張劍鋒

排球墊球技術是排球運動的基礎技術，掌握了正確的墊球技術有利于后面技術的學習和提高。通過多年的教學，對最基礎的正面雙手墊球教學過程中得到的一些教學心得體驗總結出來和大家分享。目的是提高該動作的教學水平，使學生在較短的時間內就體會到打排球的樂趣。

平時上課一般都采用從徒手練習、擊固定球、一拋一墊到兩人一組的互墊。最近幾年為了體現(xiàn)新課程的教學理念，干脆讓學生開始就互相墊球，自己體會、發(fā)現(xiàn)墊球的方法。

我認為正面雙手墊球在初學時重點的環(huán)節(jié)是：（1）準備姿勢;（2）移動;（3）擊球。其中擊球是重點和難點。初學階段如果手形不好，不定形的話，以后在墊球中經常會時不時地犯毛病。就算練習次數(shù)多了，手感好了，也彌補不了手型不好帶來的失誤。手形的錯誤最主要的是雙臂高低不平，一長一短，雙手轉腕，夾不緊等。這些細小的技術環(huán)節(jié)不仔細觀察還不太容易發(fā)現(xiàn)。

那么，怎樣抓好重點，突出難點教好正面雙手墊球呢？

一、徒手練習

徒手練習的好處是有充分的時間觀察自己的動作，不斷糾正，不斷完善。初次的體驗非常重要，建立了正確的技術感覺，學習動作的速度就快。反之，開始就體驗到不正確的技術感覺，就將影響學習的進度。學生可以自檢，也可以相互檢查，絕不能急于求成，匆忙墊球。

二、擊固定球練習

兩人一球，一人持球，另一人體會擊球的點、部位、手型。注意放置的高度大約在墊球者腰部（體會半蹲墊）或兩人都站直，將球放在齊胸的高度，另一人雙臂伸直墊擊球的下部。這個練習球是固定的，練習者可以反復體驗擊球的點、部位、手型。進一步加強手臂的肌肉感覺，對手型的形成非常有利。

三、墊輕拋球練習

輕拋球的好處是來球速度慢，墊球的人有充分的時間做好正確的技術動作。強調一定把注意力放在動作上，不過分關注墊球的效果，只到墊球較熟練后再逐步注意。首先要訓練學生的拋球能力，雙手從下而上拋出，力量、速度、弧度、落點合適的球，對準手上拋。要讓墊球的人不做動作就可以墊好球。兩人相距2～3米，提醒學生不能互墊和自墊。

四、自墊、拋墊（距離加大）

當技術動作熟練、手型穩(wěn)定后，可以逐步自墊和加大墊擊的距離。還可以加移動墊，教師還是注意學生的手型變化，可以提高墊擊的準確性。

五、以上幾個練習相互結合

教師發(fā)現(xiàn)學生手型有問題時，要及時糾正。穿插運用以上幾種方法和手段，不斷鞏固，不斷熟練。

總之，以上這些練習方法比較枯燥，可以結合游戲、身體素質進行練習。突出抓手型這個重點和難點去練習，就為排球技術的學習打下了一個好的基礎。