馬培兵

【摘要】從準(zhǔn)備活動(dòng)的目的著手，分析準(zhǔn)備活動(dòng)中時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系、編排動(dòng)作與教學(xué)內(nèi)容的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系、動(dòng)作編排順序先后的關(guān)系，指出體育教師應(yīng)高度重視，科學(xué)、合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，保證教學(xué)任務(wù)順利完成。

【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動(dòng) 體育課 學(xué)生

引言

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的有機(jī)組成部分，準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量直接影響體育課的進(jìn)程和效果，重視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)確把握準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，恰當(dāng)選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及組織形式，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，是合格體育教師必須具備的能力。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、調(diào)整課前狀態(tài)等方面都有著重要意義。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的

準(zhǔn)備活動(dòng)的作用可分為生理和心理兩個(gè)方面。研究認(rèn)為體育鍛煉中心理活動(dòng)起重要作用，體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以起心理調(diào)節(jié)作用，集中學(xué)生注意力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)。體育課前，大腦皮層神經(jīng)的興奮性、運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)能力處于相對(duì)惰性狀態(tài)，不宜立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。必須通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使生理、心理達(dá)到劇烈運(yùn)動(dòng)所需的技能水平以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。人體內(nèi)臟器官比肌肉的惰性大[1]，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官機(jī)能，減輕上課練習(xí)時(shí)內(nèi)臟器官與肌肉的不協(xié)調(diào)，避免內(nèi)臟、呼吸、循環(huán)機(jī)能與肌肉運(yùn)動(dòng)不匹配。準(zhǔn)備活動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織新陳代謝和提高體溫，體溫升高可減少肌肉與韌帶的粘滯性，加大運(yùn)動(dòng)幅度、提高酶系統(tǒng)活性、加快生化反應(yīng)過(guò)程；體溫升高使肌肉中的小動(dòng)脈管及毛細(xì)血管擴(kuò)張，減少外周阻力，重新分配身體各部分供血量以保證參與運(yùn)動(dòng)部位的氧供應(yīng)， 從而提高工作效率，更好更快的發(fā)揮最大工作能力，真正起到準(zhǔn)備的作用和目的。

2 準(zhǔn)備活動(dòng)編排的原則

2.1 時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量

準(zhǔn)備活動(dòng)要合理安排時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)則喧賓奪主，過(guò)短則失去它的本質(zhì)意義。目前一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度為 45%、心率為 100- 120 次 /min[1]；時(shí)間一般占用上課的20%左右，以90min的體育課計(jì)算，時(shí)間在20～25min之間，具體安排還應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況。一般來(lái)說(shuō)夏季時(shí)間稍短，以避免能量過(guò)度消耗；冬季時(shí)間稍長(zhǎng)，以達(dá)到身體預(yù)熱的目的。按活動(dòng)強(qiáng)度可將準(zhǔn)備時(shí)間分成三部分：第一部分3分鐘左右，中間采用慢跑、疾步走或韻律性舞蹈為生理、心理動(dòng)員預(yù)熱；第二部分約10分鐘，進(jìn)行徒手操、專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)、游戲等項(xiàng)目，該部分是準(zhǔn)備活動(dòng)的核心，時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度高密度大，形式多與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)；第三部分5分鐘左右，運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不高，以消除準(zhǔn)備活動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸積累和恢復(fù)體能。

2.2 與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容選擇要緊扣教材，并根據(jù)課的教學(xué)內(nèi)容把模仿練習(xí)、輔助練習(xí)、分解練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)充實(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)中去，這樣既增加了準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)的內(nèi)容，又能與基本部分的教學(xué)緊密連接[2]。準(zhǔn)備活動(dòng)必須與教材相關(guān)，與體育課講授的基本內(nèi)容密切結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的區(qū)分不大，且各項(xiàng)目通用性較多，能達(dá)到動(dòng)員身心，做好心理、生理方面的準(zhǔn)備即可。專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)則應(yīng)重視圍繞教材采用與教學(xué)任務(wù)和教材相銜接的模仿性動(dòng)作、輔助性動(dòng)作、分解動(dòng)作、誘導(dǎo)性動(dòng)作 授課內(nèi)容的輔助性動(dòng)作或相關(guān)動(dòng)作等專門(mén)性準(zhǔn)備動(dòng)作。這樣中樞神經(jīng)與肌肉間建立起基本的協(xié)調(diào)關(guān)系，加強(qiáng)了肌肉的痕跡效應(yīng)，利于教學(xué)動(dòng)作的正遷移。

2.3 密度與強(qiáng)度

準(zhǔn)備活動(dòng)的密度和強(qiáng)度均應(yīng)從小到大再到減小的順序安排，先是密度大、強(qiáng)度小，調(diào)動(dòng)處于惰性狀態(tài)的生理、心理機(jī)能；然后是強(qiáng)度和密度都稍大，動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)等各項(xiàng)機(jī)能必須給予較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的刺激，才能適應(yīng)激烈的訓(xùn)練或上課的需要；最后部分的密度和強(qiáng)度都要小，使身心恢復(fù)到相對(duì)平穩(wěn)狀態(tài)，為學(xué)習(xí)教學(xué)內(nèi)容做好準(zhǔn)備，這樣大腦皮層的痕跡作用和身體的工作能力都處于較強(qiáng)的狀態(tài)，能高效率的接受和學(xué)習(xí)新內(nèi)容。

2.4 編排順序

準(zhǔn)備活動(dòng)的編排要遵循科學(xué)順序，既要克服生理惰性，又要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。按肌肉參與運(yùn)動(dòng)的多少，先安排大肌肉群后小肌肉群，再細(xì)微肌肉群，先主要參與教學(xué)動(dòng)作的肌肉群，后相關(guān)肌肉群；按練習(xí)順序，先上肢，再腰腹部，后下肢或先左后右。這種編排不僅方便練習(xí)和記憶，而且外觀形式上和諧美觀；強(qiáng)度要先小后大再小，密度要先大后??；先動(dòng)力性活動(dòng)后靜力性拉伸；內(nèi)容要先簡(jiǎn)后繁；先意識(shí)后身體。形式上可先慢跑，再小游戲，或集中注意力練習(xí)，先游戲，再徒手操，后游戲。

2.5 針對(duì)性

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排要考慮學(xué)生的個(gè)體、性別、年齡、訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)等方面的因素進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。女生較多則采用節(jié)奏輕快、造型優(yōu)美的練習(xí)，男生較多則采用力量型、抗?fàn)幖ち业臏?zhǔn)備活動(dòng)；兒童、少年神經(jīng)興奮性高、靈活性大，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要短、動(dòng)作應(yīng)簡(jiǎn)單、明快、易學(xué)，而青年學(xué)生多采用結(jié)構(gòu)復(fù)雜、速度快、幅度大、對(duì)抗性較強(qiáng)的內(nèi)容；訓(xùn)練水平和技術(shù)水平高，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容可采用相對(duì)復(fù)雜些、難度稍高的動(dòng)作；學(xué)生興奮性較低，內(nèi)容以節(jié)律輕快、幅度較大的動(dòng)作為主，或采用游戲的方法提高學(xué)生的興奮性，興奮性過(guò)高應(yīng)以緩和而有節(jié)律的動(dòng)作緩解學(xué)生過(guò)高的情緒狀態(tài)；新授課準(zhǔn)備活動(dòng)要多安排模仿性、誘導(dǎo)性練習(xí)以降低學(xué)習(xí)難度，提高學(xué)習(xí)速度；復(fù)習(xí)課要以輔助性、分解性為主，有利于動(dòng)力定型的形成；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容變化可以通過(guò)對(duì)身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作節(jié)奏的變化來(lái)變化[3]。

3 結(jié)論與建議

準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量與體育教學(xué)任務(wù)完成直接相關(guān)，準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的重要組成部分，是基本部分的準(zhǔn)備和鋪墊。合理的準(zhǔn)備活動(dòng)是基本部分順利完成教學(xué)任務(wù)的前提和保障。體育教師應(yīng)高度重視，科學(xué)合理安排，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

【參考文獻(xiàn)】

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