楊軍 王洪偉

摘 要：采用文獻資料、專家訪談、實地觀察和邏輯分析等方法，對8名備戰(zhàn)2017年遼寧省田徑錦標賽的優(yōu)秀男子青少年競走運動員的賽前訓練過程進行分析和總結(jié)。研究認為：經(jīng)過8周共三個階段的賽前訓練計劃，通過科學合理地安排賽前訓練時間、布置訓練內(nèi)容、選擇訓練方法與手段、調(diào)節(jié)訓練負荷節(jié)奏等，對于青少年競走運動員在比賽中獲得最佳競技狀態(tài)，表現(xiàn)出最佳競技能力，起著至關重要的作用。

關鍵詞：競走；賽前訓練；競技狀態(tài)；青少年；男子

中圖分類號：G821 文獻標識碼：A 文章編號：1009-9840（2018）04-0062-05

Abstract：Based on literature review， interview and observation， this paper discusses pre-competition training of elite male juvenile walking athletes of Liaoning in preparation for the 2017 Liaoning Track and Field Championships. A conclusion is drawn that scientifically arranging the time and contents of pre-competition training， choosing training ways and means and regulating training load rhythm have a crucial role in helping the race walkers to get best competitive state and ability.

Key words：race walking； pre-competition training； competition state； juvenile； male

競走是我國田徑運動中的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，早在1992年巴塞羅那奧運會，陳躍玲就摘得首枚女子10公里競走金牌。近幾年來，更是涌現(xiàn)了王浩、陳定、王鎮(zhèn)、劉虹等一批世界級優(yōu)秀競走運動員。競走是一項以有氧代謝為主，并伴隨有氧無氧混合代謝的運動，同時也是一項有著嚴格技術要求和規(guī)則規(guī)定的運動項目[1]。優(yōu)秀競走運動員的大賽安排具有明顯的年度周期性特點（雙周期或單周期）[2]，青少年競走運動員也是如此。因而，賽前訓練安排的好壞直接決定了運動員能否以最佳競技狀態(tài)參加比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。遼寧省是我國的傳統(tǒng)競技體育大省，為我國培養(yǎng)出了大量優(yōu)秀的競技體育人才。競走項目一直是遼寧省田徑運動各項目中的強項，在青少年競走運動員的培養(yǎng)中有其獨到之處。本研究以遼寧省優(yōu)秀男子青少年競走運動員為研究對象，通過對其備戰(zhàn)2017年遼寧省青少年田徑錦標賽的賽前訓練過程的跟蹤調(diào)查，分析、探討青少年競走項目賽前訓練過程的各項內(nèi)容，以期為青少年競走項目的賽前訓練工作提供借鑒和參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

主要研究對象由備戰(zhàn)2017年遼寧省青少年田徑錦標賽的8名來自沈陽市體育運動學校的男子運動員組成，平均年齡16歲，平均身高176.9 cm，平均體重56.1 kg，訓練年限在3～4年之間，基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過文獻、internet檢索，收集整理了以“競走”“青少年”“賽前訓練”和“競技狀態(tài)”為關鍵詞的相關文獻和專著，作為本研究的參考依據(jù)和理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

采取開放式訪談的方法與遼寧省田徑運動管理中心管理者，遼寧省田徑隊領隊、教練員、科研人員和運動員進行交流和討論。訪談內(nèi)容主要圍繞青少年男子競走運動員的訓練、賽前訓練的合理安排、青少年運動員最佳競技狀態(tài)的調(diào)控等問題展開。

1.2.3 實地觀察法

2017年4～6月，全程跟蹤觀察遼寧省男子青少年競走隊備戰(zhàn)2017年遼寧省青少年田徑錦標賽的賽前訓練過程，觀察內(nèi)容包括訓練課、隊內(nèi)總結(jié)會等，在教練員同意的情況下全程記錄訓練計劃的實施過程。訓練地點是沈陽奧林匹克體育中心。

1.2.4 邏輯分析法

對搜集的文獻資料、專家訪談內(nèi)容、觀察采集的數(shù)據(jù)信息進行整理，采用比較、歸納與演繹、分類等邏輯學方法進行分析，對青少年競走運動員的賽前訓練特征進行提煉，找出賽前訓練安排中的不合理之處并給出改進建議。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 賽前訓練的時間與階段劃分

過家興等學者認為賽前訓練時間長短的安排對賽前訓練任務的完成有很大的影響。一般情況下，賽前訓練時間最少不低于4周，最長不超過8周，大多數(shù)項目的賽前訓練時間在4～8周[3]。在賽前訓練計劃階段劃分時應充分考慮以往大賽賽前訓練計劃階段劃分的經(jīng)驗、運動員的身體機能狀態(tài)和實際情況，大致可以劃分為準備階段、鞏固強化階段和賽前調(diào)整階段共3個階段。前兩個階段時間約占總訓練時間的3/5～2/3，而第三階段約占到總時間的2/5～1/3。

2017年遼寧省青少年田徑錦標賽是2017年度遼寧省最重要的青少年田徑比賽，為了能夠在本次比賽中取得優(yōu)異成績，為8名參賽選手設計了一個為期8周共三個階段的訓練計劃，具體安排見表2。

第一階段為賽前準備階段，為期4周。該階段是準備期訓練計劃向賽前訓練計劃過渡的階段，訓練任務是在以提高運動員的專項素質(zhì)為主，負荷量和負荷強度逐步增大；在訓練中注重糾正錯誤的技術動作，培養(yǎng)運動員不怕苦、肯堅持的意志品質(zhì)。第二階段為鞏固強化階段，為期3周。該階段的訓練任務是全面提高運動員的專項能力，在第一循環(huán)的基礎上繼續(xù)增加負荷，負荷量和負荷強度接近比賽強度甚至超過比賽強度，使運動員適應比賽的節(jié)奏，提高興奮性和激發(fā)最佳競技狀態(tài)。第三階段為賽前調(diào)整階段，為期1周。該階段的訓練任務是以調(diào)整性訓練為主，訓練負荷逐漸降低，以促進超量恢復，使運動員以最佳競技狀態(tài)參賽。從整個賽前訓練的階段安排來看，第三階段安排時間相對較短，其原因在于運動員屬于本省參賽，比賽地營口鲅魚圈距訓練地沈陽的距離約為200公里，乘坐高鐵的時間僅為40余分鐘，路途、飲食、氣候等因素對運動員最佳競技狀態(tài)的調(diào)整基本無太大影響，故只留有1天的時間提前適應一下參賽路線即可。

2.2 賽前訓練的訓練內(nèi)容

賽前訓練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓練的主要任務、專項特點及運動員的訓練水平等因素。在賽前訓練內(nèi)容的制定上應該處理好素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術訓練的關系，并且要注意心理訓練[4]。競走運動員的競技能力主要取決于有氧耐力水平、競走專項靈活性和協(xié)調(diào)性、動作經(jīng)濟性和心理承受力等因素，這就要求運動員在訓練和比賽中應具備全面的身體素質(zhì)和強大的心理素質(zhì)。青少年運動員正處于生長發(fā)育期，心肺功能尚未發(fā)育完善，所以在訓練內(nèi)容的安排上應多以基礎性訓練為主，逐步提高青少年運動員的心肺水平和心血管系統(tǒng)功能，使其能夠在比賽中熟練應用各項競走技術，并合理分配體能。教練員在組織青少年運動員的訓練過程中，應嚴格遵循周期訓練理論來制定訓練計劃，在訓練中強調(diào)有氧耐力訓練是基礎，逐步發(fā)展青少年運動員的有氧無氧混合供能能力和速度能力。

遼寧省男子青少年競走隊在賽前訓練內(nèi)容的安排上具有以下特征。首先，從競技能力的各項構(gòu)成因素看（圖1），競走作為典型的體能主導類耐力性項目，對于力量、速度、耐力等運動素質(zhì)的要求很高，因而在賽前訓練的內(nèi)容安排上以體能訓練占主導，占比達55%。技術訓練次之，本研究的8名青少年男子競走運動員的訓練年限在3～4年，競走技術雖已趨向穩(wěn)定但尚未完全定型，由于技術犯規(guī)而在比賽中被判罰出局的情況時有發(fā)生，故基本技術訓練的安排占比為20%。戰(zhàn)術能力的訓練排在第三位，主要包括運動員體能分配能力的訓練，以及多名隊員參賽時領先戰(zhàn)術、跟隨戰(zhàn)術和沖刺戰(zhàn)術的各種演練，占比為15%。心理能力的訓練占比為10%，凸顯當前對于青少年競走運動員“心理耐力”的重視。

其次，從各項運動素質(zhì)訓練內(nèi)容的比例看（圖2），耐力訓練和速度訓練是競走項目賽前訓練的核心內(nèi)容，這與競走項目的能量代謝特點緊密相關[5]。因而，在訓練安排時以有氧代謝為主的耐力訓練占主導。在打下堅實有氧耐力的基礎上，速度耐力訓練對提高運動員的運動成績非常關鍵。前兩個階段的速度耐力大強度訓練一周安排2次，分別安排在周二和周五。此外，在每周三還安排有一次競走專門性練習，也屬于速度耐力訓練。而且，在本次青少年競走比賽中還設置有5公里競賽項目，更是對運動員的速度耐力能力提出較高的要求。柔韌素質(zhì)的訓練占總訓練內(nèi)容的比例為10%，這體現(xiàn)了近些年功能訓練理論的影響，教練員非常注重熱身訓練時的動態(tài)拉伸和放松訓練時的靜態(tài)拉伸，重視拉伸對運動員柔韌素質(zhì)的改善及其在預防傷病時的作用。力量訓練比例為5%，在訓練安排上主要是以下肢肌群的協(xié)同能力訓練和核心力量訓練為主。

2.3 賽前訓練的訓練方法和手段

在賽前訓練期，體能的訓練主要是重復訓練法，技能主要采用完整訓練法和比賽法，為的是全面發(fā)展和競爭密切相關的技能、體能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力[6]。合理選擇賽前訓練方法和手段可以提高運動員身體素質(zhì)和適應比賽強度。為備戰(zhàn)本次比賽，教練員為各種能力的提高所采用的主要方法和手段見表3。

有氧耐力訓練是整個競走運動的基礎，在準備活動時主要采用有氧4公里走來進行熱身。有氧耐力訓練主要采用勻速跑4～8公里、勻速走8～12公里、75%～85%強度走12～16公里等中長距離的有氧競走或者跑為訓練手段。有氧耐力訓練最常用的訓練方法是持續(xù)訓練法。在青少年進行有氧耐力訓練時，應注意呼吸節(jié)奏和競走動作的配合，注重培養(yǎng)呼吸和動作的協(xié)調(diào)性。此外，在有氧耐力訓練時還應加入對運動員意志品質(zhì)、吃苦耐勞等心理品質(zhì)的培養(yǎng)和教育。訓練過程中，應注意多補充蛋白質(zhì)、糖類和含鐵性食物，避免出現(xiàn)運動性貧血。

無氧耐力是有機體氧供應不足有氧債情況下的耐力，又可以進一步分為乳酸供能無氧耐力和非乳酸供能無氧耐力。乳酸供能無氧耐力訓練主要采用不同距離、不同強度組合的訓練手段，以提高展運動員的沖酸、耐酸能力。青少年競走運動員的乳酸供能無氧耐力訓練主要采用極限強度走400米、90%～100%強度走1公里、80%～100%強度走2公里、75%～95%強度走4公里、變頻變速競走練習等訓練手段。訓練方法主要是間歇訓練法、持續(xù)訓練法、重復訓練法等。非乳酸供能無氧耐力訓練通常采用20秒內(nèi)的沖刺訓練，既可以從靜止狀態(tài)開始也可以在行進過程中使用。其主要訓練目的在于提高運動員肌纖維的收縮力量和收縮速度。主要采用100米小步長快頻率競走、100米上下坡競走、100米大步走、100米上下坡競走等訓練手段。

競走技術的訓練不能僅僅只局限在學會使用正確的競走技術，更關鍵的是如何在長距離、高強度的比賽中仍能保持技術動作的舒展性、合理性和實效性。因而競走技術的規(guī)范性是青少年競走運動員訓練的核心內(nèi)容。主要采用的競走技術訓練手段包括50米擺臂轉(zhuǎn)髖、50米行進間轉(zhuǎn)髖交叉競走、原地轉(zhuǎn)髖跳、沿標記線競走練習、兩腿蹬擺協(xié)調(diào)用力練習等。其目的是改善運動員骨盆前后轉(zhuǎn)動幅度較小、兩臂擺動偏離合力線、一味追求步頻的技術缺陷。對未掌握或者掌握不熟練的技術環(huán)節(jié)，多采用分解訓練法，反復練習直到掌握為止。對于已經(jīng)掌握正規(guī)技術的運動員多采用完整訓練、重復訓練法進行強化鞏固。

力量訓練主要以輕負重或不負重的力量耐力訓練和核心力量訓練為主。力量耐力訓練主要采用負重抗人（按體重分組）、俯臥撐、仰臥起坐等訓練手段。核心力量訓練的目的在于提高運動員競走技術的穩(wěn)定性以及動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性，保持髖關節(jié)的穩(wěn)定性，并增強髖部力量，從而有效地增大步長。主要采用平板支撐，瑞士球坐位、側(cè)臥位、俯臥位和仰臥位的各種訓練手段。力量訓練最常用的訓練方法是間歇訓練法、循環(huán)訓練法和重復訓練法等。

柔韌性訓練在每堂訓練課前后都會安排，主要針對肩、髖、膝、踝等關節(jié)周圍的肌群進行有意識的拉伸，以增加關節(jié)柔韌性和靈活性，從而提高競走技術動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性。針對不同部位常用的練習手段包括壓、搬、劈、擺、踢、繃、繞環(huán)、體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、弓箭步跳、仰臥直腿擺動與繞環(huán)、仰臥擺腿等。主要的訓練方法有動力拉伸法、靜力拉伸法和PNF法。

2.4 賽前訓練的訓練負荷安排

賽前階段能否理安排好訓練的負荷節(jié)奏，對保證運動員最佳競技狀態(tài)的形成有著決定性的影響。賽前運動負荷節(jié)奏安排不當，通常會出現(xiàn)三種情況：一是總負荷過大，沒有及時調(diào)整，致使體力恢復不夠，身體機能狀況不佳；二是總負荷過小，使訓練水平下降；三是專項強度過小，刺激程度不夠，達不到保持專項能力的目的。在賽前階段能否安排好訓練負荷的量與強度、處理好訓練與恢復的關系，對于運動員最佳競技狀態(tài)的形成有著決定性的影響[7]。

從負荷量角度分析，運動員在8周的賽前訓練期間每人平均完成的訓練量為1 254 km，訓練總時間為174.5小時。賽前準備階段每人平均完成的訓練量為674 km，平均每周訓練量為168.5 km；鞏固強化階段每人平均完成的訓練量為494 km，平均每周訓練量為164.7 km；賽前調(diào)整階段的訓練量大幅降低，訓練時間相較前兩個階段減少一半，每人平均完成的訓練量為86 km。通過對賽前三個階段負荷量變化（圖3）的分析，可以看出整體負荷量變化呈波浪型波動，且負荷量逐階段遞減。

從負荷強度的角度分析（表4），8周的賽前訓練以中大強度的訓練為主，中等強度課和大強度課分別安排了36次和31次，中大強度課占總課次的比例達到70.53%。從負荷強度的變化情況看，賽前準備階段的前期以中等強度訓練為主，中后期開始直至鞏固強化階段的前半段以大強度訓練為主，沖擊極限強度，鞏固強化階段的后半段強度逐漸回落，賽前準備階段以中小強度的訓練為主。

3 小結(jié)

科學的賽前訓練安排是形成和保持運動員最佳競技狀態(tài)的前提和保證。本研究的8名男子青少年競走運動員在2017年遼寧省青少年田徑錦標賽競走比賽上共取得了5枚金牌（含團體金牌），表明為備戰(zhàn)此次比賽所設計的賽前訓練計劃是科學的、合理的。此次賽前訓練計劃共8周，包括三個階段。訓練內(nèi)容的安排以素質(zhì)訓練為主，特別重視耐力素質(zhì)的訓練；訓練方法與手段多樣化，以提高運動員的專項運動能力為目的；整體負荷安排以中大強度的訓練為主，負荷量逐階段遞減。上述內(nèi)容的科學安排與實施，對于調(diào)控青少年競走運動員的最佳競技狀態(tài)作用重大。

參考文獻：

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