任軍 關(guān)偉 吳鍵 袁圣敏

摘? 要：隨著人民生活水平的提高和生活方式的改變，兒童青少年超重肥胖問題已不再是學(xué)生個(gè)人問題，而是關(guān)乎國家國民體質(zhì)健康問題。為系統(tǒng)改善學(xué)生超重肥胖問題，中國教育科學(xué)研究院體育美育研究所健康體能課題組構(gòu)建一系列中小學(xué)健康體能提升資源庫，包括中小學(xué)生減脂控重資源庫，并以北京實(shí)驗(yàn)學(xué)校（海淀）小學(xué)和芳草地國際學(xué)校為試點(diǎn)校開展實(shí)踐應(yīng)用，結(jié)合學(xué)校學(xué)生的實(shí)際情況和教學(xué)需求，將減脂控重資源庫應(yīng)用到實(shí)際教學(xué)和家庭鍛煉場景，并在學(xué)校取得較好的干預(yù)效果和家校鍛煉影響力。

關(guān)鍵詞：減脂控重；健康體能；鍛煉資源庫；中小學(xué)

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2023）05-0086-03

身體形態(tài)是體質(zhì)測試的一個(gè)重要指標(biāo)。其中，體重是形態(tài)發(fā)育過程中最具有代表性的指標(biāo)之一，也是目前我國學(xué)生體質(zhì)健康最為關(guān)注的問題之一。受家庭生活方式改變、經(jīng)濟(jì)生活水平提高、學(xué)校體育活動(dòng)以及日常體育鍛煉時(shí)間等因素影響，導(dǎo)致兒童青少年超重肥胖問題愈加嚴(yán)重。根據(jù)教育部等部門組織的全國學(xué)生體質(zhì)與健康監(jiān)測調(diào)研結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從1985年到2019年將近34年的時(shí)間里，學(xué)生的體重呈現(xiàn)逐年增長趨勢。為全面改善學(xué)生超重肥胖問題，中國教育研究院體育美育研究所健康體能課題組（以下簡稱“健康體能課題組”）研發(fā)了一系列中小學(xué)生減脂控重資源庫和鍛煉方案，根據(jù)學(xué)生BMI成績和能力水平現(xiàn)狀，從基礎(chǔ)力量鍛煉開始，提高超重肥胖學(xué)生的關(guān)節(jié)與骨骼的穩(wěn)定性，增強(qiáng)相應(yīng)肌群的基礎(chǔ)肌肉力量，為減脂控重鍛煉奠定體能基礎(chǔ)，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)學(xué)生具備一定體能基礎(chǔ)后，再開展相應(yīng)減脂控重鍛煉，同時(shí)配合健康膳食，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)健康減脂控重效果。根據(jù)北京實(shí)驗(yàn)學(xué)校（海淀）和芳草地國際學(xué)校學(xué)生的實(shí)際情況，應(yīng)用健康體能課題組有關(guān)小學(xué)減脂控重的資源庫方案，并取得較好的鍛煉效果。本文針對學(xué)生體重現(xiàn)狀分析、中小學(xué)減脂控重資源庫內(nèi)容和提升思路，以及兩所學(xué)校減脂控重資源庫的應(yīng)用效果進(jìn)行詳細(xì)概述。

一、學(xué)生體重現(xiàn)狀分析和需求調(diào)研

根據(jù)1985年到2014年教育部組織實(shí)施的7次全國學(xué)生體質(zhì)與健康監(jiān)測報(bào)告結(jié)果得知，我國7～18歲學(xué)生在29年間，體重指標(biāo)呈線性上升趨勢，增長趨勢明顯大于身高發(fā)展趨勢，從城鄉(xiāng)模式分析城市學(xué)生體重均值大于鄉(xiāng)村學(xué)生；從性別發(fā)展模式分析，男生體重增長量和增長速度大于女生，且差距不斷增大。相關(guān)調(diào)查研究將29年以來學(xué)生體重測試數(shù)值采用時(shí)間序列分析的ARIMA模型，對學(xué)生未來體重進(jìn)行預(yù)測，結(jié)果顯示到2024年7～18歲漢族男、女生體重指標(biāo)全部增加。

通過北京市初中和高中招生體檢報(bào)告得知，北京市高中男生全市平均超重肥胖率44.46%，較2019年度增長9.68%；高中女生全市平均超重肥胖率24.11%，較2019年度增長5.01%；初中男生全市平均超重肥胖率43.12%，與2019年比較增加8.74%；女生全市平均超重肥胖率24.50%，與2019年比較，平均超重肥胖率增加1.10%。

根據(jù)第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康監(jiān)測報(bào)告和2024年學(xué)生體質(zhì)與健康成績的預(yù)測結(jié)果顯示，未來我國7～18歲學(xué)生體重指數(shù)仍在大幅度提高。中小學(xué)生體重指數(shù)的增加，會影響到學(xué)生的身體健康和鍛煉積極性，對日常生活也會造成一定影響，嚴(yán)重者還會造成一些身體疾病和心理健康。少年強(qiáng)則國強(qiáng)，學(xué)生身心健康關(guān)乎國民體質(zhì)健康發(fā)展和國家未來希望，因此，作為一線體育工作者要為改善學(xué)生超重肥胖問題提出改善策略并付出實(shí)際行動(dòng)，學(xué)生減脂控重改善工作應(yīng)盡快盡早進(jìn)入學(xué)校體育干預(yù)方案和家庭鍛煉當(dāng)中。

二、建設(shè)減脂控重資源庫框架思路與提升方案

健康體能課題組根據(jù)中小學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和我國學(xué)生體重監(jiān)測結(jié)果現(xiàn)狀，從科學(xué)鍛煉角度出發(fā)，制定了一套減脂控重改善方案，主要從功能性篩查、損傷預(yù)防與功能強(qiáng)化訓(xùn)練、力量與有氧燃脂訓(xùn)練、有氧間歇組合訓(xùn)練等四大方面進(jìn)行干預(yù)鍛煉。首先，功能性篩查通過疾病史等基礎(chǔ)健康調(diào)查、運(yùn)動(dòng)損傷史調(diào)查、功能性動(dòng)作篩查（FMS）測試，中小學(xué)關(guān)節(jié)功能測試等篩查方法，篩查了解學(xué)生身體各關(guān)節(jié)和肌肉等功能的健康狀態(tài)，為正式減脂控重鍛煉做好身心準(zhǔn)備，根據(jù)篩查結(jié)果，教師可以在減脂控重資源庫中合理選擇鍛煉內(nèi)容和鍛煉負(fù)荷，從而達(dá)到針對性的鍛煉效果。

其次，超重肥胖學(xué)生的肌群力量普遍較薄弱，大強(qiáng)度的有氧減脂操或者長時(shí)間、長距離的有氧跑對超重肥胖學(xué)生的關(guān)節(jié)和骨骼造成的負(fù)荷壓力較大，易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的運(yùn)動(dòng)損傷，不僅達(dá)不到減脂控重效果，反而會影響學(xué)生的日常體育鍛煉。因此，為確保學(xué)生科學(xué)有效地開展減脂控重鍛煉，需要學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。首先，先建立正確的動(dòng)作模式，一切訓(xùn)練都以動(dòng)作為主，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防也從保證正確動(dòng)作模式開始，包括跑、跳、蹲、滾翻、爬行等，尤其是蹲類動(dòng)作模式，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最為重要的。其次，進(jìn)行功能強(qiáng)化訓(xùn)練，從超重肥胖學(xué)生常見的運(yùn)動(dòng)損傷來看，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎是最常出現(xiàn)損傷的部位，因此功能強(qiáng)化訓(xùn)練主要進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，對周圍肌群韌帶進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練和周圍肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群肌力，為力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，強(qiáng)化腰椎穩(wěn)定控制能力以及腰椎周圍髖關(guān)節(jié)和胸椎的靈活度，通過相關(guān)肌力增強(qiáng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定和靈活訓(xùn)練等功能強(qiáng)化訓(xùn)練，預(yù)防超重肥胖學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，為后續(xù)改善鍛煉保駕護(hù)航。

再次，具備功能強(qiáng)化訓(xùn)練后，學(xué)生損傷幾率便會大大降低，再進(jìn)行力量與有氧燃脂訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉內(nèi)容。該部分的力量訓(xùn)練仍以學(xué)生自重負(fù)荷為主，隨著學(xué)生的能力提升和減脂效果改善，再逐漸增加鍛煉負(fù)荷。根據(jù)一周五天的鍛煉周期，會按照1∶1比例的力量與有氧燃脂結(jié)合的方式開展一定合理范圍的力量訓(xùn)練，會加快促進(jìn)學(xué)生的身體代謝和延長脂肪消耗周期，持續(xù)保持身體脂肪的消耗和代謝，增加減脂的效果。有氧燃脂訓(xùn)練也可以增加脂肪消耗和代謝，同時(shí)還可以幫助學(xué)生排除乳酸堆積，但有氧訓(xùn)練一定要在功能篩查具備正確動(dòng)作模式和基礎(chǔ)能力后進(jìn)行，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

最后，仍然是力量與有氧相結(jié)合的訓(xùn)練模式，但是該階段學(xué)生已具備較好的基礎(chǔ)體能素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率已比前三個(gè)階段有所降低，因此，該階段以有氧減脂為主，力量訓(xùn)練為輔，主要通過力量訓(xùn)練為有氧訓(xùn)練和體育鍛煉儲備能量，一定強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可消耗身體脂肪和熱量，從而達(dá)到減脂效果。

三、減脂控重資源庫在學(xué)校教學(xué)應(yīng)用

根據(jù)小學(xué)教學(xué)特點(diǎn)和時(shí)間安排，學(xué)校將減脂控重鍛煉方案分別應(yīng)用到課間操、課后服務(wù)減脂控重班以及家庭鍛煉當(dāng)中，并借助科技產(chǎn)物可視化體育鍛煉平臺賦能于學(xué)生鍛煉，滿足學(xué)生在校有教師指導(dǎo)、在家能自主鍛煉的需求，提高學(xué)生鍛煉的積極性和參與度，便于教師同步管理和監(jiān)督學(xué)生鍛煉。

針對學(xué)校課間操的鍛煉場景，根據(jù)健康體能課題組設(shè)計(jì)的減脂控重操，按照初級、中級、高級三個(gè)不同難度等級（表1），循序漸進(jìn)地應(yīng)用到全校學(xué)生開展鍛煉，BMI數(shù)值達(dá)到超重及肥胖以上的學(xué)生，采用初級減脂控重操，BMI數(shù)值在超重及正常數(shù)值范圍內(nèi)的學(xué)生進(jìn)行中級減脂控重操鍛煉，BMI數(shù)值正常學(xué)生進(jìn)行高級減脂控重操，通過強(qiáng)度的增高從而達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，在同一音樂背景下，不同需求的學(xué)生進(jìn)行不同難度和不同內(nèi)容的課間操鍛煉，滿足學(xué)生個(gè)性化、針對性的鍛煉提升，豐富課間操鍛煉形式和內(nèi)容，提高學(xué)生鍛煉積極性和挑戰(zhàn)性。

在學(xué)校課后服務(wù)鍛煉場景，根據(jù)健康體能課題組研發(fā)的減脂控重提升思路和鍛煉方案，在學(xué)校課后服務(wù)階段增加減脂控重改善班，根據(jù)全校學(xué)生體質(zhì)健康測試BMI成績等級和學(xué)生自主選擇傾向，開展相應(yīng)的減脂控重鍛煉提升，具體鍛煉內(nèi)容同上文所提到的減脂控重提升方案，如表2內(nèi)容所示，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，建立正確動(dòng)作模式、掌握基本動(dòng)作技能、進(jìn)行功能強(qiáng)化訓(xùn)練、力量與有氧結(jié)合的訓(xùn)練等（圖1）。根據(jù)體質(zhì)健康BMI測試結(jié)果顯示，開展前期兩所學(xué)校學(xué)生BMI數(shù)值在27～29范圍，偏向超重學(xué)生較多，經(jīng)過一學(xué)期的課后服務(wù)能力提升后，學(xué)生BMI數(shù)值下降到23，取得較好的鍛煉效果。

針對家庭自主鍛煉場景，學(xué)校應(yīng)用健康體能課題組研發(fā)的“體能天天練”小程序，將學(xué)生體質(zhì)健康成績和減脂控重鍛煉資源庫上傳至平臺，平臺根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康成績和能力表現(xiàn)進(jìn)行等級劃分（圖2），并將鍛煉資源庫以可視化形式呈現(xiàn)，家庭鍛煉資源庫是在減脂控重鍛煉資源庫的基礎(chǔ)上，進(jìn)行拍攝和視頻編輯，并依托居家鍛煉平臺進(jìn)行可視化呈現(xiàn)（圖3），為學(xué)生居家自主鍛煉提供服務(wù)。

四、結(jié)語

學(xué)校根據(jù)健康體能課題組針對減脂控重鍛煉資源庫的研發(fā)，將減脂控重鍛煉資源庫應(yīng)用到學(xué)校課間操、課后服務(wù)針對提升班以及家庭鍛煉三個(gè)鍛煉場景，學(xué)生參與的積極性和挑戰(zhàn)性均有所提高，同時(shí)學(xué)生的BMI成績數(shù)值也有所下降，對學(xué)生體質(zhì)健康改善有較好的提升和幫助。本階段學(xué)校針對學(xué)生超重肥胖問題進(jìn)行專題研究和鍛煉提升，后續(xù)學(xué)校會繼續(xù)應(yīng)用健康體能鍛煉資源庫，全面改善學(xué)生的體質(zhì)健康水平，繼續(xù)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)。

[基金項(xiàng)目：本文系中國教育科學(xué)研究院體育衛(wèi)生藝術(shù)教育研究所國家重點(diǎn)課題《基于學(xué)校體育智慧系統(tǒng)的學(xué)生體質(zhì)管理與整體干預(yù)研究》，課題編號：GYB2021010階段性成果]