程凱

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“久坐傷肉”，意思就是如果長時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，周身氣血運(yùn)行就會(huì)減緩，導(dǎo)致肌肉松弛、倦怠乏力，還可能會(huì)引起肌肉僵硬、腰酸背疼，尤其是腰椎間盤突出癥病人，常會(huì)感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重。除了注意經(jīng)常變換姿勢(shì)外，還可以學(xué)學(xué)穴位按摩。

委中穴

“腰背委中求”，腰背不適首選委中。委中穴位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩正中間處。

按摩法：用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好，這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。

承山穴

承山穴位于人體的小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。

按摩法：以拇指向下按壓30秒后放開，重復(fù)幾次，或握空拳敲打數(shù)分鐘。

昆侖穴

外踝后的凹陷處，即昆侖穴。

按摩法：用手指按住昆侖穴，向后面的大筋撥動(dòng)一兩分鐘。

后溪穴

后溪穴是當(dāng)手握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。

按摩法：把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子或者其他物體的邊緣上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。

穴位止暈吐

內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕掌側(cè)橫紋上2寸處。掌心向上，從手腕部橫紋處往上量出三橫指（以患者自己的手指為準(zhǔn)），中間兩條硬硬的肌腱中間就是內(nèi)關(guān)穴，手臂背面和內(nèi)關(guān)相對(duì)的位置叫外關(guān)穴。

按摩法：將拇指立起，點(diǎn)住內(nèi)關(guān)的同時(shí)，食指點(diǎn)于手臂外側(cè)對(duì)應(yīng)位置的外關(guān)穴，內(nèi)外相應(yīng)，協(xié)同用力，以加強(qiáng)刺激，可以改善胸悶、惡心、嘔吐等癥狀。每次掐按約一分鐘，放松十余秒后重復(fù)掐按，直到癥狀緩解。

合谷穴：合谷穴在虎口處，拇食指并攏時(shí)在肌肉的最高處取穴。按壓合谷可直接作用于腸胃，有非常好的緩解頭暈及惡心嘔吐作用。

按摩法：用拇指指端垂直按壓在合谷穴上，食指點(diǎn)在手掌內(nèi)側(cè)相對(duì)位置，相對(duì)用力以加強(qiáng)刺激，以有酸麻脹的感覺為宜，每次一分鐘，放松十秒后重復(fù)，直到癥狀緩解。

足三里穴：足三里位于外膝眼下三寸處與脛骨前脊外一寸點(diǎn)的交叉部位，從膝蓋下緣外側(cè)凹陷處向下量四橫指，離脛骨一指寬的地方就是足三里。

按摩法：用拇指指端垂直按壓，力度以個(gè)人能夠耐受為度，有酸麻脹感為宜，按壓一分鐘放松，重復(fù)點(diǎn)按直到癥狀緩解。