林 斌

（寧波市明樓中學(xué)，浙江 寧波 315040）

理論與方法探索

中學(xué)排球發(fā)球技術(shù)教學(xué)中運用“表象訓(xùn)練”方法的探討

林 斌

（寧波市明樓中學(xué)，浙江 寧波 315040）

1 問題的提出

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。“表象訓(xùn)練”通常應(yīng)用于運動技術(shù)比較復(fù)雜的運動項的訓(xùn)練中，如籃球、健美操、排球、武術(shù)、射擊、游泳、撐桿跳高等運動項目?！氨硐笥?xùn)練”在體育教學(xué)方面的運用，主要是通過實驗性研究來完成的，并且得出了一些較為一致的結(jié)論，集中在以下幾個方面：（1）教學(xué)中運用表象訓(xùn)練可以加快動作技能形成速率，提高動作技能的完成質(zhì)量；（2）在教學(xué)中表象訓(xùn)練可以有效地緩解學(xué)生的緊張和焦慮情緒；（3）教學(xué)中運用表象訓(xùn)練可以提高學(xué)生的運動成績。這一結(jié)果的直接原因就是動作技能的改善。

排球發(fā)球技術(shù)是一項不受他人制約的技術(shù)，在完成發(fā)球動作時，學(xué)生完全是獨自一人來執(zhí)行整個發(fā)球過程的。此時，學(xué)生的情緒狀態(tài)，如是否能保持平靜的心理狀態(tài)，自我排除外界的干擾，專注于完成發(fā)球動作；學(xué)生對各技術(shù)環(huán)節(jié)的處理，如拋球、擊球部位、擊球用力、完整動作的協(xié)調(diào)用力等都會影響到發(fā)球的質(zhì)量。

在中學(xué)排球發(fā)球教學(xué)中，學(xué)生常出現(xiàn)的問題主要體現(xiàn)體現(xiàn)在兩方面，一是控制不好自己的情緒，尤其是當(dāng)全場的目光都集中在發(fā)球者身上時，發(fā)球的學(xué)生可能就會一時慌了神，不知所措，甚至大腦一片空白，忘記了如何完成動作；二是技術(shù)方面的問題，往往是掌握不好擊球的部位和擊球的時機(jī)。

借助“表象訓(xùn)練”研究成果，將“表象訓(xùn)練”方法應(yīng)用到中學(xué)排球教學(xué)中，提高教學(xué)效率、促進(jìn)學(xué)生掌握運動技能，就成為中學(xué)體育教師一直想探討的問題。

2 在中學(xué)排球發(fā)球教學(xué)中運用“表象訓(xùn)練”方法的探討

進(jìn)行“表象訓(xùn)練”，就是利用所有的感覺對經(jīng)驗進(jìn)行重現(xiàn)或再造的過程，即利用有關(guān)運動的所有適宜的感覺（視覺、聽覺、觸覺、動覺等）以及和運動經(jīng)驗有關(guān)的情緒或心境狀態(tài)，在腦中進(jìn)行演練，如重現(xiàn)過去的運動經(jīng)驗，創(chuàng)造新的運動形象或運動情境。簡言之，即有意識、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作。

2.1 教會學(xué)生“表象訓(xùn)練”的方法，提高學(xué)生的“表象能力”是進(jìn)行表象訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)

一般可以從3個環(huán)節(jié)來進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，進(jìn)而提高學(xué)生的表象能力。

2.1.1 感官覺察的訓(xùn)練，幫助學(xué)生感受和體驗動作如練習(xí)“排球正面下手發(fā)球”技術(shù)時，要求學(xué)生注意觀察拋球的高度、位置、速度，體會將球穩(wěn)定、柔和地拋到身體側(cè)前方、在腹部高度時的用力感覺；要求學(xué)生仔細(xì)體會選擇合適的擊球時機(jī)、擊球力量的大小與球飛行遠(yuǎn)近的關(guān)系、擊球的部位與球的落點的關(guān)系等。

2.1.2 清晰性訓(xùn)練，要求學(xué)生仔細(xì)地、清楚地回憶過去的各種感覺體驗如在“感官覺察的訓(xùn)練”后，練習(xí)“排球正面下手發(fā)球”技術(shù)時，要求學(xué)生在發(fā)球練習(xí)前，先回憶上次發(fā)球的動作，在頭腦中像“過電影”似的回想“拋球（位置是否合適、球是否很平穩(wěn)）→揮臂（手臂是否伸直，保持適度的緊張）→擊球（用手臂的哪個部位擊到了球的哪個部位，是否用掌根擊球的后中下部）→球是否過網(wǎng)、是否落到了自己想要打到的位置”，在完成這些動作時，當(dāng)時的

2.1.3 控制能力的訓(xùn)練，要求學(xué)生對表象進(jìn)行操縱或塑造在前面兩個訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要求學(xué)生改進(jìn)動作，提高發(fā)球的質(zhì)量。如用正確的方法將球發(fā)過網(wǎng)，控制好球的落點。

2.2 在中學(xué)排球發(fā)球技術(shù)教學(xué)中應(yīng)用“表象訓(xùn)練”的方法

“表象訓(xùn)練”的一般程序是自然站立→微閉雙眼，全身放松，思想專注→“表象訓(xùn)練”演練→實際技術(shù)動作練習(xí)。學(xué)習(xí)排球發(fā)球技術(shù)時，其教學(xué)程序是看示范、聽講解→粗略練習(xí)發(fā)球技術(shù)→“表象訓(xùn)練”演練→精細(xì)發(fā)球技術(shù)練習(xí)。下面以“排球正面下手發(fā)球”的“表象訓(xùn)練”為例介紹表象訓(xùn)練的教學(xué)方法。教學(xué)對象為初一學(xué)生，“排球正面下手發(fā)球”是新學(xué)教材（右手擊球為例）。

（1）教師講解、示范“排球正面下手發(fā)球”的動作方法。通過視覺、聽覺上的刺激，讓學(xué)生初步建立動作方法的概念。

（2）學(xué)生粗略練習(xí)“排球正面下手發(fā)球”技術(shù)。從操作上感覺、體驗動作的方法，如拋球的位置、如何揮臂擊球、找到球的后下部、全手掌或掌根擊球時的用力感覺、球是否過網(wǎng)、是否落到了自己想要打到的位置等。

（3）“表象訓(xùn)練”演練。學(xué)生自然站立→微閉雙眼，全身放松，思想專注→在頭腦中“過電影”似地回想剛才自己的動作，對照教師的示范、講解，改進(jìn)動作，想象用正確的方法將球發(fā)過網(wǎng)時的動作感覺（單手或雙手將球平穩(wěn)拋至身體右側(cè)→右臂由后向前直臂擺動→用全手掌或掌根擊球的后中部→擊球后身體重心前移，進(jìn)入場地）。

（4）精細(xì)發(fā)球技術(shù)練習(xí)。仔細(xì)體會動作，用正確的發(fā)球方法進(jìn)行練習(xí)，提高動作的質(zhì)量?？梢越柚處熤笇?dǎo)、同學(xué)幫助的途徑來改進(jìn)動作。

3 進(jìn)行“表象訓(xùn)練”應(yīng)注意的事項

3.1 專門對學(xué)生進(jìn)行“表象訓(xùn)練”方法的培訓(xùn)，提高學(xué)生的“表象能力”

教育學(xué)生學(xué)習(xí)運動技術(shù)“要多動腦筋，不能光練不想”。同時，通過提高學(xué)生的“表象能力”，解決學(xué)生動作練習(xí)過于緊張、動作掌握不穩(wěn)定等問題，有效地降低學(xué)生的緊張、焦慮狀態(tài)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)技術(shù)的自信心。

3.2 讓學(xué)生正確而深刻地感知技術(shù)動作

教學(xué)中，除教師的示范、講解外，還可以充分利用圖片、幻燈、模型、錄像教學(xué)手段，使學(xué)生對技術(shù)動作形成準(zhǔn)確而完整的感知，再通過練習(xí)初步建立動作表象后，方可進(jìn)行表象訓(xùn)練。

3.3 教學(xué)過程中靈活運用“表象訓(xùn)練”，是“表象訓(xùn)練”取得最佳效果的關(guān)鍵

“表象訓(xùn)練”一般用于技術(shù)的學(xué)習(xí)階段，特別是初學(xué)技術(shù)或在技術(shù)練習(xí)中碰到困難時采用，收效更大。教學(xué)中可在課堂復(fù)習(xí)、課堂練習(xí)間隙，課堂總結(jié)及課下學(xué)生自我練習(xí)時采用。

總之，體育教學(xué)中運用“表象訓(xùn)練”可以加快動作技能的形成速率，提高動作技能的完成質(zhì)量，緩解學(xué)生沒有掌握技術(shù)時的焦慮情緒，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)的自信心。

[ 1 ] 馬啟偉.體育運動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 2 ] 丁雪琴.運動心理訓(xùn)練與評價[M].北京：文津出版社，1997.

[ 3 ] 雷慧.表象訓(xùn)練研究狀況綜述[ J ].甘肅科技，2005（2）：188.

[ 4 ] 王東良.表象訓(xùn)練在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ J ].蘭州學(xué)刊，2004（5）.

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投稿日期：2011-02-07

林斌，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。