摘要：國家學生體質(zhì)健康測試能夠檢驗學校體育教育的質(zhì)量，也能夠評價學生身體的綜合素質(zhì)。而其中引體向上項目是檢驗學生上肢力量強弱的重要標準之一，根據(jù)近年來體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)得知，初中生的上肢力量普遍較弱，身體綜合素質(zhì)有待提高。

關鍵詞：引體向上；體質(zhì)健康；訓練方法

一、引言

學生的體質(zhì)健康一直都是社會各界關注的重點，黨和國家更是陸續(xù)頒布多項政策，針對學生的體質(zhì)健康發(fā)展從各方面給予了指導。其中，國家學生體質(zhì)健康測試和體育中考便是促進學生體質(zhì)健康發(fā)展的重要手段。國家體質(zhì)健康測試（以下簡稱“體測”）能夠檢驗學校體育教育的質(zhì)量，也能夠評價學生身體的綜合素質(zhì)；體育中考則直接和學生的升學成績掛鉤。

引體向上是體測項目之一，也是中、高、大學生必測項目，而體育中考的測試項目各省市略有不同，但在深圳，引體向上被列入體育中考八個項目之一，因此，對于深圳市的初中生來說，提高個人引體向上成績的重要性不言而喻。

訓練引體向上所需要的場地和器材相對簡單，可以在單杠上訓練，也可以利用吊環(huán)進行訓練，只要可以滿足人體豎直垂吊即可，練習場地隨處可見，像學校、公園、廣場內(nèi)等。

二、對龍華區(qū)學生體質(zhì)健康測試引體向上項目現(xiàn)狀的分析

在引體向上項目的實際體測中，一些問題隨之顯現(xiàn)，學生的身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，現(xiàn)場測試狀態(tài)差，體測的數(shù)據(jù)顯示成績差，而在體育中考中，選擇引體向上項目的人數(shù)比選擇其他項目的人數(shù)少得多。

中學生在體質(zhì)健康測試中出現(xiàn)引體向上成績不高的問題，這可能影響學生上肢及背部力量素質(zhì)的發(fā)展，影響學生參加體育鍛煉的積極性，最終影響體質(zhì)健康測試總成績，也會使得自身在體育中考項目中的可選擇范圍縮小。

可見，目前初中生引體向上的水平不樂觀，上肢力量普遍較弱，身體綜合素質(zhì)有待提高。

以下三個圖是分別是龍華區(qū)2020年和2021年初一、初二、初三學生進行國家學生體質(zhì)測試后統(tǒng)計的引體向上成績與其他項目成績對比圖。

由圖可知，龍華區(qū)初中男生的引體向上在所有項目中是最薄弱的一項，反映出上肢力量素質(zhì)總體較差，上肢力量素質(zhì)狀況處于低水平、低合格率狀態(tài)，特別是初一、初二男生整體處于不及格水平，男生引體向上的成績隨年級的上升而得到提升，但與國家學生體質(zhì)健康標準相比仍存在較大的提升空間，因此，探究多種提高學生訓練積極性和訓練科學性的訓練方法是非常必要的。

近年來，我國中小學生群體近視率、肥胖率逐年升高，初中生體質(zhì)健康逐年下降，為此國家在2021年教育部頒布了《關于進一步加強中小學生體質(zhì)健康管理工作的通知》，對提高中小學生體質(zhì)健康作出了明確規(guī)定，要求加強對學生體質(zhì)健康重要性的宣傳，要通過家校協(xié)同聯(lián)動多種形式對學生加強教育引導、保證學生在校體育活動時間、提高體育教學質(zhì)量、做好體質(zhì)健康監(jiān)測等相關規(guī)定。其中，國家學生體質(zhì)健康測試所規(guī)定的項目中，初中生的引體向上項目是大部分初中生較為薄弱的一個測試項目，甚至大部分初中生還達不到“合格”的最低成績標準，這也是每年的體測工作中，初中生對引體向上都表現(xiàn)出極其畏難情緒的原因。因此，作者決定從運動訓練學等角度展開進一步分析，探究在學校的體育課堂中采用不同種類的訓練方法去提高初中生引體向上成績的效果。

在完成一個完整的引體向上技術動作的過程中，需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節(jié)復合動作練習，是較好鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最復雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是衡量男生體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。

三、概念闡述

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要用來測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量。

訓練方法，是指運動訓練方法，是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和方法。運動訓練方法實質(zhì)上是通過教練員的“訓”和運動員的“練”的過程體現(xiàn)出來，是教練員和運動員雙邊活動中共同完成訓練任務的方法。運動訓練方法是對運動訓練過程中各種訓練方式和辦法的概括，是對各種具體訓練方法的集中表述。

四、提高引體向上成績的對策

根據(jù)2014年教育部頒布《國家學生體質(zhì)健康標準》中，初中生引體向上項目占比測試總分數(shù)的10%，相當重要。作者計劃將從運動訓練學、運動生理學等角度展開研究，采用創(chuàng)新性的訓練手段，如：采用彈力帶輔助訓練，解決初中生上肢、腰背部力量不足難以上桿等問題，突破傳統(tǒng)單一訓練思維模式從多個角度去解決引體向上如何訓練才能使學生成績得以快速提高的問題，對初中生日常體育課堂中如何更快地掌握引體向上技術動作方法提供一定理論依據(jù)。

我國學者也進行了大量研究。學者魯剛認為影響學生引體向上成績低的主要原因在于學生上肢力量不足、缺乏技術方面指導；崔京燦等學者認為中學生缺乏有針對性的力量練習使得引體向上成績較差；張宏梅通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，影響引體向上成績低下的原因包括，學校組織管理、體育教師重視程度、學生參與度等，其中主要原因在于學生的內(nèi)驅(qū)力不足，對引體向上的認識不正確，不積極主動鍛煉，都是導致身體素質(zhì)下滑的因素。

通過對引體向上相關資料進行歸納與整理，再結(jié)合深圳市龍華區(qū)2021年學生體質(zhì)健康測試報告數(shù)據(jù)總結(jié)出：現(xiàn)如今中學生體質(zhì)健康測試的引體向上測試中，測試成績不理想，存在零分的學生還有很多。從近些年學生體質(zhì)健康測試成績數(shù)據(jù)來看，探索如何針對初中生的身體素質(zhì)以及發(fā)育情況去提升學生的引體向上成績就變得尤為重要。一方面不同的訓練方法可以激發(fā)中學生對引體向上訓練的積極性與訓練熱情，培養(yǎng)初中生的合作探究精神，另一方面不同的訓練方法可以創(chuàng)設不同訓練環(huán)境，讓學生訓練時增加趣味性，能讓學生選擇適合自身恰當?shù)挠柧毞椒ㄈヌ嵘约阂w向上成績，同時還能培養(yǎng)學生的社會適應能力以及實踐精神。

五、提高引體向上的三種訓練方法

通過在學校體育課堂，對初中生引體向上項目進行多種訓練方法的實踐探究，總結(jié)出以下三種訓練方法對引體向上成績的提高效果顯著。

（一）彈力帶輔助法

彈力帶是由橡膠制成的帶子，具有彈性，可以為受訓者提供彈力，從而抵消一部分重力，減輕了訓練者在拉起和降下時對身體的力量要求，降低了引體向上的難度，同時能夠克服學生心理障礙，有利于技術動作的完成。但受訓者會不會對彈力帶有依賴，一旦撤走彈力帶，學生的引體向上成績能提高多少還有待實踐探究這種方法能幫助解決學生自身體重過重無法完成技術動作的問題，同時在課堂實踐中，教師積極鼓勵學生互相保護、互相幫忙，通過團結(jié)協(xié)作完成引體向上的訓練，學生不僅增強了上肢力量，也增進了彼此之間的友誼。

（二）懸垂練習法

主要是針對引體向上技術動作中最難的部分進行反復訓練，提高學生前臂力耐力，對完成引體向上動作具有促進作用，也能夠解決在學生有了一定上肢力量基礎后，如何能快速控制身體進行向上拉桿的問題，從單純的克服身體體重拉杠到“擺浪”向上，這個過程雖然要經(jīng)歷一個漫長的過程，但可以大大提高學生的成就感。

（三）核心力量訓練法

是通過仰臥推舉杠鈴、仰臥起坐、背肌訓練等提高身體的腰背肌力和肌耐力，提升學生的核心力量，使學生能更輕松地完成引體向上技術動作。通過一段時間的訓練，就會建立起學生提高引體向上成績的自信心。是針對人體背部、腰腹和構(gòu)成骨盆的所有肌群等力量的訓練，起到上下銜接的紐帶作用，進一步改善對各個關節(jié)肌肉群力量協(xié)調(diào)配合能力和控制能力。一般通過頸后引體向上訓練、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥推舉杠鈴等方法來訓練。

六、結(jié)語

引體向上是一種對學生發(fā)展肌肉群非常好的手段，它不僅可以鍛煉學生的上肢肌肉，像肱二頭肌，肱三頭肌，也能鍛煉胸肌，背部肌肉和腰部等肌肉肌群，還能鍛煉學生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，輔助骨骼生長，對長高也有一定的促進作用。

研究提高引體向上有效的教學方法是非常必要的，對教師而言，探索出一種課堂高效的教學策略、訓練策略；對學生而言，能很好地解決他們自身訓練引體向上遇到的困難；同時也為廣大的體育教師同行們，在體育課堂中指導學生引體向上訓練提供一定的實踐參考價值。

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