常 錚

（天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院，天津 300384）

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陽光體育背景下高校瑜伽教學(xué)發(fā)展研究

常 錚

（天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院，天津 300384）

摘 要：在當(dāng)前教育部門提倡陽光體育教育背景下，學(xué)校和體育院系、藝術(shù)院系教師，以及有瑜伽特長和興趣的教師，可以結(jié)合當(dāng)前學(xué)校體育教育的實際和個人教學(xué)情況實際，對學(xué)生開展系統(tǒng)的體育選修課教學(xué)、興趣小組活動教學(xué)與社團活動教學(xué)，正確引導(dǎo)大學(xué)生從各種網(wǎng)絡(luò)活動中走出來，在瑜伽的塑身、養(yǎng)性、養(yǎng)生與藝術(shù)化形式的綜合功能中，全面提升大學(xué)生自身的體能、身體柔韌性、個人氣質(zhì)與打造良好的外在身形。

關(guān)鍵詞：陽光體育；高校體育；瑜伽教學(xué)

投稿日期：2015-12-01

針對全國學(xué)生的“陽光體育”運動，以保證學(xué)生每天1小時的運動量為基本要求，對運動興趣低和體質(zhì)高比例下滑的現(xiàn)代大學(xué)生，引進和創(chuàng)新運用瑜伽項目開展教學(xué)和日常訓(xùn)練活動，具有“陶冶情操、開發(fā)智力、鍛煉身體”，及激活興趣、培養(yǎng)運動意識和培育個性化運動能力的積極作用。

1 陽光體育背景下高校瑜伽教學(xué)發(fā)展方向

把瑜伽作為一項有氧運動，納入高校的課程體系，以及按照高校的運動和作息規(guī)律開展教學(xué)活動，是確保瑜伽教學(xué)效果和達成陽光體育運動目標(biāo)的最佳方式之一。

1.1 系統(tǒng)化課堂教學(xué)

按照現(xiàn)行的課程設(shè)置體制，開展瑜伽課堂教學(xué)可以采取2種形式：第1種，學(xué)校發(fā)揮課程設(shè)置自主權(quán)，開發(fā)瑜伽校本課程。以體育類的選修形式為主，教師在特定的教師內(nèi)對選修學(xué)生開展系統(tǒng)的技術(shù)技能教學(xué)活動，如體位類型教學(xué)、氣息控制教學(xué)等，運用課堂教學(xué)和練習(xí)的時間，以完成陽光體育運動時間要求和負荷要求。第2種，在教育部規(guī)定的框架內(nèi)把瑜伽作為某學(xué)期或?qū)W年內(nèi)必修項目的內(nèi)容之一，展開教學(xué)。這是把瑜伽與其他項目內(nèi)容作為一個系列考核科目的教學(xué)方法，相對選修教學(xué)具有教學(xué)嚴謹、要求嚴格、考核規(guī)范的特點，并作為學(xué)生學(xué)業(yè)的考核內(nèi)容被展開。值得借鑒的是，“內(nèi)容選擇、交叉分組、團隊施教、評價考核”的“建構(gòu)主義模式下瑜伽團隊教學(xué)模式”，既能有效傳授和培育學(xué)生“終身體育技能”，也有利于全面提升學(xué)生的“自我認知和學(xué)習(xí)能力”。

1.2 興趣化教學(xué)

興趣性教學(xué)是在陽光體育背景下，以學(xué)生積極主動性發(fā)揮為主的教學(xué)方式。從高校常見的活動形式有2類。第1類，學(xué)生社團性教學(xué)。這是最常見且輻射效果最好的教學(xué)形式之一。充分運用社團及其成員的豐富認知和堅定踐行，在高校瑜伽教師的指導(dǎo)下，可以實現(xiàn)教師對學(xué)生的教學(xué)、學(xué)生之間的互教互學(xué)，以及師生之間互相學(xué)習(xí)的研發(fā)型教學(xué)活動，不僅能激活了學(xué)生研究和創(chuàng)新的積極性，也能發(fā)揮他們開展陽光運動的帶動作用。第2類，開放性的興趣教學(xué)。相對于整個高校及其院系的整體性而言，喜歡瑜伽或堅持瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生相對專業(yè)分散、班級零碎化的情況下，學(xué)校和教師采取開門教學(xué)的方式，通過學(xué)生的切身體驗與個人認知，以驅(qū)動他們參與學(xué)習(xí)和訓(xùn)練活動，即學(xué)與不學(xué)自愿、學(xué)什么內(nèi)容自愿、學(xué)習(xí)堅持與不堅持自愿，依靠學(xué)生個人的積極體驗和個人需要開展。

2 陽光體育背景下高校瑜伽教學(xué)重點選擇

2.1 側(cè)重場地適應(yīng)性技能教學(xué)

由于現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)和其他娛樂科技的影響，大學(xué)生成為了極度缺乏運動的“低頭族”或“寢室宅族”，運用瑜伽自身的藝術(shù)性、趣味性和健美作用，漸進性地引導(dǎo)大學(xué)生結(jié)合自己的生活習(xí)慣運動起來，是有效訓(xùn)練和提升他們健康水平的良好方式之一。結(jié)合大學(xué)生的作息和日?；顒拥膶嶋H，教師可以側(cè)重于2種地點的瑜伽運動方式教學(xué)：（1）室內(nèi)坐姿體位教學(xué)側(cè)重。以學(xué)生經(jīng)?；顒拥慕淌一驁D書館等地點為主，讓學(xué)生因地制宜運用相對狹小的空間與基礎(chǔ)設(shè)施，開展對他們頸椎、腰椎、手臂（手指）的勞損性修復(fù)訓(xùn)練，以及對下肢長期閑置的機能進行提升性訓(xùn)練活動，以減少他們患職業(yè)病的概率，為提高他們自身的活力和激發(fā)學(xué)習(xí)潛力奠定基礎(chǔ)。操作性強的體式有山立式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單臂風(fēng)吹樹式、幻椅式等，主要以站位的為主。（2）寢室床鋪運動方式教學(xué)側(cè)重。根據(jù)學(xué)生愛在寢室運用筆記本電腦、平板電腦與智能手機的學(xué)習(xí)、生活和娛樂習(xí)慣，尤其寢室空間狹小與學(xué)生床鋪活動相對多的情況，教師對開展床鋪瑜伽教學(xué)，能有效打造寢室運動氛圍和見縫插針性的運動習(xí)慣，實現(xiàn)積少成多的運動時間和運動量的良性積累，培養(yǎng)他們在“心靈思考”中“張弛有度、循序漸進”，達成“自然、有機的結(jié)合”的“健身練習(xí)”。其比較適合的體式有橋式、雙腳內(nèi)收直棍二式、上犬式、下犬式等，把床鋪的鋪墊和安全保護功能充分發(fā)揮起來。

2.2 側(cè)重運動習(xí)慣培養(yǎng)教學(xué)

良好的運動習(xí)慣是大學(xué)生終身體育意識的外在行為表現(xiàn)。由于瑜伽類型多、體式多與功能多，教師可以根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的專業(yè)、個人體型、個人個性與個人生活習(xí)慣等，為他們選擇適合他們的瑜伽運動方式，使他們在各種條件下都可以開展既不干擾他人也能鍛煉自己的瑜伽運動。實施方式有2種：第一，運用瑜伽音樂引導(dǎo)培養(yǎng)。鑒于音樂在瑜伽運動中的靈魂性導(dǎo)引作用，教師可以引導(dǎo)學(xué)生多欣賞和聽瑜伽類音樂或歌曲，把他們過度使用手機等移動媒體的習(xí)慣，向著有健身與養(yǎng)神功能的瑜伽運動轉(zhuǎn)變，使健身和娛樂充分結(jié)合起來，為保持和提升體質(zhì)水平打下更自然的運動習(xí)慣。第二，健美驅(qū)動培養(yǎng)。由于瑜伽具有塑身的健美作用，對于需要求職、交友的大學(xué)生而言，運用瑜伽打造一個相對優(yōu)美的身材，對他們未來的職業(yè)、社會交往和生活會起到巨大的助力作用。尤其瑜伽對于瘦身、矯正身體姿態(tài)的不良習(xí)慣和提升個人氣質(zhì)方面，具有獨到的專業(yè)性提升作用。通過專業(yè)的教學(xué)讓學(xué)生明白每一種瑜伽類型與每一個體式的具體作用，以強化他們瑜伽及其特定環(huán)境下適合體式的運動習(xí)慣。

3 陽光體育背景下高校瑜伽類型

3.1 塑身瑜伽

以優(yōu)化大學(xué)生形體的瑜伽類型為主，意在通過學(xué)習(xí)和常規(guī)的運動，讓他們獲得滿意的身材。這類瑜伽包括以熱瑜伽（高溫瑜伽）為基本的技能活動，常見的有瘦身瑜伽、減肥瑜伽與塑體瑜伽等，通過瑜伽運動去針對性地消耗體內(nèi)脂肪，以達到有效塑身、優(yōu)化身材比例的效果。另外，瑜伽和其他運動項目的結(jié)合，也擴大了瑜伽的適用范圍和效果，如與肚皮舞、健美舞的融合，使瑜伽具有了多樣性的塑身功能，如減少下腹贅肉等。當(dāng)然，由于大學(xué)生之間存在不同體型和不同體質(zhì)，教師對于他們對瑜伽類型的教學(xué)和日常運動選擇，需要采取循序漸進的方式，如針對過度肥胖者，可先采取一般的瘦身瑜伽，以熱力類瑜伽為主，前期的重點是消耗脂肪和體能熱量，隨著減肥效果的出現(xiàn)和體能的提升，可以采取難度相對較高一點的瑜伽類型，為他們打造優(yōu)美的形體做出科學(xué)地指導(dǎo)。

3.2 養(yǎng)生瑜伽

盡管現(xiàn)代大學(xué)生大部分在物質(zhì)方面比較優(yōu)越，但他們有著專屬他們時代的壓力，而瑜伽教學(xué)運動中，無論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習(xí)，都需要學(xué)生思想與身體的放松，開展瑜伽教學(xué)和訓(xùn)練活動，能從心理、情感和精神方面培養(yǎng)學(xué)生的養(yǎng)生習(xí)慣，以達到身心合一的運動目的。在瑜伽音樂的支持下，教師指導(dǎo)學(xué)生選擇和運用適當(dāng)?shù)蔫べゎ愋秃腕w式即可達成。比較適合大學(xué)生的瑜伽及其具體運動內(nèi)容有：找回和提升內(nèi)心能量的呼吸法訓(xùn)練；有效消除長時間運用電腦和手機帶來疲勞的T形狀、三角形、半個月亮燈；優(yōu)化眼功能的眼瑜伽；優(yōu)化人際關(guān)系的微笑瑜伽；改善腰腿血液循環(huán)的前屈式瑜伽；具有美容效果的臉瑜伽等。這些瑜伽類型或體式的運動，可以有效改善現(xiàn)代大學(xué)生不良飲食規(guī)律、不良作息規(guī)律與過度運用電腦和手機等導(dǎo)致的亞健康狀況。

4 結(jié) 語

為達到陽光體育的目的的，高校需要從制度和紀(jì)律方面做出保障性的規(guī)定，一方面強制大學(xué)生在各種項目中選擇一個自己喜歡的運動項目，另一方面積極引導(dǎo)大學(xué)生開展自己興趣的瑜伽運動，為培養(yǎng)他們科學(xué)健身意識、養(yǎng)生意識等打下堅實的技能基礎(chǔ)、生理科學(xué)認知基礎(chǔ)與心理學(xué)基礎(chǔ)。

參考文獻：

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作者簡介：常錚（1984～），講師，本科。研究方向：運動訓(xùn)練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.049

中圖分類號：G83

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-099-02