譚功玲

摘 要：本文運用文獻資料法，針對羽毛球運動對學習者四肢協(xié)調(diào)性的要求、手腕發(fā)力要求、四肢和踝關(guān)節(jié)力量要求以及耐力要求等，筆者根據(jù)自身的羽毛球教學經(jīng)驗和花樣跳繩學習體會分析了花樣跳繩的運動價值，找出二者的共性，認為將花樣跳繩運用到羽毛球教學中，可有效提高羽毛球?qū)W習者的學習效率和興趣、運動技術(shù)以及耐力。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；羽毛球教學；運用

一、引言

隨著生活水平和健身意識的提高，人們對健身的需求越來越大。一些技術(shù)動作簡單易上手，器械簡便易攜帶，對場地要求不高的運動項目越來越受歡迎。羽毛球運動表現(xiàn)尤為突出，所以，學習羽毛球的人越來越多。如何在最短時間內(nèi)讓羽毛球?qū)W習者學會羽毛球，并且掌握正確的技術(shù)動作是羽毛球教學者需要了解并掌握的重點。筆者根據(jù)多年的羽毛球教學經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)羽毛球運動要求學習者的四肢協(xié)調(diào)性要好、會用手腕發(fā)力、四肢和踝關(guān)節(jié)要有力量，并且對學習者的耐力要求也比較高。加之筆者也在學習花樣跳繩，發(fā)現(xiàn)花樣跳繩對練習者的協(xié)調(diào)性、力量性以及耐力方面的鍛煉與羽毛球運動對學習者的某些要求吻合，所以在這里提出一種對羽毛球教學行之有效的輔助學習手段—花樣跳繩。

二、羽毛球運動對學習者的要求

（一）羽毛球運動對學習者的四肢協(xié)調(diào)性要求

協(xié)調(diào)性是人體運動中應具備的基本能力，它是人體各種感受器接受內(nèi)外環(huán)境的變化刺激，將刺激能量迅速轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制相互轉(zhuǎn)化，從而支配和調(diào)動身體各部位的肌肉積極工作，完成各種簡單或者復雜的技術(shù)動作。協(xié)調(diào)性在羽毛球項目中的體現(xiàn)主要表現(xiàn)在上肢揮拍和下肢移動的配合。所以，協(xié)調(diào)性對羽毛球?qū)W習者的重要性不言而喻，協(xié)調(diào)性受遺傳因素的影響，但后天的訓練有助于協(xié)調(diào)性的提高，所以，積極探索采用何種方法來訓練羽毛球?qū)W習者的協(xié)調(diào)性具有重要意義。

（二）羽毛球運動對學習者的力量要求

在羽毛球運動中，殺球是重要的得分手段。殺球動作中，力的作用情況是運動員在原地起跳，起跳進入騰空階段后，挺胸收腹全身形成“弓”字形，持拍柄上臂盡力向右后上方擺，屈前臂，外旋向右后下方帶動球拍迅速擺動，拉長身體前側(cè)及持拍柄揮拍擊球的主要肌群，并使之處于有利的爆發(fā)性收縮的工作姿勢。在殺球動作過程中不僅要求手臂的肌力大，而且運動員在場上的移動速度也要求其下肢的力量較強。所以，羽毛球運動不僅要求要求學習者有較強的上肢力量和手腕力量，還要求其具有較強的下肢力量?；犹K的基本單搖跳，連續(xù)多搖跳等基本花樣以及其他多搖類的較復雜的花樣最能鍛煉學習者的四肢力量，尤其是下肢力量。

（三）羽毛球運動對學習者的耐力要求

肌肉耐力是指肌肉重復收縮時的耐力。肌肉沒有耐力則容易疲勞，不能持續(xù)某一姿勢或活動。羽毛球運動員雖不強調(diào)發(fā)展絕對的力量，但應在具備一定絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和耐力，使之能保證比賽所需要的較強的動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。而隨著技術(shù)水平的不斷提高、拍數(shù)的增多以及比賽時間的增長，對運動員承受較長時間激烈對抗所需的體力將會有更高的要求，因此，速度耐力對羽毛球項目的意義越來越重要?；犹K的連續(xù)單搖跳和連續(xù)多搖跳動作簡單，但又具有一定的挑戰(zhàn)性，極易引起練習者的興趣，絕對是發(fā)展運動員速度耐力的最好手段，筆者自從練習花樣跳繩的連續(xù)單搖和多搖跳之后，明顯感覺速度耐力有很大的提高。

三、花樣跳繩的定義及訓練價值

（一）花樣跳繩的定義

跳繩是我國的一項民族傳統(tǒng)運動項目，早在古代南北朝時就已經(jīng)出現(xiàn)個人跳繩，直至明代才出現(xiàn)多人跳繩。唐代稱為“透索”，每年八月十五以透索為戲，所謂“兩手持繩，拂地而欲止”即今日的個人跳繩。明清稱之為“跳百索”。清代將跳繩稱為“繩飛”，這個名稱直到民國初年才改作跳繩?；犹K是在跳繩的基礎(chǔ)上，加入音樂、武術(shù)、體操、健美操等元素，融合音樂而發(fā)展出的單人跳繩、雙人跳繩、多人跳繩、長繩、短繩等交叉、編花等動作。

（二）花樣跳繩的協(xié)調(diào)性訓練價值

跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助于左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，可以培養(yǎng)練習者的平衡感和節(jié)奏感。正如繩王胡安民所言，“跳繩運動可快可慢，是一根繩的運動，腦、手、腳、身、繩融合無間，能練習協(xié)調(diào)性，既可健美，又能增強意志，還能防治病痛。經(jīng)常練習花樣跳繩有助于學習者協(xié)調(diào)性的提高，加之羽毛球練習要求運動員具有良好的協(xié)調(diào)性，所以，花樣跳繩在羽毛球教學中起到了加強協(xié)調(diào)性練習的作用，可作為一種輔助練習手段。羽毛球教學中，可將花樣跳繩運用到準備活動中，既能使機體功能迅速蘇醒，又能鍛煉學習者的協(xié)調(diào)性。

（三）花樣跳繩的力量性訓練價值

花樣跳繩中的大部分動作都要求運動員四肢協(xié)同發(fā)力，需要上肢的搖繩和下肢的跳繩配合完成，但上肢的搖繩在運用到手臂的過程中，主要還是手腕發(fā)力，下肢的跳繩在鍛煉腿部力量的同時，主要是鍛煉腳踝的力量，通過腳踝發(fā)力，起跳和落地都用前腳掌。不管是速度跳還是花樣跳，發(fā)力部位都是相同的，所以，跳繩運動員的手腕非常靈活，踝、腕關(guān)節(jié)的力量非常強?；犹K對運動員的力量鍛煉符合羽毛球運動對學習者四肢力量的要求，所以，花樣跳繩可以作為羽毛球教學的一種輔助手段，特別是花樣跳繩中的速度跳在很大程度上可以鍛煉到學習者的四肢力量，而花樣跳動作又可以調(diào)節(jié)學習者的疲勞心理，使其換一個學習心情，提高學習效率。

（四）花樣跳繩的耐力性訓練價值

花樣跳繩中的速度跳有30秒單搖、30秒雙搖以及三分鐘單搖等。30秒的單、雙搖要求速度快、節(jié)奏穩(wěn)，一般運動員在20秒之后的速度會有所下降，要想保持節(jié)奏穩(wěn)，運動員必須要有耐久力。三分鐘單搖更是對運動員耐力的一個極佳考驗，既要求節(jié)奏穩(wěn)，速度也不能太慢。速度跳動作簡單，極易上手，很少會出現(xiàn)由于學不會動作而喪失學習興趣的情況。且速度跳的時間不是很長，運動員一般都能堅持下來，所以花樣跳繩中的速度跳可以提高運動員的心肺功能，增強其耐力?；犹鴮τ诔鯇W者來說有一定的難度，但花樣跳中的雙搖是非常簡單的花樣動作，而且具有趣味性。雙搖跳極易引起學習者的興趣，成功一個就想跳兩個，逐漸增加，心肺功能得到了鍛煉，耐久力自然增強了。由此看來，花樣跳繩對運動員的耐力訓練是非常有效的，可以作為羽毛球教學的一種輔助訓練手段。

四、結(jié)語

羽毛球運動對學習者的協(xié)調(diào)性、力量以及耐力等要求通過花樣跳繩的練習可以達到，所以花樣跳繩可以作為羽毛球教學的一種輔助練習手段?？梢詫⒒犹K運用到羽毛球教學的準備活動、基本部分或者結(jié)束部分的教學中，只要運用得當，不要求可以讓學習者在練習羽毛球時達到事半功倍的效果，但是可以大大提高學習效率。通過二者的轉(zhuǎn)換，不僅可以學會兩項體育技能，還能改善疲勞心理，引起學習興趣。（作者單位：首都體育學院）

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