石朝輝

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是一種全身性的體育運(yùn)動，有益于學(xué)生的身體健康。如何有效開展立定跳遠(yuǎn)教學(xué)是目前體育教師所面臨的一大難題。這也要求教師跟隨時代發(fā)展趨勢，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)思維，多采用一些新的教學(xué)方法，從而實現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)的有效教學(xué)?；诖?，本文將從立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)、初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法、初中體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行論述分析，提出一些適用于初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的方法與建議，旨在提升教學(xué)實效性。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；初中體育；有效教學(xué)

【中圖分類號】G633.96 ? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ? ? ? ? ? ? 【文章編號】2097-2539（2023）11-0100-03

1.立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)

初中體育中，立定跳遠(yuǎn)是體育課程中比較重要的教學(xué)內(nèi)容，包括準(zhǔn)備姿勢、預(yù)擺、起跳、騰空、落地。準(zhǔn)備姿勢環(huán)節(jié)，要求學(xué)生必須按照標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整姿勢，雙腳與肩同寬，并要求腳尖的位置必須與學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣一致，且不會影響膝關(guān)節(jié)等部位的運(yùn)用。預(yù)擺環(huán)節(jié)，學(xué)生在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上調(diào)整自身的呼吸，保障呼吸通暢，雙臂保持放松，由下到上進(jìn)行搖擺，確保手臂搖擺的過程中始終處于伸直的狀態(tài)；學(xué)生還需將氣息與動作相協(xié)調(diào)，調(diào)整重心并保持屈膝姿態(tài)；一般來說，預(yù)擺的動作不需要過多，學(xué)生應(yīng)在3次之內(nèi)完成這個環(huán)節(jié)。起跳環(huán)節(jié)，學(xué)生要注意在用力蹬地的同時，還要將雙臂舉到頭頂，并保持憋氣的狀態(tài)，從而增強(qiáng)起跳的爆發(fā)力。騰空環(huán)節(jié)，學(xué)生在騰空時要做到雙臂前舉，且膝關(guān)節(jié)應(yīng)該保持伸直的狀態(tài)；待達(dá)到極限后，學(xué)生需要進(jìn)行收腹，再將雙臂向后進(jìn)行擺動。落地環(huán)節(jié)，學(xué)生要保持小腿前伸姿態(tài)，做好收腹、伸腳等動作，并將身體重心向前方進(jìn)行轉(zhuǎn)移，最終屈膝落地。

2.初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法

（1）誘導(dǎo)教學(xué)法

初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，由于學(xué)生平時不愛運(yùn)動，身體素質(zhì)較差，會影響實際的教學(xué)效果，同時也會打擊學(xué)生的體育信心，不利于立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的順利開展。對此，體育教師在實際教學(xué)中可以采用誘導(dǎo)教學(xué)的方式。在學(xué)習(xí)體育動作之前，教師可以先為學(xué)生展示幾遍慢動作，并細(xì)心鼓勵與引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行模仿，使學(xué)生逐漸掌握相關(guān)動作的要領(lǐng)，這有助于增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成熱身的好習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上開展體育教學(xué)，可以取得事半功倍的效果。以立定跳遠(yuǎn)為例，教師可以先為學(xué)生營造輕松愉悅的課堂氛圍，之后帶領(lǐng)學(xué)生做一些簡單的軀體熱身動作，從而降低學(xué)生在運(yùn)動之前的損傷，確保后續(xù)教學(xué)順利進(jìn)行。

（2）目標(biāo)激勵法

初中體育教學(xué)中，教師要基于原有的教學(xué)模式進(jìn)行拓展創(chuàng)新，以激發(fā)學(xué)生潛能、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為主要目的，為學(xué)生設(shè)置合理的目標(biāo)，并逐漸增加目標(biāo)值，激勵學(xué)生不斷向前。目標(biāo)激勵法可以增強(qiáng)體育運(yùn)動的趣味性，激發(fā)學(xué)生的好勝心，使其主動投入教學(xué)中，積極學(xué)習(xí)與探索可以“獲勝”的方法，有助于營造良好的氛圍，助力學(xué)生健康成長。以立定跳遠(yuǎn)為例，教師可以先設(shè)置一個的簡單的目標(biāo)，如男生立定跳遠(yuǎn)為1.8米，女生是1.4米，當(dāng)有學(xué)生達(dá)成之后，可以給予一定的鼓勵與特殊待遇，利用榜樣的方式帶動其他學(xué)生一起進(jìn)步，有助于實現(xiàn)有效教學(xué)的目的。

（3）興趣吸引法

教師可以采用興趣吸引法的方式開展教學(xué)。教師可以從生活、游戲等方面尋找學(xué)生的感興趣的話題，并與立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)相結(jié)合，利用學(xué)生感興趣的實物可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與主動性，有助于立定跳遠(yuǎn)的目標(biāo)實現(xiàn)。以立定跳遠(yuǎn)為例，教師可以將游戲元素引入立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，如教師用墊子組合成兩條5米或10米長專用于立定跳遠(yuǎn)的場地，并將學(xué)生劃分成不同小組，小組成員每個人僅有一次立定跳遠(yuǎn)機(jī)會，利用小組競技的方式可以激發(fā)學(xué)生斗志，不僅可以營造良好的教學(xué)氛圍，同時也能實現(xiàn)有效教學(xué)的目的。

（4）媒體輔助法

隨著教育信息化的不斷深入，要求教師必須摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)思維，在教學(xué)中可以適當(dāng)引入多媒體信息技術(shù)進(jìn)行輔助教學(xué)，從而解決傳統(tǒng)教學(xué)中的不足，提升教學(xué)的實效性。以立定跳遠(yuǎn)為例，對于現(xiàn)場示范很難照顧到的細(xì)節(jié)，教師可以借助多媒體信息技術(shù)的方式進(jìn)行展示，如慢放或暫定起跳瞬間，使學(xué)生清楚認(rèn)識到主要的發(fā)力點(diǎn)在哪里，需要怎么樣進(jìn)行協(xié)調(diào)，這有助于幫助學(xué)生了解與掌握立定跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)與要點(diǎn)，有助于學(xué)生更好地吸收知識，從而實現(xiàn)有效教學(xué)的目的。

3.初中體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

（1）蹲起跳訓(xùn)練

蹲起跳訓(xùn)練是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的一種方法，有著鍛煉腿部肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性的作用。如果適當(dāng)引入蹲起跳訓(xùn)練，可以提升學(xué)生腿部爆發(fā)力，有助于學(xué)生獲得更好的成績。

（2）收腹跳訓(xùn)練

在立定跳遠(yuǎn)的過程中，會用到腹部與腿部的力量。因此，教師可以適當(dāng)開展一些收腹跳訓(xùn)練，幫助學(xué)生增強(qiáng)腹部與腿部的力量，從而使學(xué)生逐漸掌握立定跳遠(yuǎn)的發(fā)力技巧，提升教學(xué)的實效性。

（3）蛙跳訓(xùn)練

蛙跳是立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法之一，雖然可以對大腿肌肉起到一定的鍛煉效果，但容易造成膝蓋、腳踝等部位的損傷，不利于學(xué)生的健康成長。教師在引用蛙跳訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)時，必須結(jié)合安全教育與指導(dǎo)工作，同時也應(yīng)注重跳躍時間與規(guī)范程度，避免學(xué)生出現(xiàn)錯誤的運(yùn)動方式。

（4）障礙物跳躍訓(xùn)練

障礙物跳躍是指在學(xué)生面前放置障礙物，讓學(xué)生分開腿跳過障礙物，從而增強(qiáng)學(xué)生的腹部力量。在此項訓(xùn)練中，要求學(xué)生能夠順利越過障礙物的高度，不能與肢體進(jìn)行接觸，使學(xué)生能夠在進(jìn)行障礙物跳躍訓(xùn)練逐漸掌握立定跳遠(yuǎn)發(fā)力與跳躍技巧，從而提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。

4.初中體育立定跳遠(yuǎn)有效教學(xué)的實施措施

（1）重視主體教學(xué)

素質(zhì)教育下，教師需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)思維，將學(xué)生作為教育的主體進(jìn)行課程設(shè)計，以提升教學(xué)實效性。一是準(zhǔn)備姿勢階段。這個時候?qū)W生一般會存在緊張、呼吸不協(xié)調(diào)、肢體僵硬等現(xiàn)象，會對后續(xù)跳遠(yuǎn)的結(jié)果造成影響。為了有效解決這個階段學(xué)生存在的問題，教師應(yīng)基于主體教學(xué)，以學(xué)生為中心進(jìn)行教學(xué)設(shè)計，并借助誘導(dǎo)的方式幫助學(xué)生改正不良的跳遠(yuǎn)姿勢，提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力。例如，教師可以在學(xué)生準(zhǔn)備姿勢階段播放舒緩或奔放的音樂，結(jié)合音樂節(jié)奏引導(dǎo)學(xué)生合理調(diào)節(jié)自身氣息，使學(xué)生能夠在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不會有較大的負(fù)擔(dān)與緊張，有助于激發(fā)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)潛力，實現(xiàn)有效教學(xué)的目的。二是預(yù)擺階段。這個階段主要考查學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，難點(diǎn)也在肢體與氣息協(xié)調(diào)上。為了有效克服這一問題，教師應(yīng)基于多媒體技術(shù)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計。

例如，在課程教學(xué)之前，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，以學(xué)生為主體進(jìn)行教學(xué)設(shè)計。為了讓學(xué)生更好地了解什么是立定跳遠(yuǎn)，教師可以先讓學(xué)生在課前搜索相應(yīng)的資料，自主探究什么是立定跳遠(yuǎn)，之后結(jié)合素質(zhì)教育的目的，以“立定跳遠(yuǎn)如何提升身體健康”為主題，讓學(xué)生之間相互交流彼此交換心得與意見。等學(xué)生對立體跳遠(yuǎn)有一定了解后，教師再借助多媒體信息技術(shù)展示立定跳遠(yuǎn)中的預(yù)擺動作，講解氣息與肢體協(xié)調(diào)的作用，使學(xué)生能夠明白肢體與氣息協(xié)調(diào)的重要性。同時，通過多媒體信息技術(shù)的慢放與固定功能可以幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)預(yù)擺階段的每個肢體動作，有助于學(xué)生消化與應(yīng)用。另外，教師也可以為學(xué)生布置一些線上作業(yè)，如讓學(xué)生回家后錄制課程學(xué)習(xí)到的知識，以便于教師更好地了解學(xué)生的掌握情況，并根據(jù)學(xué)生的作業(yè)給予針對性反饋。三是起跳與騰空階段。這個階段的動作往往是一氣呵成，重點(diǎn)考驗學(xué)生的動作協(xié)調(diào)能力。在起跳與騰空階段教學(xué)中，教師可以將誘導(dǎo)教學(xué)法與媒體輔助法相結(jié)合。例如，教師可以在課前向?qū)W生推送一些有關(guān)起跳與騰空階段的短視頻，并讓學(xué)生課后空閑時間進(jìn)行嘗試，使學(xué)生在課程開始前就掌握一定的起跳與騰空能力。同時，教師也要在課程教學(xué)中對學(xué)生所訓(xùn)練的動作進(jìn)行指導(dǎo)與修正，使其能夠滿足立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。借助誘導(dǎo)教學(xué)法與媒體輔助法可以將立定跳遠(yuǎn)中重點(diǎn)與難點(diǎn)進(jìn)行細(xì)致講解，配合教師輔助指導(dǎo)，有助于幫助學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，實現(xiàn)教學(xué)的有效性。四是落地環(huán)節(jié)。在進(jìn)行本環(huán)節(jié)教學(xué)，教師可以引用目標(biāo)激勵法，為學(xué)生設(shè)定合理的跳遠(yuǎn)目標(biāo)，從而激發(fā)學(xué)生的跳遠(yuǎn)積極性。例如，教師可以先從以往立定跳遠(yuǎn)數(shù)據(jù)中選擇目標(biāo)數(shù)據(jù)，并為每個目標(biāo)設(shè)置不同的名稱，如青銅、鉆石、王者等，用名稱的方式激勵學(xué)生進(jìn)行名次爭奪，教師也可以為優(yōu)秀的立定跳遠(yuǎn)學(xué)生提供特殊優(yōu)待，如提前下課、休息等，以激勵其他學(xué)生一起進(jìn)步。

（2）引入游戲元素

初中體育教學(xué)一般是以室外運(yùn)動為主，教師可以采取興趣吸引法進(jìn)行教學(xué)，比如引入游戲元素，利用游戲元素激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生能夠主動參與到課堂教學(xué)。教師可以基于立定跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)進(jìn)行游戲化教學(xué)方案設(shè)計，例如，設(shè)置20米立定跳遠(yuǎn)賽程，讓學(xué)生以小組的形式用立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行比賽，這不僅能夠讓學(xué)生可以在競賽中逐漸掌握立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，同時能挖掘?qū)W生的個人潛力，利用團(tuán)隊榮譽(yù)的方式激勵學(xué)生不斷向前。為此，教師必須轉(zhuǎn)變教學(xué)思路，加強(qiáng)教學(xué)創(chuàng)新，積極挖掘課程本身的趣味性，使學(xué)生能夠主動參與到課程教學(xué)中，從而提升教學(xué)的實效性。例如，教師可以先讓學(xué)生在課程開始前練習(xí)蛙跳，使學(xué)生逐漸掌握跳躍的技巧與要點(diǎn)，也能借助蛙跳的方式進(jìn)行熱身，減少學(xué)生立定跳遠(yuǎn)期間出現(xiàn)肌肉損傷等情況。

（3）合理選擇熱身運(yùn)動

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，熱身運(yùn)動是其中的關(guān)鍵。為學(xué)生合理選擇熱身運(yùn)動，有助于減少學(xué)生肌肉拉傷等事故發(fā)生，從而提升教學(xué)的實效性。由于立定跳遠(yuǎn)是一項全身性運(yùn)動，且具有激烈性，如果學(xué)生貿(mào)然進(jìn)行訓(xùn)練，很容易造成肌肉損傷等情況，這會給學(xué)生留下陰影，從而打擊學(xué)生的參與積極性，不利于立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的順利開展。為此，教師要在運(yùn)動之前讓學(xué)生做好充足準(zhǔn)備，只有等身體活絡(luò)之后才能進(jìn)行正式訓(xùn)練。同時，教師也要選擇適用于學(xué)生的熱身運(yùn)動，可以從學(xué)生的興趣點(diǎn)出發(fā)，用趣味性激發(fā)學(xué)生的熱身興趣，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成喜歡熱身的好習(xí)慣。其次，當(dāng)代學(xué)生缺乏足夠的體育鍛煉，身體素質(zhì)普遍較差，這就會導(dǎo)致學(xué)生會出現(xiàn)不敢上體育課的情況，再加上一般的體育運(yùn)動會消耗大量體能，如果缺乏對運(yùn)動的熱愛，學(xué)生很難堅持下去。對此，教師可以教授學(xué)生一些簡單易上手的熱身運(yùn)動，使學(xué)生能夠在空閑時間進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提升學(xué)生的運(yùn)動信心。例如，教師可以根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)，將其中的一些甩臂動作融入其中，使學(xué)生在熱身的同時也能順便訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)。教師也可以圍繞立定跳遠(yuǎn)，設(shè)計一些與立定跳遠(yuǎn)相關(guān)的熱身運(yùn)動，從而幫助學(xué)生更容易掌握立定跳遠(yuǎn)的要點(diǎn)，提升教學(xué)的實效性。

（4）提升教師素質(zhì)

隨著教育改革的不斷深入，需要教師自身具備與改革相配的能力，教師自身的專業(yè)素養(yǎng)與能力會對教育質(zhì)量產(chǎn)生重要的影響。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師不僅要具有專業(yè)的素質(zhì)與能力，也應(yīng)具備一定的創(chuàng)意思維，積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，為學(xué)生設(shè)計生動且趣味性十足的課堂。基于此，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)教師的教學(xué)能力培訓(xùn)，積極引入現(xiàn)代化教育理念，幫助教師掌握現(xiàn)代化的教學(xué)方法與技巧，能夠具備有效教學(xué)的能力。學(xué)校也可以采用定期培訓(xùn)的方式提升教師的專業(yè)素質(zhì)，并對教師的一些不足地方進(jìn)行有針對性的培訓(xùn)，從而提升教師的專業(yè)能力與綜合素養(yǎng)。其次，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)制度體系建設(shè)，將教學(xué)規(guī)范與制度體系相結(jié)合，并適當(dāng)引入考核機(jī)制，借助考核的方式對教師的教學(xué)能力進(jìn)行評定，從而驅(qū)動教師更好地進(jìn)行教學(xué)工作。最后，學(xué)校可以定期推動體育教研工作，例如，以立定跳遠(yuǎn)為教研對象，進(jìn)行有效性教學(xué)進(jìn)行探究，從而為后續(xù)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的開展奠定基礎(chǔ)。

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)作為中考考試項目之一，具有非常高的研究價值，尤其是當(dāng)前推行素質(zhì)教育的背景下，如何提升立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的實效性已經(jīng)成為比較關(guān)注的話題。基于此，本文從立定跳遠(yuǎn)的視角，依次闡述立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)、適用于立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法與訓(xùn)練方法、實現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)實效性的實踐措施，希望能夠解決當(dāng)前初中體育所面臨的困境，為立定跳遠(yuǎn)的有效教學(xué)提供參考建議。

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