何錦娟

【摘 要】本文從加強(qiáng)理論指導(dǎo)，明確目的，提高認(rèn)識(shí)、改進(jìn)800m跑技術(shù)和呼吸方法、加強(qiáng)心理指導(dǎo)，消除心理障礙，提高自我鍛煉能力等方面提出了具體的改進(jìn)措施，希望對(duì)大家有所幫助。

【關(guān)鍵詞】初中女生；教學(xué)手段；積極性；耐久跑能力

前言：

初中女生都基本進(jìn)入了青春期，她們的身體和思想都處在正在成熟的階段。在生理方面，初中女生的身體形態(tài)、機(jī)能等發(fā)育日漸突顯；在心理方面，體育課活動(dòng)中大部分女生的表現(xiàn)為行動(dòng)遲緩、易疲勞、緊張、畏難、羞怯等情緒和狀態(tài)。這一半是由于生理和心理發(fā)育的影響。另一方面還在于教師的教學(xué)手段和方法過于傳統(tǒng)、呆板，學(xué)生缺乏鍛煉興趣。因此，在體育教學(xué)過程中，教師要切合現(xiàn)階段青春期女生的實(shí)際情況，采取相應(yīng)的手段來激勵(lì)他們的信心，激發(fā)他們積極參與活動(dòng)的積極性和體育學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生自覺地全身心地投入教學(xué)，從而充分發(fā)揮學(xué)生自身潛能，使教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

一、影響初中女生耐力素質(zhì)的主要因素

目前，影響初中女生耐力素質(zhì)的主要因素有以下兩個(gè)方面：

（一）學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒時(shí)間鍛煉

初中學(xué)生從小學(xué)步入中學(xué)，是一個(gè)過渡期，在這個(gè)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)大大加重，學(xué)習(xí)壓力也隨之加大。對(duì)于部分還沒有適應(yīng)過來，疲于應(yīng)付學(xué)業(yè)的學(xué)生來說，根本騰不出時(shí)間和精力去做體育鍛煉，而這種情況又以女生居多。

（二）學(xué)生體質(zhì)差，活動(dòng)少

學(xué)生在校學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大，回家后又有父母安排的各種藝術(shù)課程，學(xué)生的所有時(shí)間都被排的滿滿的，就連玩耍的時(shí)間都很少，體育活動(dòng)就更少，甚至直接忽略。另外，由于初中生正是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期，家長(zhǎng)給孩子配備的營養(yǎng)品應(yīng)有盡有，而由于初中女生生理上的特殊原因，活動(dòng)量大大減少，長(zhǎng)此以往，不常運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，甚至體胖多病。

二、提高800m耐久跑教學(xué)效果的途徑

針對(duì)上述問題，體育教師要采取正確、有效的教學(xué)手段和方法來幫助學(xué)生樹立體育自信，提升她們的體育鍛煉興趣，調(diào)動(dòng)她們體育學(xué)習(xí)激情，從而提升教學(xué)效率。具體改進(jìn)方案如下：

（一）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，明確目的，提高認(rèn)識(shí)

在通過對(duì)初中女生心理和生理特點(diǎn)分析后，加上平時(shí)教學(xué)過程中的觀察，發(fā)現(xiàn)大部分女生耐久跑效果不佳，是由于沒有正確的體育理念和正確的跑技巧引導(dǎo)，她們認(rèn)為中長(zhǎng)跑又苦又累，且沒有意義，加上錯(cuò)誤的跑的方法倍增了他們跑的壓力。因此在后來的耐久跑訓(xùn)練中，我首先讓全體女生試跑800m—1000m，在她們進(jìn)行之前，我向她們講授了長(zhǎng)跑時(shí)人體的生理特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值，聽過我的講述之后，學(xué)生立刻明白了自己長(zhǎng)跑時(shí)心率突然加快是由于中長(zhǎng)跑總需氧量增加的影響；心血管和呼吸系統(tǒng)的功能高低對(duì)于中長(zhǎng)跑效率有直接影響，因此，經(jīng)常中長(zhǎng)跑可以鍛煉心臟功能，使其得到逐步改善。同時(shí)，我還向?qū)W生講了我們?cè)诰毩?xí)中長(zhǎng)跑中可能會(huì)感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力、甚至惡心、頭暈、很難堅(jiān)持跑下去等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上稱為極點(diǎn)，一半是由于我們平時(shí)不常鍛煉，使內(nèi)臟器官懶惰慣了，所以，剛開始練習(xí)時(shí)這種情況在所難免，但只要堅(jiān)持跑下去，在跑的過程中進(jìn)行適當(dāng)減速和加深呼吸，就會(huì)大大改善。

其次，我向?qū)W生講了改進(jìn)800m跑技術(shù)和呼吸方法：第一，800m跑的合理技術(shù)是跑時(shí)要做到三輕松。即跑時(shí)用力輕松，后蹬時(shí)不宜太用力，順其慣性自然協(xié)調(diào)地跑；第二，肢體擺動(dòng)要輕松，即兩臂擺動(dòng)和腿的后擺要輕松；第三，腳落地要輕松，即腳掌需緩沖落地；第四，呼吸時(shí)要有節(jié)奏感，宜跑2—4步一呼，這樣，既有利于肺充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，還可以使呼吸肌得到交替休憩。學(xué)生們聽了之后恍然大悟，明白了練習(xí)中長(zhǎng)跑是有意義和價(jià)值的，因而有效激發(fā)了學(xué)生積極鍛煉的興趣，增強(qiáng)了學(xué)生意志力。而且由于學(xué)生們?cè)诰毩?xí)中逐漸掌握了正確的慢跑技術(shù)和呼吸方法，在進(jìn)行逐步遞增負(fù)荷的過程中，一步步提高了學(xué)生800m跑的成績(jī)。

（二）加強(qiáng)心理指導(dǎo)，消除心理障礙，提高自我鍛煉能力

一般情況下，學(xué)生的心理障礙主要受這兩種情況的影響：第一，當(dāng)學(xué)生在跑的途中聽到有人喊“加快跑”或者“加油”時(shí)，心理會(huì)反映出緊張的情緒，想到如果跑輸了或者跑不下去怎么辦？第二，當(dāng)學(xué)生在跑的途中聽到有人喊“跑慢了”或者較為消極的聲音時(shí)，她們的積極性會(huì)受到打擊，驚慌失措中難以集中精力，甚至自暴自棄。因此，在教學(xué)過程中，教師需要積極觀察學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，積極地想方設(shè)法引導(dǎo)、協(xié)調(diào)學(xué)生的不平衡心態(tài)，幫助學(xué)生始終保持勝利者的姿態(tài)前進(jìn)，積極向上，無所畏懼，學(xué)生才能充分發(fā)揮自身潛力，從而樹立充實(shí)的自信，為取得好成績(jī)而打下基礎(chǔ)。

例如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑快了時(shí)，教師要提醒學(xué)生，雖然跑快是取得好成績(jī)的基礎(chǔ)，但要注意適度，為后程積蓄力氣；當(dāng)學(xué)生跑慢了時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生不要灰心，應(yīng)多思考后程自己還有潛力可以挖掘，從而讓學(xué)生始終以良好的心態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。另外，在教學(xué)過程中，教師還可以將運(yùn)用脈搏控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的相關(guān)知識(shí)傳授給學(xué)生，讓學(xué)生結(jié)合自測(cè)脈搏對(duì)發(fā)展不同速度類型的基本方法進(jìn)行掌握，懂得在較長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑連續(xù)承受負(fù)荷時(shí)，強(qiáng)度和時(shí)間的準(zhǔn)確掌握方法。如此，學(xué)生可根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，按照先慢后快原則，來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的“大”“中”“小”范圍；在練習(xí)完成后，學(xué)生可通過測(cè)定自身心率知曉自己心率情況，使學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)心率來合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力。

三、結(jié)語

在教學(xué)過程中，將增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)作為教學(xué)關(guān)鍵，是我們作為一名體育教師的根本任務(wù)。因此，教師首先需要端正教育理念，將傳統(tǒng)教學(xué)思路和方法“取其精華，去其糟粕”，端正教育理念；加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的理論和心理指導(dǎo)，明確鍛煉目的；消除心理障礙，增強(qiáng)體育素養(yǎng)；從而使學(xué)生充分掌握800m跑的技能和方法，提高800m耐久跑教學(xué)效果。

【參考文獻(xiàn)】

[1]宋耕.提高初三女生耐久跑能力的實(shí)踐研究[J].中國西部科技，2009.33：69-70

[2]由哲，商偉.激趣法在體育耐久跑引導(dǎo)階段中的運(yùn)用研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015.03：66-68