研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。下面推薦一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)方式及訓(xùn)練方法。

爬墻摸高。面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己的最高摸高點(diǎn)。然后用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及標(biāo)記線。接著將腳跟和手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

單杠懸垂。兩手正握杠，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。做時(shí)腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

扶竿碰地。兩腳開立，將一根竹竿放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。

坐凳后仰。身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

上體前引。坐于地上，上體與地面成直角。然后上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。

后伸踢腿。兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。左、右腳進(jìn)行交換。

“拱橋”練習(xí)。兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加提踵動(dòng)作。

縱跳摸高。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。