摘要：賽前訓(xùn)練是調(diào)整和保持運(yùn)動員良好競技狀態(tài)的一個(gè)重要手段，科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練對于運(yùn)動員在比賽中最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮至關(guān)重要。運(yùn)動員個(gè)人最佳成績的發(fā)揮和賽季最佳成績的保持歸功于是賽前訓(xùn)練的科學(xué)制定。本研究從訓(xùn)練學(xué)的視角，圍繞賽前訓(xùn)練的基本理論、訓(xùn)練的安排、注意事項(xiàng)，以及賽前訓(xùn)練研究的重要性等方面展開深入探討，對賽前訓(xùn)練時(shí)間的劃分、內(nèi)容、負(fù)荷、手段與方法若干問題進(jìn)行詳細(xì)的概述，旨在從多維度剖析賽前訓(xùn)練的核心價(jià)值。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練學(xué)；賽前訓(xùn)練；訓(xùn)練安排；競技狀態(tài)；

Research on some problems of pre-competition training from the perspective of training

Meng Le

Northwest Normal University， Lanzhou 730070， China

Abstract： Pre-competition training is an important means to adjust and maintain the good competitive condition of athletes， and scientific and reasonable pre-competition training is very important for athletes to play in the best competitive state in the competition. The performance of the athletes' personal best and the maintenance of the season's best results are due to the scientific formulation of pre-competition training. From the perspective of training， this study focuses on the basic theory of pre-competition training， training arrangement， precautions， and the importance of pre-competition training research， and provides a detailed overview of the division， content， load， means and methods of pre-competition training， aiming to analyze the core value of pre-competition training from multiple dimensions.

Keywords： Training; Pre-match training; Training schedules; Competitive form;

前言

21世紀(jì)，隨著信息技術(shù)的快速發(fā)展，大數(shù)據(jù)在競技體育的應(yīng)用形成一種新趨勢，運(yùn)動員在賽場上所取得的輝煌成就，其所表現(xiàn)的最佳競技狀態(tài)的背后，實(shí)質(zhì)上是賽前訓(xùn)練科學(xué)化的關(guān)鍵引領(lǐng)。這一過程涵蓋了精心規(guī)劃賽前訓(xùn)練時(shí)間、科學(xué)設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容、擇優(yōu)選取訓(xùn)練方法與手段、精準(zhǔn)調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度節(jié)奏，以及實(shí)施全面的醫(yī)療監(jiān)控，所有這些在確保運(yùn)動員在競賽中發(fā)揮最佳潛能、展現(xiàn)最佳競技水平奠定了不可或缺的基礎(chǔ)。運(yùn)動訓(xùn)練的根本目標(biāo)，在于實(shí)現(xiàn)比賽中的優(yōu)異成績，而達(dá)成這一目標(biāo)的關(guān)鍵，則在于對賽前訓(xùn)練持有科學(xué)的認(rèn)知并做出合理的規(guī)劃[1]。

1賽前訓(xùn)練的概念

關(guān)于對“賽前訓(xùn)練”概念的理解，學(xué)界觀點(diǎn)多樣，不同的學(xué)者對此也有不同的見解，且尚未形成統(tǒng)一的術(shù)語界定。通過參閱相關(guān)文獻(xiàn)資料及著作，可將賽前訓(xùn)練概括為：運(yùn)動員在正式競賽前實(shí)施的一系列專業(yè)化身體練習(xí)，旨在促進(jìn)其達(dá)到巔峰競技狀態(tài)，并實(shí)現(xiàn)卓越的比賽成果。這一過程不僅關(guān)注體能的增強(qiáng)，還涵蓋了技術(shù)熟練度的提升及心理狀態(tài)的調(diào)適，確保運(yùn)動員能在賽事中展現(xiàn)出最優(yōu)性能[2]。

2賽前訓(xùn)練的安排

根據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論與賽事的動態(tài)發(fā)展，眾多教練員已認(rèn)識到，運(yùn)動員要想在比賽中制勝，關(guān)鍵在于對賽前訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)化、合理化的安排，這一過程包括對對運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行深度解剖與精細(xì)化安排，以及在訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容編排、方法與手段、訓(xùn)練負(fù)荷的精心設(shè)置及心理訓(xùn)練的關(guān)注等多維度上進(jìn)行科學(xué)的調(diào)控。因此，制定出既符合運(yùn)動員個(gè)體特點(diǎn)又兼具科學(xué)合理性的個(gè)性化賽前訓(xùn)練策略顯得尤為重要[3]。

2.1賽前訓(xùn)練的時(shí)間安排

合理安排運(yùn)動員賽前訓(xùn)練時(shí)間，對運(yùn)動員達(dá)到巔峰競技狀態(tài)及實(shí)現(xiàn)最優(yōu)競賽成果而言，具有不可小覷的作用。賽前訓(xùn)練時(shí)間安排不宜過長，普遍實(shí)踐中，教練團(tuán)隊(duì)傾向于在賽前籌備階段實(shí)施中短期的訓(xùn)練規(guī)劃，此階段時(shí)長多設(shè)定在4至8周之間。針對不同運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)及運(yùn)動員個(gè)體差異，賽前訓(xùn)練的時(shí)間需靈活調(diào)整；有觀點(diǎn)提出，田徑項(xiàng)目中賽前訓(xùn)練期通常界定為比賽前6至8周。文獻(xiàn)資料則顯示：短跑推薦為期4周，舉重適宜為7周，柔道為8周，長跑則延長至10周?？傮w而言，賽前訓(xùn)練的最短期限建議不少于4周，上限不宜超過10周，多數(shù)項(xiàng)目集中于4至8周的訓(xùn)練時(shí)長范圍內(nèi)進(jìn)行優(yōu)化準(zhǔn)備。

2.2賽前訓(xùn)練的內(nèi)容安排

賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要是針對不同項(xiàng)目所進(jìn)行的有針對性的內(nèi)容安排，體能主導(dǎo)型的快速力量、速度及耐力訓(xùn)練，以及技能主導(dǎo)型中的表現(xiàn)型（精確度與美感）與對抗型（隔網(wǎng)對抗、同場競技、格斗項(xiàng)目）。此過程強(qiáng)調(diào)根據(jù)競賽需求，靈活調(diào)配體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力訓(xùn)練的比例，以實(shí)現(xiàn)最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。在賽前安排訓(xùn)練周期制定過程中，結(jié)合項(xiàng)目類型進(jìn)行比例分配，體能主導(dǎo)類項(xiàng)目合理進(jìn)行體能貯備，如：在進(jìn)行跳躍類項(xiàng)目和投擲類項(xiàng)目時(shí)，可以采取免跳（擲），減少能量的消耗；對于技能主導(dǎo)類的對抗項(xiàng)目運(yùn)動員需要致力于戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力的提升，加大實(shí)戰(zhàn)演練的比重；集體項(xiàng)目則應(yīng)在賽前準(zhǔn)備中逐步縮減個(gè)人基礎(chǔ)技巧練習(xí)份額，轉(zhuǎn)而加強(qiáng)對多人乃至全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練。要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)及個(gè)體差異有針對性的對賽前訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行選擇、安排，內(nèi)容的安排最好能與比賽銜接緊湊、連貫的。

2.3賽前訓(xùn)練的方法與手段

針對各類運(yùn)動員在賽前準(zhǔn)備及競賽特質(zhì)的差異，賽前訓(xùn)練計(jì)劃需具備針對性設(shè)計(jì)，所以在實(shí)際的賽前運(yùn)動訓(xùn)練安排過程中，需要對方法與手段進(jìn)行合理選擇，我們較多地采用模擬比賽、測驗(yàn)比賽、熱身賽、高原訓(xùn)練等。模擬比賽主要是為了提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力，模擬比賽環(huán)境、對手、戰(zhàn)術(shù)等。測驗(yàn)比賽的目的在于促使運(yùn)動員在比賽中達(dá)到預(yù)期的競技強(qiáng)度，檢驗(yàn)訓(xùn)練成效，并及時(shí)識別與修正潛在問題，從而指引后續(xù)的定制化訓(xùn)練方向。熱身賽是賽前訓(xùn)練常用的一種手段，建議組織2至3場，確保最近一場預(yù)熱賽與正賽之間至少保留10日間隔，以此助力運(yùn)動員建立心理優(yōu)勢，平穩(wěn)過渡至競賽狀態(tài)。高原訓(xùn)練特別適用于增強(qiáng)專項(xiàng)耐力基礎(chǔ)、力量耐力及速度項(xiàng)目表現(xiàn)，其前置條件是在低海拔地區(qū)完成1至2周高強(qiáng)度的有氧耐力鍛煉。入駐高原后，停留周期建議設(shè)定為3至5周，訓(xùn)練的核心在于全方位增進(jìn)運(yùn)動員耐力素質(zhì)，主要有提升有氧耐力、增強(qiáng)乳酸能力以及強(qiáng)化專項(xiàng)力量等。

2.4賽前訓(xùn)練負(fù)荷的安排

量和強(qiáng)度貫穿于運(yùn)動訓(xùn)練整個(gè)過程。在賽前階段對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行適度調(diào)控、把握好符合節(jié)奏，對運(yùn)動員達(dá)到最優(yōu)競技狀態(tài)起著至關(guān)重要的作用。訓(xùn)練過程中，負(fù)荷設(shè)定主要是通過“量”和“強(qiáng)度”進(jìn)行調(diào)控，目前，在開始階段，我們比較常采用的是逐漸增強(qiáng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，使機(jī)體承受一定的負(fù)荷，隨著比賽的臨近，負(fù)荷強(qiáng)度保持在較高水平，負(fù)荷量逐漸降低，到調(diào)整階段，逐步回歸到正常水平，目的在于促進(jìn)運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)超量補(bǔ)償，從而進(jìn)入最佳比賽準(zhǔn)備狀態(tài)。然而，這一安排策略需根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目特性和運(yùn)動員個(gè)人差異靈活調(diào)整，正因如此，如何合理規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷一直以來都是運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域中的核心議題與挑戰(zhàn)之一。

2.5賽前訓(xùn)練階段心理狀態(tài)的調(diào)控

心理訓(xùn)練也是賽前訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，日益成為教練團(tuán)隊(duì)關(guān)注的焦點(diǎn)。在賽前訓(xùn)練階段，運(yùn)動員的心里起伏較大，因此，該階段實(shí)施有效心理調(diào)適尤為關(guān)鍵。面對這種情況，首先我們可以采取心理訓(xùn)練或者進(jìn)行“潛移默化的”思想教育工作，轉(zhuǎn)移其注意力，或者進(jìn)行放松練習(xí)、動機(jī)激發(fā)訓(xùn)練及自信強(qiáng)化技巧，以緩解賽前緊張情緒，暗中喚醒最優(yōu)競賽心態(tài)。運(yùn)動員的心理建設(shè)與自我調(diào)整能力被視為影響競賽成績的不可或缺要素，不容小覷。

3、賽前訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

3.1進(jìn)行比賽模擬訓(xùn)練

為迎接重要賽事，賽前訓(xùn)練需緊密圍繞比賽特性展開，著重實(shí)施模擬演練，旨在增進(jìn)運(yùn)動員在賽事中的靈活應(yīng)對策略與心理韌性，為參賽做好全方位的適應(yīng)性預(yù)備。模擬訓(xùn)練應(yīng)全面覆蓋，特別強(qiáng)調(diào)在多樣化的氣候與地理?xiàng)l件下模擬實(shí)戰(zhàn)，確保運(yùn)動員能自如應(yīng)對不同溫濕度、風(fēng)向風(fēng)速，乃至雨中競賽的特殊狀況，同時(shí)習(xí)得在嘈雜激烈的賽場環(huán)境中保持專注、排除外界干擾的能力。例如，在1984年洛杉磯奧運(yùn)會籌備期間，鑒于美國選手海曼和克羅克特的扣球強(qiáng)度，我國排球女將采取了與男子隊(duì)伍共同訓(xùn)練的方式以強(qiáng)化能力；而在乒乓球、羽毛球項(xiàng)目中，模擬訓(xùn)練則側(cè)重于復(fù)刻對手的擊球速度、力度及旋轉(zhuǎn)技巧等關(guān)鍵要素，力求仿真度高，提升訓(xùn)練實(shí)效[4]。

3.2制定比賽戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃

在運(yùn)動員備戰(zhàn)重大賽事之際，運(yùn)動員在保證充足的體能儲備、技術(shù)的關(guān)鍵把握之際，戰(zhàn)術(shù)的安排可被視為靈魂，要根據(jù)對手的情況、比賽任務(wù)、比賽條件、自身訓(xùn)練水平等綜合因素分析，以此進(jìn)行比賽戰(zhàn)術(shù)的制定，戰(zhàn)術(shù)的制定要出其不意，方能取得優(yōu)異成績，奪取比賽勝利。戰(zhàn)術(shù)的安排要針對自身的項(xiàng)目特點(diǎn)，譬如中長跑項(xiàng)目中，可采納諸如“追求最佳成績”的穩(wěn)定配速策略、“后發(fā)制人”的逐步加速策略，或是旨在干擾對手節(jié)奏的策略等。然而，任何戰(zhàn)術(shù)的選定均需周密考量，因世間萬物瞬息萬變，提前設(shè)置完備的預(yù)案與靈活多變的應(yīng)對機(jī)制，以確保在變幻莫測的賽場上立于不敗之地。

3.3處理好體力與競技能力之間的關(guān)系

在比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的各種身體活動能力對于比賽結(jié)果常常會產(chǎn)生巨大影響，如：運(yùn)動員的整個(gè)培養(yǎng)過程好比建一棟房屋，體能訓(xùn)練就像打地基一樣，競技能力就好比在地基上添磚加瓦，只有地基鞏固了才能蓋起一座穩(wěn)固的房屋。體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，體能是人體運(yùn)動能力的綜合表現(xiàn)，是技能發(fā)展的內(nèi)容支撐必須積累充足的體能儲備，并重視身體素質(zhì)的強(qiáng)化，因?yàn)轶w能構(gòu)成了競技表現(xiàn)的基礎(chǔ)。若訓(xùn)練中過早且大幅削減負(fù)荷量，可能導(dǎo)致運(yùn)動員的競技水平下滑，影響其在競賽中展現(xiàn)頂級的運(yùn)動能力。因此，科學(xué)規(guī)劃體能鍛煉，確保能量儲備充沛，以及精細(xì)調(diào)節(jié)競技能力和體能之間的平衡，對于促進(jìn)運(yùn)動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)具有深遠(yuǎn)意義。

3.4控制好賽前訓(xùn)練量和強(qiáng)度的關(guān)系

賽前訓(xùn)練專項(xiàng)強(qiáng)度的把控關(guān)鍵在于平衡好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)注意調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏和減少訓(xùn)練量。為確保運(yùn)動員競技狀態(tài)得到適時(shí)監(jiān)控與調(diào)整，需緊密跟隨其當(dāng)前狀況，合理調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度。在教練指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)警惕因持續(xù)訓(xùn)練而潛在的疲勞累積問題，因?yàn)檫^度累積往往誘導(dǎo)疲勞狀態(tài)的發(fā)生。尤其要注意，運(yùn)動量的急劇減少可能使運(yùn)動員身體難以適應(yīng)，有時(shí)甚至提前引發(fā)疲勞。因此，在此階段訓(xùn)練宜維持適中強(qiáng)度，減輕訓(xùn)練力度，加速機(jī)體復(fù)原。此外，賽前訓(xùn)練初期，精確評估運(yùn)動員的生理機(jī)能狀態(tài)至關(guān)重要，以確保賽前訓(xùn)練方案既科學(xué)又合理，貼合個(gè)人實(shí)際。

3.5加強(qiáng)心理方面的調(diào)節(jié)

在賽前訓(xùn)練階段，運(yùn)動員內(nèi)心體驗(yàn)往往呈現(xiàn)顯著波動，此時(shí)心理調(diào)節(jié)的作用尤為關(guān)鍵。對于出現(xiàn)不同心理狀態(tài)的運(yùn)動員，要找準(zhǔn)適合其自己的方法，緩解緊張、焦慮的情緒，形成積極良好的賽前狀態(tài)，切忌人云亦云，隨潮流。心理狀態(tài)有積極和消極之分：積極心理狀態(tài)涉及情緒、認(rèn)知及個(gè)人精力的正向整合，有效促進(jìn)個(gè)體全面機(jī)能的發(fā)揮；反之，消極心理狀態(tài)則通過負(fù)面途徑干預(yù)機(jī)體運(yùn)作，直接阻礙運(yùn)動員達(dá)到最優(yōu)競技水平的表現(xiàn)[5]。

4賽前訓(xùn)練科學(xué)化的意義

運(yùn)動員在賽場上的失常發(fā)揮、比賽成績的不理想，究其原因在于賽前訓(xùn)練安排的不充分、不合理、缺乏科學(xué)性。因而，科學(xué)、合理的賽前訓(xùn)練對于激發(fā)運(yùn)動員最優(yōu)狀態(tài)至關(guān)重要[6-7]。

4.1有利于充分利用有限時(shí)間提高賽前訓(xùn)練的效益

賽前訓(xùn)練時(shí)間的安排要銜接緊湊，訓(xùn)練周期的安排、時(shí)間階段的劃分都有其科學(xué)依據(jù)，運(yùn)動員在賽季最佳成績的發(fā)揮和個(gè)人最好成績的奪取都得益于賽前訓(xùn)練時(shí)間的有效設(shè)置。例如，在1988年洛杉磯奧運(yùn)會的前夕，美國代表隊(duì)的運(yùn)動員們在距離奧運(yùn)會正式開幕前第五周舉行的選擇賽事中，展現(xiàn)了一種超越常態(tài)的競爭狀態(tài)，不僅打破了數(shù)項(xiàng)世界紀(jì)錄，還創(chuàng)立了十多例當(dāng)年的世界最新成績記錄，這一實(shí)例顯著地證明了上述觀點(diǎn)。

4.2有利于對訓(xùn)練內(nèi)容、手段和方法進(jìn)行合理安排

對于不同項(xiàng)目和運(yùn)動而言，訓(xùn)練內(nèi)容的制定、手段和方法的采納，都是有針對性的進(jìn)行抉擇、經(jīng)過深思熟慮，最終貫徹實(shí)施的。不存在一成不變的訓(xùn)練理念，要立足于實(shí)際，不斷進(jìn)行實(shí)踐，觀察運(yùn)動員在參賽之際競技狀態(tài)是否充分發(fā)揮，奪取比賽勝利。賽前訓(xùn)練貫穿一整個(gè)比賽過程，而訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法是檢驗(yàn)其是否科學(xué)合理的標(biāo)準(zhǔn)之一。

4.3有利于在大賽前運(yùn)動負(fù)荷與恢復(fù)的科學(xué)調(diào)控

運(yùn)動負(fù)荷與恢復(fù)機(jī)制構(gòu)成了運(yùn)動訓(xùn)練的本質(zhì)要素，尤其在賽前準(zhǔn)備階段，其調(diào)控策略顯得尤為重要。負(fù)荷與恢復(fù)之間存在的自然時(shí)間差，這就要精確拿捏訓(xùn)練的量與強(qiáng)度比例，在實(shí)施運(yùn)動負(fù)荷時(shí)避免無間斷累積，科學(xué)規(guī)劃休息時(shí)段，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，比賽時(shí)競技狀態(tài)的充分發(fā)揮。

小結(jié)

賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性對于運(yùn)動員競賽表現(xiàn)的影響不容忽視，運(yùn)動員個(gè)人最好成績的發(fā)揮和賽季最佳成績的保持，歸功于賽前訓(xùn)練的科學(xué)制定。眾所周知，不存在一成不變的訓(xùn)練理念或萬能訓(xùn)練法，唯有采納系統(tǒng)化、科學(xué)化且兼顧多樣性的賽前準(zhǔn)備方案，方能從根基上解決運(yùn)動員競賽失利的難題，要想使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮最佳競技狀態(tài)、收獲優(yōu)異成績，加強(qiáng)賽前訓(xùn)練規(guī)劃的重視程度、密切關(guān)注訓(xùn)練期間浮現(xiàn)的問題顯得尤為重要，教練員需要對此仔細(xì)觀察、科學(xué)分析、認(rèn)真思考，需不斷對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整、細(xì)致總結(jié)，并深化對其核心價(jià)值的認(rèn)識與探索。

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