王彬德

[關鍵詞]高中；體育專業(yè)；訓練；心得

[中圖分類號]G633.96

[文獻標識碼]C

[文章編號]1004-0463(2009)08(B)-0064-01

針對高中體育專業(yè)學生的自身特點和在訓練中遇到的問題，我結合多年的教學實踐及自己的專業(yè)知識，總結出了一些行之有效的訓練方法，在此做以表述，以祈能對同行以后的工作有所幫助。

一、要正確認識高中體育專業(yè)學生的特點

高中體育專業(yè)學生有其普遍的自身特點。選擇體育專業(yè)的學生，大多數(shù)并不是因為身體素質特別好，或在體育方面有所特長，而是因為文化課學習比較吃力，于是選擇了體育專業(yè)。同時，高中體育專業(yè)學生接受專業(yè)體育訓練的時間短、內容多，無形中增加了學生的學習壓力。另外，高中體育專業(yè)學生在參加體育專業(yè)訓練時，基本都錯過了運動訓練的敏感期或者說最佳時期。所以，體育教師在安排訓練計劃、訓練內容、運動負荷時就要充分考慮高中體育專業(yè)學生的特點。

二、遵循并靈活運用運動訓練的基本原則

體育專業(yè)學生的訓練是運動訓練，必須遵循運動訓練的基本原則。由于高中體育專業(yè)學生有其自身特點，所以在訓練中運用基本原則時就必須區(qū)別于專業(yè)運動員。如“一般訓練與專項訓練牛升結合”的原則在商中體育專業(yè)學生的訓練中，就要變?yōu)椤耙话阌柧毰c運動技術學習相結合”。出于體育專業(yè)學生訓練的時間短，而專業(yè)考試所考的內容又比較多，既有身體素質測試，又有專項素質和專項技能測試。因此，高中體育專業(yè)學生既要進行一般的身體訓練，也要加強考試專項技術的學習。在訓練的過程中，以多種訓練方法和手段全面提高學生各器官系統(tǒng)的機能，發(fā)展運動素質，改善身體形態(tài)和心理品質。

三、合理安排訓練的運動負荷，注重力量素質訓練的方法

在高中體育專業(yè)學生的訓練過程中，運動負荷的安排必須合理，不能操之過急。一方面要充分考慮他們的訓練基礎和水平，另一方面還要考慮對文化課學習的影響。運動負荷的增加要有節(jié)奏地逐步進行，無論是加強度還是加量都要由小到大、由少到多，從而逐步提商學生對運動負荷的適應能力。在訓練過程中應避免跳躍式地增長負荷，盡可能少用極限負荷。

力量訓練是體育運動的基礎。力量訓練最常用的訓練手段就是運用杠鈴進行負重抗阻力練習。在進行力量訓練前必須要學生明白力量訓練的危險性，讓學生掌握正確的訓練方法和自我保護措施，要求學生在訓練時要注意力集中，相互保護幫助。教師要合理安排各科力量訓練的順序，先以小負荷多次數(shù)的力量耐力訓練改變肌肉的結構，使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積增大，然后再以大負荷少次數(shù)的力量訓練使肌肉的協(xié)調功能得到改善、提高。另外，力量素質訓練的方法要正確，如用負重半蹲起發(fā)展股四頭肌力量時，必須要求學生雙腳平行或稍內扣，否則就有可能把臀部肌肉練得很大，達不到發(fā)展股四頭肌的目的。

四、制定合理的運動訓練計劃，加強智能訓練，培養(yǎng)學生自主、探究訓練的意識和能力

不同類型的運動訓練計劃其訓練過程的基本結構是一樣的，但是在內容上各自有所側重，并有自己的特點和要求。高中體育專業(yè)學生各方面的實際情況，決定了階段訓練計劃的選用。在訓練時，應將每個階段的時間量、主要任務、訓練目標清楚地告知學生，讓學生有目標地進行訓練。另外，教師在指導、督促學生訓練的過程中，除了技術分析，還要結合訓練內容，給學生介紹有關運動解剖學、運動生理學、運動心理學以及訓練方法、輔助措施、比賽規(guī)則等方面的知識，培養(yǎng)學生自主訓練的能力，使學生能自主、探究地進行訓練，從而達到事半功倍的訓練效果。

五、掌握每個學生的特點，注重考前訓練和調整恢復

在對高中體育專業(yè)學生訓練的過程中，除了有共同的要求和統(tǒng)一的指導外，還必須要有個別要求、個別指導。要根據(jù)訓練的具體任務恰當分配指導精力，使每個學生的每次訓練都切合自己的實際。因此，教師就要深入了解和掌握每個學生的全體特征，包括思想、學習、身體素質等，特別是每個學生的調整恢復特點。在學生訓練之初。教師就應該有計劃地了解每個學生各方面的情況，建立個體檔案，并注意學生隨訓練進展所發(fā)生的變化，及時采取相應的措施，使每個學生的訓練按預期的目標進行。

高中體育專業(yè)學生在訓練的全過程中，參加比賽的機會很少，以致于臨場經(jīng)驗不足。要使他們在考試中發(fā)揮自己的最好水平，考前訓練就顯得非常重要。在進行考前訓練時，應盡可能多地安排模擬訓練，讓學生做到有所準備。同時要根據(jù)每個學生的情況和特點，有針對性地安排訓練計劃，確保每個學生在考試中能夠發(fā)揮出最好的成績。