郭　靜

〔關(guān)鍵詞〕高考；考試焦慮癥；閱讀療法

一、高考考試焦慮癥的表現(xiàn)

中國科學院王極盛研究員對近年考上北京大學的幾十位高考狀元進行了調(diào)查，結(jié)果表明：在影響高考成績的20個因素中，學習基礎的重要性居第四位，而學習方法的重要性居第三位，考前心態(tài)的重要性居第二位，考場心態(tài)的重要性居第一位。

考試臨近，考生產(chǎn)生緊張焦慮的情緒在所難免。但考生要想保證在考試時發(fā)揮正常，必須要調(diào)整好心態(tài)，有了焦慮情緒必須及早處理。

心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，讀書對焦慮等心理疾病能產(chǎn)生很好的治療作用。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有著濃厚讀書興趣的人，他的心胸一般比較開闊，并能正確理解生活，很少因為生活中的困難或挫折而造成心理癥結(jié)，即使產(chǎn)生一些癥結(jié)，也能很快地排解掉。

英國文論家柯爾律治認為：“一本好書就是藥房，它的每一篇就是藥粒，且藥效持久。”

二、閱讀療法介紹

閱讀療法（Biblitherpy），也叫圖書治療。西方對閱讀療法研究的歷史有百余年。1848年，J·M·高爾特在美國精神病學年會上宣讀了《論精神病患者的閱讀、娛樂和消遣》的論文，提出了圖書治療的功能，分析了患者類型及相應的閱讀處方，被認為是閱讀治療研究的第一篇論文。1916年美國人塞繆·克羅色斯在《大西洋月刊》創(chuàng)造并使用了閱讀療法（Reading therapy）這個詞。1961年收入《韋氏新國際詞典》第三版。

其實，在我國，閱讀療法作為一種醫(yī)療實踐早已存在，史籍也記載了不少關(guān)于閱讀療法的醫(yī)案。精通史書的北大圖書館精英王波先生，通過大量史料證實，一兩千年前我們的祖先就把書當藥來治病，還有了像《書本草》這樣的閱讀療法處方。西漢劉向也指出：“書猶藥也，善讀者可以醫(yī)愚?！边@是比喻，也是指實?！搬t(yī)愚”就是啟蒙心智，增知廣識。知識多了，境界高了，凡事看得開，想得開，心胸寬闊，不患得患失，就能化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境，從而達到有病治病，無病防病的目的?？梢姡x書在療病、養(yǎng)生方面有著不可低估的精神療效，讀書療法的原理與“調(diào)暢情志、修身養(yǎng)性”是相通的。

三、何時讀

（一）學累了，精神疲勞了

高三學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散、“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

從心理學的角度講，當我們長時間從事同一項工作的時候，容易產(chǎn)生疲倦感，以此來保護自己不至于過度疲勞。也就是說，人體會以降低工作效率來抑制疲倦。如果這個時候，我們不注意休息，讓疲倦的狀況持續(xù)下去，學習效果會越來越差，效率會越來越低。我們?nèi)绻僖驗閷W習效率低而自責，并加大學習量，無異于雪上加霜，還可能導致焦慮的產(chǎn)生。如此周而復始，就會陷入一種惡性循環(huán)。所謂“磨刀不誤砍柴工”，累的時候，我們就要適當?shù)匦菹?，翻翻雜志、看看書以可使我們心悅神閑。

（二）充分利用零碎時間

時間往往不是一小時一小時浪費掉的，而是一分鐘一分鐘悄悄溜走的。零碎的時間最可寶貴，但是最容易丟棄。只要略略計算一下，你就會明白，所謂的零碎時間在你一天中占有多大的分量。我們每天花在等候上的時間十分可觀：早晨上學乘車要等候，中午在學校食堂就餐要排隊等候，下午放學回家也許還要等車……陸放翁有兩句詩叫做“呼童不應自生火，待飯未來還讀書”待飯未來的時候是頗難熬的，用來讀書豈不甚妙？同樣，與其我們在心緒煩亂中空等而白白浪費時間，還不如從容地讀上一篇優(yōu)美的散文。

（三）睡覺前

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。十年磨一劍，今朝劍出鞘。對于考生們來說，嚴肅的考試氛圍難免會讓人有些心慌，過度的緊張還會引起失眠。

英國哲學家培根說：“讀書足以怡情。”睡覺前讀本書能讓我們的心情更平靜，入睡更順利。如英國著名詩人濟慈的佳作《睡去》，中國當代作家陳丹燕的《起舞》一類的散文集就是不錯的睡前讀物。

四、讀什么

（一）讀新聞

高三不可能“一心只讀圣賢書”，還要“兩耳聞聞窗外事”。收看《新聞聯(lián)播》，翻翻《半月談》雜志，讀讀近期的報紙，既能了解時事信息，還拓展了知識面，而且對于把握高考命題方向?qū)⑵鸬椒e極借鑒作用?？炊嗔松缯摗⒃u論文章還怕寫議論文的時候不知道如何落筆嗎？

（二）讀笑話和幽默故事

當內(nèi)心充滿焦慮和憂愁的時候，我們的身體會出現(xiàn)肌肉緊張、腸胃不適、頭痛、頭暈、惡心、出汗等癥狀。開懷大笑可以使我們的身體得到充分的放松，精神上得到自由和解放。所以，閱讀幽默和笑話故事，會令我們在莞爾一笑后或開懷舒心,或領(lǐng)悟世情、排解憂憤，從而消除緊張、焦慮的情緒?！队哪笕?、《古今笑話大全》、《諷刺與幽默》、《漫畫大王》等書刊，可以使我們與憂愁煩躁說再見。

（三）讀詩歌

早在2400年前，孔子曾對弟子說：“詩可以興，可以觀，可以群，可以怨?！彼^“興”是指想象和聯(lián)想；“觀”是指觀察力；“群”指合群；“怨”是指發(fā)泄怨氣。意思大致是說，讀詩可以使人產(chǎn)生豐富的想象和聯(lián)想，在潛移默化中達到調(diào)節(jié)情緒、平靜心態(tài)之目的；讀詩可以使人了解人類社會，洞察生活，學習為人處世的道理；讀詩可以幫助我們更好地與人相處，將自己和社會融為一體；讀詩可以宣泄怨氣，排解愁悶，從而達到澡雪精神、平靜心態(tài)的目的。

南京中醫(yī)藥大學中醫(yī)臨床基礎教授馬健認為，古典詩歌有防止心身疾病之功效，“古典詩歌形式短小精悍，適合了現(xiàn)代快節(jié)奏的生活；豐富多彩的內(nèi)容又滿足了人們心靈的需求；悠遠深邃的意境平復了人們浮躁的心。比如淺吟‘枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家這樣的詩句往往能使浮躁的心靈平復，而高歌‘自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝這樣的詩句常常使低落的心情高昂，高呼‘我輩豈是蓬蒿人時可讓失意的人斗志昂揚……”

詩歌療法在國外也很盛行。英格蘭布里斯托爾大學的醫(yī)生經(jīng)過多年的研究認為：“閱讀詩歌比吞服藥丸能更有效地治療焦慮癥和抑郁情緒?！痹谝獯罄敲滋m一家醫(yī)院的心理精神病科，醫(yī)生帶領(lǐng)抑郁癥患者們，高聲誦讀美國詩人朗費羅的《生之禮贊》。在美國的許多藥店，都備有裝幀考究、印刷精美的詩集，作為藥品或保健品出售，并附有作用與用法、禁忌等說明。

（四）讀散文

散文的語句通常優(yōu)雅、含蓄、柔緩、美妙，有時如行云流水，有時似輕歌曼舞落英紛飛，有時如古箏彈奏令人蕩氣回腸，又有時像梅雨天的薄霧，飄飄然不知去處。無論記人、記事或?qū)懢?，散文都有個最大特點，那就是為情而作，有感而發(fā)，每個敘述主題都是作者思想情感的凝聚點。散文能使我們以散淡的態(tài)度對待人生，讀散文，我們會透過現(xiàn)實中的浮躁和囂喧看清生活中簡單的真理。閱讀張曉風、林清玄、劉墉、余秋雨等人的散文，能給我們焦慮、彷徨、苦悶的心帶來平靜、希望和勇氣。此外，《讀者》、《東西南北》、《青年文摘》等休閑讀物特別喜歡刊登一些文字優(yōu)美、富有哲理的文章，能讓人讀后豁然開朗。

（五）讀小說名著

從2008年起，語文高考做了重大調(diào)整，名著名篇閱讀開始列入考試范圍?？荚嚧缶V明確要求考生必須了解有關(guān)名著名篇的主要內(nèi)容、藝術(shù)特色等。名著篇目在《附錄》上也有了規(guī)定，主要有十部作品，如《三國演義》、《紅樓夢》、《吶喊》、《家》、《邊城》、《歐也妮葛朗臺》、《老人與?！贰ⅰ杜瘛?、《雷雨》、《哈姆雷特》等。

心理學家發(fā)現(xiàn)讀小說所起的作用除娛樂、驅(qū)趕無聊、忘記痛苦和煩惱外，更重要的是讀者在閱讀的過程中會不由自主地與作品的感情內(nèi)涵發(fā)生程度不同的共鳴，從而或產(chǎn)生美的享受，或激起某種崇高的感情，或改變處世態(tài)度。而豐富的閱讀心理體驗還可以使讀者逐步建立起健康平和的心態(tài)，克服心理障礙，增強自信。

高三的考生們，希望你們在緊張的學習之余，翻閱“閑書”吧，相信你們一定能從中得到智慧與快樂。

（作者單位：江蘇省徐州市第三中學。電郵：Guojing_73@sina.com）

編輯/于 洪