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        巧用短繩 提高學(xué)生靈敏素質(zhì)

        2016-12-01 10:42:54馬凱馮鵬山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué)046600
        中國(guó)學(xué)校體育 2016年11期
        關(guān)鍵詞:馬凱軟梯短繩

        馬凱 馮鵬 (山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué),046600)

        巧用短繩 提高學(xué)生靈敏素質(zhì)

        馬凱 馮鵬 (山西省長(zhǎng)治市城區(qū)上南街小學(xué),046600)

        短繩作為校園體育常規(guī)器材,應(yīng)最大限度地發(fā)揮其在實(shí)際應(yīng)用中的功能。筆者在教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出了利用短繩通過(guò)跑、跳、投等方面的綜合訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)提高的方法,在此與大家共同探討。

        一、隨機(jī)應(yīng)變,提高反應(yīng)

        1.抓尾巴

        方法:將短繩對(duì)折系在學(xué)生腰部,繩把作為“尾巴”。兩人一組相對(duì)或相背而站,相距一定距離,裁判員喊誰(shuí)名字誰(shuí)逃跑,另一人追逐逃跑者,在一定范圍內(nèi)抓住尾巴為獲勝(見(jiàn)圖1)。

        圖1 抓尾巴

        2.穿山越嶺

        方法:用短繩拉起不同高度的障礙,練習(xí)者要根據(jù)不同高度選擇跳躍、鉆過(guò)等方式快速通過(guò)障礙(見(jiàn)圖2)。

        圖2 穿山越嶺

        3.我扔你追

        方法:將短繩扎成一繩結(jié),兩人一組站在同一起跑線上,聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào)后,持繩結(jié)者隨機(jī)向空中拋出(前、后、左、右等方向),同時(shí)另一人迅速啟動(dòng)去抓繩結(jié),在落地之前抓住為贏(見(jiàn)圖3)

        圖3 你扔我追

        二、“跳”躍有方,促進(jìn)敏捷

        1.米字跳

        方法:用紙膠帶在地上貼出米字圖形,跳繩者站在米字中心為起點(diǎn),當(dāng)聽(tīng)到裁判員喊方向信號(hào)(前、后、左、右、左前、左后、右前、右后)后,迅速跳向目標(biāo)方向后跳回起點(diǎn),隨機(jī)進(jìn)行下一次跳躍(見(jiàn)圖4)。

        圖4 米字跳

        2.象限跳

        方法:用紙膠帶貼出“十”字象限圖形的四個(gè)區(qū)域,跳繩者聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào)后,用跳繩的辦法由1-3-2-4-1的循環(huán)順序跳躍象限,計(jì)算一分鐘跳繩成功的次數(shù)(見(jiàn)圖5)。

        圖5 象限跳

        3.反口令跳繩

        方法:當(dāng)聽(tīng)到“1前跳、后跳”、“2左腳跳、右腳跳”、“3單腳跳、雙腳跳”等信號(hào)時(shí),跳繩的學(xué)生要用相反的形式來(lái)完成跳繩,如聽(tīng)到“前跳”口令,則往后跳(見(jiàn)圖6)。

        圖6 反口令跳繩

        山西馬凱

        山西馬凱

        4.軟梯跳

        方法:用短繩擺成軟梯,用紙膠帶在軟梯內(nèi)貼出單、雙腳標(biāo)志(單腳一條線,雙腳兩條線),單、雙腳動(dòng)作靈活轉(zhuǎn)換跳躍通過(guò)軟梯(見(jiàn)圖7)。

        圖7 軟梯跳

        總之,短繩經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠,受場(chǎng)地制約小,充分發(fā)掘其在實(shí)際中的應(yīng)用,特別是與靈敏素質(zhì)融合訓(xùn)練,不僅能激發(fā)學(xué)生的跳繩興趣,更能有效促進(jìn)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)等反應(yīng)能力的培養(yǎng)。

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