李凱

摘要：大學(xué)足球選修課是大學(xué)體育中重要的組成部分，受到許多學(xué)生的青睞。準(zhǔn)備活動是足球教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)，合理適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動有利于學(xué)生在足球課上更好的學(xué)習(xí)，同時還可以有效的避免由于活動不充分而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動通常包括無球準(zhǔn)備活動和有球準(zhǔn)備活動。文章通過對華中師范大學(xué)足球選修課的準(zhǔn)備活動做簡要分析和研究，為大學(xué)生足球教學(xué)提出一定的建議及對策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；準(zhǔn)備活動；教學(xué)

一、研究目的

近幾年學(xué)生從小學(xué)至中學(xué)階段由于體育課和課外活動課的忽視甚至缺失，導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)每況愈下，在大學(xué)體育課中時有出現(xiàn)運(yùn)動損傷，甚至是運(yùn)動休克、運(yùn)動猝死。足球運(yùn)動本身是一項相對身體對抗激烈和消耗體力的運(yùn)動，同時不可避免的會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，如何避免運(yùn)動損傷或?qū)⑦\(yùn)動損傷降到最低，使學(xué)生能夠在足球課中更為健康的體會足球的快樂，合理充分的準(zhǔn)備活動起著至關(guān)重要的作用。本文針對足球選修課中的準(zhǔn)備活動的形式、強(qiáng)度、監(jiān)控等提出一些建議，以供足球教師在教學(xué)中做為參考。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

華中師范大學(xué)足球選修課學(xué)生97名（包括俱樂部形式的學(xué)生）。

（二）研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、邏輯分析法、經(jīng)驗總結(jié)法

三、討論與分析

（一） 準(zhǔn)備活動的重要性

準(zhǔn)備活動猶如一首樂曲的“前奏”，雖然不是樂曲的高潮部分，但是對于樂曲高潮的推進(jìn)起著重要作用。首先，準(zhǔn)備活動對于學(xué)生身體機(jī)能的激發(fā)有著正面積極的作用，有效的準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生的力量、速度、柔韌、靈敏，以及心理狀態(tài)迅速的進(jìn)入訓(xùn)練和比賽狀態(tài)。準(zhǔn)備活動可以使機(jī)體溫度上升，提高體內(nèi)酶的活性；準(zhǔn)備活動可使肌肉粘滯下降，提高肌肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；準(zhǔn)備活動提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。準(zhǔn)備活動對于身體各個部位的機(jī)能迅速進(jìn)入狀態(tài)起著催化劑的作用。

（二）準(zhǔn)備活動的組成部分以及形式

準(zhǔn)備活動可以根據(jù)不同的上課內(nèi)容以及學(xué)生的實際情況進(jìn)行不同的安排。一般分為無球準(zhǔn)備活動和有球準(zhǔn)備活動。無球準(zhǔn)備活動包括原地的肢體活動和運(yùn)動行進(jìn)中的肢體活動，即身體各個肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶在相對靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動行進(jìn)狀態(tài)下進(jìn)行活動。有球準(zhǔn)備活動分為基本技術(shù)練習(xí)和比賽游戲模擬練習(xí)，我們可以根據(jù)足球的某個技術(shù)或某幾個技術(shù)（如傳球、顛球、射門等）安排活動，通過這樣的練習(xí)安排可以使學(xué)生能夠更好的完成課堂的主要教學(xué)內(nèi)容；還可以通過進(jìn)行一場小型的比賽或者是帶有趣味性的游戲使學(xué)生迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。在準(zhǔn)備活動過程中，通過對下肢協(xié)調(diào)性和靈敏的輔助練習(xí)，可以大大提高足球教學(xué)的效率。

（三） 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排

靜力性拉伸運(yùn)動是人體利用自身力量或借助外力，進(jìn)行靜態(tài)的肌肉拉伸，使人體各肌肉群得到充分伸展，以達(dá)到適應(yīng)各種運(yùn)動或放松機(jī)體、緩解疲勞，減少運(yùn)動損傷的目的的準(zhǔn)備活動。許多教師和教練員通過自己的智慧編排了許多符合足球特點(diǎn)的足球靜止拉伸操，形式多樣，動作各異，但是其主要和最終的目的就是使學(xué)生通過肢體的拉伸和牽引使頭部、肩部、腰部、下肢、腳的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶迅速的進(jìn)入“工作狀態(tài)”。在運(yùn)動行進(jìn)準(zhǔn)備活動中，可以根據(jù)足球比賽中的動作片段編排，使這部分的準(zhǔn)備活動明顯的有別于其他運(yùn)動的準(zhǔn)備活動，比如在跑動中跳起頭球的動作，跑動中大腿外展停高空球的動作，運(yùn)球中假動作擺脫的動作，無球跑動中防守的動作等等，這些動作具有鮮明的足球“烙印”，有趣而又符合足球運(yùn)動的要求。在有球的準(zhǔn)備活動中，學(xué)生可以通過簡單的顛球練習(xí)，傳球練習(xí)，運(yùn)球練習(xí)，射門練習(xí)，頭球練習(xí)來喚起機(jī)體進(jìn)入足球運(yùn)動的狀態(tài)。我們還可以通過小范圍的傳球搶截游戲，背人踢球比賽，“手球”比賽等形式來作為準(zhǔn)備活動。以比賽和游戲的形式來進(jìn)行準(zhǔn)備活動，不僅讓學(xué)生在身體上起到了熱身作用，還對學(xué)生的心理調(diào)節(jié)有很好的幫助。

（四）準(zhǔn)備活動的負(fù)荷強(qiáng)度和監(jiān)控

一節(jié)大學(xué)足球選修課2個學(xué)時90分鐘，準(zhǔn)備活動一般在15分鐘到25分鐘，時間太短，學(xué)生起不到充分活動熱身的效果，時間太長會影響整節(jié)課主要教學(xué)內(nèi)容的完成，所以在準(zhǔn)備活動內(nèi)容上的安排必須合理適量，恰到好處。

四、結(jié)論與建議

（一）高度重視足球教學(xué)中準(zhǔn)備活動的重要作用，合理適當(dāng)?shù)陌才艤?zhǔn)備活動，使學(xué)生更好的完成足球?qū)W習(xí)。

（二）合理的安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，內(nèi)容安排上面面俱到，組織形式上不拘一格。

（三）準(zhǔn)備活動的負(fù)荷和強(qiáng)度必須適中。

（四）根據(jù)學(xué)生的實際情況安排準(zhǔn)備活動，同時對不同的學(xué)生之間的狀態(tài)做好監(jiān)控。

參考文獻(xiàn)：

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[3]劉文波，李亮，張惠.高校足球隊賽前準(zhǔn)備中的表象訓(xùn)練[J].合肥師范學(xué)院學(xué)報，2008（11）.

（作者單位：華中師范大學(xué)體育學(xué)院）