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        “坐旋”健身法

        2015-05-30 18:47:46
        中老年健康 2015年4期
        關鍵詞:健身法深吸氣上體

        預備 在床上采用自然盤坐,兩手掌心朝下,輕撫在兩膝上;身體要平正,左右對稱,下頜內(nèi)收;頭微上頂,肛門、會陰稍提;眼輕閉,全身自然放松,調(diào)勻呼吸,自然靜坐。

        俯仰式 慢慢深吸氣,呼氣時上身慢慢前俯,這時收腹,放松后背,頸椎盡量向前牽引,然后由呼氣變吸氣,同時上體慢慢起來,恢復原姿勢,動作不停,以臀部為支點向后略仰,仍慢吸氣,胸腹放松,后背收縮。這樣前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

        側(cè)傾式 身體坐正,慢吸氣,呼氣時上體向左側(cè)傾斜,擠壓左腰腎,使右腰腎舒展,然后起身恢復原姿勢;深吸氣,然后慢慢呼氣時上體向右側(cè)傾斜,方法同左。如此左右反復,各做9次。

        左右旋轉(zhuǎn)式 頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點,然后向左前下方傾斜,不停,以頭帶腰身,慢慢向正前方旋轉(zhuǎn);至正前方時,頸椎放松,向前牽引,頭向前頂探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn),即由頭帶動上體做順時針的圓周旋轉(zhuǎn)運動;至正后方時,上體略向后仰,這時開始吸氣,放松舒展胸腹部,重復開頭的動作9次,然后換另一側(cè),也做9次。上體每旋轉(zhuǎn)1周,呼和吸各1次,向左側(cè)傾斜為呼的開始,不能做得太快。

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