預備 在床上采用自然盤坐，兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上；身體要平正，左右對稱，下頜內(nèi)收；頭微上頂，肛門、會陰稍提；眼輕閉，全身自然放松，調(diào)勻呼吸，自然靜坐。

俯仰式 慢慢深吸氣，呼氣時上身慢慢前俯，這時收腹，放松后背，頸椎盡量向前牽引，然后由呼氣變吸氣，同時上體慢慢起來，恢復原姿勢，動作不停，以臀部為支點向后略仰，仍慢吸氣，胸腹放松，后背收縮。這樣前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

側(cè)傾式 身體坐正，慢吸氣，呼氣時上體向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然后起身恢復原姿勢；深吸氣，然后慢慢呼氣時上體向右側(cè)傾斜，方法同左。如此左右反復，各做9次。

左右旋轉(zhuǎn)式 頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點，然后向左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉(zhuǎn)；至正前方時，頸椎放松，向前牽引，頭向前頂探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，即由頭帶動上體做順時針的圓周旋轉(zhuǎn)運動；至正后方時，上體略向后仰，這時開始吸氣，放松舒展胸腹部，重復開頭的動作9次，然后換另一側(cè)，也做9次。上體每旋轉(zhuǎn)1周，呼和吸各1次，向左側(cè)傾斜為呼的開始，不能做得太快。