龔慕凡

（安陽師范學院音樂學院，河南 安陽 455000）

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淺談舞蹈專業(yè)的運動損傷及防護

龔慕凡

（安陽師范學院音樂學院，河南 安陽 455000）

摘 要：舞蹈是一門及視覺聽覺于一身的藝術表現(xiàn)形式，通過肢體語言的運用，配以音樂來表達各種情感感染觀眾。而想要準確富有生命力的呈現(xiàn)舞蹈的魅力，就必須經(jīng)過長時間的努力訓練才能夠做到。而舞蹈是肢體藝術的表現(xiàn)形式，所以在舞蹈的訓練中，不可避免的會出現(xiàn)運動損傷，而怎樣才能盡量避免或減輕呢？舞蹈老師及專業(yè)舞蹈學生都要以科學的態(tài)度，了解及關注舞蹈運動損傷的原因、防護及治療。從而提高從事舞蹈專業(yè)的學生、演員的自我保護意識，保證本專業(yè)科學健康的持續(xù)發(fā)展。

關鍵詞：舞蹈專業(yè)；運動損傷；運動防護

一、舞蹈專業(yè)運動損傷的形成原因

舞蹈的運動損傷有慢性和急性兩種情況，慢性的運動損傷主要是由于長期的不科學訓練或傷情沒有得到徹底的康復而形成的。多見于腰肌勞損、膝蓋勞損、滑囊炎、關節(jié)風濕病等。急性主要是在訓練過程中由于失誤等原因造成的突發(fā)性損傷，多見于扭傷、拉傷、挫傷，比較嚴重的會出現(xiàn)骨裂骨折等。無論是慢性還是急性其實都是可以避免發(fā)生的。為什么會還會出現(xiàn)呢？首先，在每次訓練前沒有充分的進行活動準備，使得肌肉的張力沒有完全打開，韌帶仍然存在一定的緊繃狀態(tài)。在這樣的情況下進行大運動量的舞蹈訓練，很容易使得肌肉或韌帶拉傷，甚至在某些技巧訓練時會出現(xiàn)韌帶斷裂等較為嚴重的運動損傷。第二，超負荷的舞蹈訓練，容易造成身體的負擔過重。舞蹈專業(yè)需要身體具有一定的耐力及爆發(fā)力，但這需要長時間的訓練，循序漸進才能達到一定的效果。如果經(jīng)常進行超負荷訓練，身體就會出現(xiàn)肌肉韌帶的輕微損傷，骨骼上會有勞損等現(xiàn)象，同時各機能也會出現(xiàn)降低的現(xiàn)象。第三、沒有進行科學合理的訓練，尤其是在技術技巧上，一味的蠻練不會達到預期的目標，動作也不會標準完整，反倒非常容易使學生演員受傷。由于存在個體差異，在反應、耐力、爆發(fā)力、方向感上都有所不同。所以在跳、轉(zhuǎn)、翻等技術技巧部分一般采取因人而異的訓練方法。不是每個人都必須達到所有技巧都必須完成。強行進行一些不適合個人的技巧動作，很容易出現(xiàn)受傷等訓練事故，嚴重時可能造成骨裂骨折等。第四、很多舞者在受傷后急于康復參加訓練，使得有些損傷沒有得到徹底的治療，慢慢轉(zhuǎn)成慢性損傷。如習慣性脫臼、習慣性扭傷、滑囊炎、關節(jié)風濕等。最后，是在思想態(tài)度上方的不重視或情緒等各方面的影響。自我不注重自我保護，由于某件事情影響到情緒，在訓練時心不在焉都會影響到訓練的進行，同時也會大大提升訓練事故的發(fā)生。在托舉等多人配合訓練時，也容易出現(xiàn)問題，主要是由于配合不到位，對他人不負責任、重視程度不夠等。

二、怎樣預防運動損傷

在舞蹈訓練過程中要用科學的態(tài)度，認真負責的進行。每次訓練前，對身體進行充分合理的活動，根據(jù)自身能力條件進行熱身。確保各部位完全活動開再進行訓練，如果某些部位已經(jīng)有所損傷應積極配合治療，以確保受傷部位的徹底康復，在恢復訓練時提前做好防護措施，盡量避免這些部位的二次損傷。每次訓練時要科學的把握住強度及時間，避免超負荷運動。制定合理的訓練計劃，如果感到有超負荷的身體不適，例如：頭暈、惡心、眼花、身體控制能力明顯下降、某些部位異常疼痛等。應立刻停止訓練并及時就醫(yī)，確保身體的健康才能更好的從事舞蹈藝術。在訓練時按照具體情況可以安排一定的休息時間，避免長時間的大運動量訓練。在技術技巧上一定做到因人而異，不做自己無法完成的動作，在老師的指導下標準的完成動作要領，不急于求成。每個舞者都會或多或少的存在一些運動損傷的問題，除了在訓練前做好熱身及防護外，對舊傷或容易出現(xiàn)損傷的部位，在平時就應該堅強相應的加強訓練及防護。易出現(xiàn)損傷的部位有肩、手肘、手腕、膝蓋、腳踝、頸部、髖關節(jié)等。很多人容易忽視對小腿的保護，其實小腿的保護也十分的重要，由于小腿的特殊生理結(jié)構，脛骨正面沒有任何的肌肉保護，同時又在承受人體的全部重量，在做技巧或托舉動的落地動作時要格外的注意，如不重視自我保護，很容易出現(xiàn)支撐力不足扭傷腳踝，或落地控制不夠造成骨裂骨折等較為嚴重的訓練事故。長時間的站立或運動會使小腿血液循環(huán)不好，長久以往很容易造成小腿靜脈曲張，所以每次訓練結(jié)束后，應進行一定的按摩推拿，使小腿包括全身得到充分的放松，促進血液循環(huán)。在對舞蹈專業(yè)學生進行考前挑選時應注意觀察是否骨骼肌肉發(fā)育正常，對存在雞胸、髖關節(jié)內(nèi)扣，脊柱發(fā)育不良等學生應不予錄取。原因在于這些問題不但會影響舞蹈動作的完成，同時在訓練過程中會比常人有更大更嚴重的運動損傷風險。開設舞蹈解刨學等相應的理論應用課程，加強科學的理論知識及實際應用。最后是保持對舞蹈訓練在思想態(tài)度上的重視，認真對待每次練習。做到真正的用科學的態(tài)度人人真正的完成每次訓練，同時尊重他人，互幫互助。

三、運動損傷的治療

（一）物理療法

1.冷療法：如果出現(xiàn)因扭傷或磕碰導致的局部腫脹時，可通過敷冰塊等措施來降低組織溫度和減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象達到止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。除了敷冰塊外也可將毛巾用冷水浸透敷在傷部，約兩分鐘換一次或直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?。同時也可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。冷療法應在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導致神經(jīng)損傷；如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應停止使用，防止組織凍傷。

2.熱療法：在冷療24-72小時后可進行熱療，使局部血管擴張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進損傷愈合的作用。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無熱感時更換，或用熱水袋進行熱敷。一些慢性損傷也可直接用熱療進行緩解。應用溫熱療法時要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過敏者應停止治療。

（二）紅外線療法

紅外線療法分為遠紅外線與近紅外線兩種，遠紅外線療法多作用于表皮組織，近紅外線療法可穿入人體深層組織。原理都是借助于溫熱效應改善局部神經(jīng)和肌肉的血液循環(huán)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝產(chǎn)物的排泄。主要用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關節(jié)炎等。

（三）其他療法

前面的兩種療法多用于舞蹈訓練過程中的常見運動損傷，如出現(xiàn)骨折等嚴重突發(fā)性損傷就必須就醫(yī)，嚴格按照醫(yī)囑進行治療，必要時課進行手術。以確保身體機能的正?；謴?，避免留下運動損傷后遺癥。如骨裂可進行局部石膏固定，但出現(xiàn)骨折且創(chuàng)傷面較大時就必須進行鋼板鋼釘固定手術進行治療（內(nèi)固定鋼板手術能有效降低骨折所帶來的骨折線不齊，骨骼變形，支撐力不足等后遺癥并發(fā)癥的風險），只有科學合理的治療才能避免后遺癥的發(fā)生，確保痊愈后可繼續(xù)從事舞蹈專業(yè)的訓練學習。

四、結(jié)語

無論是一般性還是突發(fā)性的運動損傷，都應該認真科學的進行相應的治療。每一個從事舞蹈專業(yè)的人都應具有相關的預防治療知識，在日常生活中應該多注意保護及鍛煉身體，做到防患于未然，在遇到損傷事故發(fā)生時能科學、冷靜、準確的進行自我救治及后期的康復訓練，這是對他人的負責也是對自己的負責。只有科學的了解及掌握這些知識技能才能更好地避免事故的發(fā)生，使舞蹈這門藝術可以持續(xù)、健康科學的發(fā)展下去。