◎ 趙乾海

愛(ài)上拋球運(yùn)動(dòng)

◎ 趙乾海

退休后我開始迷戀網(wǎng)絡(luò)，因長(zhǎng)期坐在電腦前，我的頸、肩和背部肌肉常常感到發(fā)酸。偶然間，我從網(wǎng)絡(luò)劇《康橋遺夢(mèng)》中看到一位年逾古稀的老人在玩一種叫“拋球”的運(yùn)動(dòng)。只見他拿著一個(gè)橡皮軟球有時(shí)盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住；有時(shí)將皮球全力擲向墻壁，彈回時(shí)將其接住。在那個(gè)圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛，令人眼花繚亂時(shí)，我情不自禁地大呼過(guò)癮。

我家住在高樓的19層，每當(dāng)刮風(fēng)下雨、酷暑嚴(yán)寒，或大雪紛飛時(shí)，我便在客廳里進(jìn)行拋球運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)近一年的練習(xí)，我的“拋球”水平有了很大的提高。在一個(gè)風(fēng)和日麗的日子里，我趁晨練散步的當(dāng)兒，拿上拋球，到附近的公園揀一處合適的位置練習(xí)。我不僅能在空中自由地接上球，還能完成一些新鮮花樣兒，以至于身邊圍觀的人禁不住嘖嘖稱贊。我那高興與愜意勁兒，甭提了。

拋球是項(xiàng)需要精神高度集中、全身肌肉協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)三四年堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我的身體狀況得到了極大的改善。我的體重降了下來(lái)，原來(lái)按標(biāo)準(zhǔn)超重10公斤，現(xiàn)在早已進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi)。原來(lái)，我的臂力與手勁感覺(jué)無(wú)力，而今對(duì)于百十磅的握力器我也能隨便玩了。尤其是頸椎與肩周覺(jué)得特別舒服，炎癥不像從前那樣隔三差五地來(lái)隨意打攪我了。最為開心的是，我的失眠癥狀也得到了緩解。過(guò)去，一躺到床上，亂七八糟的東西就不可抑制地鉆進(jìn)腦子里來(lái)干擾我。說(shuō)來(lái)也怪，每天晚上來(lái)它個(gè)兩至三趟的拋球后，一身輕松的我一合眼就能睡到天光大亮，第二天早晨起床后備感神清氣爽。

不過(guò)，老年朋友們千萬(wàn)要記住，在“拋球”前不要忘記充分熱身。熱身方法為：首先搖搖頭，其次轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，爾后雙臂盡量向上伸直，接著活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，再甩動(dòng)腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循壞，使整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。另外，在做“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次以3～5分鐘為宜。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的“拋球”是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，如果隨意延長(zhǎng)時(shí)間，肌肉進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)便會(huì)產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。

（摘自《新民晚報(bào)》圖/張瑞凌）