陸正江

摘要：足球是力量與速度相融合的一項(xiàng)綜合型體育運(yùn)動，是廣大青少年熱衷的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其是在高中校園，足球運(yùn)動已成風(fēng)靡之勢，受到高中男生的普遍青睞。近年來，隨著“核心力量”訓(xùn)練的興起，足球運(yùn)動再一次掀起高中校園體育運(yùn)動的熱潮。本文以“核心力量”訓(xùn)練對高中校園足球男生長傳球準(zhǔn)度的影響為主要研究對象，選取部分高中生，借助實(shí)驗(yàn)法對“核心力量”訓(xùn)練的效果進(jìn)行綜合分析與評定。

關(guān)鍵詞：核心力量? ?高中校園足球? ?長傳球準(zhǔn)度

“核心力量”是人體核心部位相互協(xié)調(diào)、相互支撐使身體控制力與平衡力達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)的一種力量，它在提高長傳球準(zhǔn)度方面起到了助推作用，所以“核心力量”訓(xùn)練在高中校園足球男生中的普及率呈現(xiàn)逐年遞增的態(tài)勢。

一、“核心力量”訓(xùn)練的研究對象與方法

為了規(guī)避外界的不利影響，本次實(shí)驗(yàn)將采取單盲實(shí)驗(yàn)的方式進(jìn)行研究。實(shí)驗(yàn)過程中由一名教練員全程負(fù)責(zé)監(jiān)督指導(dǎo)，實(shí)驗(yàn)期間不向任何一名學(xué)生透露實(shí)驗(yàn)信息，以排除人為因素給實(shí)驗(yàn)結(jié)果帶來的偏差。

1.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本次實(shí)驗(yàn)選取了20名高中男生，采取隨機(jī)抽簽的方式，將20人分為兩個(gè)小組，每個(gè)小組10人，實(shí)驗(yàn)周期為8個(gè)星期，每一次“核心力量”訓(xùn)練時(shí)間為45分鐘，其余時(shí)間用來測定長傳球準(zhǔn)度是否得到提高。對比分析兩個(gè)小組的數(shù)據(jù)，筆者得出最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。另外，實(shí)驗(yàn)過程中用到了一些訓(xùn)練器材，包括啞鈴、懸吊繩、杠鈴、實(shí)心球、彈力帶等。

2.“核心力量”訓(xùn)練的內(nèi)容

“核心力量”訓(xùn)練內(nèi)容包括腹部肌群、髖部肌群、背部肌群和身體深層小肌群的肌力。訓(xùn)練分為四個(gè)階段：第一個(gè)階段屬于基礎(chǔ)性訓(xùn)練，訓(xùn)練項(xiàng)目包括平板支撐、拱橋及側(cè)橋等，每一次訓(xùn)練時(shí)選擇兩個(gè)基礎(chǔ)動作，每個(gè)動作持續(xù)時(shí)間為60秒;第二個(gè)階段是在非穩(wěn)定狀態(tài)下的“核心力量”訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)借助于懸吊繩和瑞士球;第三個(gè)階段是自由力量訓(xùn)練，主要是實(shí)心球訓(xùn)練，動作要領(lǐng)是利用腰部與臀部力量正面或側(cè)面用力擲球拍擊地面，練習(xí)時(shí)掌握好速度，做到瞬間發(fā)力;第四個(gè)階段是專項(xiàng)技術(shù)的核心力量訓(xùn)練，主要是學(xué)生利用單腿的力量，連續(xù)做下蹲與站立動作，練習(xí)時(shí)一定要保持勻速和有序的節(jié)奏。

3.“核心力量”訓(xùn)練的測試方法

本次實(shí)驗(yàn)采用平板支撐、懸垂直舉腿、后拋實(shí)心球?qū)Α昂诵牧α俊庇?xùn)練進(jìn)行測試。在懸垂直舉腿測試時(shí)，學(xué)生應(yīng)將伸直的雙腿抬到標(biāo)準(zhǔn)的水平位置，然后緩速放下，當(dāng)身體處于懸垂?fàn)顟B(tài)時(shí)，重復(fù)以上動作。測試時(shí)，采取統(tǒng)計(jì)次數(shù)的方法。后拋實(shí)心球的測試方法是學(xué)生兩腳稍稍分開，平行站立，雙手持球，兩臂伸直，身體微傾，將實(shí)心球從頭頂向身后拋出，然后測量拋球的距離，得出測試結(jié)果。

4.長傳球準(zhǔn)度的測試方法

在長傳球準(zhǔn)度測試時(shí)，本次實(shí)驗(yàn)采用25米定時(shí)定位球準(zhǔn)度進(jìn)行測試。學(xué)生在規(guī)定的90秒內(nèi)，將放置于弧度區(qū)的10個(gè)球踢向遠(yuǎn)處的地靶。在踢球時(shí)，學(xué)生必須一直運(yùn)用同一種腳法，并且使用同一只腳，這樣才能夠提高測試結(jié)果的精準(zhǔn)性。如果足球落入一個(gè)靶心圓，得三分;如果足球落入兩個(gè)靶心圓，得兩分;如果足球落入三個(gè)靶心圓，得一分;如果足球落在三個(gè)靶心圓外則不得分，每個(gè)學(xué)生的測試次數(shù)為三次。

二、分析過程

經(jīng)過8個(gè)星期的“核心力量”訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組成員的平板支撐成績漲幅為25%，懸垂直舉腿成績漲幅超過50%，后拋實(shí)心球成績漲幅為20%，25米定時(shí)定位球準(zhǔn)度成績漲幅為35%，而未參加訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的小組長傳球準(zhǔn)度的漲幅僅為6%。通過數(shù)據(jù)分析，筆者得出結(jié)論：實(shí)驗(yàn)組與對照組差距明顯，對照組的成績與訓(xùn)練前的成績基本持平，而實(shí)驗(yàn)組成員的綜合成績有了突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果的原因探析

對照組成員進(jìn)行的是日常訓(xùn)練，并沒有真正投入“核心力量”訓(xùn)練，所以成績漲幅不大，部分成員還出現(xiàn)成績下滑的趨勢，而經(jīng)過“核心力量”訓(xùn)練的小組成員，成績出現(xiàn)大幅增長，有些成員的成績漲幅甚至超過了一倍。在實(shí)驗(yàn)過程中，兩個(gè)小組完全自由發(fā)揮，小組成員對實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和過程毫不知情，這增加了實(shí)驗(yàn)結(jié)果的真實(shí)性。通過對比實(shí)驗(yàn)組與對照組的成績，我們可以看出“核心力量”訓(xùn)練在提高長傳球準(zhǔn)度方面發(fā)揮了不可替代的作用，這種訓(xùn)練方式應(yīng)該在高中足球課堂上推廣。

四、結(jié)語

“核心力量”訓(xùn)練旨在鍛煉身體中間環(huán)節(jié)的肌肉群力量，使肌力更加發(fā)達(dá)、協(xié)調(diào)性更好、控制力更強(qiáng)。通過這種專項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)能得到提高，并且長傳球的準(zhǔn)度也實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。

參考文獻(xiàn)：

[1]靳昆侖.足球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的研究[J].拳擊與格斗，2018，（24）.

[2]盧庚芝.核心力量訓(xùn)練對足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生平衡能力的影響研究[D].南京：南京師范大學(xué)，2018.

（作者單位：江蘇省鹽城市第一中學(xué)）