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        高校體育健美操訓(xùn)練方法研究

        2014-06-20 13:16:15劉亞榮
        無線互聯(lián)科技 2014年3期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法高校

        劉亞榮

        摘 要:本文首先闡述高校體育健美操的功能和價值,然后結(jié)合當(dāng)前高校體育健美操的訓(xùn)練現(xiàn)狀,總結(jié)出當(dāng)前高校體育健美操的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容,希望能夠為發(fā)展我國高校體育健美操提供借鑒和參考。

        關(guān)鍵詞:體育健美操;高校;訓(xùn)練方法

        1 高校體育健美操的功能和價值

        1.1 強身健體

        健美操是一項對力度和動作幅度要求非常高的運動,經(jīng)常開展健美操訓(xùn)練,能夠強身健體。

        1.2 塑造體型

        健美操訓(xùn)練過程中,很多訓(xùn)練姿勢和動作變化幅度比較大,運動負荷也是比較大,能夠消耗身體的多余脂肪,改變身體的線條,塑造良好的體型,同時健美操訓(xùn)練還能夠糾正日常不良姿勢,對于培養(yǎng)優(yōu)雅和良好的形態(tài)具有促進作用。

        1.3 增強學(xué)生的協(xié)作和協(xié)調(diào)能力

        高校體育教學(xué)中,基本上都是很多學(xué)生一起開展健美操訓(xùn)練,而健美操要求所有練習(xí)人員動作協(xié)調(diào)一致,使得練習(xí)者通過團隊合作和協(xié)作訓(xùn)練,全面提升他們的協(xié)調(diào)和協(xié)作能力,這也是為什么很多高校致力于開設(shè)健美操課程的原因之一。

        2 高校體育健美操訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容

        2.1 操化訓(xùn)練

        操化訓(xùn)練主要適應(yīng)于訓(xùn)練的準備期,主要訓(xùn)練內(nèi)容將健美操的基本動作、基本步伐和身體姿態(tài),然后過渡到小組合練習(xí)和基本步法的變形練習(xí),通過這個訓(xùn)練能夠提升運動員身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,還可以通過變節(jié)奏的訓(xùn)練方式來練習(xí)運動員的操化手型來練習(xí)運動員在不同位置的本體感覺,還可以通過跑跳小組練習(xí)來增強運動員的身體平衡控制能力。

        2.2 難度動作訓(xùn)練

        高校體育健美操開展過程中,教練員必須懂得善于運用各種方法來加強學(xué)生掌握各種難度動作,而不只是要求學(xué)生按照健美操動作標準去完成每一個動作,這過程中還要注重學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中教練員可以采用降低動作難度來學(xué)習(xí)各個動作,然后向標準動作過渡。練習(xí)中還要采取合理的保護措施,減少學(xué)生學(xué)習(xí)較大難度動作的畏懼心理,促使運動員能夠盡快掌握準確動作標準。

        2.3 基本姿態(tài)訓(xùn)練

        健美操練習(xí)要求練習(xí)者在鍛煉自己形體的同時,通過成套的動作展現(xiàn)出藝術(shù)表現(xiàn)力,這就要求練習(xí)者必須進行形體、和舞蹈動作等基本姿態(tài)訓(xùn)練。練習(xí)過程中,要求練習(xí)者在掌握基本動作的同時,用心去感受音樂,將動作和音樂融為一體,從而培養(yǎng)出練習(xí)者的動作表現(xiàn)力和感染力。

        2.4 柔韌性訓(xùn)練

        練習(xí)者可以在熱身之后采用主動發(fā)展柔韌性或者被動發(fā)展柔韌性相結(jié)合的方式來訓(xùn)練身體的柔韌性,例如兩人互相壓腿、扳腿練習(xí);轉(zhuǎn)肩;踢腿;大跨跳;屈體分腿;交換腿跳等,需要注意的是練習(xí)身體柔韌性的同時還要注重腿部的彈跳力訓(xùn)練和身體平衡性的控制練習(xí)。

        2.5 力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練主要包含下肢力量、上肢力量和腹背力量等三個主要內(nèi)容,其訓(xùn)練的手段和方法也是有很大的差異,但是都必須遵循循序漸進的原則。上肢力量練習(xí)可以采用器械練習(xí)和靜力支撐相結(jié)合的方式增強肩帶和上肢力量,例如俯臥撐、斜身引體、曲臂垂懸等;腹背力量練習(xí)可以采用懸垂舉腿、俯臥兩頭起、仰臥起坐等雙人和單人練習(xí)方式;下肢力量練習(xí)有很多方法,例如原地蛙跳、負重深蹲等,在進行力量練習(xí)的同時還提升了身體的柔韌性。

        2.6 心理素質(zhì)訓(xùn)練

        心理素質(zhì)主要是指運動員動作練習(xí)的克服能力和比賽中的心理承受能力,由于高校學(xué)生參與比賽的機會比較少,教練員在平時訓(xùn)練中要加強學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練,例如安排學(xué)生在公開場所訓(xùn)練和模擬比賽環(huán)境中訓(xùn)練,這樣能夠快速鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì),確保能夠在比賽中發(fā)揮正常水平。

        3 高校體育健美操的訓(xùn)練注意事項

        3.1 適當(dāng)增加專項訓(xùn)練時間

        所有運動都有運動損傷的可能性,體育健美操的運動損傷和專項訓(xùn)練時間長短有很大的關(guān)系,從事專項訓(xùn)練時間較長,能夠降低運動損傷,雖然短期強化訓(xùn)練能夠取得一定練習(xí)效果,但是會增加運動損傷的幾率,因此要在循序漸進的原則下,適當(dāng)增加專項訓(xùn)練時間。

        3.2 制定合理的訓(xùn)練目標和計劃

        訓(xùn)練目標和計劃的制定必須結(jié)合學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練的任務(wù)以及目的,將訓(xùn)練內(nèi)容劃分幾個階段,然后分階段制定訓(xùn)練任務(wù)和具體目標,夯實基礎(chǔ),不能夠一味的求快和求高,盡量避免出現(xiàn)運動損傷。

        3.3 合理制定訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷

        高校體育健美操的訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷必須結(jié)合學(xué)生是接受能力和身體素質(zhì),遵循循序漸進的原則,訓(xùn)練之前必須做好準備熱身活動,禁止在學(xué)生疲勞狀態(tài)下練習(xí)高難度和大負荷動作,這會增加學(xué)生運動損傷的幾率。

        [參考文獻]

        [1]王毅,馬亞軍.健美操教學(xué)的方法及步驟[J].遼寧體育科技,2006,(1):33—34.

        [2]張曉瑩,王立紅,等.在健美操專項課程教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力的實踐研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2006,(1):48—50.

        [3]金曼.江蘇省普通高校健美操開展現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].蘇州大學(xué)學(xué)報,2006,(3):31.

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