范文明

根據(jù)自己多年來(lái)的教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)加以總結(jié),就鉛球教學(xué)中常遇見(jiàn)的幾個(gè)問(wèn)題,初步談?wù)勛约旱狞c(diǎn)滴體會(huì)。

一、 原地?cái)S鉛球的預(yù)備姿勢(shì)不正確(右手側(cè)向擲鉛球?yàn)槔?

在原地?cái)S鉛球時(shí),有的學(xué)生只降重心而上體不轉(zhuǎn)動(dòng),使上體前傾或上體后倒,造成身體扭不緊,用力時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)力量較少。正確做法應(yīng)是側(cè)向站立,重心右移,右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,收腹,左臂放松自然下垂,上體轉(zhuǎn)至投擲方向的相反方向,腰部扭緊,略抬頭,持球臂略抬,這樣有利于克服身體的后倒和只降重心不轉(zhuǎn)體的錯(cuò)誤動(dòng)作,形成用力前的穩(wěn)固支撐。

二、在初始用力時(shí)身體的蹬與轉(zhuǎn)動(dòng)配合不協(xié)調(diào)

在練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn),相當(dāng)一部分同學(xué)蹬轉(zhuǎn)不協(xié)調(diào),蹬轉(zhuǎn)力度不夠。因此學(xué)習(xí)時(shí)多做徒手的蹬轉(zhuǎn)練習(xí),主要做法是右手放在右側(cè)臀部偏上些,反復(fù)的做右腿的蹬地轉(zhuǎn)髖練習(xí),同時(shí)右手抵住臀部配合蹬轉(zhuǎn),多體會(huì)在轉(zhuǎn)體的時(shí)候右腿的蹬地用力挺髖,身體重心仍然落在右腿,重心略有升高,使身體形成強(qiáng)有力的背弓,為最后用力做好充分的準(zhǔn)備。

三、在最后用力時(shí)上體向前鞭打不夠,身體后坐

造成此原因主要是重心沒(méi)有前移至左腳;上體太死,沒(méi)有隨著鉛球的出手而使身體重心升高和前移。多做一些徒手的最后用力練習(xí),隨著身體重心前移至左腿和重心達(dá)到最高點(diǎn),注意展胸頭后仰,右臂發(fā)力把球推出,收腹含胸低頭,右腿跟進(jìn)至左腳后跟附近,最后被動(dòng)向前跨出,動(dòng)作熟練后再做左右腳的換腳支撐練習(xí)。

四、推鉛球時(shí)身體左后倒

主要是在擲鉛球時(shí)左側(cè)沒(méi)有形成強(qiáng)有力的支撐,左臂打開(kāi)太早,左肩后撤太快。用力時(shí)左手的大小臂夾角略大于90度,抬起略高于肩部置于左側(cè)的側(cè)前方,控制左肩主動(dòng)發(fā)力,避免過(guò)早向左后方擺動(dòng),同時(shí)注意在站立時(shí)左腳不要過(guò)于偏后,否則也容易造成向左轉(zhuǎn)體過(guò)快不易制動(dòng)左側(cè),不利于形成左側(cè)的穩(wěn)固支撐,使鉛球偏向左側(cè)擲出。練習(xí)時(shí),可以讓其他同學(xué)站在其右側(cè),抓住練習(xí)著的左手,體會(huì)蹬轉(zhuǎn)時(shí)的扣肩。

五、推鉛球時(shí)出手角度過(guò)低或過(guò)高

這主要是左腿支撐無(wú)力,蹬伸不充分,推球時(shí)低頭肘關(guān)節(jié)抬的過(guò)高,造成出手過(guò)低,或肘關(guān)節(jié)下降,造成拋球。在練習(xí)時(shí)根據(jù)學(xué)生的成績(jī),要求用右手觸及前上方一定高度或遠(yuǎn)度的標(biāo)志物,用力時(shí)胸部要充分展開(kāi),肩部發(fā)力,使臂向前上方快速伸出。

六、頭部向后轉(zhuǎn)動(dòng)太快

在練習(xí)時(shí)要注意頭部的轉(zhuǎn)動(dòng),頭不要先于身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),因?yàn)轭^部在擲鉛球時(shí)能夠起到引領(lǐng)作用,它能帶動(dòng)上體的運(yùn)動(dòng)方向,如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快,往往帶動(dòng)身體的左后撤,形成不了左側(cè)的強(qiáng)有力的支撐,在做練習(xí)用力時(shí),注意目光始終控制往投擲方向的前方看,使頭、頸、軀干為一體,這樣能有效地抑制左側(cè)的后倒或左肩的后撤

(山東省棗莊市第一中學(xué)體育組)