劉玉雯

夏日游泳既鍛煉身體，又清涼避暑，如果在游泳時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，就非常危險(xiǎn)。專家提醒，在下水前通過(guò)點(diǎn)按穴位，或者進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，可以很好地預(yù)防腿抽筋。

在小腿肚上，有一個(gè)穴位叫“承山穴”，它是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預(yù)防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端就是。

另外，下水前練習(xí)深膝蹲也能預(yù)防腿抽筋。兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部盡量靠近小腿，同時(shí)雙手握拳往前伸。開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快，在下水前反復(fù)做幾十次。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》）