佚名

拋球運(yùn)動(dòng)最早起源于荷蘭，用一只橡皮軟球做各種拋接動(dòng)作。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療動(dòng)作，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和協(xié)調(diào)能力。隨著它在調(diào)和康復(fù)頸、背、腰、髖功能方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運(yùn)動(dòng)。

拋球運(yùn)動(dòng)最大的特性就是在拋接過(guò)程中，身體會(huì)為了保持平衡而不斷地調(diào)整肌肉力量。因此，長(zhǎng)期的拋球訓(xùn)練可以有效提高平衡、協(xié)調(diào)能力，提高身體的柔韌性，既鍛煉手眼配合，又能緩解頸椎、肩部和腰背等處的疼痛感。

由于拋球運(yùn)動(dòng)比較溫和，運(yùn)動(dòng)成本不高，且無(wú)場(chǎng)地限制，也沒(méi)有受傷的危險(xiǎn)，所以在西方國(guó)家尤其受到老年人的歡迎。

在拋球前，不要忘記充分熱身，方法如下：首先搖搖頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，然后活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，最后甩動(dòng)腕部、臂部和肘部。

拋球時(shí)，每次持續(xù)3～5分鐘即可，不要隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)殡S意延長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，不利老人身體健康。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》）