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        太極拳分解教學(xué)24式(四)

        2018-04-28 00:41:47
        保健與生活 2018年5期
        關(guān)鍵詞:上體膝部弓步

        四、左右摟膝拗步

        (五)弓步摟膝推掌

        重心前移,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步。同時(shí)右手經(jīng)耳側(cè)向前推出,掌心向前,掌指向上,高于鼻尖,肘微屈;左手向下自左膝前摟過(guò)落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。目視右手。(圖①)

        左腿弓步與摟膝、推掌要同時(shí)完成。

        易出偏差:摟膝、推掌時(shí)兩手配合不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:摟掌是摟開對(duì)方之腳,推掌是擊向?qū)Ψ街?,明白此攻防含義,有利于動(dòng)作協(xié)調(diào)。

        (六)微后坐塌腕

        體后坐,右腿緩緩屈膝,重心移至右腿,左腳尖上翹。同時(shí)右腕微下塌。重心后移時(shí),上體要保持端正。(圖②)

        易出偏差:左腳尖上翹時(shí),膝部挺直。

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)膝部放松微屈。

        (七)擺腳旋臂

        左腳前掌微向外擺,上體微向左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂外旋,掌心向左,掌指向前。目視右手。(圖③-1、③-2)

        重心在右腿,以腰為軸帶動(dòng)左腳外擺和右臂外旋。

        易出偏差:擺腳與旋臂不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:擺腳、旋臂要同時(shí)完成。

        (八)左畫弧丁步托掌

        左腳掌緩緩踏實(shí),重心前移;右腿提起收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左臂外旋翻掌向下、向左后上方畫弧至左肩外側(cè),手與耳同高,手心斜向上,肘微屈;右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下畫弧落于左胸前,手心斜向下。目視左手。(圖④-1、④-2)

        以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)畫弧,重心移至左腿后再收右腳形成丁步。

        易出偏差:向左畫弧時(shí),兩臂過(guò)于伸直。

        糾正方法:兩臂向左運(yùn)轉(zhuǎn)應(yīng)走弧線。

        (九)微右轉(zhuǎn)上步屈肘

        上體向右轉(zhuǎn),右腳提起向右前方上步,腳跟著地,腳尖上翹。同時(shí)左肘回屈,左手收至左耳側(cè),掌心斜向前下;右手微下落至腹前;掌心向下,指尖向左。目視前方。(圖⑤-1、⑤-2)

        身體右轉(zhuǎn)時(shí),右腳上步和左手屈肘應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

        易出偏差:上體前傾,臀部后凸。

        糾正方法:轉(zhuǎn)體上步時(shí),重心仍在左腿;右腳輕輕上步,上體保持端正。

        (十)弓步摟膝推掌

        重心前移,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步。同時(shí)左手經(jīng)耳側(cè)向前推出,掌心向前,掌指向上,高與鼻尖齊;右手向下由右膝前摟過(guò)落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。目視左手。(圖⑥)

        弓步與摟膝推掌要同時(shí)完成。

        易出偏差:弓步時(shí)重心前傾,弓步與摟膝推掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:弓步時(shí),整個(gè)上體向前平移;摟掌是摟開對(duì)方之腳,推掌是擊對(duì)方之胸,明白此義,有利于動(dòng)作協(xié)調(diào)。

        (十一)微后坐塌腕

        上體后坐,左腿緩緩屈膝,重心移至左腿。右腳尖上翹,左腕微下壓,目視左手。(圖⑦)

        重心后移時(shí),上體要保持端正。

        易出偏差:右腳尖上翹時(shí),膝部挺直。

        糾正方法:強(qiáng)調(diào)膝部放松微屈。

        (未完待續(xù))

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