周建忠

【摘 要】太極拳歷史悠久，是中國武術(shù)中的一種。目前太極拳在全國得到快速的推廣和普及，現(xiàn)已廣為人知。1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動、表演、體育比賽用途。太極拳能夠頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗，非常適合人體生理和心理的要求。

【關(guān)鍵詞】高中體育;太極拳;武術(shù);教學(xué)

太極拳是我國的傳統(tǒng)文化之一，它能夠使人們更加的身強(qiáng)體壯，心態(tài)常青春活力。太極拳在國內(nèi)推行了那么久，已經(jīng)有了比較深的群眾基礎(chǔ)，特別是受老一輩的喜愛。目前，在高中學(xué)校的體育中，也推廣到了太極拳這項(xiàng)運(yùn)動，這是非常值得推薦和肯定的，因?yàn)樘珮O拳具備了很高的體育價(jià)值。由于太極拳目前在高中體育中的推廣并不久也不廣泛，所以對于太極拳的教學(xué)還需要不斷的完善。本文針對太極拳的教學(xué)，談?wù)劯倪M(jìn)太極拳的教學(xué)方法，來提高學(xué)生在學(xué)習(xí)中的興趣和效果，使太極拳教學(xué)達(dá)到預(yù)期的期望。

一、講解太極拳動作的概念及其規(guī)律

剛開始接觸太極拳，如果教師立馬給學(xué)生每個(gè)動作如何伸展，那么很難引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。因?yàn)樘珮O拳跟學(xué)生平時(shí)做的廣播體操不同，他們對太極拳也只是一知半解而已。所以，筆者認(rèn)為，在剛開始對太極拳的教學(xué)時(shí)，首先向?qū)W生大概講解一些關(guān)于太極拳的特點(diǎn)。

例如，打拳時(shí)，不要因?yàn)檫\(yùn)動而引起急促呼吸，要自然呼吸;太極拳里邊動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作;基本動作沒有低過胯、高過眉的;頭隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協(xié)調(diào)一致;面部表情自然端正，平靜從容，下頜向里收回，口自然閉合，舌上卷添住上鄂等等。

這樣學(xué)生就會對太極拳有了一個(gè)大致的了解，對于以后學(xué)習(xí)太極拳的動作會更加協(xié)調(diào)和規(guī)范了。

二、分解教學(xué)法和完整教學(xué)法相結(jié)合

整套太極拳是由每個(gè)動作構(gòu)成的，每個(gè)單獨(dú)的動作又是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。因?yàn)椋處熢谔珮O拳的教學(xué)中，充分利用分解教學(xué)法和完整教學(xué)法，才能更加有效地完成教學(xué)。在教學(xué)的時(shí)候，一般先示范整體的動作，接著再把整體動作分解成為單獨(dú)動作來教學(xué)。采用完整教學(xué)，學(xué)生會覺得動作比較難記，很難連貫起來，尤其是難度大的動作。所以，教師可以按照身體各個(gè)部分的動作進(jìn)行分解教學(xué)。

例如，練習(xí)“云手”動作時(shí)，可以先練習(xí)手的動作，再練習(xí)以腰為軸的身體部分動作，最后練習(xí)腳的步法。

要想達(dá)到完整的掌握太極拳動作的效果，分解教學(xué)是一個(gè)不可缺少的教學(xué)方法，因?yàn)樗蟠蟮亟档土藢W(xué)生學(xué)習(xí)復(fù)雜動作的難度。當(dāng)分解動作教完后，再進(jìn)行完整的動作練習(xí)。分解教學(xué)法和完整教學(xué)法結(jié)合一起會讓太極拳教學(xué)效果更好。

三、要位、規(guī)范和正確示范太極拳動作

太極拳與其他拳術(shù)相比較會有一些不同，其動作是弧線的，不像其他拳術(shù)是以直拳為主的，所以太極拳的示范一直都是拳術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)。不光如此，在練習(xí)打太極拳的時(shí)候，身體的重心必須要時(shí)不時(shí)的發(fā)生一些變化，再加上手部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，要學(xué)生完全的接受并掌握是很難的。

對于這樣的情況，拳術(shù)導(dǎo)師應(yīng)該多多加以示范和講解。除了常用的正背面示范之外，也有鏡面與側(cè)面的拳術(shù)示范，尤其是左右的動作重復(fù)就更應(yīng)該使用鏡面示范了。這樣同學(xué)們就能了解身體前方的變化了，而拳術(shù)導(dǎo)師也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不正確練習(xí)，以便提示和糾正。此外，太極拳變化多端經(jīng)常有方向上的變化，在練習(xí)太極拳的過程中經(jīng)常會遇到同學(xué)背對著導(dǎo)師的情況，這時(shí)拳術(shù)導(dǎo)師就應(yīng)該主動到學(xué)生的面前去，而不應(yīng)該繼續(xù)留在原點(diǎn)。除此之外，應(yīng)該將學(xué)生平時(shí)固定的隊(duì)形打亂變成不固定隊(duì)形，讓學(xué)生可以從不同的角度來觀察和模仿拳術(shù)導(dǎo)師的示范。但是對于太極拳具體的動作，拳術(shù)導(dǎo)師應(yīng)該詳細(xì)而準(zhǔn)確的講解和示范，對于難點(diǎn)來說，拳術(shù)導(dǎo)師可以采用上肢的動作與下肢的動作分辨來教學(xué)，先教會比較簡單的下肢動作，等待漸漸熟練了以后，在相對的加上困難一點(diǎn)的動作，以便學(xué)生能快速的掌握。如果有相對比較復(fù)雜的動作，拳術(shù)導(dǎo)師在教拳術(shù)的時(shí)候可以將這一部分變成重點(diǎn)提出來，在上新課前進(jìn)行講解和剖析，如果在同學(xué)們注意力最集中的時(shí)候進(jìn)行講解授課，效果更加良好。如果拳術(shù)的動作比較復(fù)雜，便可提前到第一次課開始的時(shí)候，將這些動作化難成簡變成準(zhǔn)備活動，在以后的每堂課前都先準(zhǔn)備式的練習(xí)一遍，等到教學(xué)這部分時(shí)，就水到渠成了。

再拿“云手”作例子，練習(xí)“云手”的過程，在第一次課時(shí)，就已經(jīng)開始提前讓學(xué)生兩手畫圓的上肢動作了，之后的課程都要把這個(gè)動作當(dāng)成準(zhǔn)備動作來做，這樣的話，學(xué)生就可以熟練掌握了，等到教學(xué)的時(shí)候，再稍微糾正一下在加上腳步和重心的變化，這樣就可以將難點(diǎn)化解了。

四、組織比賽，促進(jìn)太極拳練習(xí)

課堂上練習(xí)的時(shí)間是有限的，為了加強(qiáng)學(xué)生對太極拳的勤快練習(xí)，可以組織班級比賽，可以將班上學(xué)生分成幾個(gè)小組，每個(gè)小組10個(gè)人。教師可以錄下整套太極拳給學(xué)生，讓他們回去練習(xí)的時(shí)候，有遺忘的地方或者是動作不夠規(guī)范的地方，可以通過錄像多次練習(xí)。通過比賽，可以促進(jìn)學(xué)生練習(xí)太極拳的熱情，也對太極拳在高中中的推廣起到推動的效果。

太極拳是一項(xiàng)心靜體松、連綿不斷、柔緩不斷、動靜結(jié)合、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的武術(shù)項(xiàng)目，在對它的教學(xué)時(shí)，一切從實(shí)際出發(fā)，避免盲目性。教學(xué)方法的選擇要適當(dāng)，這需要根據(jù)每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容來定，使得學(xué)生更快地掌握太極拳的動作，從而增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)的信心和喜愛。

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（作者單位：江蘇省南通市通州區(qū)西亭高級中學(xué)）