張艷

胡安民曾說：“跳繩運(yùn)動(dòng)可快可慢，是一根繩的運(yùn)動(dòng)，腦、手、腳、身、繩融合無間，能練習(xí)協(xié)調(diào)性、速度、耐力和彈跳力，既可健美，又能增強(qiáng)意志，既健身還能防治疾病?！碑?dāng)今，為了豐富學(xué)校陽光體育活動(dòng)的內(nèi)容，全國許多大中小學(xué)校都已將“花樣跳繩”引入校園、深入課堂。

一、花樣跳繩益處多

跳繩是全身性運(yùn)動(dòng)，要求腦、手、腳、身、繩協(xié)調(diào)配合，也是一項(xiàng)供氧平衡運(yùn)動(dòng)，不但可以發(fā)展耐力、彈跳力，還有助于其他運(yùn)動(dòng)能力的提高。

二、如何科學(xué)地進(jìn)行花樣跳繩的練習(xí)

選擇跳繩健身需要有循序漸進(jìn)的計(jì)劃：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”。跳繩要注意速度，健身者跳繩時(shí)速度可以稍慢，每分鐘100次左右；如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右。

三、花樣跳繩對小學(xué)體育文化建設(shè)的重要性

1.由于跳繩攜帶便利、不受場地限制，的確是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。在創(chuàng)新體育教學(xué)中，將花樣跳繩引入體育教學(xué)環(huán)節(jié)及校園陽光體育活動(dòng)中，一方面可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，另一方面還可以進(jìn)一步弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化，提升學(xué)生愛國思想。

2.開展“花樣跳繩”的過程，是學(xué)生的一個(gè)再創(chuàng)造的過程，學(xué)生可以充分發(fā)揮創(chuàng)造精神，不斷拓展花樣跳繩的運(yùn)動(dòng)方式，增加學(xué)生的參與性和互動(dòng)性。

四、在學(xué)校體育中有效開展花樣跳繩的幾點(diǎn)思考

1.單一的技術(shù)教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生興趣不高，學(xué)習(xí)效果也不好。教師可根據(jù)繩子的長短和人數(shù)的不同，教學(xué)時(shí)開展以單人跳短繩、雙人跳短繩及多人跳短繩、多人跳長繩等幾種跳繩形式，再讓學(xué)生在這幾種跳的基礎(chǔ)上去創(chuàng)編不同的花樣跳法。

2.在單人跳短繩的時(shí)候，讓學(xué)生根據(jù)自身的跳繩能力，創(chuàng)編多種不同的基本跳的步伐，如，左右跳、前后跳、交叉跳、跑步跳等。合作式跳繩可分為雙人和多人，學(xué)生可以根據(jù)自己的能力選擇不同人數(shù)的合作式 跳法，再加以花樣的創(chuàng)編，效果會(huì)更好。

3.跳繩游戲的創(chuàng)編。依據(jù)兒童的這一特性，在花樣跳繩的同時(shí)，可以讓學(xué)生創(chuàng)編繩類游戲，以進(jìn)一步發(fā)揮他們的想象力和創(chuàng)造力。

4.以賽促訓(xùn)，為學(xué)生搭建競賽與展示的平臺(tái)?？梢愿黝悜c典節(jié)日為契機(jī)，開展以班級為單位的團(tuán)體比賽，以檢驗(yàn)班級的整體跳繩水平。

我相信在大家的共同努力下，一定會(huì)把“花樣跳繩”這種原生態(tài)的運(yùn)動(dòng)推廣下去，并發(fā)揚(yáng)光大。

參考文獻(xiàn)：

胡敏.體育教學(xué)方法分類體系的現(xiàn)狀與優(yōu)化[J].湖北體育科技，2010（02）.

編輯 謝尾合