吳偉

摘? 要：當今，我國經濟發(fā)展十分迅速，初中體育新課程教學大綱要求重視體育學科的教學，培養(yǎng)以鍛煉學生體育技能和提升終身體育意識為主的核心素養(yǎng)，立定跳遠教學中教師要結合課程教學目標不斷創(chuàng)新教學模式。立定跳遠項目主要是指采用站立定點跳遠的方式，借助身體的爆發(fā)力跳遠的運動，與學生身體素質有著很大的關系，身體協調性和柔韌性好的學生通過技能的強化訓練，可以提升跳遠距離。長久以來由于重視不夠和訓練形式單一，立定跳遠難以激發(fā)學生的訓練興趣，影響課堂教學效率的提升。因此，初中體育教師要依據體質測試要求進行立定跳遠的教學，利用科學的訓練手段來提升學生的身體素質和運動能力，全面提升初中體育學科的整體教學質量。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；教學；訓練

引言

立定跳遠是一項系統(tǒng)化很強的競技項目，在對該運動進行練習時，一定要結合站姿、擺臂和跳遠等正確動作，這樣才能提高中學生的身體健康。隨著我國教育的持續(xù)改革，綜合能力已經成了教學之外最重要的教學目標，中學生在學校不僅僅只是掌握書本上知識，還要做到全面發(fā)展。對中學生加強立定跳遠的訓練對體育成績有著非常重要的作用，立定跳遠已經成了體育教學中一項重要的競技項目，與中學生的考試成績也是緊密相關的。教師在教學一定掌握靈活的教學方法，幫助學生提高立定跳遠的成績，這樣才能讓中學生實現真正意義上的“德智體美勞”全面發(fā)展。

1運用新意的教學方法提升中學生的學習興趣

隨著社會的持續(xù)發(fā)展，越來越多的中學生將課余時間全部奉獻給了游戲和電腦，他們根本意識不到體育課的重要性，認為上體育課就是為了休息，才體育課上的參與度非常低。體育教師在針對這種情況時一定要轉換教學思路，打破傳統(tǒng)教學模式，用個性化的教學理念改變傳統(tǒng)的教學方法，讓中學生在學習立定跳遠時能體會到其中的樂趣，教師只有將這種枯燥的教學模式轉換成趣味教學，才能提升中學生練習體育項目的積極性。例如，教師可以在體育課程中設置一些競技類的比賽來提高學生的參與度。教師在讓中學生學習立定跳遠之前先進熱身，這樣就能避免中學生因為運動量過大而拉傷肌肉。這是教師就可以先向學生進行示范，然后將班級中的學生分成小組，設置30米的賽程，讓小組中的學生用跳遠的方式進行比賽，這樣不僅能讓學生在前進過程中掌握動作要領，還能讓學生在活躍的課堂氛圍中進行學習。此外，體育教師還可以選擇一些適合中學生生長特點的體育器材幫助他們練習立定跳遠。例如，在課程開始之前，教師可以組織中學用學習蛙跳的方式進行熱身運動，這樣不僅能避免肌肉拉傷，還能鍛煉中學生腿部肌肉的爆發(fā)力。教師還可以選擇用高抬腿的方式鍛煉中學生的肌肉控制力，將女生練習的時間適當降低。同時還可以選擇讓中學生通過短跑的鍛煉練習腿部力量，通過個性化的教學方法，提升學生對立定跳遠課程的參與程度，進而提升課堂效率。

2蛙跳訓練

蛙跳訓練是一種下肢運動，雖然有助于鍛煉大腿肌肉，但是容易損傷膝蓋、腳踝等。在做蛙跳動作時，學生應兩腳分開成半蹲狀態(tài)，上身保持前傾，兩側手臂放于體后，保持預備姿勢，再用兩腿向前蹬地，整個身體向上方跳起后，用腳掌落地屈膝緩沖。整體動作對于下肢的沖擊力較大，教師需要掌握訓練技巧，做好安全教育與指導工作。在訓練過程中，筆者采取比賽形式開展蛙跳訓練，先將學生分為若干組，要求他們在固定位置起跳，跳到一定距離后再返回，連續(xù)跳躍10次，根據跳躍時間與規(guī)范程度進行計分。另外，筆者會在訓練開始前帶領學生熱身，并在做完蛙跳動作后要求學生慢走，讓學生放松肌肉，以增強其下肢爆發(fā)力。

3收腹跳訓練

收腹跳訓練是立定跳遠訓練的必練動作，對提升學生身體背部、肩部、頭的上半部分的協調性，鍛煉學生腹部的肌肉力量有積極意義。教師可在日常教學中組織收腹跳訓練，逐步提升學生的腰腹力量。首先，教師應讓學生原地站立，使雙腳分開與肩同寬，然后緩慢彎曲膝蓋使身體下蹲。其次，教師指導學生將雙手放在腹部前方，讓學生放松身體并做好起跳的準備，然后，吹動口哨，讓學生隨哨音使雙腿用力向上蹬，使其在這一過程中感受腹部收緊的過程。在學生跳起時，教師要讓學生盡量使膝蓋部位抬高。最后，教師讓學生在下落階段把身體打開，用腳的前腳掌落地，在一定程度上減少膝蓋受到的壓力與沖擊力，完成一次完整的收腹跳動作訓練。

4過拓展訓練提升學生的自信心

由于現在的大環(huán)境所致，許多中學生的身體素質都比較差，沒有在空閑時間過多的進行體育訓練，沒有強健的體魄，這讓他們在上體育課時就會比較自卑，長時間處于這種狀態(tài)學生就會對體育課程產生厭煩心理，不愿意上體育課，對體育教學沒有很高的學習興趣和學習積極性，這時就需要教師根據每個學生不同的特點選擇不同的教學方法幫助學生恢復自信，讓學生漸漸愛上體育課。教師可以對基礎稍微薄弱的學生進行針對性訓練，優(yōu)化學生的每一個動作要領，學生多練習這些體育動作，讓學生正確的掌握立定跳遠的姿勢，便于以后可以更好地進行體育的拓展訓練。通過這種細節(jié)性的體育拓展教學，減輕學生對于體育課的恐懼心理，還能活躍體育課堂氣氛。例如：在進行實際訓練時，體育教師可以現制定容易完成的距離目標，待學生在練習過程中將動作要領都掌握熟練的時候在進行距離的增加，這樣不僅能讓學生更加熟練的掌握跳遠技巧，還能幫助學生提升跳遠成績。

結語

只有采取合法、合理、合適的教學原理，教學方法與教學技巧，才能完成高效課堂的建構，實現對學生綜合能力的有效培養(yǎng)。在初中體育立定跳遠項目教學中，教師應了解初中階段學生的體育運動水平，綜合學生的實際發(fā)展情況、立定跳遠項目的主要教學需求，完善教學規(guī)劃，優(yōu)化教學細節(jié)，使學生在下肢訓練、爆發(fā)力訓練中掌握立定跳遠的核心技巧，提升綜合運動水平。

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