上體
- 雀鷹的白描畫(huà)法
雀鷹寫(xiě)生范例雄鳥(niǎo)上體暗灰色，頭頂、枕和后頸較暗，后頸羽基為白色，常顯露于外，其余上體自背至尾上的覆羽為暗灰色。下體白色，胸、腹和兩肋具紅褐色或暗褐色細(xì)橫斑。尾下覆羽亦為白色，常綴不甚明顯的淡灰褐色斑紋。雌鳥(niǎo)上體為灰褐色，頭頂至后頸為灰褐色或鼠灰色，具有較多羽基顯露出來(lái)的白斑。上體自背至尾上的覆羽為灰褐色或褐色。下體乳白色，頦和喉部具有較寬的暗褐色縱紋，胸、腹、兩肋及覆腿羽均具有暗褐色橫斑。雀鷹動(dòng)態(tài)圖
老年教育 2022年10期2022-12-26
- 八式太極拳詳解（下）
五、金雞獨(dú)立1．上體左轉(zhuǎn)，右掌向右側(cè)下方畫(huà)弧轉(zhuǎn)按，左掌畫(huà)弧至腹前手掌翻轉(zhuǎn)向下至左胯前側(cè)，和右掌，雙掌下捋，重心移向左腿。（圖5—1）5-12．重心完全移到左腿，隨右腿提膝向前上方提起，腳尖自然下垂，成獨(dú)立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘與右膝相對(duì)，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外側(cè)，掌心向下，指尖向前。（圖5—2）5-23．右腿微屈蹲，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，先以前腳掌著地，再腳跟落地踏實(shí)，右掌隨右膝下落按掌。（圖5—3）5-34．重心移到右腿，隨即左腿提
少林與太極 2022年6期2022-09-14
- 八式太極拳詳解（上）
至腹前與膝相對(duì)，上體舒展正直。兩眼平視前方。（圖1-4）1-41-4側(cè)面5.上體右轉(zhuǎn)，左手外旋，向前伸舉，掌心向上，指尖向前。右手外旋翻轉(zhuǎn)，向右、向后、向上畫(huà)弧托至右后方， 高與耳齊，掌心斜向上，指尖斜向右后。目視右掌（圖1-5）1-56.上體左轉(zhuǎn)，右手屈臂收至右耳側(cè)，掌心斜向上，指尖斜向上。（圖1-6）1-67.右手經(jīng)左掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高與肩平。左手回收至腰間，掌心向上，指尖斜向前。（圖1-7）1-78.上體左轉(zhuǎn)，左掌心向左、向后、向
少林與太極 2022年5期2022-08-02
- 少林鷹爪十三勢(shì)
，兩腿屈膝半蹲，上體自然直立。4.右腿伸直站立支撐，左腿向前伸膝彈踢，至與襠平，腳背繃平；同時(shí)，兩掌向下經(jīng)腹前左右分開(kāi)，展臂側(cè)舉，腕頂部約與耳平，拇指張開(kāi)成八字掌，掌心向下，虎口向前。5.右腿緩緩屈膝半蹲，左腿屈膝右收，使左小腿外側(cè)擱置于右膝上，兩腿成盤(pán)腿半蹲平衡；同時(shí)，兩臂上舉經(jīng)面前向下，兩臂環(huán)抱，兩腕交叉于胸前側(cè)，右外左里，上體略前傾。6.上體向左緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)約90度；同時(shí)，兩掌左右分開(kāi)，兩臂伸直并內(nèi)旋經(jīng)體左右向后上展舉，兩掌變鷹爪，反扭臂，爪心向上，上體
少林與太極 2022年3期2022-06-27
- 十六式太極拳（上）
至腹前與膝相對(duì)，上體舒展正直，兩眼平視前方。（圖1—4）1-41-4側(cè)面二、左右野馬分鬃1.上體稍左轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，手高不過(guò)肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對(duì)，如在右肋前抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。（圖2—1）2-12.上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿上。（圖2—2）2-23.上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；兩掌前后分開(kāi)，左手分至體前，
少林與太極 2022年1期2022-04-13
- 十六式太極拳（下）
十、左右穿梭1.上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，身體重心移至左腿，右腿隨身體右轉(zhuǎn)輕輕外旋提起，右臂內(nèi)旋翻掌向上畫(huà)弧平屈于右胸前，手心向下，左手向下、向右畫(huà)弧至腹前，手心向上，兩手掌心上下相對(duì)成抱球狀。（圖10—1）10-12.身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心移于左腿，隨體轉(zhuǎn)，右腳提起向右上步轉(zhuǎn)腳，腳跟先落地，右掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下，掌指向右，雙掌成抱球狀。（圖10—2）10-23.身體重心移至右腿，隨即左腳提起經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)左前方邁出，腳跟著地。左手向上經(jīng)臉前翻掌舉于左額前，手心斜向上，
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 三十二式太極棍術(shù)（四）
五）退步劈棍1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實(shí)；右腳前掌著地成為右虛步，兩腿屈膝。同時(shí)右手持棍使棍把頭向上、向前下劈，手心向下，高與頭頂平；左手持棍向棍梢滑動(dòng)，繼而握牢，并屈肘收于腰左側(cè)，手心向里。目視棍的前方（圖65）。2.身體向右轉(zhuǎn)。右腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實(shí)，左腳前掌著地成為左虛步，兩腿屈膝。同時(shí)左手持棍使棍梢頭向上、向前下劈，手心向下，高與頭頂平；右手持棍向棍把頭滑動(dòng)，繼而握牢，并屈肘收于
少林與太極 2021年7期2021-11-02
- 三十二式太極棍術(shù)（三）
七）轉(zhuǎn)身云撥1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起。同時(shí)兩手持棍向下、向左運(yùn)行，至左腰側(cè)。目視前方（圖44）。2.右腳向內(nèi)扣踏實(shí)，隨之身體重心移于右腿；左腳跟提起向內(nèi)收，左腳前掌著地成為左虛步。同時(shí)兩手持棍使棍梢向上，經(jīng)前額上方向后、向右畫(huà)弧，置于右肩前方，兩手臂交叉，左手臂在上，手心向下；右手臂在下，手心向上。目視棍梢（圖45）。3.上體向左轉(zhuǎn)。左腳提起向前進(jìn)步，腳跟先著地，隨重心前移全腳掌踏實(shí)，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時(shí)兩手持
少林與太極 2021年6期2021-10-12
- 三十二式太極棍術(shù)（二）
（圖25）。2.上體向右后轉(zhuǎn)。左腳踏實(shí)，繼而身體重心移于左腿并直立支撐，右腿屈膝提起，膝部高與腰部平。同時(shí)右手持棍向右側(cè)下方截出 ， 右臂自然伸展，手心向下，棍梢頭斜向下；左臂向上撐開(kāi)，左手變成掌向上架于左肩上方，掌心向上。目視右前下方（圖26）。要點(diǎn)：左腿獨(dú)立時(shí)要站穩(wěn)，右腿提膝，膝部不得低于髖部，右腳尖下垂微向內(nèi)扣。右手持棍向右下方攔截時(shí)，身體可略向前傾，但不得低頭、弓腰。（十）單手平戳1.上體向右轉(zhuǎn)。右腳隨轉(zhuǎn)體向下落地踏實(shí)，左腳隨即提起收于右腿內(nèi)側(cè)。同
少林與太極 2021年5期2021-09-30
- 基于SAFI的修井機(jī)井架上體頂升過(guò)程分析
套裝式結(jié)構(gòu)，井架上體套裝在井架下體里面，井架上體頂升過(guò)程中需要依靠頂升液缸將井架上體及其附件頂升至工作高度。因此研究頂升液缸的頂升力，對(duì)于合理確定液缸參數(shù)、分析井架受力情況和科學(xué)解釋井架上體頂升爬行現(xiàn)象等具有重要意義[1，2]。 本文以常規(guī)XJ550修井機(jī)井架上體頂升過(guò)程為例進(jìn)行分析。1 理論分析圖1為井架上體頂升過(guò)程，頂升液缸布置在井架背部。井架上體頂升時(shí)，液缸本體下端通過(guò)螺栓連接在井架下體上，上端活塞桿端部通過(guò)螺栓連接在井架上體上，通過(guò)液缸的伸長(zhǎng)實(shí)現(xiàn)井
機(jī)械工程與自動(dòng)化 2021年2期2021-07-30
- 輕松瀟灑，節(jié)奏連貫
：面對(duì)把桿站立，上體正直，雙手自然下放，右腳放在把桿上，膝蓋伸直，腳微外開(kāi)，左腳尖正對(duì)把桿站立，膝伸直。練習(xí)方法：1～2拍：上體前傾壓腿。3～4拍：還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。5～8拍：同1～4拍。8×8拍后，前傾壓腿控制4×8拍。動(dòng)作要求：上體保持抬頭、挺胸、立腰、立背、壓腿時(shí)胸腹部盡量貼近大腿。2.正踢腿準(zhǔn)備姿勢(shì)：背對(duì)把桿站立，上體正直，雙手在身側(cè)后方扶把桿，右腳正對(duì)前方站直，左腳外開(kāi)向后伸直。練習(xí)方法：1～2拍：左腳經(jīng)擦地向前上方踢腳，腳面繃直，然后有形下落至開(kāi)
青春期健康·家庭版 2021年5期2021-06-04
- 輕松瀟灑，節(jié)奏連貫
——踢踏舞介紹
：面對(duì)把桿站立，上體正直，雙手自然下放，右腳放在把桿上，膝蓋伸直，腳微外開(kāi)，左腳尖正對(duì)把桿站立，膝伸直。練習(xí)方法：1～2拍：上體前傾壓腿。3～4拍：還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。5～8拍 ：同1～4拍。8×8拍后，前傾壓腿控制4×8拍。動(dòng)作要求：上體保持抬頭、挺胸、立腰、立背、壓腿時(shí)胸腹部盡量貼近大腿。2.正踢腿準(zhǔn)備姿勢(shì)：背對(duì)把桿站立，上體正直，雙手在身側(cè)后方扶把桿，右腳正對(duì)前方站直，左腳外開(kāi)向后伸直。練習(xí)方法：1～2拍：左腳經(jīng)擦地向前上方踢腳，腳面繃直，然后有形下落至
青春期健康 2021年9期2021-06-02
- 愉悅健身瑜伽（二）
重心在兩腿之間，上體正直，挺胸塌腰，頂頭領(lǐng)項(xiàng)，兩手握固。要求 保持20～30秒鐘后，接做下個(gè)動(dòng)作。3.枝頭壓彎動(dòng)作 接上姿勢(shì)，兩腳不動(dòng)，步型不變，上體后仰，兩手握固于身后，直臂拉伸，目視前上方。（圖③）要點(diǎn) 兩腳前后開(kāi)立，保持20～30厘米的橫間距離，兩腿伸直，身體重心在兩腿之間，上體盡力后仰，挺胸塌腰，仰頭，兩手握固。要求 保持20～30秒鐘后，接做下個(gè)動(dòng)作。4.風(fēng)動(dòng)樹(shù)搖動(dòng)作 接上姿勢(shì)，兩腳不動(dòng)，步型不變，上體起立，接著向前向下俯身，兩手握固直臂隨之反舉
保健與生活 2020年23期2020-12-23
- 愉悅健身瑜伽（三）
姿勢(shì)，步型不變，上體前俯右轉(zhuǎn)，同時(shí)向右上翻轉(zhuǎn)擰腰，使后肩、后腦貼靠于右小腿前，左手從頭部右側(cè)上方向右后扳住右腳外踝部，右手反手向左扳住左腳踝部，目視前方。（圖①）要點(diǎn) 兩腿挺膝伸直，不可彎曲，兩手扳住踝部用力拉，要使右后肩及后腦部盡量貼靠在小腿上。要求 保持20～30秒再接著下一個(gè)動(dòng)作。5.出水芙蓉動(dòng)作 接上姿勢(shì)，步型不變，兩手松握踝部，腰向右上翻擰，并稍向右轉(zhuǎn)，成為向正前下方，兩臂隨之側(cè)平舉，掌心均向下，指尖均向外，目視下前方。（圖②）要點(diǎn) 兩腿挺膝挺直
保健與生活 2020年24期2020-12-23
- 愉悅健身瑜伽(一)
指尖斜向后，隨之上體向后仰身，目視上方。（圖②）要點(diǎn) 挺膝直腿，挺胸屈腰收臀，直臂昂頭，腰要盡量后屈，腹要盡力向前上挺;順暢呼吸，意識(shí)腳下生根，身穩(wěn)如樁。保持20～30秒再做下一個(gè)動(dòng)作。3.向太陽(yáng)敬禮動(dòng)作 兩腳不動(dòng)，仍為站姿，兩臂直舉，掌指向上，掌心相對(duì)，上體稍向前俯，目視前方。（圖③）要點(diǎn)挺膝直腿，挺胸塌腰，兩臂伸直，上體稍向前俯，呼吸順暢。保持20～30秒再做下一個(gè)動(dòng)作。4.鴕鳥(niǎo)一式動(dòng)作 兩腳不動(dòng)，仍為站姿，上體斷續(xù)向前、向下俯，將臉貼靠于兩小腿迎面骨
保健與生活 2020年22期2020-11-23
- 少林后天羅漢功十八勢(shì)（三）
拳心向內(nèi)；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)。2.右抱拳右足再前進(jìn)一步；同時(shí)，上體向右轉(zhuǎn)，兩臂仍平屈于胸前。3.進(jìn)步?jīng)_拳左足前進(jìn)一步，屈膝作左弓箭步；同時(shí)，上體復(fù)正，兩臂向前伸直與肩平，兩拳相并，手心相對(duì)。4.轉(zhuǎn)身開(kāi)弓兩腿不動(dòng)，兩臂向左后方舉起與肩平，兩拳分開(kāi)，右拳與左臂彎處接近；同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)，再向前傾，作轉(zhuǎn)身開(kāi)弓勢(shì)。目視左拳。5.還原立正上體直立，兩臂放下，右足前進(jìn)與左足靠攏，還原立正勢(shì)。接著做右側(cè)，動(dòng)作相同，唯先向右左右抱拳勢(shì)?！咀⒁狻?.第1動(dòng)，上體轉(zhuǎn)時(shí)下肢勿動(dòng)。
少林與太極 2020年7期2020-02-04
- 少林后天羅漢功十八勢(shì)（二）
腿上，右手作掌，上體直立。2.坐身立足右足尖蹺起，右手指尖攀于足尖上，身向下坐，上體直立。3.立身抱腿上體直立，兩腿變成騎乘步，兩手由襠內(nèi)攀托兩膝蓋后腿彎處。目平視。4.還原立正，兩臂放下。右腿收回與左腿靠攏，還原立正勢(shì)。接著練左仆步。唯先作半仆步之勢(shì)?！咀⒁狻?.第1動(dòng)，上體不可過(guò)于前傾。2.第2動(dòng)，練時(shí)腰部宜多用力，否則易于傾倒。3.第3動(dòng)，上體宜立起不可前傾?！竟τ谩?.第1動(dòng)，為下肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)拳術(shù)中之半仆步。2.第2動(dòng)，為下肢運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健腰腎。3.第
少林與太極 2020年6期2020-01-29
- 少林甘式易筋經(jīng)練法分解
。目視兩掌。3.上體向左緩緩移轉(zhuǎn)，至兩掌向左移至左胸前側(cè)。4.上體向左前下俯，兩腿挺直，兩掌隨之下推，至左踝關(guān)節(jié)外側(cè)，保持靜止數(shù)秒。5.然后，上體立起，兩掌上提還原。6.上體右轉(zhuǎn)，兩掌向右移，至右乳前側(cè)方。7.上體向右前下俯，兩腿挺直，兩掌隨之下推，至右踝關(guān)節(jié)外側(cè)，靜式保持?jǐn)?shù)秒。8.然后，上體立起，兩掌上提，還原。9.兩掌移回胸（膻中穴）前。10.沿體前中線下落至小腹（丹田）前。11.放下兩掌，垂于體側(cè)。目視前方。四、金剛轉(zhuǎn)膝1.左腳向內(nèi)收一小步，兩腳間距
少林與太極 2020年5期2020-01-08
- 孩子增高“處方”
兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。坐凳后仰。身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書(shū)柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。上體前引。坐于地上，上體與地面成直角。然后上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。后伸踢腿。兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。左、右腳進(jìn)行交換?！肮皹颉本毩?xí)。兩腳開(kāi)立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)
特別文摘 2019年10期2019-07-19
- 太極拳分解教學(xué)24式（十八）
①）兩手合抱時(shí)，上體端正，兩臂撐圓，沉肩垂肘。易犯錯(cuò)誤：合抱過(guò)程中出現(xiàn)低頭俯身和凸臀現(xiàn)象。糾正方法：兩臂合抱時(shí)，上體應(yīng)自然端正，頭要微微上頂，下頦稍內(nèi)收，松腰胯，注意斂臀。（五）收右腳上體微向右轉(zhuǎn)，右腳提起，向左收步，腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)，兩腳距離與肩同寬，腳尖均朝前，成開(kāi)立步。目視前方。（圖②）收腳時(shí)重心要穩(wěn)，上體保持端正。易出偏差：收腳時(shí)上體右傾，胯向左凸。糾正方法：收腳時(shí)強(qiáng)調(diào)重心在左腿，松腰胯。二四、收 勢(shì)（一）旋臂分掌兩臂內(nèi)旋，兩手同時(shí)向外翻掌
保健與生活 2018年19期2018-11-08
- 太極拳分解教學(xué)24式（十七）
出偏差：沖拳時(shí)，上體前傾。糾正方法：弓步時(shí)，上體向前平移。二二、如封似閉（一）伸手旋臂翻掌左手由右腕下向前伸出，兩臂外旋，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上緩緩分開(kāi)，與肩同寬。目視兩手。（圖④）④左手前伸時(shí)，應(yīng)松肩垂肘，兩臂不可僵直。易出偏差：突然翻掌。糾正方法：左手前伸后，應(yīng)邊分手邊翻掌，不應(yīng)突然加速。（二）后坐旋臂收掌身體后坐，左腳尖翹起，重心移至右腿。同時(shí)，兩臂內(nèi)旋屈肘，兩掌回收至胸前，兩掌心斜相對(duì)。目視前方。（圖⑤）兩臂內(nèi)旋收掌時(shí)，肩肘部略向外松開(kāi)，不要
保健與生活 2018年18期2018-10-23
- 太極拳分解教學(xué)24式（十三）
易出偏差：后坐時(shí)上體前傾，臀部后凸。糾正方法：后坐時(shí)要注意松腰斂臀，上體向后平移。身體保持端正。（二）左轉(zhuǎn)扣腳分掌上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，足尖向東北方。同時(shí)兩拳變掌，由上向左、右畫(huà)弧分開(kāi)平舉，與肩同高，手心向前。目視左手。（圖②）②左轉(zhuǎn)體應(yīng)以腰帶動(dòng)右腳里扣和兩掌分舉。易出偏差：轉(zhuǎn)體分掌與扣腳不協(xié)調(diào)。糾正方法：上體一動(dòng)拳即逐漸變掌，兩手畫(huà)弧速度要稍快一點(diǎn)。（三）丁步抱掌重心移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手由外圈向里圈畫(huà)弧合抱于胸前，左手在外，手心
保健與生活 2018年14期2018-08-21
- 太極拳分解教學(xué)24式（九）
舉。（六）后坐捋上體微向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿。同時(shí)兩手經(jīng)腹前向左后上方畫(huà)弧，直至左手手心向上，高與肩平；右臂平屈于胸前，手心向后。目視左手。（圖②）兩臂下捋時(shí)，須隨腰的旋轉(zhuǎn)走弧線；右腳全掌著地。易出偏差：后捋時(shí)，上體前傾或后仰，臀部后凸。糾正方法：脊柱應(yīng)自然正直，腰向左平轉(zhuǎn)，不得左右歪斜。（七）右轉(zhuǎn)搭手上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向上、向前畫(huà)弧屈肘附于右手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，指尖斜向上。目視前方。（圖③）上體右轉(zhuǎn)時(shí)，要以腰為軸帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。易出偏差：轉(zhuǎn)體時(shí)，胯向
保健與生活 2018年10期2018-06-26
- 太極拳分解教學(xué)24式（八）
尾（七）左轉(zhuǎn)搭手上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向上、向前屈肘附于左手腕內(nèi)側(cè)（兩手相距約5厘米），手心向前，指尖斜向上。目視前方。（圖①）上體左轉(zhuǎn)時(shí)，要以腰為軸，帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。易出偏差：轉(zhuǎn)體時(shí)，胯向右外凸。糾正方法：強(qiáng)調(diào)松腰收胯，使上體保持端正。（八）弓步擠重心逐漸前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。雙手同時(shí)向前緩緩擠出，左、右前臂保持弧形。目視左手腕部。（圖②）兩手前擠要與松腰、弓腿同時(shí)完成。易出偏差：上體前傾，左膝超過(guò)腳尖。糾正方法：兩手前擠須整個(gè)身體向
保健與生活 2018年9期2018-06-14
- 太極拳分解教學(xué)24式（六）
不少于10厘米。上體保持端正，頭部虛領(lǐng)上頂。（五）后坐蹍腳推掌重心后移，左腳緩緩踏實(shí)，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸蹍正，成右虛步。同時(shí)右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤至左肋外側(cè)，手心向上。目視右手。（圖②）兩手前推和回抽均須以腰為軸，并保持速度協(xié)調(diào)一致。易出偏差：右手前推時(shí)，出現(xiàn)扭身、歪胯。糾正方法：推掌時(shí)，上體要端正；左胯要松柔，不可外凸。（六）左轉(zhuǎn)向后畫(huà)弧上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左手向左、向后、向上畫(huà)弧平舉，兩臂置于體兩側(cè)，與肩同高，兩掌均向上；目視左手。（
保健與生活 2018年7期2018-05-20
- 太極拳分解教學(xué)24式（五）
轉(zhuǎn)時(shí)要松腰松胯，上體保持端正；兩手向右劃弧應(yīng)走弧線。②易出偏差：上體右傾，聳肩。糾正方法：整個(gè)脊椎做縱向轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部自然松沉。（十四）微左轉(zhuǎn)上步屈肘上體微向左轉(zhuǎn)，左腳提起向左前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。同時(shí)右肘回屈，右手收至耳側(cè)，掌心斜向前下；左手微下落至腹前。掌心向下，掌指向右。目視前方。身體左轉(zhuǎn)時(shí)，左腳上步與右手屈肘要協(xié)調(diào)一致。易出偏差：上體前傾，臀部后凸。③糾正方法：身體重心置于右腿，左腳有控制地輕輕上步，身體保持端正。（十五）弓步摟膝推掌重心前移，
保健與生活 2018年6期2018-05-18
- 關(guān)節(jié)韌帶鍛煉10段錦
心向上。右臂帶動(dòng)上體左轉(zhuǎn)，直到右手心貼在左手心上，但下肢不要轉(zhuǎn)動(dòng)。稍停，深呼吸3～5次，然后緩慢將右臂放回原位，稍停后再將左臂帶動(dòng)上體右轉(zhuǎn)。兩臂輪流轉(zhuǎn)動(dòng)2～3次。4.仰臥開(kāi)肩仰臥于床上，兩臂置于體側(cè)，手心朝下。雙臂緩緩經(jīng)體前上舉，然后兩手相握用內(nèi)勁拉肩，堅(jiān)持30～60秒，做5～10次深呼吸。雙臂直伸至體前平舉時(shí)，翻手成手心相對(duì)，然后兩臂緩緩向兩側(cè)分開(kāi)，至側(cè)平舉位置后，用勁向下盡力拉開(kāi)肩，堅(jiān)持30～60秒，做5～6次深呼吸。整個(gè)動(dòng)作反復(fù)2～3次。床下功6段1
天津藥學(xué) 2018年2期2018-05-09
- 太極拳分解教學(xué)24式（七）
正方法：推掌時(shí)，上體要端正；左胯要松柔，不可外凸。落步至推掌為呼氣。（十四）左轉(zhuǎn)向后畫(huà)弧上體微向左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左手向左、向后、向上畫(huà)弧平舉，兩臂置于體兩側(cè)，與肩同高，兩掌均向上。目視左掌。（圖②）以腰為軸左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂弧形運(yùn)轉(zhuǎn)分舉。易出偏差：兩臂分展平舉時(shí)，過(guò)于向后，使臂與肩成一直線。糾正方法：兩掌分舉時(shí)兩臂在體前保持弧形。（十五）收步提腳旋臂托掌上體微向右轉(zhuǎn)，左腿自然直立，右腳屈膝提起，右腳尖自然下垂。同時(shí)兩掌微向上平托于身體兩側(cè)，手心向上。目視右手。（圖
保健與生活 2018年8期2018-05-05
- 太極拳分解教學(xué)24式（四）
塌。重心后移時(shí)，上體要保持端正。（圖②）易出偏差：左腳尖上翹時(shí)，膝部挺直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝部放松微屈。（七）擺腳旋臂左腳前掌微向外擺，上體微向左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂外旋，掌心向左，掌指向前。目視右手。（圖③-1、③-2）重心在右腿，以腰為軸帶動(dòng)左腳外擺和右臂外旋。易出偏差：擺腳與旋臂不協(xié)調(diào)。糾正方法：擺腳、旋臂要同時(shí)完成。（八）左畫(huà)弧丁步托掌左腳掌緩緩踏實(shí)，重心前移；右腿提起收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左臂外旋翻掌向下、向左后上方畫(huà)弧至左肩外側(cè)，手與耳同高，手心斜
保健與生活 2018年5期2018-04-28
- 太極拳分解教學(xué)24式（一）
。（三）屈膝按掌上體自然正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，雙手輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝上下相對(duì)。平視前方。（圖④）④兩掌下按時(shí)，應(yīng)松腰松胯，以肘下垂帶動(dòng)兩手緩緩下落。易出偏差：上體前傾，臀后凸；屈膝與按掌不一致。開(kāi)步后，兩腳不可外擺內(nèi)扣。重心要落于兩腿之間。易出偏差：開(kāi)步時(shí)上體右傾；落步時(shí)兩腳成外八字或內(nèi)八字。糾正方法：開(kāi)步時(shí)上體保持端正，注意松腰松胯；以意念控制左腳輕輕起糾正方法：屈膝按掌時(shí)，要做到身正體直，意識(shí)支配松腰收胯斂臀；按掌與屈膝同時(shí)完成。兩掌下按
保健與生活 2018年1期2018-04-20
- 太極拳分解教學(xué)24式（三）
跟半步重心前移，上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地。目視前方。（圖①）①跟步時(shí)，要松腰收胯。重心要穩(wěn)。易出偏差：跟步時(shí)，重心不穩(wěn)或出現(xiàn)雙重心。糾正方法：待重心移至左腿后，右腳再緩緩提起，輕輕跟步。（二）微后坐抱球上體后坐，右腳踏實(shí)，身體重心移至右腿。同時(shí)左手內(nèi)旋翻掌向下，屈臂平抱于胸前；右手外旋向左上畫(huà)弧至左腹前，手心轉(zhuǎn)向上；兩手心相對(duì)呈抱球狀。目視左手。（圖②）重心后坐與抱球要協(xié)調(diào)一致。②易出偏差：抱球時(shí)兩臂直伸。糾正方法：兩臂應(yīng)抱成半圓形。跟步至抱
保健與生活 2018年3期2018-04-19
- 太極拳分解教學(xué)24式（二）
圖①、圖②）①②上體須端正，松腰收胯，重心在左腿。易出偏差：重心前移，收腳時(shí)，身體跟起。糾正方法：左腿應(yīng)保持原有的彎曲度，不可向上挺直。后坐至丁步抱球?yàn)槲鼩狻＃ò耍┪⒂肄D(zhuǎn)上步上體微向右轉(zhuǎn)，右腿提起向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。目視右前方。（圖③、圖④）③④右腿上步宜輕，要松腰沉胯。易出偏差：上步時(shí)，兩腳處于一直線，以致重心不穩(wěn)。糾正方法：右腳上步時(shí)落點(diǎn)與左腳跟的橫向距離不少于10厘米，不超過(guò)30厘米。（九）弓步分掌右腳掌緩緩踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然
保健與生活 2018年2期2018-04-19
- 《三十二式太極拳》精要賞析
雀尾【練法】1．上體微右轉(zhuǎn)，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右畫(huà)弧至右腹前，手心翻向上，與右手心相對(duì)如抱球狀。重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)。（圖2-1～圖2-3）。2．上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟輕輕落地，隨之兩手微合前送。（圖2-4）3．上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步。左臂向前掤出，左手與胸高，手心向內(nèi)，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈。（圖2-5）4．重心移向右腿并屈蹲，上體微右轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)扣，接著重心移
少林與太極 2018年4期2018-04-18
- 蹲踞式起跑上體抬起過(guò)早的原因分析及練習(xí)方法
鍵一、蹲踞式起跑上體抬起過(guò)早原因分析1.力量薄弱。蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作為基礎(chǔ)，由于學(xué)生的上肢力量薄弱，支撐腿的力量較差，身體的爆發(fā)力不足，害怕跌跤，造成了學(xué)生在練習(xí)中身體過(guò)早地抬起，形成了站直、停頓后再進(jìn)行加速跑的錯(cuò)誤動(dòng)作，影響了跑進(jìn)的速度和短跑技術(shù)的掌握。2.眼睛注視距離不對(duì)。學(xué)生在“預(yù)備”口令中，眼睛看得位置不合適，眼睛沒(méi)有注視起跑線前五十厘米處，而是看離起跑線前幾十米處，使蹲踞式起跑的動(dòng)作蹲地角度過(guò)大，在聽(tīng)到哨聲后為了快速起跑，不得不將身體
學(xué)苑教育 2018年22期2018-02-24
- 胃下垂運(yùn)動(dòng)療法
兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。仰臥起坐。從仰臥位坐起，雙手不能借助其他物體，僅憑腰腹部肌肉收縮拉起上體，雙腿仍保持原位。坐起后，上體前傾，雙手盡量能摸足尖，稍停頓。然后上身后仰，再慢慢還原成仰臥位。每次可連續(xù)做8～10次，每天早晚各練習(xí)1次。初練者可以降低一些動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)或請(qǐng)人協(xié)助，如按住雙腿、牽拉雙臂等，以減少腹肌的用力。胃下垂患者采用運(yùn)動(dòng)鍛煉療法，不可求成心切，需從小量運(yùn)動(dòng)做起。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以
益壽寶典 2018年26期2018-01-26
- 最方便的健身——拉伸（二十六）
。（3）接上動(dòng)。上體繼續(xù)自左向下、向后做螺旋式的下降扭轉(zhuǎn)，隨著上體的扭轉(zhuǎn)，逐漸屈膝屈髖，身體重心下降，右腳跟著地成馬步，挺杖臂也隨著上體扭轉(zhuǎn)做弧形下落。此動(dòng)作要使上體向左后扭轉(zhuǎn)到最大限度（圖4）。（4）接上動(dòng)。上體放松，向右后順勢(shì)轉(zhuǎn)體，同時(shí)兩腿逐漸伸直，上體正直，兩手握杖橫于體前，共做9次?！景茨Ψ椒ā堪茨π慕?jīng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是午時(shí)，即11-13點(diǎn)，此時(shí)人的陽(yáng)氣最盛，然后開(kāi)始向陰轉(zhuǎn)化，陰氣開(kāi)始上升。這時(shí)人們最好處于休息的狀態(tài)。不要干擾陰陽(yáng)的變化。中午吃完飯小
中老年健康 2016年11期2017-02-05
- 壓腿不是越高越好
伸直。挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿；反復(fù)前壓腿5分鐘左右。側(cè)壓腿鍛煉抬起右腿，將腳跟放于右側(cè)高臺(tái)（杠）上，腳尖勾起；左臂上舉，右掌置于左胸前；雙腿伸直，直腰開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿，反復(fù)側(cè)壓腿5分鐘。后壓腿鍛煉抬起右腿向后伸出，將腳背放置于高臺(tái)（杠）上，雙腿伸直，上體后傾做振壓動(dòng)作，復(fù)原，再換左側(cè)，反復(fù)后壓腿5分鐘。老人壓腿有一定危險(xiǎn)性，所以，單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之后不
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 佤族特色自編操三節(jié)
并掌，掌心向后，上體前俯。3～4拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開(kāi)掌，掌心向前，抬頭。5拍：旁吸左腿，右腿單腿支撐，兩臂肩上屈，開(kāi)掌，掌心向前。6拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開(kāi)掌，掌心向前，抬頭。7～8拍：動(dòng)作同5-6拍。第二個(gè)8拍。（圖2）1～2拍：左腳向前邁一步，同時(shí)兩臂上舉，并掌，掌心向前。圖2 踢腿運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍3～4拍：向前踢右腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前至下舉，并掌，掌心向后。5～6拍：右腳落地，同1～2拍。7～8拍：收成直立。第5～8個(gè)八拍：動(dòng)作同第1～2 個(gè)8
少年體育訓(xùn)練 2016年4期2016-05-26
- 青蔥歲月 陽(yáng)光上體
洋溢著陽(yáng)光青春的上體增添一陣暖意；在冬天的清晨，如果你是一位早起的行人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)校園里有許多仙風(fēng)道骨的老人在練著不知名的劍法或者拳術(shù)，發(fā)揚(yáng)著中華武術(shù)的精深與博大。在這里你若是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，那么你一定每天過(guò)得充實(shí)而快樂(lè)，你可以享受繽紛的體育資源，在課余徜徉在各個(gè)場(chǎng)館，而且永遠(yuǎn)不會(huì)擔(dān)心找不到志同道合的朋友。如果你并不熱愛(ài)體育，那么上體依舊也能為你的青春綴加許多美好的色彩，去小花園的湖畔伴著淡淡花香朗讀一番英語(yǔ)，在宿舍樓前灑滿陽(yáng)光的大草坪中盤(pán)坐著撥響你的吉他……
高考金刊·理科版 2016年1期2016-02-17
- 俯身摩運(yùn)不尿頻
;摩運(yùn)至臀部后，上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)過(guò)兩腳外側(cè)到達(dá)腳面;抬頭，動(dòng)作略停2秒;4.直臂向前、向上舉起，以手臂帶動(dòng)腰身，上體慢慢直起，兩腿繃直，腰背充分拉伸，慢慢吸氣。兩手摩運(yùn)至足背時(shí)要放松肩部和腰部，兩膝挺直，可有效刺激腿后膀胱經(jīng);向上起身時(shí)手臂應(yīng)主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起，拉伸腰脊。建議根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度，不可強(qiáng)求。以上方法可刺激脊柱、督脈以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴，同時(shí)對(duì)腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，有助于防治生殖、泌尿
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年2期2015-05-14
- 行之有效的仰臥起坐“斜面訓(xùn)練法”
鈴片，然后用力將上體向上抬起，直到上體與雙腿垂直，整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止，停留3～5秒后，再繼續(xù)練習(xí)。3.頭低腳高的負(fù)重練習(xí)：頭朝低處仰躺在斜板上，雙腳勾住支撐板，雙手抓握杠鈴片抱于胸前，然后用力抬起上體盡可能讓胸部碰觸到雙腿，稍停3～5秒后，上體還原成仰臥姿勢(shì)，再繼續(xù)練習(xí)。4.頭高腳低的仰臥舉腿練習(xí)：頭朝高處仰躺在斜放的跳箱蓋上，雙手勾住箱蓋的邊，用力向上抬起雙腿，直到雙腿（大小腿始終保持在一條直線上）與上體垂直，上體保持不動(dòng)，反復(fù)練習(xí)一定的次數(shù)。教學(xué)體
中國(guó)學(xué)校體育 2014年5期2014-12-05
- 預(yù)防肌肉萎縮健身法
向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。每組15～20次，做3組。仰臥在床上、地上或長(zhǎng)凳上，兩手置于身體兩側(cè)按地，兩腿伸直并攏，然后上身不動(dòng)，兩腿往上舉起，達(dá)到和上體成90度角即可，每組10～15次，做3組。腰背鍛煉 兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩腿伸直，挺胸緊腰，雙手正握3公斤重的啞鈴下垂于體前，上體前屈弓身，兩臂隨體下垂，稍停；然后腰背肌用力，挺身拉起至上身完全伸直，再慢慢放下啞鈴還原重做，每組10次，共做3組。屈膝緊腰 兩腳開(kāi)立，挺胸緊腰，屈膝半蹲，雙手掌反握2公斤重的啞
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年9期2014-08-26
- 跌撲翻滾地趟功
，兩腿屈膝半蹲，上體前傾，兩臂前擺，目視前下方（圖14）。（2）兩腳蹬地跳起，身體騰空前躍，兩腿伸直向后上方擺起，抬頭挺胸；目視前下方（圖15）。（3）兩掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿、雙腳依次著地（圖16、17）。7？郾仰身跌法（1）兩腳并攏，身體直立，兩手握拳收抱于腰間；目視前方（圖18）。（2）右腿稍屈，左腿伸直或微屈，腳面繃緊，向上舉起，高與胸平；同時(shí)，上體含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方，目視左腳（圖19）。（3）左腿前伸，挺髖、展腹使上
少林與太極 2014年3期2014-04-08
- 站功十二段錦（中）
圖6-1）。2.上體左轉(zhuǎn)約45°，右拳貼于后腰不變，同時(shí)，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目視左拳（圖6-2）。3.動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)，隨之向左側(cè)傾身，同時(shí)，左腕上翹使拳心向前、向左前方約45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高與膝平，目視左拳（圖6-3、圖6-4）。4.動(dòng)作不停，上體左轉(zhuǎn)立起，同時(shí)，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目視左拳（圖6-5）。上述動(dòng)作連續(xù)練習(xí)6遍，即左搖轉(zhuǎn)轆轤。5.當(dāng)?shù)?遍結(jié)束時(shí)，上體向右轉(zhuǎn)正，左拳收至腰后腎俞穴處，拳心
少林與太極 2013年9期2013-09-06
- 農(nóng)村中學(xué)速度素質(zhì)徒手訓(xùn)練的一些方法
頻率的抬腿練習(xí)，上體稍向前傾。2、5 秒鐘快速高抬腿——快跑15m——5秒鐘快速高抬腿——快跑15m，反復(fù)練習(xí)這要求在快速跑過(guò)程上要立即轉(zhuǎn)入5秒快速高抬腿。3、扶墻做高姿勢(shì)的后蹬跑10~15秒要求上體要保持一定的傾斜角度，兩臂要伸直，抬腿要接近90°， 后蹬要直，特別注意臀部不要翹起。4、直腿跳10m——快速跑20m練習(xí)直腿膝關(guān)節(jié)盡可能不要彎屈，上跳的高度在15~20cm之間，主要體會(huì)快，發(fā)力主要以踝關(guān)節(jié)為主，配合兩臂上提進(jìn)行。5、團(tuán)身跳20m——快速跑2
體育師友 2012年2期2012-12-06
- 蝶泳的出發(fā)、打腿和轉(zhuǎn)身
泳腿，并盡量保持上體成流線型圖4.保持兩腳大拇指并攏成內(nèi)八字形圖5.每次水下打蝶泳腿都應(yīng)控制身體上、下起伏，并保持上體成流線型圖6.每次水下打蝶泳腿都應(yīng)控制身體上、下起伏，并保持上體成流線型圖7.當(dāng)雙手觸壁后，快速向身體收回一支手臂并改變身體方向圖8.用另一支手推池壁，從而獲得轉(zhuǎn)體的沖量。理想的情況是，在雙腳與池壁接觸前，雙手應(yīng)該已經(jīng)離開(kāi)池壁圖9.雙腳前腳掌水平接觸池壁，并略微向下以流線型的身體姿勢(shì)蹬離池壁
游泳 2010年4期2010-02-08
- 原地?cái)S鉛球常見(jiàn)的幾個(gè)問(wèn)題
的學(xué)生只降重心而上體不轉(zhuǎn)動(dòng),使上體前傾或上體后倒,造成身體扭不緊,用力時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)力量較少。正確做法應(yīng)是側(cè)向站立,重心右移,右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,收腹,左臂放松自然下垂,上體轉(zhuǎn)至投擲方向的相反方向,腰部扭緊,略抬頭,持球臂略抬,這樣有利于克服身體的后倒和只降重心不轉(zhuǎn)體的錯(cuò)誤動(dòng)作,形成用力前的穩(wěn)固支撐。二、在初始用力時(shí)身體的蹬與轉(zhuǎn)動(dòng)配合不協(xié)調(diào)在練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn),相當(dāng)一部分同學(xué)蹬轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào),蹬轉(zhuǎn)力度不夠。因此學(xué)習(xí)時(shí)多做徒手的蹬轉(zhuǎn)練習(xí),主要做法是右手放在右側(cè)臀部偏上些,反復(fù)的做右腿的
體育師友 2009年4期2009-09-27
- 內(nèi)家十二象太極拳（下）
二十九)閉門(mén)推月上體后坐，兩手掌同時(shí)收回至左乳部位，再隨上體向前的同時(shí)，兩掌向正前方推出，掌心朝前，兩手指尖相對(duì)，距離約20厘米，眼看前掌。(圖55)(三十)駝剎左腿向前上步，前腳掌落地；左手翻掌，掌心向上，向前上方伸出，右手翻掌收回至左肘下。(圖56)左手翻掌向下、向后，右掌前撐，掌朝外，與眉同高；左腳(連同左掌向后的同時(shí))向后擦地迅退，成右弓步，眼看右掌。(圖57)(三十一)青龍?zhí)阶?span id="yqksigi" class="hl">上體右轉(zhuǎn)，左腳上步；右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口處，掌心向上，左掌從后
武當(dāng) 2009年2期2009-02-18
- 內(nèi)家十二象太極拳（上）
段(一)老叟整須上體微向右轉(zhuǎn)，兩手掌上托，舉至與肩同高，再翻掌心向下。(圖3)上體微左轉(zhuǎn)向正前方，兩腿微屈，兩手掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對(duì)。(圖4)(二)童子觀書(shū)上體微左轉(zhuǎn)，右腳向右后方撤步，左腿屈膝成弓步；兩手從右腰際向東南方伸出，左掌心向下，掌沿緣轉(zhuǎn)外，右掌心向下，指尖朝前，置于左手上部，與肩等高。(圖5)上體右轉(zhuǎn)，兩手同翻，右掌心向上，左掌心向下，從左向右平云置于右乳方下，右手心朝后，指尖朝下，左手指搭于右手腕，右腿彎曲后坐。(圖6)上
武當(dāng) 2009年1期2009-01-12
- 六十四式健身太極拳
手，同時(shí)曲右膝，上體前傾，左腿向左側(cè)仆步(扁踩)，隨之左手沿著左腿“穿掌”，這種上體前傾和穿掌，對(duì)攻防都不夠有利。因?yàn)椤跋率健笔枪シ兰鎮(zhèn)涞娜瓌?shì)，身體重心是關(guān)鍵所在，如果上體過(guò)于前傾，重心必然在兩腿之間，伸出的左腿就成為死步，如敵反攻，就比較被動(dòng)。如上體不前傾而向右倒，重心就可置于右腿，遇到敵反攻，左腿可輕快收回，這就是“以虛避實(shí)”的做法。而傳統(tǒng)的左手向前“穿掌”則毫無(wú)防御意義。如果向前“撩掌”，掌心向前，遇到敵反踩，便于撩抄敵之小腿，切實(shí)起到防御作用。而六
精武 2000年11期2000-06-13
- 肥胖與疾病關(guān)系的新知識(shí)
其脂肪主要分布在上體者，稱上體肥胖型。研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比值與高血壓病，糖尿病，膽囊疾病，多毛癥和月經(jīng)異常的關(guān)系是。腰圍越大，臀圍越小者，患病可能性越大，腰圍越小、臀圍越大者，患病可能性越小。尤其值得注意的是：上體肥胖體型不肥胖(體重超過(guò)理想體重20％以下)組同下體肥胖型嚴(yán)重肥胖(體重超過(guò)理想體重50％以上)組一樣，幾乎具有同樣高的糖尿病患病率。
祝您健康 1985年6期1985-12-30
- 防治腰痛宜鍛煉
以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之間左前下方伸直。然后向前，向右向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)，做10次左右。四、甩腰：兩腳開(kāi)立，約于肩寬，兩臂上舉，然后以腰髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩動(dòng)動(dòng)作，兩臂也跟著甩動(dòng)，兩腿伸直，做15次左右。五、下蹲：兩腳開(kāi)立，約于肩寬，上體保持挺胸立腰，緩慢下蹲，臀部靠近足跟為止，同時(shí)兩臂前上舉，掌心向下，蹲15次左右。此外，還應(yīng)睡臥硬板床，保暖、防止再度損傷。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 壺鈴健身操
方肌。提鈴時(shí)注意上體保持挺胸，收腹，緊腰。第三節(jié)立姿，兩手體側(cè)持握壺鈴，兩腳開(kāi)立(同肩寬)。(1)吸氣，以慢速直臂上提壺鈴至前平舉，稍停，(2)呼氣，慢速收回放下。共8組，每組5～6次。動(dòng)作宜緩慢，上體保持正直，不能塌腰，挺腹、屈膝。該節(jié)主要是增強(qiáng)背闊肌、肱二頭肌和橈側(cè)肌肉。第四節(jié)立姿，兩手持壺鈴置于體側(cè)，兩腳開(kāi)立(同肩寬)?！?)深吸氣，直臂以中速向兩側(cè)弧形上舉，稍停，(2)呼氣，慢速還原。共2組，每組8～10次。提舉壺鈴時(shí)，兩手緊握壺鈴圓環(huán)，兩腕發(fā)力。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 男子怎樣使體格健美(二)
0厘米的墊木上，上體前屈，兩手一前一后握住杠鈴(杠鈴一側(cè)加鐵片，另一側(cè)頂墻)。吸氣，以背闊肌的收縮力，將杠鈴提起至鐵片觸及胸腹間，稍停，呼氣，慢慢將杠鈴放下，并放松背闊肌。提鈴時(shí)，兩上臂要貼緊體側(cè)，當(dāng)鐵片觸及胸部時(shí)，上體要保持挺胸直腰。這節(jié)動(dòng)作的握距還有窄握、中握和寬握三種。窄握指兩手間距一掌寬，中握指間距同肩寬，寬握指比肩寬寬一掌距。并握和窄握的重點(diǎn)是鍛煉背闊肌的上半部，還包括大圓肌、小圓肌和崗上肌等，寬握距的重點(diǎn)是使背闊肌的發(fā)展，延伸到腰側(cè)部分的肌群。
祝您健康 1983年4期1983-12-29