李玉

一、坐在小體操墊上的推球練習

方法：面對投擲方向坐于體操墊上，上體保持正直，成預備姿勢。練習時上體向右后方引，使腰背肌肉扭緊，上體略向右側(cè)傾斜（形成超越器械），左手置于額頭上方，腰腹發(fā)力，右肩肘爆發(fā)式向前將球推出，左手臂向前再向后引擺并制動。

二、雙腿跪撐的推球練習

方法：面對投擲方向雙腿跪在體操墊上，兩腿開立，與肩同寬，上體向右后引，重心放于右腿上；腰腹發(fā)力，右髖積極前移重心轉(zhuǎn)移至左腿上，同時左腿支撐將上體撐起，右肩肘爆發(fā)式向前將球推出。

三、單腿跪撐的推球練習

方法：面對投擲方向，左腿跪在墊子上，右腿在身體下方自然彎曲，兩腿與肩同寬，練習時上體向右、向后引，使重心下移至右腿，由右腳和右側(cè)體發(fā)力，右髖積極前移重心轉(zhuǎn)移至左腿上，同時左腿支撐將上體撐起，右肩肘爆發(fā)式向前將球推出。

四、半蹲推球練習

方法：面對投擲方向，成半蹲姿勢，練習時上體向右、向后引，使重心下移放于右腿，由右腳和右側(cè)體發(fā)力，右髖積極前移重心轉(zhuǎn)移至左腿上，同時左腿支撐將上體撐起，右肩肘爆發(fā)式向前將球推出。