胡金萍 張祖強(qiáng)

【摘 要】本文從核心力量的概念入手，分析了大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的現(xiàn)，結(jié)合體育各類(lèi)課程中實(shí)施核心力量訓(xùn)練的方法，進(jìn)一步提出了核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練；大學(xué)生；體質(zhì)健康測(cè)試

1 前言

核心力量訓(xùn)練理論從傳入我國(guó)至今，對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域改革產(chǎn)生了極大影響。起初很多專(zhuān)家學(xué)者和教練員都將該理論的訓(xùn)練和實(shí)踐應(yīng)用到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)研究中，目前核心力量訓(xùn)練逐漸擴(kuò)寬至高校的體育訓(xùn)練和教學(xué)研究。那么如何將核心力量作為常規(guī)的教學(xué)手段在各類(lèi)體育教學(xué)中使用，是許多體育工作者的正在積極思考的問(wèn)題。

2 核心力量概念

核心力量是指附著于脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)等骨骼上，對(duì)身體在運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)中起到保持基本姿勢(shì)、維持穩(wěn)定與平衡作用的核心肌肉協(xié)調(diào)配合、共同作用產(chǎn)生的一種合力。

核心力量是指人體的核心部分，也就是我們通常所說(shuō)的“軀干”核心肌肉群，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的部分，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成。核心肌肉群具有穩(wěn)定重心的作用，是整體傳導(dǎo)力量的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上體、下體的活動(dòng)和用力起著承上啟下的作用。同時(shí)對(duì)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)、協(xié)調(diào)能力都具有穩(wěn)定和支持的作用。

3 核心力量訓(xùn)練的意義和作用

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都是以核心為中間環(huán)節(jié)的生物運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。體質(zhì)測(cè)試中的立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐和引體向上的主動(dòng)肌肉均分布在身體的核心部位。針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練能大幅度提高這些測(cè)試項(xiàng)目的成績(jī)，同時(shí)核心力量的訓(xùn)練的方法的掌握為終身體育鍛煉奠定了良好的基礎(chǔ)。

4 大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的現(xiàn)狀

經(jīng)過(guò)在校對(duì)參加體質(zhì)測(cè)試的學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生認(rèn)為體質(zhì)測(cè)試只是體育達(dá)標(biāo)考試，認(rèn)為體質(zhì)測(cè)試是形式，為了拿到畢業(yè)證書(shū)必須參加的一類(lèi)體育考核。在思想上，學(xué)生認(rèn)為完全沒(méi)必要，因此，大學(xué)生對(duì)體質(zhì)測(cè)試的意義認(rèn)識(shí)不到位，就會(huì)影響學(xué)生參與體質(zhì)測(cè)試的積極性。

5 體育課程中常見(jiàn)的核心訓(xùn)練方法

5.1形體訓(xùn)練課程

以我校形體訓(xùn)練課為例。該課程主要以塑造大學(xué)生形體為主，通過(guò)數(shù)年的教學(xué)發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生最喜愛(ài)的力量練習(xí)為腹部練習(xí)，因?yàn)槭芙虒W(xué)課時(shí)的限制，腹部訓(xùn)練在短期最容易達(dá)到塑造腹部形態(tài)的最佳效果。故而在形體訓(xùn)練中，核心訓(xùn)練的使用方法最多，如：平衡墊站立，單腿跪，健身球俯臥撐，平衡墊平衡式，跪姿控制平衡，平衡墊俯臥撐，跪球平衡。

5.2健美操課程

以我校健美操課程為例。該課程主要以提高大學(xué)生心肺能力進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容安排主要配合每年學(xué)校安排的體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容，一般以腹部力量、腿部力量和上肢力量為主。常見(jiàn)的使用核心訓(xùn)練方法如下：卷腹，C型仰臥起坐，仰臥起坐，仰臥屈腿抬起、仰臥直腿抬起，背起，背平衡，平板支撐，側(cè)支撐，百次拍打，卷腹腿屈伸。

5.3籃球課程

以我?；@球課程為例。該課程主要培養(yǎng)大學(xué)生的籃球基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)能力。身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容安排主要配合每年學(xué)校安排的體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容，并以籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要一般以腹部力量、腿部力量為主?？紤]到籃球室外場(chǎng)地的實(shí)際要求，常見(jiàn)的使用核心訓(xùn)練方法如下：?jiǎn)瓮裙?，單杠屈腿上抬，單杠直腿上抬，單杠卷腹，燕式平衡，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐。

5.4足球課程

以我校足球課程為例。該課程主要培養(yǎng)大學(xué)生的足球基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)能力。身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容安排主要配合每年學(xué)校安排的體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容，并以足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要一般以腹部力量、腿部力量為主。常見(jiàn)的使用核心訓(xùn)練方法如下：仰臥起坐，仰臥屈腿抬起，仰臥直腿抬起，背起，背平衡，平板支撐、側(cè)支撐，單腿跪，燕式平衡，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐。

6 核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

6.1核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生力量的影響

在體質(zhì)測(cè)試中立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目要求測(cè)試者在騰空階段腰腹部進(jìn)行收縮和伸展以完成測(cè)試，核心力量鍛煉能夠針對(duì)性增強(qiáng)腰腹部力量，故而能提高大學(xué)生完成立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)；男生的引體向上測(cè)試項(xiàng)目，要求測(cè)試者利用肱三頭肌、斜方肌、背闊肌、腹部肌群綜合用力完成測(cè)試動(dòng)作，核心力量鍛煉能夠針對(duì)性增強(qiáng)腰腹部力量，故而能提高大學(xué)生完成引體向上的測(cè)試成績(jī)。女生的仰臥起坐測(cè)試項(xiàng)目，要求測(cè)試者利用腹部肌肉群、髂腰肌和股四頭肌用力完成測(cè)試動(dòng)作，核心力量鍛煉能夠針對(duì)性增強(qiáng)腰腹部力量，故而能提高大學(xué)生完成仰臥起坐的成績(jī)。

6.2核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生速度的影響

通過(guò)在各類(lèi)體育課程項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)大學(xué)生的神經(jīng)與肌肉協(xié)調(diào)性的配合訓(xùn)練，以此來(lái)來(lái)加強(qiáng)其神經(jīng)感受能力，提高鍛煉者的快速反應(yīng)能力，在大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中的一百米項(xiàng)目中能促進(jìn)成績(jī)的提高。

6.3核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生耐力的影響

耐力項(xiàng)目測(cè)試不僅是對(duì)學(xué)生心肺耐力進(jìn)行考核，同時(shí)也對(duì)學(xué)生的毅力進(jìn)行考驗(yàn)。通過(guò)體育課程中每次課的核心力量訓(xùn)練，無(wú)形中就培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在形體訓(xùn)練、健美操、籃球和足球課中，經(jīng)過(guò)體育教師的教學(xué)內(nèi)容安排，合理的安排教學(xué)內(nèi)容和核心力量的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，積極的提升了大學(xué)生的有氧訓(xùn)練水平，提高鍛煉者的攜氧能力，從而在進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試中，提高了耐力項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)

6.4核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生IBM指數(shù)的影響

大學(xué)階段學(xué)生的身體由縱向生長(zhǎng)發(fā)育轉(zhuǎn)為橫向發(fā)育，身高基本穩(wěn)定，體重呈上升趨勢(shì)。很多有關(guān)大學(xué)生體質(zhì)健康的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著生活水平的提高，加之受傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣影響，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、熱量過(guò)多，嚴(yán)重影響身體發(fā)育與健康；另一方面，大學(xué)生目前就業(yè)壓力大、生活習(xí)慣不規(guī)律以及體力活動(dòng)過(guò)少、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致大學(xué)生體脂率偏高。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的體育課程鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和核心力量訓(xùn)練的完美結(jié)合，學(xué)生在身高固定的前提下，體重下降，IBM指數(shù)下降。

7 結(jié)論和建議

通過(guò)在體育課程教學(xué)中堅(jiān)持運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，在國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試結(jié)果分析中發(fā)現(xiàn)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)、仰臥起坐成績(jī)和引體向上成績(jī)有明顯的提高，對(duì)50米跑、800米跑、1000米跑成績(jī)和身高體重指數(shù)有促進(jìn)作用。

通過(guò)核心力量訓(xùn)練方法的整理與運(yùn)用，豐富體育課程（籃球、足球、健美操和形體訓(xùn)練）中各項(xiàng)體育活動(dòng)教學(xué)內(nèi)容，推進(jìn)新的教學(xué)器材應(yīng)用。在各類(lèi)體育課程中對(duì)大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)體育課程的不同項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和體能特點(diǎn)，制定核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度。

大學(xué)生通過(guò)核心力量訓(xùn)練，不僅可以提升鍛煉者的身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能，綜合水平提高的學(xué)生會(huì)更愿意積極的參與體質(zhì)測(cè)試。

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作者簡(jiǎn)介：

胡金萍（1981～），女，安徽六安人，碩士，研究方向：學(xué)校體育訓(xùn)練，單位：安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部。