曾 華，彭效華（保山學(xué)院，云南 保山 678000）

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佤族特色自編操三節(jié)

曾 華，彭效華
（保山學(xué)院，云南 保山 678000）

第一節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8×8拍）

第一個(gè)8拍。（圖1）

圖1　踢腿運(yùn)動(dòng)第一個(gè)8拍

1～2拍：左腳向左邁一步與肩同寬，跳成半蹲，同時(shí)兩臂肩下屈，并掌，掌心向后，上體前俯。

3～4拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開掌，掌心向前，抬頭。

5拍：旁吸左腿，右腿單腿支撐，兩臂肩上屈，開掌，掌心向前。

6拍：跳成半蹲，兩臂肩上屈，開掌，掌心向前，抬頭。

7～8拍：動(dòng)作同5-6拍。

第二個(gè)8拍。（圖2）

1～2拍：左腳向前邁一步，同時(shí)兩臂上舉，并掌，掌心向前。

圖2　踢腿運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍

3～4拍：向前踢右腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前至下舉，并掌，掌心向后。

5～6拍：右腳落地，同1～2拍。

7～8拍：收成直立。

第5～8個(gè)八拍：動(dòng)作同第1～2 個(gè)8拍，但方向相反。

第三個(gè)8拍：動(dòng)作同第1～4個(gè)8拍。

第二節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8×8拍）

第一個(gè)8拍。（圖3）

圖3　體側(cè)運(yùn)動(dòng)第一個(gè)8拍

1～2拍：左腳向左邁一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)舉，并掌，掌心向下。

3～4拍：右腳向左后方交叉成弓步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，掌心向下，右臂經(jīng)側(cè)至前下舉，掌心向前，右肩前送。

5～6拍：還原右腳，動(dòng)作同1～2拍。

7～8拍：左腳向右后方邁一步成交叉點(diǎn)地，同時(shí)左臂腰后屈，掌心向后，右臂胸前平屈，掌心向前，身體右側(cè)，頭右側(cè)屈。

第二個(gè)8拍。（圖4）

圖4　體側(cè)運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍

1～2拍：左腳向左邁一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)舉，并掌，掌心向下。

3～4拍：兩腿屈膝半蹲抖動(dòng)兩次，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈，開掌，掌心向前。

5～6拍：兩腿直立，同時(shí)兩臂上舉，身體向左側(cè)屈一次。

7～8拍：還原成直立。

第三～四個(gè)8拍：動(dòng)作同第1～2個(gè)8拍，但方向相反。

第五～八個(gè)8拍：動(dòng)作同第1～4個(gè)8拍。

第三節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8×8拍）

第一個(gè)8八拍。（圖5）

圖5　體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第一個(gè)8拍

1～2拍：左腳向左邁一大步成兩腿半蹲，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈，開掌，掌心向前，上體左轉(zhuǎn)90度，眼看左邊。

3～4拍：兩腿直立，兩臂肩側(cè)屈，上體右轉(zhuǎn)90度。

5～6拍：上體向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈，開掌，掌心向前，眼看右邊。

7～8拍：收左腳，還原成直立。

第二個(gè)8拍。（圖6）

圖6　體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍

1～2拍：左腳向左邁一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，并掌，掌心相對(duì)，稍抬頭。

3～4拍：兩手叉腰，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度。

5～6拍：左手叉腰，右臂側(cè)舉，并掌，掌心向上，上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。

7～8拍：收手收腳，直立。

第3～4個(gè)8拍：動(dòng)作同第1～2 個(gè)8拍，但方向相反。

第5～8個(gè)8拍：動(dòng)作同第1～4 個(gè)8拍。

作者簡(jiǎn)介：曾華（1980～），講師，碩士。研究方向：體操教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

基金項(xiàng)目：保山學(xué)院校級(jí)質(zhì)量工程項(xiàng)目（編號(hào)：15B003JC）。

收稿日期：2016-02-26

中圖分類號(hào)：G812.47

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-139-02