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        太極拳分解教學(xué)24式(五)

        2018-05-18 16:52:28張薇薇
        保健與生活 2018年6期
        關(guān)鍵詞:外旋上體弓步

        張薇薇

        四、左右摟膝拗步

        (十二)擺腳旋臂

        身體微向右轉(zhuǎn),右腳尖微向外擺。左臂外旋,掌心向右,掌指向前。目視左手。

        重心仍在左腿,以腰為軸帶動右腳外擺,左臂外旋。

        易出偏差:擺腳與旋臂不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:擺腳與旋臂要同時完成。

        (十三)右劃弧丁步托掌

        重心前移,右腳掌緩緩踏實;左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地。同時右臂外旋翻掌向下、向右后上方劃弧至右肩外,手與耳同高,手心斜向上;左手由左向右劃弧至右胸前,手心斜向下。目視右手。

        右轉(zhuǎn)時要松腰松胯,上體保持端正;兩手向右劃弧應(yīng)走弧線。

        易出偏差:上體右傾,聳肩。

        糾正方法:整個脊椎做縱向轉(zhuǎn)動,肩部自然松沉。

        (十四)微左轉(zhuǎn)上步屈肘

        上體微向左轉(zhuǎn),左腳提起向左前方上步,腳跟著地,腳尖上翹。同時右肘回屈,右手收至耳側(cè),掌心斜向前下;左手微下落至腹前。掌心向下,掌指向右。目視前方。

        身體左轉(zhuǎn)時,左腳上步與右手屈肘要協(xié)調(diào)一致。

        易出偏差:上體前傾,臀部后凸。

        糾正方法:身體重心置于右腿,左腳有控制地輕輕上步,身體保持端正。

        (十五)弓步摟膝推掌

        重心前移,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步。同時右手經(jīng)耳側(cè)向前推出,掌心向前,掌指向上,高與鼻尖齊;左手向下由左膝前摟過,落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。目視右手。

        弓步與摟膝、推掌要同時完成。

        易出偏差:弓步時重心前傾,或弓步與摟膝推掌不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:弓步時,整個身體向前平移;摟掌是摟開對方之腳,推掌為擊對方之胸,明白此義,有利協(xié)調(diào)。

        攻防含義:設(shè)對方用腳踢我襠部,我即以左手摟開其腳,同時上步弓腿以右掌向?qū)Ψ叫夭繐羧?。左、右摟膝拗步用意相同,唯方向相反?/p>

        五、手揮琵琶

        (一)跟步塌腕

        重心前移,右腿屈膝提起,跟進半步,前腳掌著地。同時右手腕放松,微下塌。目視右手。

        跟步時,腰胯應(yīng)放松,移動重心須平穩(wěn),不可挺膝引身跟起;跟步與塌腕應(yīng)協(xié)調(diào)完成。

        易出偏差:跟步時,誤挺左膝引身跟起。

        糾正方法:左膝須保持原有彎曲度,不可向上挺伸。

        (二)后坐旋臂挑掌

        上體后坐,重心移至右腿。同時左手由左下向前向上挑舉,高與肩平;右手回收至右胸前。目視左手。

        左手上挑時要由左向上、向前,微帶弧形。

        易出偏差:上、下肢動作不協(xié)調(diào)。

        糾正方法:重心后移到位,左手也挑舉到位。

        (三)虛步合臂

        左腳略提起,稍向前移,腳跟著地,腳尖上翹,成左虛步。同時左手繼續(xù)上挑至與鼻尖平,掌心向右,掌指斜向上,臂微屈;右手回收至左臂肘部里側(cè),掌心向左,掌指斜向上。目視左手。

        兩手臂相合與腳跟著地要同時完成;兩手臂要有一相合向前的撐勁。

        易出偏差:兩臂相合時,上體前傾。

        糾正方法:強調(diào)用背部的后掌勁,使前后勁力相稱;上體自然端正,避免前傾。

        攻防含義:設(shè)對方以右手擊我胸部,我即以左手粘其肘,右手向左粘其腕,用兩手的合力反其肘關(guān)節(jié),并以左腳踢其脛骨或踩其腳面。

        六、左右倒卷肱

        (一)右轉(zhuǎn)向右下劃弧

        右臂外旋,右手翻掌,由前向下、向右劃弧至右腰前,手心向上,臂微屈。目視左手。

        右手向后劃弧應(yīng)沉肩垂肘。

        易出偏差:右手回抽時產(chǎn)生夾臂。

        糾正方法:注意腋下應(yīng)留有空隙。

        (二)右轉(zhuǎn)后劃弧

        上體右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體右手向右、向后、向上劃弧平舉,兩臂置于體兩側(cè)與肩同高,兩掌均向上。目視右手。

        體右轉(zhuǎn)應(yīng)以腰為軸,身體不可歪斜。

        易出偏差:右手劃弧時,手臂過直。

        糾正方法:右手向后平舉應(yīng)走弧線。

        (三)收步提腳旋臂托掌

        上體左轉(zhuǎn),右腿自然直立,左腿屈膝提起,腳尖自然下垂。同時兩手微向上,平托于身體兩側(cè)。目隨轉(zhuǎn)體向前看左手。

        肩須松沉,提膝時重心要穩(wěn)。

        易出偏差:只劃手不轉(zhuǎn)腰,兩臂僵直。

        糾正方法:要以腰的轉(zhuǎn)動帶動左腿屈膝提起和兩手向上托掌。

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