鄒小更 張書華 （河北省遷安市遷安鎮(zhèn)第二初級中學(xué)，064400）

精雕—慢工出細活，磨刀不誤砍柴工我組織學(xué)生學(xué)練“立定跳遠”的教學(xué)體會

鄒小更 張書華 （河北省遷安市遷安鎮(zhèn)第二初級中學(xué)，064400）

國標(biāo)項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

多年來的教學(xué)實踐，讓筆者深深地懂得了這樣一個道理：精雕慢工出細活，磨刀不誤砍柴工。不同的學(xué)段、不同的學(xué)生都需要不同的教法，但歸根到底還是要遵循教學(xué)規(guī)律，從學(xué)生的實際出發(fā)，循序漸進地從學(xué)生的認知水平以及接受能力的角度出發(fā)去組織教學(xué)活動，立定跳遠的教學(xué)也是如此。

一、精雕細琢，讓學(xué)生知其意，明其理

在實踐中，教師向?qū)W生介紹“立定跳遠”的知識體系以及訓(xùn)練方法時，更多地采取講解示范、掛圖或多媒體視頻展示的方式展現(xiàn)給學(xué)生。根據(jù)教材，一般情況下把“立定跳遠”劃分為；預(yù)擺、蹬、展體、收腹舉腿、緩沖技術(shù)。而每一個教學(xué)環(huán)節(jié)都需要教師設(shè)計一定的輔助練習(xí)方法去進行教學(xué)引導(dǎo)，并延伸出一些簡單實用的教學(xué)手段，根據(jù)每名學(xué)生的具體情況，結(jié)合共性技術(shù)，再因材施教找到適合學(xué)生個性的練習(xí)方法。

精雕細刻指的是教師認真研究教材、教法，達到具體動作精細化的要求。筆者在實際中經(jīng)常采用的是：將每一名學(xué)生的技術(shù)用手機或DV錄下來，運用視頻轉(zhuǎn)化gif圖片的方法，通過慢放技術(shù)，找出他們的技術(shù)瑕疵，然后針對性的分組，并給予動作技術(shù)上的指導(dǎo)，讓學(xué)生知其意，明其理。

1.預(yù)擺的原理是充分利用勢能轉(zhuǎn)化為動能，要達到身體壓緊、產(chǎn)生彈性勢能的效果。因此預(yù)擺（手臂擺動）的次數(shù)不宜過多，浪費體能，價值不大。

2.下蹲是彈性勢能轉(zhuǎn)化為動能，但要講究其效能。這就要求身體姿勢要適當(dāng)前傾，下蹲屈膝要適宜，保持一定的彈性以保證合理的蹬地角度。

3.蹬地要充分、擺臂要有力度。腿蹬和手臂擺動的配合協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。

4.展體要舒展、有滯空效果，能為后續(xù)收腹舉腿動作預(yù)留一定的高度與空間，而收腹收腿動作要迅速有力，實現(xiàn)展體自然放松，收腿快速有力。

5.落地緩沖技術(shù)講究重心迅速前移，小腿上提、跪膝、送髖、上體前傾、腳后跟著地、緩沖蹲穩(wěn)動作連貫，一氣呵成，實現(xiàn)動作效果的最大化。

二、研磨鞏固基本功，建立正確的技術(shù)定型

讓學(xué)生建立正確技術(shù)動作的動力定型是教師教學(xué)的重點之一。如果錯誤動作反復(fù)練習(xí)，教師將耗費更多的時間去糾正。因此教師在備教材、備教法上要下足功夫，另外隨時要研發(fā)新的教學(xué)技巧，以滿足不同學(xué)生的需要。仁者見仁、智者見智：網(wǎng)絡(luò)上、“學(xué)體博客圈”等都能搜到不少同行的寶貴經(jīng)驗。在學(xué)習(xí)、吸收這些經(jīng)驗的同時要學(xué)會思考他們的設(shè)計指導(dǎo)思想，結(jié)合自己的學(xué)情制訂適宜的綜合練習(xí)手段，做到：

1.蹬擺時機要準(zhǔn)確。蹬擺技術(shù)是立定跳遠技術(shù)的核心技術(shù)，筆者通過研究蹬擺時機、蹬地角度，結(jié)合擺、蹬技術(shù)，實現(xiàn)“作用力與反作用力”的最大效能。通過各種輔助手段，反復(fù)練習(xí)，直接刺激學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助學(xué)生建立正確的動作表象。

2.收腹舉腿要可控。只有自己對自己的技術(shù)達到隨意控制的境界，才能調(diào)整自己的身體姿勢，達到最優(yōu)水平，這需要蹬身技術(shù)的最優(yōu)化才能實現(xiàn)身體的滯空效果。如何教會學(xué)生自我控制能力就顯得非常重要：蹬伸效果達到最優(yōu)化，實現(xiàn)身體向前、向上，整個技術(shù)體現(xiàn)輕盈、飄移。筆者經(jīng)常采用連續(xù)蛙跳——跳躍障礙物、跳深、助跳板等方法讓學(xué)生去體驗。

3.落地緩沖技術(shù)是決定最后成績優(yōu)劣的關(guān)鍵。為了解決學(xué)生最大收腹舉腿后重心后移后坐的問題，筆者經(jīng)過多年的嘗試，總結(jié)了多種策略：以毒攻毒法，最大程度收腹舉腿，自己尋找如何迅速前移重心；武術(shù)高探馬的腿部動作，然后后面的腿向前面的腿靠攏，體會重心前移。

河北鄒小更

三、教學(xué)體會

1.想要教會學(xué)生就要認真研究教法。教是為了不教，學(xué)生掌握了技術(shù)，就不用教師再費心了。這些技術(shù)好、成績好的學(xué)生就成了教師的好助手，讓他們?nèi)ポo導(dǎo)同伴，就能減少教師的工作量，讓教師騰出更多的時間去幫助那些最需要幫助的特殊學(xué)生。

2.要想挖掘?qū)W生的潛能，還需培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。只練習(xí)一種技術(shù)或技能，學(xué)生學(xué)到的只是單一的、狹隘的技巧，跳繩、羽毛球、籃球、田徑等項目是學(xué)校體育的基礎(chǔ)項目，教師需要通過了解更多的項目，讓學(xué)生掌握多種運動技能，才能全面促進學(xué)生的身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力等和諧發(fā)展。

3.要想提高教學(xué)實效，就要安排合理的練習(xí)密度。運動技能形成規(guī)律顯示當(dāng)學(xué)生基本學(xué)會了立定跳遠的動作方法后，要想進入動作定型階段，大量的重復(fù)練習(xí)是必不可少的。因此，教師在體育課中要讓安排適宜的練習(xí)密度，幫助學(xué)生盡快熟練地掌握動作要領(lǐng)，發(fā)揮最好的水平。

4.要想讓學(xué)生樂意學(xué)練，就要組織有樂趣的立定跳遠游戲。立定跳遠對于下肢爆發(fā)力的要求很高，練得多了，學(xué)生很容易出現(xiàn)下肢酸痛而產(chǎn)生不愿意再盡力練習(xí)的現(xiàn)象。在這時，教師要安排一些有趣的、有利于發(fā)展立定跳遠能力的游戲，將學(xué)生的注意力吸引到爭勝負的情景中，讓學(xué)生更樂意學(xué)練。

5.要想保障教學(xué)安全，就要做好準(zhǔn)備活動和安排適宜的練習(xí)場地。雖然立定跳遠的安全性較高，但我們也要注意在安排場地時盡量用“軟地”，及時提醒學(xué)生要“屈膝緩沖”，最大限度地保障教學(xué)安全。