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        三十二式太極棍術(shù)(二)

        2021-09-30 01:01:30楊永惠
        少林與太極 2021年5期
        關(guān)鍵詞:上體弓步屈膝

        楊永惠

        第二段

        (九)提膝下截

        1.上體向右后轉(zhuǎn),身體重心移于右腿。左腳尖蹺起向內(nèi)扣。同時(shí)右手持棍向下運(yùn)行,收至腹部前方;左手持棍向上畫(huà)弧,至左肩前方。目視右前方(圖25)。

        2.上體向右后轉(zhuǎn)。左腳踏實(shí),繼而身體重心移于左腿并直立支撐,右腿屈膝提起,膝部高與腰部平。同時(shí)右手持棍向右側(cè)下方截出 , 右臂自然伸展,手心向下,棍梢頭斜向下;左臂向上撐開(kāi),左手變成掌向上架于左肩上方,掌心向上。目視右前下方(圖26)。

        要點(diǎn):左腿獨(dú)立時(shí)要站穩(wěn),右腿提膝,膝部不得低于髖部,右腳尖下垂微向內(nèi)扣。右手持棍向右下方攔截時(shí),身體可略向前傾,但不得低頭、弓腰。

        (十)單手平戳

        1.上體向右轉(zhuǎn)。右腳隨轉(zhuǎn)體向下落地踏實(shí),左腳隨即提起收于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持棍屈肘向上提起、向右畫(huà)弧,收至腰右側(cè);左臂屈肘,左掌向前、向右畫(huà)弧,收于右手內(nèi)側(cè),掌指向上,掌心向右,棍身高與腰部平。目視前方(圖27)。

        2.左腳向前落地,腳跟先落地,繼而全腳掌踏實(shí),隨重心前移屈膝,右腿自然伸直成為左弓步。同時(shí)右手持棍使棍梢向前平戳,手心向左,棍梢頭高與胸部平;左掌收于右小臂內(nèi)側(cè)成立掌,掌心向右。目視棍梢前方(圖28)。

        要點(diǎn):右腳向下落地(可發(fā)力)要沉穩(wěn),上體要自然正直。右手持棍向前平戳出,與弓步動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

        (十一)左右平掃

        1.上體向左轉(zhuǎn),身體重心向后移。左腳尖翹起外擺,兩腿屈膝。同時(shí)左手靠近右手前方握棍,兩手持棍向上、向左后畫(huà)弧,使棍梢置于左后上方, 高與肩平,左手心向上,右手心向下。目視棍梢(圖29)。

        2.上體向右轉(zhuǎn),身體重心向前移。左腳掌踏實(shí),右腳提起向前上步,腳跟先著地,繼而全腳掌踏實(shí),右腿屈膝,左腿自然伸直成為右弓步。同時(shí)兩手持棍使棍向右平掃,棍身高與胸部平。目視棍梢前方(圖30)。

        3.上體向右轉(zhuǎn),身體重心向后移。右腳尖蹺起外擺。同時(shí)兩手持棍使棍梢向上、向右后擺,置于右后上方,高與肩平,左手心向下,右手心向上。目視棍梢(圖31)。

        4.上體向左轉(zhuǎn),身體重心向前移。右腳掌踏實(shí),左腳提起向前上步,腳跟先著地,繼而全腳掌踏實(shí),左腿屈膝,右腿自然伸直成為左弓步。同時(shí)兩手持棍使棍向左平掃,棍身高與胸部平。目視棍梢前方(圖32)。

        要點(diǎn):兩手持棍向左、右平掃時(shí),棍梢頭略高于棍的把頭,身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸,上體要保持自然中正,肩要松沉。

        (十二)轉(zhuǎn)身點(diǎn)崩

        1.上體稍向左轉(zhuǎn),身體重心后移。左腳尖翹起外擺,右腿屈膝。同時(shí)兩手持棍屈肘收至左胸前,使棍梢頭向上擺起。目視棍的前方(圖33)。

        2.上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),身體重心前移。左腳踏實(shí),右腳提起向左前方上步,腳跟先著地,右腳尖向內(nèi)扣,繼而全腳掌落地踏實(shí),身體重心移于右腿,兩腿直立,左腳尖點(diǎn)地成為前點(diǎn)步。同時(shí)兩手持棍隨轉(zhuǎn)體使棍梢向上、向前方點(diǎn)擊,高與胸部平。兩臂自然伸直。目視棍梢前方(圖34)。

        3.左腳提起向右腳并攏,兩腿屈膝半蹲。同時(shí)兩手持棍腕部下沉,使棍梢頭向上崩,棍梢頭略高于頭部。目視棍梢前方(圖35)。

        要點(diǎn):兩手持棍做點(diǎn)、崩動(dòng)作時(shí)肩部要松沉,動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào),并與兩腳并攏的動(dòng)作(可發(fā)力)要協(xié)調(diào)一致。

        (十三)仆步下掃

        上體向右轉(zhuǎn),身體重心移于左腿。左腿屈膝下蹲,右腿向右側(cè)伸直成為右仆步,全腳掌踏實(shí)。同時(shí)右手持棍使棍梢頭經(jīng)身體前方向右下方掃出,棍梢頭高與踝部平;左手臂向內(nèi)旋向左上方撐開(kāi),左掌置于左肩斜向上,拇指一側(cè)向下。目視棍梢前方(圖36)。

        要點(diǎn):右手持棍向下掃出時(shí),上體可略向前傾,但不得低頭、弓腰。肩部要松沉。

        (十四)提膝扳撩

        1.身體重心向前移。左腳提起向右腳跟進(jìn)半步,腳前掌先著地,繼而全腳掌踏實(shí)。隨之身體重心移于左腿并屈膝,右腳尖蹺起外擺。同時(shí)右手持棍屈肘收于腰右側(cè);左手向前握棍中段,繼而向前滑動(dòng)握牢棍梢。目視前方(圖37)。

        2.身體重心向前移。右腳踏實(shí),右腿直立支撐;左腿屈膝提起,腳尖自然下垂。同時(shí)左手持棍屈肘內(nèi)收,扳至右肩前方,手心向下;右手持棍向上滑動(dòng)握于棍的中段,并使棍把頭向前、向上弧形撩出,手心向左,棍把頭高與腹部平。目視棍的前方(圖38)。

        要點(diǎn):做扳撩棍的動(dòng)作時(shí)肩部要松沉,上體可以微向前傾,但不得低頭、弓腰。支撐腿直立要沉穩(wěn),提膝時(shí)膝部不得低于髖部。

        (十五)弓步斜擊

        1.上體向左轉(zhuǎn)。左腳向前下落步,腳跟先著地,腳尖外擺,隨之身體重心移于左腿并屈膝,左腳全腳掌踏實(shí);右腳提起向前上步,腳跟先著地。同時(shí)兩手持棍使棍把頭向下、向左后撥出,兩手臂在腹部前交叉相疊,左手臂在上,手心向下,右手臂在下,手心向上。目視左前方(圖39、40)。

        2.上體向右轉(zhuǎn),身體重心向右移。右腿屈膝,左腿自然伸直成為右弓步。 同時(shí)右手持棍使棍把頭向右斜上方擊出,棍把頭高與頭頂平,手心向上;左手握棍收于右肩前,手心向下。目視棍的前方(圖41)。

        要點(diǎn):兩手持棍向右斜上方擊出的動(dòng)作(可發(fā)力)要充分利用腰部的力量,上體微右傾,但不得歪斜,棍擊出與弓步的動(dòng)作要同時(shí)完成。

        (十六)弓步掛劈

        1.身體重心前移,左腳提起落于右腳內(nèi)側(cè),全腳掌踏地,隨之右腳提起。同時(shí)右手持棍使棍把頭向下經(jīng)右腿外側(cè)向后、向上畫(huà)弧,至右后方;左手握棍隨之向前畫(huà)弧,至胸前時(shí)變掌,掌心貼棍向內(nèi)旋,然后握于棍梢,手心向下。目視前方(圖42)。

        2.右腳向前上步,腳跟先著地,隨之全腳掌踏實(shí),右腿屈膝,左腿自然伸直成為右弓步。同時(shí)右手持棍使棍把頭向前劈出,棍把頭高與眼眉平,手心向下;左手持棍屈肘收至腰左側(cè),手心向里。目視棍的前方(圖43)。

        要點(diǎn):左腳腳跟落地踏實(shí)時(shí)(可發(fā)力)上體要自然正直。右手持棍向前劈出與弓步的動(dòng)作要同時(shí)完成。

        (未完待續(xù))(編輯/劉強(qiáng))

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