黃文德

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 柔韌素質(zhì)是游泳運動員必備的一種運動素質(zhì)，如何發(fā)展柔韌素質(zhì)以便更快提高游泳水平，是值得廣大教練員探討的問題。本文主要闡述了年齡組游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的實踐和認(rèn)識。

關(guān)鍵詞 體育運動 游泳 柔韌素質(zhì) 訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是人體關(guān)節(jié)在不同方向上通過關(guān)節(jié)運動的幅度，按一定的運動軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動的活動范圍而表現(xiàn)出來的肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。

有效合理的發(fā)展游泳運動員的柔韌素質(zhì)，對提高運動員技術(shù)水平以及掌握動作的技巧性起著關(guān)鍵性的作用，因此，柔韌素質(zhì)是游泳運動員必備的一種運動素質(zhì)，訓(xùn)練中應(yīng)特別注意發(fā)展運動員肩、腰、腿、腳（手）腕部的柔韌性。訓(xùn)練手段有壓、搬、劈、踢、蹦、環(huán)繞等練習(xí)。

一、柔韌練習(xí)的方法

柔韌性訓(xùn)練基本上采用拉伸法，它分為動力拉伸法和靜力拉伸法。動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)同一動作的練習(xí)，使軟組織逐漸地被拉長練習(xí)。靜力拉伸法是指通過動力緩慢拉伸的動作，將肌肉、韌帶伸展到近乎極限時靜止不動，使這些軟組織持續(xù)地被拉長一定時間。

在進行被動柔韌性練習(xí)時，隊員動作幅度越大，換言之肌肉、韌帶被牽拉得他所能承受的強度越大，說明該運動員的柔韌素質(zhì)的潛力也就越大。因此，在進行柔韌性練習(xí)時，常把被動和主動訓(xùn)練，動力和靜力拉伸法結(jié)合起來進行。

二、負(fù)荷強度：

在訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)多數(shù)情況是采用教練幫助和運動員自身用力兩種形式。兒童運動員（6-7歲）因其剛?cè)腙?，對柔韌性練習(xí)的方法尚未掌握，因此，在進行柔韌性練習(xí)時，較多的采用是在教練的引導(dǎo)下，讓他初步掌握正確的柔韌練習(xí)方法，并對此產(chǎn)生興趣，以消除怕痛的恐懼心理，經(jīng)常以踢腿操和徒手操的形式為主要練習(xí)手段，使其在不知不覺中肩部、腰部以及腿部的肌肉韌帶得到牽引和拉伸，訓(xùn)練一段時間后配以緩慢的靜止性的短時間拉伸練習(xí)，具體練習(xí)程度因人而異，視隊員先天的關(guān)節(jié)柔韌性而定，待有一定的柔韌基礎(chǔ)后再加大牽拉的力度。

（一）練習(xí)的次數(shù)

運動員的年齡與性別不同，為保持關(guān)節(jié)運動的最大幅度，根據(jù)關(guān)節(jié)的先天柔韌性不同的特點以及男女有別的原則，柔韌素質(zhì)的練習(xí)次數(shù)也有所區(qū)別。我在對本組小隊員（6-8歲）進行柔韌性練習(xí)時，一般情況下每周練習(xí)三次，每組持續(xù)練習(xí)的時間為10-20秒，擺動動作要稍長一些，每次練習(xí)為20分鐘。

（二）間歇時間

練習(xí)時的間歇時間應(yīng)保證運動員的恢復(fù)或根據(jù)運動員的主觀感覺來確定每次練習(xí)時的間歇時間。間歇時安排一些肌肉的放松練習(xí)或進行按摩，為下次練習(xí)和加大關(guān)節(jié)的活動幅度提供條件。

三、柔韌性訓(xùn)練的基本要求

（一）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)從小開始

兒童關(guān)節(jié)面角度大，關(guān)節(jié)面軟骨厚，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較松弛。因此，發(fā)展兒童運動員的柔韌性訓(xùn)練較為容易。但是兒童（7歲以前）的關(guān)節(jié)柔軟、活動幅度大，兒童運動員關(guān)節(jié)相對牢固性差，骨骼易彎曲變形，為避免造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷和骨骼的變形，應(yīng)多采用主動性和較緩慢的靜止性活動。

（二）柔韌性訓(xùn)練要持之以恒

柔韌性訓(xùn)練發(fā)展快、易見效，但當(dāng)訓(xùn)練停止稍長時間，柔韌性即會很快消失。因此，柔韌性訓(xùn)練要經(jīng)常保持，在訓(xùn)練任何階段都要安排一定數(shù)量的柔韌性練習(xí)。

（三）采用多種手段進行柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性的練習(xí)應(yīng)采取多種形式，不能把拉伸練習(xí)作為柔韌性訓(xùn)練的唯一手段。

（四）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合

柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合，可以避免或消除兩者之間的不良轉(zhuǎn)移，使柔韌、力量相互提高協(xié)調(diào)發(fā)展

（五）進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時注意溫度與訓(xùn)練時間的關(guān)系

外界溫度過高或過低，都會影響肌肉韌帶的狀態(tài)以及肌肉的伸展能力。因此，訓(xùn)練前應(yīng)做足準(zhǔn)備活動，加速體內(nèi)的血液循環(huán)，提高肌體的活力，避免損傷。當(dāng)外界溫度高于18?C時，肌肉伸展能力較好有利于柔韌性的訓(xùn)練。

總之，柔韌性訓(xùn)練不是簡單、孤立的練習(xí)，柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)和運動員所必備的專項素質(zhì)的提高相結(jié)合。以上是本人在本組小運動員進行柔韌性練習(xí)中的一些體會，為兒童游泳的基礎(chǔ)訓(xùn)練進行一些探索。

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