劉玉雯

夏日游泳既鍛煉身體，又清涼避暑，如果在游泳時出現(xiàn)小腿抽筋，就非常危險。專家提醒，在下水前點按穴位，或者進行有針對性的鍛煉，可以很好地預防腿抽筋。

在小腿肚上，有一個穴位叫“承山穴”，它是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端就是。

另外，下水前練習深膝蹲也能預防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部盡量靠近小腿，同時雙手握拳往前伸。開始時，動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，在下水前反復做幾十次。

摘自《中老年時報》