批改我知道對(duì)還是錯(cuò)”；（2）積極反饋。指導(dǎo)學(xué)生多看自己擁有的和做得好的部分，懂得自我肯定，不斷提高自己的學(xué)習(xí)自尊。（3）直接反饋。反饋要直接針對(duì)具體內(nèi)容。

2.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程給予反饋。每天寫(xiě)備忘錄是對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程給予反饋的好方法。讓學(xué)生選一個(gè)精致的本子，第一頁(yè)記載在教師指導(dǎo)下的生涯規(guī)劃，然后每一日寫(xiě)下自己今天要做的事，包括課堂學(xué)科學(xué)習(xí)要注意的問(wèn)題，校園課堂中要研究的問(wèn)題，校園生活中要關(guān)注的問(wèn)題等等。早晨寫(xiě)好，晚上總結(jié)，總結(jié)不拘形式，可以是文字評(píng)價(jià)，也可以是符號(hào)評(píng)價(jià)，最好還指導(dǎo)學(xué)生真實(shí)地記載自己的心理歷程，記載每一次考試得失成敗的原因。通過(guò)備忘錄，讓學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程有正確的評(píng)估，發(fā)現(xiàn)自己的不足，在過(guò)程中不斷彌補(bǔ)不足，進(jìn)而更好地合理分配和使用時(shí)間和精力，及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，優(yōu)化學(xué)習(xí)過(guò)程。

（四）指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，提高學(xué)習(xí)自制力

在班級(jí)授課制下，教師只能用一樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)布置任務(wù)。事實(shí)上，學(xué)生們各有優(yōu)點(diǎn)，各有所長(zhǎng)。教師的安排只是適合一部分人，能力強(qiáng)基礎(chǔ)好的學(xué)生沒(méi)有挑戰(zhàn)感，容易產(chǎn)生無(wú)聊感和倦怠感；能力弱基礎(chǔ)差的學(xué)生有很大壓力，產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。恰當(dāng)?shù)碾y度才會(huì)產(chǎn)生福流體驗(yàn)，教師要指導(dǎo)學(xué)生懂得對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)和過(guò)程進(jìn)行調(diào)控和選擇的學(xué)習(xí)策略，能夠根據(jù)不同情境和自身實(shí)際，實(shí)時(shí)地評(píng)估和匹配自己的能力和所面對(duì)的挑戰(zhàn)，不盲從于教師的安排，獨(dú)立地選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，精選精做題目。

1.教會(huì)學(xué)生根據(jù)自身情況實(shí)時(shí)降低難度，從而降低焦慮感。以做一篇英文的閱讀理解為例，指導(dǎo)學(xué)生自己評(píng)估學(xué)習(xí)任務(wù)，并將任務(wù)拆分或者分步驟完成。一個(gè)英文水平還在起步階段的學(xué)生要完成一篇閱讀理解或許過(guò)難，那么他們對(duì)自己的要求可以拆分成小的部分：比如某些學(xué)生單詞量不過(guò)關(guān)，他們的重點(diǎn)就是掌握文章中的單詞；有些學(xué)生對(duì)某些語(yǔ)法現(xiàn)象的掌握很生疏，他們的重點(diǎn)就在于文章中的語(yǔ)法現(xiàn)象。

2.教會(huì)學(xué)生根據(jù)自身情況實(shí)時(shí)增加難度，增加挑戰(zhàn)感。教師可以指導(dǎo)學(xué)生增加關(guān)注點(diǎn)或者增加競(jìng)爭(zhēng)成分。如：某些同學(xué)可能能很順利地完成某篇英文閱讀，沒(méi)有任何壓力，這時(shí)可以要求他們自己關(guān)注時(shí)間，縮短做題時(shí)間，或者在閱讀完文章后同時(shí)寫(xiě)出文章的小的梗概。學(xué)生自己評(píng)估學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣避免無(wú)聊，有挑戰(zhàn)感。

（五）指導(dǎo)學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，提高學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力

1.指導(dǎo)學(xué)生明晰自己學(xué)習(xí)的具體意義。學(xué)生要能進(jìn)入福流狀態(tài)，就必須體會(huì)到當(dāng)下的學(xué)習(xí)就是有意義、有價(jià)值的。學(xué)生明晰自己學(xué)習(xí)的具體意義，就是給自己設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)，理解為什么要學(xué)習(xí)這些內(nèi)容，這些內(nèi)容為什么是重要的。清楚學(xué)習(xí)的任務(wù)和重點(diǎn)，就能帶著需求學(xué)習(xí)。太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)沒(méi)有辦法跟現(xiàn)在做的事情產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。教師指導(dǎo)學(xué)生明白當(dāng)下學(xué)習(xí)內(nèi)容的價(jià)值，學(xué)會(huì)看到學(xué)習(xí)某一部分內(nèi)容的清晰的意義。如：學(xué)會(huì)某類(lèi)型數(shù)學(xué)題目的解題方法；做對(duì)某個(gè)類(lèi)型的數(shù)學(xué)題目；正確理解英文閱讀的意思等。

2.教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行生涯發(fā)展規(guī)劃。目標(biāo)對(duì)人生有巨大的導(dǎo)向作用，能夠帶給學(xué)生希望感和行動(dòng)感。首先，指導(dǎo)學(xué)生能根據(jù)興趣、潛能制定適合自己的發(fā)展規(guī)劃，在制定的過(guò)程中不斷認(rèn)識(shí)自我，明晰發(fā)展要求和努力方向。生涯規(guī)劃只能是一個(gè)大概目標(biāo)，每學(xué)期的規(guī)劃則需要在每學(xué)期的開(kāi)學(xué)初根據(jù)上一學(xué)期的學(xué)習(xí)、生活情況重新修定，從而實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。

總而言之，如果教師能夠像以上這樣有意識(shí)地指導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生就能擁有學(xué)習(xí)的福流體驗(yàn)，進(jìn)入福流狀態(tài)，降低學(xué)習(xí)焦慮水平，增加對(duì)學(xué)習(xí)的積極體驗(yàn)，減少對(duì)學(xué)習(xí)的消極體驗(yàn)，從而成就高效率學(xué)習(xí)，提升學(xué)習(xí)的獲得感與幸福感。

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責(zé)任編輯：丁偉紅