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        太極拳分解教學(xué)24式(十八)

        2018-11-08 10:18:32張薇薇
        保健與生活 2018年19期
        關(guān)鍵詞:方法

        張薇薇

        二三、十字手

        (四)左轉(zhuǎn)合抱掌

        重心緩緩移至左腳,右腳尖向內(nèi)扣。隨重心左移,兩手外旋向下經(jīng)腹前向上畫(huà)弧,兩手交叉合抱于胸前,右手在外,左手在內(nèi),手心均向后,腕高約與胸平。目視前方。(圖①)

        兩手合抱時(shí),上體端正,兩臂撐圓,沉肩垂肘。

        易犯錯(cuò)誤:合抱過(guò)程中出現(xiàn)低頭俯身和凸臀現(xiàn)象。

        糾正方法:兩臂合抱時(shí),上體應(yīng)自然端正,頭要微微上頂,下頦稍?xún)?nèi)收,松腰胯,注意斂臀。

        (五)收右腳

        上體微向右轉(zhuǎn),右腳提起,向左收步,腳掌先著地,然后全腳踏實(shí),兩腳距離與肩同寬,腳尖均朝前,成開(kāi)立步。目視前方。(圖②)

        收腳時(shí)重心要穩(wěn),上體保持端正。

        易出偏差:收腳時(shí)上體右傾,胯向左凸。

        糾正方法:收腳時(shí)強(qiáng)調(diào)重心在左腿,松腰胯。

        二四、收 勢(shì)

        (一)旋臂分掌

        兩臂內(nèi)旋,兩手同時(shí)向外翻掌分開(kāi),與肩同高同寬,掌心向下,指尖向前。目視前方。(圖③)

        兩手外分應(yīng)以肩帶肘,以肘帶手。

        易出偏差:旋臂抬肘引肩上聳。

        糾正方法:兩肩須松沉。

        (二)收身落掌

        隨著兩腿緩緩伸直,兩臂緩緩下落,兩掌分按于兩腿前側(cè),指尖均向前。目視前方。(圖④)

        兩手下落時(shí),全身放松,同時(shí)使氣徐徐下沉于丹田。

        易出偏差:落掌時(shí)兩臂僵直。

        糾正方法:有意識(shí)地先松肩、后垂肘,再坐腕落掌。

        (三)收步還原

        重心移至右腿,左腿提起向右腿靠攏,并步站立。兩腕松垂,兩手分收于身體兩側(cè),掌心向內(nèi),指尖向下。目視前方(圖⑤)

        兩腳并攏、兩手收至兩腿外側(cè)后,要做到全身放松。

        易出偏差:兩腿相并時(shí),膝部僵直,氣往上引。

        糾正方法:膝部放松,待呼吸平穩(wěn)后再走動(dòng)或休息。

        (完)

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