魏玲

摘 要：提高學(xué)生的身體素質(zhì)是素質(zhì)教育的關(guān)鍵一環(huán)。如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)，受到教育界的廣泛關(guān)注。競(jìng)技體育訓(xùn)練是中小學(xué)體育教師課堂教學(xué)的訓(xùn)練方向之一，不僅將學(xué)生的肌肉群、肢體動(dòng)作、力量訓(xùn)練等方面作為體育訓(xùn)練的主要內(nèi)容，而且對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、爆發(fā)力、專項(xiàng)能力提出了較高的要求。功能性訓(xùn)練恰恰能滿足體育訓(xùn)練和育人要求。鑒于此，文章在功能性訓(xùn)練概念概述、訓(xùn)練價(jià)值分析的基礎(chǔ)上，探究在中小學(xué)競(jìng)技體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)加入功能性訓(xùn)練的路徑，并針對(duì)中小學(xué)競(jìng)技體育訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；中小學(xué)；競(jìng)技體育訓(xùn)練；實(shí)現(xiàn)路徑

競(jìng)技體育是挖掘個(gè)人在體力、心理、智力等方面的潛能，促進(jìn)個(gè)人身體全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)過程，以其全面訓(xùn)練的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，逐漸在中小學(xué)體育教學(xué)環(huán)節(jié)滲透和廣泛應(yīng)用，從小學(xué)階段挖掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛能，為其在體育運(yùn)動(dòng)、學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)方面的持續(xù)性進(jìn)步奠定良好的基礎(chǔ)。在實(shí)際體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)，功能性訓(xùn)練能夠?qū)€(gè)人的肌肉群作為一個(gè)整體，是一個(gè)有目的、有計(jì)劃、系統(tǒng)化的訓(xùn)練項(xiàng)目，在強(qiáng)化中小學(xué)生體能、力量、運(yùn)動(dòng)能力等方面均具有重要的作用，并具有高安全性、康復(fù)性的特點(diǎn)。以下將結(jié)合筆者的實(shí)際從教經(jīng)歷及教學(xué)案例，探究如何在中小學(xué)競(jìng)技體育訓(xùn)練中應(yīng)用功能性訓(xùn)練。

1 功能性訓(xùn)練概述

功能性訓(xùn)練這一概念起源于損傷康復(fù)訓(xùn)練，是基于物理治療師在肌肉損傷治療過程中的發(fā)現(xiàn)而逐漸形成的一種重視深層肌肉、薄弱肌肉訓(xùn)練、防止肌肉損傷的一系列有針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目。振動(dòng)訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等均為功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容。功能性訓(xùn)練可劃分為身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能三個(gè)層次，它能夠不斷提升個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力，并具備完成一定難度動(dòng)作的能力。

2 中小學(xué)競(jìng)技體育訓(xùn)練中引入功能性訓(xùn)練的價(jià)值分析

2.1 安全保障，奠定健康成長(zhǎng)基石

鑒于功能性訓(xùn)練是從康復(fù)訓(xùn)練體系中發(fā)展而來，安全性是該項(xiàng)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。中小學(xué)體育教師在體育教學(xué)環(huán)節(jié)，運(yùn)用功能性訓(xùn)練法，需要在分析人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，根據(jù)中小學(xué)生的骨骼強(qiáng)度、肌肉比例、體能、力量、運(yùn)動(dòng)能力，以安全性為前提，滲透功能性訓(xùn)練，在激活學(xué)生深層肌群的同時(shí)，強(qiáng)化體育技能訓(xùn)練效果。體育學(xué)科是中小學(xué)生系統(tǒng)接受體育技能訓(xùn)練的主要途徑，學(xué)生所掌握的運(yùn)動(dòng)技能、形成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將對(duì)其后續(xù)參加體育運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉起到?jīng)Q定性作用。若學(xué)生所掌握的運(yùn)動(dòng)技能不正確，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中就可能會(huì)因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不正確而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，不僅會(huì)在短期內(nèi)影響學(xué)生的日常行動(dòng)，而且會(huì)使學(xué)生長(zhǎng)期喪失參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣。功能性訓(xùn)練具備高安全性、保健性的特點(diǎn)。體育教師可以基于中小學(xué)生身體素質(zhì)，在競(jìng)技體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以安全性為前提，向?qū)W生傳授安全訓(xùn)練的技巧，在保障安全的前提下，有效開展競(jìng)技體育訓(xùn)練和體育技能訓(xùn)練工作。

例如，教師在課前熱身環(huán)節(jié)，可將深蹲這一訓(xùn)練動(dòng)作引入其中，指導(dǎo)學(xué)生做出標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作。在開始階段，由于學(xué)生的腿部肌肉占比較少，難免會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)、動(dòng)作錯(cuò)誤的情況，教師可適當(dāng)減少訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，訓(xùn)練學(xué)生踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性和核心的穩(wěn)定性，在做好上述準(zhǔn)備之后，加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作控制，從基本的高腳杯深蹲向箱式深蹲、標(biāo)準(zhǔn)深蹲過渡。在中級(jí)階段，教師甚至可以根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。進(jìn)階到空桿過頂深蹲訓(xùn)練動(dòng)作。在中小學(xué)競(jìng)技體育訓(xùn)練中讓學(xué)生進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，能夠循序漸進(jìn)地強(qiáng)化學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)靈活度以及腿部的穩(wěn)定性，引導(dǎo)學(xué)生正確使用膝關(guān)節(jié)。該訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，而且能夠規(guī)范學(xué)生在日常生活中的用膝行為，防止學(xué)生在日常生活中由于不合理的用膝習(xí)慣而給膝蓋帶來的長(zhǎng)期性、積累性損傷。

2.2 功能強(qiáng)化，提高學(xué)生身體素質(zhì)

學(xué)校教育中開設(shè)的體育課程和開展的體育訓(xùn)練工作，其根本目的并不是培養(yǎng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，而是讓學(xué)生擁有較好的身體素質(zhì)，為學(xué)生健康成長(zhǎng)和長(zhǎng)期發(fā)展奠定良好的身體基礎(chǔ)。在功能性訓(xùn)練中，科學(xué)的理念和訓(xùn)練方法能夠引導(dǎo)體育教師突破傳統(tǒng)體育教學(xué)方法的限制，采取科學(xué)的專項(xiàng)化訓(xùn)練方法，在引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)也對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)具有一定的要求，如羽毛球、健美操等對(duì)學(xué)生的體能、柔韌性、爆發(fā)力、力量等均有基礎(chǔ)性要求。體育教師若發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能方面存在薄弱點(diǎn)，可采取專項(xiàng)化功能性訓(xùn)練，逐步提高學(xué)生的跳躍、耐力、力量等身體素質(zhì)，為學(xué)生學(xué)習(xí)體育技能奠定體質(zhì)基礎(chǔ)。

此外，體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，除了要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體和運(yùn)動(dòng)技能方面的訓(xùn)練，還要考慮到學(xué)生的心理和情緒，給予學(xué)生正確宣泄、疏導(dǎo)情緒的途徑，以取得身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的雙重體育教學(xué)效果，強(qiáng)化學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)與合作意識(shí)，從而促進(jìn)學(xué)生的身體與心理均能得到健康發(fā)展。

3 功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競(jìng)技體育中的實(shí)現(xiàn)路徑

3.1 了解學(xué)生興趣，智慧化推進(jìn)體育訓(xùn)練

中小學(xué)生在其個(gè)人興趣的指引下，參加體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠獲得良好的體驗(yàn)，而且能夠取得較好的訓(xùn)練效果。因此，體育教師要分析和全面了解班級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，將功能性訓(xùn)練滲透其中。例如，在足球世界杯的開賽階段，由于受到比賽氛圍的影響，班級(jí)內(nèi)的部分學(xué)生對(duì)足球這一運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定興趣。體育教師可根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，加快足球技能教學(xué)進(jìn)度，將其調(diào)整為本階段的主要教學(xué)內(nèi)容，以學(xué)生所感興趣的體育技能，推動(dòng)功能性訓(xùn)練工作的有序開展。

首先，體育教師在熱身動(dòng)作之后，帶領(lǐng)學(xué)生轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝，放松足底筋膜、松動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)學(xué)生踝部的靈活度；或在場(chǎng)地允許的條件下，讓學(xué)生脫掉鞋子，用足底滾動(dòng)筋膜球，每只腳縱向、橫向滾動(dòng)筋膜球兩分鐘，放松足底肌肉。在這一基礎(chǔ)上，教師依次訓(xùn)練學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、腹部核心，輔助學(xué)生找到腹部核心收緊的感覺。在學(xué)生基本功能得到糾正和訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，教師依次帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行徒手深蹲、負(fù)重深蹲。在這一環(huán)節(jié)，教師要重點(diǎn)糾正學(xué)生做深蹲動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，防止學(xué)生因膝蓋內(nèi)扣等不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而給膝蓋造成較大的壓迫和潛在損傷。其次，日常生活中的爬山、爬坡游戲和球場(chǎng)上的沖刺，均需要單腿發(fā)力。因此，單腿訓(xùn)練也直接決定著學(xué)生腿部的整體運(yùn)動(dòng)能力。從關(guān)節(jié)健康的角度而言，單腿力量不足也是導(dǎo)致學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷的一大原因。后腿抬高蹲動(dòng)作訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生的腿部力量，讓學(xué)生的單腿持續(xù)穩(wěn)定發(fā)力，提升其單腿力量和穩(wěn)定性，同時(shí)以腿部力量的強(qiáng)化保護(hù)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)。彈性較好的膝關(guān)節(jié)能夠?qū)θ梭w起到較好的緩沖、保護(hù)作用。教師可采取負(fù)重上臺(tái)階的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生手持裝滿水的礦泉水瓶或啞鈴，單腿上下臺(tái)階，這有利于提高學(xué)生膝蓋的彈性和靈活性。最后，以深蹲訓(xùn)練為例，體育教師組織學(xué)生以四人為一組進(jìn)行深蹲傳球比賽活動(dòng)，組內(nèi)每一位學(xué)生按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成5 個(gè)深蹲之后，將足球傳給下一位學(xué)生，最后一名學(xué)生在距離球門3 米的范圍內(nèi)進(jìn)行射門，最先射門成功的小組獲勝。

3.2 明確訓(xùn)練重點(diǎn)，針對(duì)性加強(qiáng)功能訓(xùn)練

不同學(xué)段的學(xué)生在體能、體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能方面的差異性較大，這就需要體育教師有針對(duì)性地制定功能性訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)段共性和學(xué)生個(gè)性問題，明確訓(xùn)練重點(diǎn)，系統(tǒng)地、循序漸進(jìn)地強(qiáng)化功能性訓(xùn)練。

例如，體育教師在開展籃球運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)工作時(shí)，通過教學(xué)觀察并與學(xué)生溝通發(fā)現(xiàn)：大部分學(xué)生未認(rèn)識(shí)到手臂力量在籃球投籃中的重要性，他們的手臂力量較弱。因此，體育教師將“加強(qiáng)手臂訓(xùn)練”作為體育訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。在這一功能性訓(xùn)練過程中，涉及學(xué)生的肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)三個(gè)主要關(guān)節(jié)，同時(shí)還要調(diào)動(dòng)學(xué)生的肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉群、斜方肌、背部肌肉群等多個(gè)肌肉群。

首先，體育教師演示在籃球投球時(shí)，添加手臂參與的一些附加動(dòng)作，讓學(xué)生了解到手臂力量在投球過程中的重要性。其次，在學(xué)生對(duì)手臂力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的具體參與形成正確認(rèn)知的基礎(chǔ)上，體育教師根據(jù)學(xué)生的手臂力量，協(xié)助其選擇相應(yīng)重量的啞鈴。體育教師在強(qiáng)調(diào)安全性的基礎(chǔ)上，調(diào)整學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的手臂動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生沉肩、夾背、鎖死肘部關(guān)節(jié)、大臂緊貼側(cè)腰，手持啞鈴開始旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練過程中，學(xué)生能夠感受到小臂肌肉的緊張感和發(fā)力感。在初步訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，體育教師再次讓學(xué)生嘗試投球這一動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生感受肌肉在投球時(shí)的發(fā)力感覺。最后，教師帶領(lǐng)學(xué)生手持啞鈴進(jìn)行臥推、推舉、側(cè)舉等手臂力量訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的手臂訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的手臂肌肉群，為學(xué)生籃球技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練奠定力量基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

競(jìng)技體育是一種兼具競(jìng)爭(zhēng)性、合作性、趣味性、技能性的體育形式。競(jìng)技體育訓(xùn)練是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的有效訓(xùn)練方式，在中小學(xué)體育教學(xué)環(huán)節(jié)得到了廣泛應(yīng)用。功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競(jìng)技體育訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠引導(dǎo)體育教師從局部訓(xùn)練的角度入手，在加強(qiáng)特定肌肉群、骨骼訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步訓(xùn)練、提升學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)能力。因此，中小學(xué)體育教師要重點(diǎn)關(guān)注功能性訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中的具體運(yùn)用，加強(qiáng)肢體力量訓(xùn)練工作，并有意識(shí)地運(yùn)用功能性訓(xùn)練的科學(xué)理論、方法，將其融入技能、技巧訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以腿部、胳膊訓(xùn)練為重點(diǎn)，在了解學(xué)生興趣和運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)化地開展體育技能訓(xùn)練工作，逐步提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，提高體育競(jìng)技水平以及身體素質(zhì)。

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