趙海洋　楊亞飛

1 河北師范大學女子籃球隊丙組運動員體能現(xiàn)狀的測試與分析

1.1運動員的基本情況

從80年代以后，籃球運動快速發(fā)展，已經進入了一個新的發(fā)展時期，比賽的節(jié)奏變快了，比賽的激烈程度也變得越來越強，和對手的身體接觸也越來越多。因此，籃球運動員的體重和力量更被教練員重視，好的運動員應該體重與力量與靈敏素質兼得，才能更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢。由表一可知，河北師范大學女子籃球隊丙組運動員平均年齡為21.5歲，世界優(yōu)秀籃球運動員的黃金階段普遍在25-31歲之間，這說明：河北師范大學女子籃球隊丙組的運動員年齡還沒有達到最佳運動年齡，可以想象到比賽經驗尚比較欠缺。由表一也可以看出，河北師范大學女子籃球隊丙組運動員的平均身高為1.73米，而且全世界籃球強隊的女運動員的平均身高在1.88米左右，中鋒在2米左右。因此可以看出河北師范大學女子籃球隊丙組運動員的身高普遍較低。

1.2 運動員的專項體能現(xiàn)狀

為了能夠更好地了解河北師范大學女子籃球隊女子丙組籃球隊運動員專項的體能現(xiàn)狀，為更好地對運動員做題能診斷，對12名女籃球運動員進行了籃球專項體能測驗。

通過對12名女運動員測試的結果顯示，河北師范大學女子籃球隊丙組12名運動員專項體能成績相對較理想，基本身體素質是積極地，是比較好的，尤其是速度素質。大家通過5.8米折返跑和全場跑籃數(shù)據(jù)可以觀察到，河北師范大學女子籃球隊丙組的12名運動員的運動素質相當出色。這在以力量、速度、靈敏技術要求較高的籃球運動中占有很大優(yōu)勢，尤其在快攻或攻防轉換中。但從原地摸高和助跑摸高兩個測試項目中對比可以發(fā)現(xiàn)河北師范大學女子籃球隊丙組的12名運動員的協(xié)調能力和爆發(fā)力不足，一般情況下，助跑跳要比原地跳要高10--20厘米，但從數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)運動員沒有在正常標準值中，甚至還有一名運動員成負值，這就暴露出運動員身體的協(xié)調能力有很大的問題。以后因多注重身體協(xié)調與靈敏素質的訓練。

2 運動員FMS（Functional Movement Screen ）功能性運動測試的結果和分析

功能性運動測試Functional Movement Screen （FMS）是由Gray Cook等專家設計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質量評價系統(tǒng)，可以廣泛用于各種人群的基本運動能力評價（靈活性與穩(wěn)定性）。因此，F(xiàn)MS很適合對河北師范大學女子籃球隊丙組的運動員進行靈敏素質的測試，從而診斷出有哪些不足與長處。

測試1深蹲的平均分為2.5分，測試2上踏步的平均分為1.91分，測試3直線弓箭步的平均分為1.75分，測試4肩部靈活性的平均分為2.08分，測試5直腿主動上抬的平均分為1.25分，測試6軀干穩(wěn)定俯臥撐的平均分為2分，測試7扭轉/旋轉的平均分為1.33分。通過FMS評分標準來分析，2分的標準為：受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高。我們對12名運動員進行的7項測試中，有三項的平均分等于或大于2分的標準，有四項的平均分低于2分的標準?？梢钥闯觯?2名運動員在這四項運動功能能力普遍是不合格的。測試2上踏步：平均分為1.91分，這個分數(shù)說明12名運動員髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性的功能相對不足。當人體的髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性的功能相對不足時，會大大影響人體在運動時的靈活性和穩(wěn)定性，很難完成一些高難度的靈敏度較高的動作。

測試3直線弓箭步：平均分為1.75分，本測試對軀干、肩部、髖和踝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性要求較高。通過這項測試反映出這12名運動員這方面的靈活性和穩(wěn)定性不足。軀干的靈活性與穩(wěn)定性對于身體在運動時姿勢的保持與穩(wěn)定有絕對性的作用。測試5直腿主動上抬：平均分為1.25分，本測試要求受試者要具有良好的對側腿髖關節(jié)靈活性及腹下肌的穩(wěn)定性。測試7扭轉/旋轉穩(wěn)定性：平均分1.33本測試對全身的靈活性與穩(wěn)定性較高。

從上述數(shù)據(jù)分析我們完全可以得出12名運動員的髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)。軀干、肩部以及全身的靈活性和穩(wěn)定性不足，暴露出河北師范大學女子籃球隊12名運動員的靈敏素質整體實力不強。這就說明加強靈敏素質訓練成了一個重要訓練內容。

3靈敏素質訓練手段設計

軟梯又叫“靈敏梯”其設計簡單，攜帶方便，很少受場地器材的限制，是現(xiàn)代體能訓練的重要輔助器械。軟梯對提高參與者的積極性，發(fā)展速度、靈敏。協(xié)調等身體體能各個素質具有重要的作用。靈敏梯的訓練目的：主要發(fā)展運動員快速、靈活、協(xié)調地運用步法的能力，快速移動中對身體進行有效控制的能力，增強運動員的靈敏性。

靈敏梯訓練的要求和注意事項，如下：

（l）在靈敏梯的練習中以前腳掌觸地，觸地時間要短； （2）身體放松，避免肌肉緊張； （3）盡可能保持頭部穩(wěn)定，除非練習中有需要；（4）練習速度盡可能快，但前提是能夠較好控制自己身體平衡的情況下，不要試圖過快，使步伐出現(xiàn)錯誤，破壞動作的規(guī)格。在學習動作的時候可以隨著熟練程度不斷提高逐漸加快步伐； （5）練習中注意對節(jié)奏的把握，并不是從始至終保持一個速度。

2.結論

（1）河北師范大學丙組女籃運動員的平均年齡低于離高水平籃球運動員的黃金年齡，說明12名運動員還有一定的發(fā)展空間。

（2）教練員的隊伍中沒有專門的體能教練，教練員也不重視體能訓練

（3）河北師范大學女子籃球隊12名運動員基礎體能現(xiàn)狀較弱，專項體能也相對較差。

（4）河北師范大學丙組女籃運動員和教練員對體能訓練的重視程度不夠高，體能訓練的質量也不高。

（5）河北師范大學12名女運動員的速度素質相對其他素質較突出，但靈敏素質較差。身體的各個關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性功能較差

【參考文獻】

[1]全國體育學院教材委員會，運動訓練學[M].人民體育出版社，2000 年版

[2]田麥久.運動訓練學，[M]，高等教育出版社，2006，7，13.

[3]丁孝梅.籃球運動員身體素質訓練淺談[J]，西安體育學院，2005，第 S1 期，32-33.