摘 要：運動損傷在運動員人群中很常見，健美操項目運動損傷多以閉合性軟組織損傷為主，分析運動損傷成因包括技術(shù)因素、熱身準備因素、運動后拉伸因素、認知因素、身體因素、服裝場地因素、性別因素等七個方面，并從進行充分的熱身準備、進行科學規(guī)范的動作、進行安全有效的拉伸、遵循個體身體特點、提高認知水平五個方面提出健美操項目運動損傷預防措施，旨在為研究學者提供有價值的參考。

關鍵詞：健美操；運動損傷；成因分析；預防措施

Analysis of The Causes of Sports injuries in Aerobics and Research on Preventive Measures

WANG "Fangfang " WU Hao

（Guizhou Qiannan University of Science and Technology， Qiannan Bu， Guizhou Province， 550699 China）

Abstract： Sports injuries are common among athletes， and closed soft tissue injuries are the main cause of sports injuries in aerobics. The analysis of the causes of sports injuries includes eight aspects： technical factors， warm-up preparation factors， post exercise stretching factors， cognitive factors， physical factors， clothing venue factors， gender factors， etc. The prevention measures for sports injuries in aerobics are proposed from five aspects： sufficient warm-up preparation， scientific and standardized movements， safe and effective stretching， following individual physical characteristics， and improving cognitive level. The aim is to provide valuable reference for researchers.

Keywords： Aerobics; Sports injuries; Cause analysis; preventive measure

運動損傷與運動項目的技術(shù)特點息息相關。健美操是一項以健、力、美為特征的運動項目，既是大眾健身方式的一種，又是競技運動的一個項目，種類繁多[1]。在動作技術(shù)上講究健美和大方，力度和彈性，在動作節(jié)奏和力度上呈現(xiàn)多變和多關節(jié)同步的特點。長時間保持動作幅度過大或方法不當、技術(shù)不規(guī)范，會面臨著運動損傷的風險，而隨著健美操技術(shù)難度的增加，運動員也面臨更高的受傷風險，由此，進一步了解健美操運動員損傷成因，可以為制訂合理的訓練計劃和預防措施提供依據(jù)[2]。

1.健美操項目運動損傷種類

從不同角度劃分，健美操項目運動損傷種類不同，如按照傷后皮膚和黏膜的完整性劃分，種類包括開放性損傷和閉合性損傷，而健美操運動項目多以閉合性軟組織損傷為主，常出現(xiàn)肌肉拉傷、腱鞘炎、關節(jié)扭傷、骨膜炎、肌腱損傷等。按照損傷程度劃分，種類包括急性損傷和慢性損傷，顧名思義，急性損傷是在健美操運動中瞬間受到的損傷，慢性損傷是細微損傷和積累而造成的損傷，在健美操項目中急性損傷和慢性損傷都有，急性損傷發(fā)生情況比較多。按照人體不同關節(jié)和組織劃分，種類包括膝關節(jié)損傷、腳踝關節(jié)受傷、肌肉損傷、軟骨損傷、神經(jīng)損傷、韌帶損傷等[3]。

2.健美操項目運動損傷成因分析

2.1技術(shù)因素

掌握健美操技術(shù)不僅可以讓動作更優(yōu)美，科學的技術(shù)還可以預防損傷。常見的健美操基本技術(shù)有彈動技術(shù)、身體控制技術(shù)、落地技術(shù)、半蹲技術(shù)等，在彈動技術(shù)過程中，要依靠踝、膝、髖關節(jié)的屈伸；落地技術(shù)要腳后跟先著地，再是全腳、屈膝、屈髖，落地需要緩沖，讓身體盡可能地保持穩(wěn)定；半蹲技術(shù)要依靠膝關節(jié)屈伸；身體控制技術(shù)方面，在操化動作控制過程中，要求肢體迅速找到準確位置，需要肌肉用力。不同技術(shù)對人體各部位所承擔的負荷要求不同，當訓練強度過大、時間過長或動作錯誤時，這些部位容易造成運動損傷，例如，跳躍落地時，如果腳后跟長時間不著地，容易增加小腿的肌肉負擔，進而引起肌肉過度疲勞或拉傷或者足踝出現(xiàn)損傷；俯臥撐一類力量動作時，腰肩容易受損；托舉動作時，膝關節(jié)容易受傷[4]。

2.2熱身準備因素

熱身活動在體育運動過程中占據(jù)非常重要的地位。在運動前進行熱身活動，可以將處于半休眠狀態(tài)的器官調(diào)動起來，調(diào)動關節(jié)部位的潤滑機能、肌肉和韌帶的伸展性和彈性。如果突然開始進行大強度運動，肌肉和韌帶容易拉傷，關節(jié)部位過度損耗，降低運動機能。另外，運動狀態(tài)也會隨著自身身體的生理變化和外部環(huán)境不同而出現(xiàn)差異，通過熱身運動可以提前感知自己的運動狀態(tài)如何。熱身活動在健身操運動過程中亦具有重要的作用，特別一些高沖擊步法，需要大開大合的動作，如果缺乏充足的準備活動，半休眠的器官未能充分調(diào)動起來，關節(jié)和肌肉未能得到充分伸展，容易發(fā)生運動損傷；但如果熱身活動準備過量，會提前消耗身體能量，也會產(chǎn)生疲憊感，在這種狀態(tài)下訓練也會增加運動損傷的幾率[5]。

2.3運動后拉伸因素

拉伸活動是運動后非常重要的一環(huán)，拉伸可以讓僵硬、緊繃的身體獲得放松，變得舒展，讓身體快速恢復狀態(tài)，讓身體變得更加協(xié)調(diào)，從而讓身體變得不容易受傷。當人體運動的時候，人體會大量消耗氧氣，如果氧氣供應不及時，很容易導致乳酸堆積，拉伸運動可以消除乳酸堆積，解決運動后的肌肉酸痛。通過拉伸，可以改善肌肉功能，加快收縮，防止肌肉拉傷。拉伸活動在健身操運動過程中亦具有重要的作用，在大量的訓練過后，如果未能有效拉伸，可能會導致延遲性肌肉疼痛，僵硬的肌群長時間得不到拉長放松，進而降低肌肉的協(xié)調(diào)性，增強受傷的概率。

2.4認知因素

運動員缺乏一定的運動損傷知識。根本還是在思想上不夠重視，多存在某些片面認識，如可能過于熱衷訓練，頻繁地進行高強度健美操活動，沒有讓身體有足夠的恢復時間，進而增加肌肉和關節(jié)的負擔；平時不重視安全教育，沒有采取各種有效的預防措施，在訓練時沒有意識到自身的疲勞信號，導致進一步加重舊的損傷。在進行健美操運動前，如果沒有有關運動損傷方面的知識，那么在運動中會忽視可能引起運動損傷的因素，很容易造成損傷。而且在運動損傷之后如不加以總結(jié)經(jīng)驗可能會形成惡性循環(huán)，影響正常的訓練。在這種情況下進行訓練，不僅達不到運動的效果，還使身心接受到損害。

2.5身體因素

每個健美操運動員自身的身體素質(zhì)水平并不相同，有的健美操練習者身體素質(zhì)較差，特別是剛剛參加健美操訓練者，這時候肌肉力量薄弱關節(jié)的穩(wěn)定性較弱，而且分散和吸收沖擊力的能力較低，因此容易適成運動損傷。另外，運動員的心理狀態(tài)也是不可忽視的因素，如訓練情緒不高、運動時思想不集中導致機體反應遲鈍，或者在運動過程中運動員急于求成，情緒急躁，不顧自身的客觀條件，也會造成運動損傷[6]。

2.6服裝場地因素

服裝、場地是完成健美操運動的物質(zhì)基礎，是運動員進行訓練的物質(zhì)保障，直接關系到整個訓練的效果。服裝不符合衛(wèi)生要求也會導致運動損傷的發(fā)生。在進行健美操運動前，應摘除身上所有的飾物，在服裝選擇上，不適宜的衣服可能會限制動作的幅度，不便于動作的舒展，或者面料上不利用吸汗，造成毛孔堵塞。鞋子不僅大小要合社，而且要有襯墊，且具備一定的彈性和彎曲性，高跟鞋和厚底鞋在運動中易發(fā)生運動損傷。場地器材的要求也不能忽視，如場地面積、軟硬度、光照度等，對于競技健美操，練習場地的大小、練習人數(shù)的多少等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，除了便于應對健美操成套動作的設計、不同隊形的變化，還要防止劃傷、擦傷等情況發(fā)生。

2.7性別因素

男女運動員身體素質(zhì)具有差異性，在健美操男女團隊項目中承擔的角色亦有所差異。多數(shù)男運動員力量素質(zhì)要高于女運動員，所以在配合動作時，一些托舉等力量素質(zhì)為主的動作以男運動員為主力，過度支撐后腕關節(jié)、手肘關節(jié)、腰部等部位容易造成運動損傷。女運動員柔韌性素質(zhì)相對較好，一些跳躍動作上需要一定的爆發(fā)力，如果不注意會在膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位造成運動損傷。在一些研究中也發(fā)現(xiàn)這一點，即男運動員的腰部、腕關節(jié)、肩關節(jié)、手肘關節(jié)的受傷比率要明顯高于女運動員，踝關節(jié)、膝關節(jié)的受傷比率略小于女運動員。

3.健美操項目運動損傷預防措施

3.1進行充分的熱身準備

熱身準備是健美操項目中重要的一環(huán)，熱身不充分或過度熱身皆達不到良好的訓練效果，只進行簡單的熱身亦不能滿足健美操專業(yè)的需要，對于一些專業(yè)性動作來說并不能起到很好的作用。因此，在熱身時要注意（1）有針對性，弓步下蹲振臂，鍛煉腿部與肩部肌肉。側(cè)步移動配合手臂擺動，預熱髖關節(jié)及側(cè)腰肌群。盤腿端坐進行上半身伸展，低頭向前伸展頸部和背部肌肉。對運動中容易受傷的部位，要相應再做一些輔助性的活動。（2）漸進式，根據(jù)健美操的動作特點，逐步增加動作幅度和速度，例如做一些簡單的健美操基礎步伐。

3.2進行科學規(guī)范的動作

動作的科學規(guī)范性是健美操項目中關鍵的一環(huán)。健美操項目具有一定的技術(shù)難度，動作節(jié)奏和力度也具有復雜多變性，在運動和訓練的過程中，進行科學規(guī)范的動作，需要注意適合的負荷量。運動負荷過大，會容易造成過度疲勞甚至出現(xiàn)運動損傷，運動負荷過小，則起不到顯著的效果。運動負荷與運動強度、運動時間和運動頻次相關。由于極限強度測量難度大，一般在健美操運動中采用運動心率來推算運動強度；而在相同運動強度下，運動時間越長，消耗能量就越多，身體受到的刺激就越明顯。同時，個人身體體質(zhì)不同，每個運動員的身體素質(zhì)存在差異，訓練習慣也存在不同。因此，規(guī)范技術(shù)動作不能違反人體結(jié)構(gòu)功能特點和運動力學原理。

3.3進行安全有效的拉伸

運動后進行有效的拉伸，包括（1）注意拉伸的強度。過度拉伸可能會引起身體損傷，或者引發(fā)舊傷復發(fā)，進而影響接下來的訓練任務，以此帶來的拉伸作用反而得不償失，所以拉伸運動要適當，以不出現(xiàn)疼痛為前提。（2）注意呼吸節(jié)奏。拉伸時不能進行憋氣，這樣可能會導致肌肉緊張，使得肌肉群反而不能得到很好的伸展。因此，在拉伸活動中，運動員應保持一定的呼吸節(jié)奏，吸氣和呼氣平穩(wěn)變化。（3）注意拉伸時間。拉伸作為健美操運動后重要的一環(huán)，應根據(jù)訓練情況安排適宜的拉伸運動時間，以防止運動損傷，且有助于練后恢復。

3.4遵循個體身體特點

每個運動員個體體質(zhì)不同，身體素質(zhì)不同，學習能力和接受能力亦存在差異。遵循個體身體特點，主要注意以下幾點：（1）不能忽視先天條件的差異性。健美操項目融合了舞蹈、體操、音樂，對身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性以及肌肉力量，需要長時間的不斷地練習。由于先天條件的差異，部分運動員可以很快達到動作標準，部分運動員需要經(jīng)過長時間刻苦訓練，在這個過程中，容易出現(xiàn)一些激進練習的行為，造成運動損傷。同時，男女運動員身體素質(zhì)也存在差異，多數(shù)男運動員力量素質(zhì)要好，而多數(shù)女運動員柔則韌性素質(zhì)相對較好（2）結(jié)合當天身心實際情況。運動員的如果訓練情緒不高、運動時思想不集中或者在運動過程中急于求成，情緒急躁，不顧自身的客觀條件，也會造成運動損傷。

3.5提高認知水平

提高運動員自身對運動損傷的認知水平，讓運動員從內(nèi)心加強對健美操項目運動損傷的重視程度，提高自主性和主動性，可以從以下幾個方面入手：（1）教練員認真整理、普及運動損傷防護知識，如重視熱身準備活動，防止錯誤的訓練方法和姿勢，改變過度訓練的認知偏見，注意自身傷病信號，養(yǎng)成使用護腕、護膝、護腳踝等運動護具的習慣。在知識傳授方面，結(jié)合現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)手段，探索知識傳授的方式方法。（2）以學以致用為目的，在知識普及的過程中，要結(jié)合健美操技術(shù)特點和常見的運動損傷情況，遵循理論聯(lián)系實際的原則，鼓勵、引導運動員將枯燥的理論知識能夠?qū)W以致用。

4.綜述

綜上，健美操運動過程中通過快速、連貫、復雜的動作，結(jié)合肌肉發(fā)力、身體柔韌性等訓練方法，運動損傷與健美操運動項目的技術(shù)特點息息相關，熱身活動在體育運動過程中占據(jù)非常重要的地位，拉伸活動是運動后不可忽視的一環(huán)，還包括運動員的身體因素、認知因素等諸多因素，因此，運動損傷的預防要綜合考慮多方面因素，本著以人為本的原則，制訂科學有效的預防措施，熱身準備方面要充分，在技術(shù)動作方面要規(guī)范，在運動后拉伸方面要重視，同時還要遵循運動員個體身體特點，并且提高對運動損傷的認知水平，使得每個運動員能從內(nèi)心出發(fā)，從根本上重視健美操項目運動損傷的重要性。

參考文獻：

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