北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任　付國兵

在日常生活中，腰部過于疲勞時，如果以不正確的姿勢搬運重物，容易“閃”到腰，造成損傷。此時常伴有劇烈的疼痛，這時候去刺激腰部穴位可能痛上加痛，我們不妨“以遠(yuǎn)治近”，按揉小腿后面正中的承山穴，從而緩解腰部的疼痛。

承山穴在小腿后面正中，踮腳尖時，小腿后側(cè)肌肉人字溝的頂點即是該穴位。

承山，顧名思義，就是能承受一座山。山，就是我們的人體。人站著的時候，小腿肚子會緊張。承山穴是最直接的受力點。山，還有一層意思，就是我們承受的壓力。按壓承山，會幫助減輕壓力。

在揉按承山穴時，要由輕到重，開始以感覺到酸脹微痛為宜，逐步地加大力度。您也可以在每日清晨睡醒時，將兩腿伸到床外，讓承山穴恰恰擱在床沿上，兩腿左右晃動，以推拿承山穴。在按揉過程中，會有明顯的酸脹痛感，一段時間過后，會感覺身上微微發(fā)熱，這就是膀胱經(jīng)上的陽氣在起效了，可以祛除外邪。當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛或者抽筋的現(xiàn)象時，按摩承山穴也可以收到奇效。

方法一：采取雙手抱膝的姿勢，左右手的拇指重疊置于承山穴來做指壓。如果有力量不足的感覺，可立起手指來做按壓。時間大約為5分鐘。

方法二：仰臥位，用一只手的拇指置于另一條腿的承山穴上，用力按壓。