曾林仙++劉堅

摘 要：本研究采用文獻資料法、觀察法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，對昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班持續(xù)參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進行腰臀比及BMI指數(shù)實驗研究分析，結(jié)果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者的身體成分發(fā)生改變，體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比差異均有統(tǒng)計學(xué)意義（P值均< 0.05）。表明：長期進行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數(shù)正常，并且身體素質(zhì)也明顯得到改善。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 白領(lǐng)階層女性 腰臀比 體重指數(shù)

瑜伽最初代表的是一個古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發(fā)了生機；哈他瑜伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢，能鍛煉到身體的每個部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個指數(shù)。BMI通過計算人體身高和體重之間的比值大小來衡量人體胖瘦程度的通用指數(shù)。白領(lǐng)已經(jīng)成為一個不可忽視的職業(yè)群體，他們在經(jīng)濟收入、社會聲望和社會地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對身體更為關(guān)注和敏感，她們對自己的身材和外貌在自我評價中占重要因素，因此肥胖所帶來的負(fù)面效應(yīng)對女生的影響嚴(yán)重。鑒于以上情況，國家制定了一些措施并改善國民體質(zhì)進而推行全民健身計劃，進一步推動全民健身活動的開展，貫徹落實《全民健身計劃綱要》，實施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進行體質(zhì)監(jiān)測。當(dāng)今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛好，哈他瑜伽更獨具創(chuàng)新更新穎，為喜愛瑜伽運動的俱樂部和各級學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象

哈他瑜伽鍛煉對女性白領(lǐng)腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

2.實驗對象

昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實驗法

本次實驗選取昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實驗對象。進行10周訓(xùn)練，教學(xué)時間每周5次課，每次課90min。主要內(nèi)容：熱身部分以關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯(lián)套路為主，結(jié)束部分以仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)為主，每次課的強度和難度隨著鍛煉的次數(shù)的增加和機體對運動適應(yīng)而調(diào)整。強調(diào)基本形態(tài)、柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)。[2]

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行分類處理，計量數(shù)據(jù)用t檢驗法，統(tǒng)計結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.哈他瑜伽的動作分析

哈他瑜伽是多數(shù)瑜伽練習(xí)者在鍛煉時首選的的理想瑜伽動作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢。從站式開始，接下來是延展、擴髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮(zhèn)定姿勢組成。從《瑜伽解剖學(xué)》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實驗結(jié)果與分析

2.1哈他瑜伽訓(xùn)練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人為實驗對象。通過周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實驗結(jié)果顯示，被測試人員經(jīng)過十個星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒有變化，身高的增長與生長激素有關(guān)系，所測試的對象大都已過發(fā)育期，生長發(fā)育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果。[3]

三、結(jié)論

從實驗中我們了解到，被測試人員經(jīng)過十個星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)，比值越小，說明越健康。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果，說明哈他瑜伽鍛煉對人體的腰臀比及BMI指數(shù)有影響。

參考文獻：

[1]國家體育總局《2000年國民體質(zhì)監(jiān)測研究報告》課題組，我國國民體質(zhì)的地域特征及相關(guān)因素的分析[DB]，體育科技文獻通報2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學(xué)體育學(xué)院2012級體育人文社會學(xué)碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。endprint

摘 要：本研究采用文獻資料法、觀察法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，對昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班持續(xù)參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進行腰臀比及BMI指數(shù)實驗研究分析，結(jié)果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者的身體成分發(fā)生改變，體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比差異均有統(tǒng)計學(xué)意義（P值均< 0.05）。表明：長期進行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數(shù)正常，并且身體素質(zhì)也明顯得到改善。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 白領(lǐng)階層女性 腰臀比 體重指數(shù)

瑜伽最初代表的是一個古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發(fā)了生機；哈他瑜伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢，能鍛煉到身體的每個部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個指數(shù)。BMI通過計算人體身高和體重之間的比值大小來衡量人體胖瘦程度的通用指數(shù)。白領(lǐng)已經(jīng)成為一個不可忽視的職業(yè)群體，他們在經(jīng)濟收入、社會聲望和社會地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對身體更為關(guān)注和敏感，她們對自己的身材和外貌在自我評價中占重要因素，因此肥胖所帶來的負(fù)面效應(yīng)對女生的影響嚴(yán)重。鑒于以上情況，國家制定了一些措施并改善國民體質(zhì)進而推行全民健身計劃，進一步推動全民健身活動的開展，貫徹落實《全民健身計劃綱要》，實施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進行體質(zhì)監(jiān)測。當(dāng)今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛好，哈他瑜伽更獨具創(chuàng)新更新穎，為喜愛瑜伽運動的俱樂部和各級學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象

哈他瑜伽鍛煉對女性白領(lǐng)腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

2.實驗對象

昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實驗法

本次實驗選取昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實驗對象。進行10周訓(xùn)練，教學(xué)時間每周5次課，每次課90min。主要內(nèi)容：熱身部分以關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯(lián)套路為主，結(jié)束部分以仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)為主，每次課的強度和難度隨著鍛煉的次數(shù)的增加和機體對運動適應(yīng)而調(diào)整。強調(diào)基本形態(tài)、柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)。[2]

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行分類處理，計量數(shù)據(jù)用t檢驗法，統(tǒng)計結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.哈他瑜伽的動作分析

哈他瑜伽是多數(shù)瑜伽練習(xí)者在鍛煉時首選的的理想瑜伽動作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢。從站式開始，接下來是延展、擴髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮(zhèn)定姿勢組成。從《瑜伽解剖學(xué)》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實驗結(jié)果與分析

2.1哈他瑜伽訓(xùn)練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人為實驗對象。通過周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實驗結(jié)果顯示，被測試人員經(jīng)過十個星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒有變化，身高的增長與生長激素有關(guān)系，所測試的對象大都已過發(fā)育期，生長發(fā)育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果。[3]

三、結(jié)論

從實驗中我們了解到，被測試人員經(jīng)過十個星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)，比值越小，說明越健康。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果，說明哈他瑜伽鍛煉對人體的腰臀比及BMI指數(shù)有影響。

參考文獻：

[1]國家體育總局《2000年國民體質(zhì)監(jiān)測研究報告》課題組，我國國民體質(zhì)的地域特征及相關(guān)因素的分析[DB]，體育科技文獻通報2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學(xué)體育學(xué)院2012級體育人文社會學(xué)碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。endprint

摘 要：本研究采用文獻資料法、觀察法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，對昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班持續(xù)參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進行腰臀比及BMI指數(shù)實驗研究分析，結(jié)果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者的身體成分發(fā)生改變，體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比差異均有統(tǒng)計學(xué)意義（P值均< 0.05）。表明：長期進行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數(shù)正常，并且身體素質(zhì)也明顯得到改善。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 白領(lǐng)階層女性 腰臀比 體重指數(shù)

瑜伽最初代表的是一個古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發(fā)了生機；哈他瑜伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢，能鍛煉到身體的每個部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個指數(shù)。BMI通過計算人體身高和體重之間的比值大小來衡量人體胖瘦程度的通用指數(shù)。白領(lǐng)已經(jīng)成為一個不可忽視的職業(yè)群體，他們在經(jīng)濟收入、社會聲望和社會地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對身體更為關(guān)注和敏感，她們對自己的身材和外貌在自我評價中占重要因素，因此肥胖所帶來的負(fù)面效應(yīng)對女生的影響嚴(yán)重。鑒于以上情況，國家制定了一些措施并改善國民體質(zhì)進而推行全民健身計劃，進一步推動全民健身活動的開展，貫徹落實《全民健身計劃綱要》，實施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進行體質(zhì)監(jiān)測。當(dāng)今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛好，哈他瑜伽更獨具創(chuàng)新更新穎，為喜愛瑜伽運動的俱樂部和各級學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象

哈他瑜伽鍛煉對女性白領(lǐng)腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

2.實驗對象

昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實驗法

本次實驗選取昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實驗對象。進行10周訓(xùn)練，教學(xué)時間每周5次課，每次課90min。主要內(nèi)容：熱身部分以關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯(lián)套路為主，結(jié)束部分以仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)為主，每次課的強度和難度隨著鍛煉的次數(shù)的增加和機體對運動適應(yīng)而調(diào)整。強調(diào)基本形態(tài)、柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)。[2]

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行分類處理，計量數(shù)據(jù)用t檢驗法，統(tǒng)計結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.哈他瑜伽的動作分析

哈他瑜伽是多數(shù)瑜伽練習(xí)者在鍛煉時首選的的理想瑜伽動作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢。從站式開始，接下來是延展、擴髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮(zhèn)定姿勢組成。從《瑜伽解剖學(xué)》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實驗結(jié)果與分析

2.1哈他瑜伽訓(xùn)練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂部瑜伽班女性45人為實驗對象。通過周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實驗結(jié)果顯示，被測試人員經(jīng)過十個星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒有變化，身高的增長與生長激素有關(guān)系，所測試的對象大都已過發(fā)育期，生長發(fā)育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果。[3]

三、結(jié)論

從實驗中我們了解到，被測試人員經(jīng)過十個星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)，比值越小，說明越健康。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達到減肥的效果，說明哈他瑜伽鍛煉對人體的腰臀比及BMI指數(shù)有影響。

參考文獻：

[1]國家體育總局《2000年國民體質(zhì)監(jiān)測研究報告》課題組，我國國民體質(zhì)的地域特征及相關(guān)因素的分析[DB]，體育科技文獻通報2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學(xué)體育學(xué)院2012級體育人文社會學(xué)碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。endprint