張勇

【摘要】體育教育是高中教學(xué)素質(zhì)教學(xué)中不可或缺的一部分。在體育教學(xué)中，短跑是一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目，進(jìn)行有效的短跑訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體素質(zhì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。本文針對體育考生的短跑訓(xùn)練特點(diǎn)和學(xué)生本身的身體素質(zhì)對高中短跑訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行一定的闡述和分析。以下分別從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)兩個(gè)方面來進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】高中體育 短跑訓(xùn)練 教學(xué)方法

短跑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目之一，相對與體育考生來講更是重中之重。在有限的時(shí)間內(nèi)完成良好的短跑訓(xùn)練是一個(gè)艱巨的任務(wù)。本文從體育生的自身特點(diǎn)出發(fā)，對高中體育短跑訓(xùn)練進(jìn)行一系列的分析。

一、高中體育生體育訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.高中體育生的體育訓(xùn)練特點(diǎn)。高中體育生的特點(diǎn)主要是訓(xùn)練的時(shí)間比較緊迫，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)間必須學(xué)習(xí)專業(yè)課的文化知識，只有在課余的時(shí)間里才能進(jìn)行一定的體育訓(xùn)練。一般情況下的體育生多數(shù)都具有理論充足、穩(wěn)定性高、承受能力強(qiáng)等特點(diǎn)。另外的一個(gè)特點(diǎn)就是在高中體育訓(xùn)練中的訓(xùn)練環(huán)境相對較差，訓(xùn)練時(shí)間也相對較短。同時(shí)，體育生需要在學(xué)習(xí)課堂知識的基礎(chǔ)上還要進(jìn)行體育訓(xùn)練，所以高中體育生的學(xué)習(xí)任務(wù)量是巨大的，體育生在雙方面的學(xué)習(xí)上都要有認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度。

2.高中體育生體育訓(xùn)練前的四項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)成績分析。經(jīng)過對以往數(shù)據(jù)的參考，100m、800m、立定三級跳遠(yuǎn)、實(shí)心球這四項(xiàng)素質(zhì)和專業(yè)成績都相對較低。因?yàn)槊恳豁?xiàng)的技術(shù)動(dòng)作都是處在初級階段，要想讓學(xué)生學(xué)習(xí)成績有一定的提高，必須要在達(dá)到全國統(tǒng)一考試標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行對四項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力的提升。由于當(dāng)下的高考體育考試競爭激烈，所以為了適應(yīng)這種當(dāng)下情況，必須要對學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練使其多項(xiàng)技術(shù)水平有所提高。

二、高中體育生訓(xùn)練的基本原則

高中體育生訓(xùn)練的基本原則包括：突出強(qiáng)度、減少數(shù)量及提高密度。以往的體育訓(xùn)練方式多為以量為主的體育訓(xùn)練，訓(xùn)練效果甚微。當(dāng)下的體育生壓力極大，在學(xué)習(xí)文化知識的基礎(chǔ)上還要進(jìn)行體育訓(xùn)練。那么怎樣才能最大限度的最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的訓(xùn)練效果呢？我們應(yīng)該摒棄以往的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，在體育訓(xùn)練中應(yīng)該突出訓(xùn)練強(qiáng)度和減少訓(xùn)練數(shù)量及提高訓(xùn)練密度的基礎(chǔ)上對考生加以考核。從訓(xùn)練學(xué)的辯證角度上來進(jìn)行分析，要想達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果，就必須在提高強(qiáng)度的同時(shí)減少訓(xùn)練量。在體育訓(xùn)練中，量和強(qiáng)度不斷的發(fā)生著變化，我們應(yīng)該根據(jù)這一特點(diǎn)來制定出一套合理有效的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練技巧。量和強(qiáng)度這兩者如若同時(shí)提高則不會(huì)帶來很好的訓(xùn)練效果，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞和成績下降等不良后果。提高體育成績的正確方法為：以循序漸進(jìn)的方法逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、以嚴(yán)格的訓(xùn)練管理來約束學(xué)生。只有這樣的教學(xué)訓(xùn)練方法才能讓學(xué)生的恢復(fù)體能時(shí)間充足，使其身體得到一定時(shí)間的休整。

三、如何如提高體育考生的短跑成績和專項(xiàng)成績

1.針對速度訓(xùn)練的大體方法。無論是短跑訓(xùn)練或短跑考試還是短跑比賽，擁有絕對的速度無疑是最關(guān)鍵的。在進(jìn)行絕對速度訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該安排一些耐力和強(qiáng)度小的訓(xùn)練，這樣才能保持機(jī)體長時(shí)間且活躍的運(yùn)轉(zhuǎn)。對強(qiáng)度的掌握應(yīng)該用時(shí)間來控制，在課前也應(yīng)該安排一些少數(shù)的輔助練習(xí)。例如在短跑訓(xùn)練前可以進(jìn)行小步跑、高抬腿等相關(guān)訓(xùn)練。

2.在短跑訓(xùn)練中如何掌握肌肉收縮與放松機(jī)理。自然放松在短跑訓(xùn)練中十分重要。這時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)原理的理解能力以及提高其放松能力就顯得尤為重要。學(xué)生在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識和原理，這樣方便學(xué)生對肌肉在運(yùn)動(dòng)中的特點(diǎn)進(jìn)行了解掌握。在高中體育生的短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該把肌肉用力、放松的特點(diǎn)和途中跑的特點(diǎn)都融入到短跑訓(xùn)練中來，這樣才會(huì)使體育生的短跑訓(xùn)練效率得到提升。

3.在跳躍訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法。跳躍訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的前提和提高短跑效果的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，由于跳躍的練習(xí)動(dòng)作多為復(fù)雜繁瑣的，所以我們應(yīng)該采用兩種訓(xùn)練模式：（1）進(jìn)行提高肌肉收縮速度的訓(xùn)練：在短跑訓(xùn)練前應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行蛙跳和三五級跳遠(yuǎn)，這樣能有效的克制考生體重的阻力并能使訓(xùn)練達(dá)到一定的效果。（2）進(jìn)行踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉爆發(fā)力的練習(xí)：在短跑訓(xùn)練前應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行單足跳和雙腿跳臺階的訓(xùn)練。在進(jìn)行一定的周期訓(xùn)練后，此種訓(xùn)練方法的效果十分顯著。

四、結(jié)束語

在體育教學(xué)中，短跑是一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目，進(jìn)行有效的短跑訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體素質(zhì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。短跑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目之一，相對與體育考生來講更是重中之重。在制定一定的短跑訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，應(yīng)該根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況來進(jìn)行制定訓(xùn)練計(jì)劃，合適的時(shí)間空間上使學(xué)生的體能發(fā)揮到極致。同時(shí)應(yīng)該使學(xué)生熟練的掌握短跑訓(xùn)練技巧及間歇時(shí)間所需做的小運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。對短跑訓(xùn)練方法和技巧要進(jìn)行熟練的掌握，依據(jù)不同學(xué)生的不同身體素質(zhì)和當(dāng)前情況來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練能動(dòng)性和綜合身體素質(zhì)以至達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

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