張乾

臨床統(tǒng)計表明，老人容易形成結(jié)腸便秘、產(chǎn)后女性較易引發(fā)習慣性直腸便秘，而有上廁所時讀書看報或玩手機習慣的人也易導致便秘和痔瘡發(fā)生。要提醒的是，便秘最好別靠藥治療，首選治療應為通過改善飲食來通便。

上廁所看報易便秘

年紀較大的老年人和產(chǎn)后婦女產(chǎn)生便秘的幾率較高。老年人胃腸功能在逐漸衰退，再加上很多老年人的牙齒不健全，因此喜吃低渣精細飲食，久而久之，由于缺少纖維素對腸壁的刺激，勢必會使得結(jié)腸運轉(zhuǎn)糞便的時間延長。再加上老人運動量少、腸肌收縮力普遍下降，非常容易促成結(jié)腸便秘。而導致老人便秘的關(guān)鍵還在于其提肛肌和肛門括約肌松弛無力，容易造成糞便嵌塞在直腸窩內(nèi)而形成直腸便秘。

老人便秘看似小事，但嚴重的也可能致命。這是因為當老人過分用力排便時，冠狀動脈和腦血流受壓改變，引起昏厥，冠狀動脈供血不足者甚至可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者還可引起腦血管意外甚至發(fā)生猝死。而對于生產(chǎn)過后，特別是多次生產(chǎn)過后的婦女來說，由于生產(chǎn)所造成的骨盆底肌肉松弛，導致直腸黏膜感受器敏感性減弱，以致糞塊在直腸堆積，從而引發(fā)習慣性直腸便秘。還有一些中青年的人甚至學生，喜歡在如廁時看報紙或玩手機，久而久之也可能導致便秘發(fā)生。另外，坐在衛(wèi)生間的馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。反過來，越是便秘，越可能借助讀書看報打發(fā)時間。這種習慣應盡量注意避免，以免惡性循環(huán)。

生吃蘿卜可通便

其實，便秘很多時候并非疾病，也不會對健康產(chǎn)生直接、嚴重的危害，所以臨床原則上不推薦使用藥物治療，相反，針對性地改善飲食可以促進排便通暢。常見食物通便法如下：

白開水通便法：每天早晨起來，喝幾杯白開水即可順利通便。多喝白開水不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

蘿卜：生吃蘿卜能通便，每天吃半斤左右。

香蕉：香蕉500克，飯前一次吃完，每日1～2次，連服數(shù)日，主治便秘。

梨：梨有潤腸通便、利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。

蜂蜜香油湯：蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。早晨空腹飲用。蜂蜜補虛潤腸，與香油同用潤腸之功更大。加水做湯，用于津虧便秘、熱結(jié)便秘、習慣性便秘，服后效果較好。

黑木耳白菜湯：白菜有養(yǎng)胃生津、利尿通便、清熱解毒之功。黑木耳中的膠質(zhì)是一種滋補品，可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外，起到“清道夫”的作用。這兩種食物搭配做湯會疊加通便的作用。

便秘的生活調(diào)理

養(yǎng)成定時排便的習慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃-結(jié)腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

養(yǎng)成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習慣。

不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

自我腹部按摩。簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌適當加壓，順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。

生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，經(jīng)常做體操、縮肛訓練、練氣功、打太極拳、做仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。編輯/張玉春endprint