Study on the Changes and Guidance Strategies of College Students' Extracurricular Physical Exercise Behavior under the Background of \"Internet +\"

WU Haiying

（Taiyuan Institute of Technology， Taiyuan 030008， Shanxi， China）

摘要：文章采用文獻資料法、問卷調(diào)查法，從辯證角度分析互聯(lián)網(wǎng)對大學生課外體育鍛煉的影響，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大學生在參加課外體育鍛煉時有碎片化鍛煉時間增加、下載體育類APP數(shù)量增加、參與線上體育課程數(shù)量增加、鍛煉選擇范圍拓寬的行為變化，提出在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下需建立積極向上的體育文化氛圍、創(chuàng)新和發(fā)展校園體育類APP、開設(shè)具有個性化教學模式的在線課程、建設(shè)課外體育鍛煉信息平臺的策略來引導(dǎo)大學生參與課外體育鍛煉，旨在為促進大學生身心健康發(fā)展提供新思路。

關(guān)鍵詞：互聯(lián)網(wǎng)+；大學生；課外體育鍛煉行為；變化；引導(dǎo)

“互聯(lián)網(wǎng)+”已經(jīng)成為了當代社會的關(guān)鍵詞之一。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和移動設(shè)備的普及，大學生的生活方式和行為習慣發(fā)生了巨大的變化，參與課外體育鍛煉的模式和方式也發(fā)生了相應(yīng)的變化。大學階段是學校體育教育的最后階段，也是大學生身體素質(zhì)和健康習慣形成的關(guān)鍵階段，此階段健康行為的養(yǎng)成和保持會對成年期產(chǎn)生重要影響[1]。課外體育鍛煉作為學校體育的主要形式之一，既是促進學生健康發(fā)展的重要手段，也是培育學生體育與健康核心素養(yǎng)的重要途徑[2]。互聯(lián)網(wǎng)為大學生提供了更多方便靈活的體育鍛煉選擇，也對大學生課外體育鍛煉行為產(chǎn)生了變化，這些變化會對大學生課外體育鍛煉產(chǎn)生怎樣的影響，應(yīng)如何正確引導(dǎo)大學生參與課外體育鍛煉既是時代主題，也是時代賦予的挑戰(zhàn)。

1互聯(lián)網(wǎng)對大學生參與課外體育鍛煉的影響研究

1.1互聯(lián)網(wǎng)對大學生參與課外體育鍛煉的優(yōu)勢分析

1.1.1信息獲取便利

互聯(lián)網(wǎng)對大學生參與課外體育鍛煉產(chǎn)生深刻影響[3]。在互聯(lián)網(wǎng)上，大學生可以輕松獲得與體育鍛煉相關(guān)的信息，搜索到不同的運動項目、鍛煉方法和鍛煉計劃。在運動APP上，有專門為健身和體育愛好者提供服務(wù)的應(yīng)用程序；在視頻分享平臺上，有與體育鍛煉相關(guān)的教程、運動技巧和實況比賽視頻等；在社交媒體平臺上，有與體育鍛煉相關(guān)的內(nèi)容、話題；在在線論壇上，有專門討論體育鍛煉的板塊或群組。通過互聯(lián)網(wǎng)，大學生可以隨時找到體育鍛煉教程、鍛煉計劃和交流區(qū)，進行自主的課外體育鍛煉。信息獲取便利是互聯(lián)網(wǎng)時代發(fā)展的必然，也是時代進步的結(jié)果。

1.1.2體育鍛煉資源豐富

互聯(lián)網(wǎng)上各種體育鍛煉平臺和應(yīng)用程序，為大學生課外體育鍛煉提供豐富多樣的課程和視頻教程。在視頻網(wǎng)站平臺上有大量的體育鍛煉教程和訓練視頻，涵蓋了各類運動項目的鍛煉步驟、方法和手段；在應(yīng)用程序上有很多專門設(shè)計用于提供鍛煉計劃、記錄鍛煉進度和提供鍛煉指導(dǎo)的應(yīng)用程序；在社交媒體平臺上，許多體育達人和體育教練分享體育鍛煉經(jīng)驗、鍛煉技巧和營養(yǎng)建議，通過關(guān)注賬號就可以獲取體育鍛煉方式和知識；在體育論壇上可與其他體育愛好者交流鍛煉經(jīng)驗、分享成果，并獲取更多體育鍛煉信息和建議?；ヂ?lián)網(wǎng)上豐富的體育鍛煉資源為大學生課外體育鍛煉提供多樣的鍛煉選擇，大學生也無需受限于學校設(shè)施或固定的鍛煉場所。

1.1.3互動分享頻繁

互聯(lián)網(wǎng)為大學生互動交流分享提供了媒介，在互聯(lián)網(wǎng)上大學生可以隨時分享課外體育鍛煉過程和成果，分享思考和見解，展示運動技能，與他人互動交流，獲得不同視角的體育鍛煉反饋和建議；可就特定體育鍛煉話題展開討論、提出問題、回答疑惑，并從其他人的鍛煉經(jīng)驗中獲得啟發(fā)和幫助；可在社交網(wǎng)絡(luò)上找到志同道合的人，相約鍛煉、相互鼓勵、交流經(jīng)驗、分享快樂，增加彼此的參與熱情和動力，增強彼此的聯(lián)系，構(gòu)建更緊密的人際關(guān)系?；ヂ?lián)網(wǎng)下互動分享是一種跨時空、跨地域的交流模式，是時代的需要，也是人際互動的需要。

1.1.4互聯(lián)網(wǎng)跨時空連接

互聯(lián)網(wǎng)跨時空連接提供給大學生更多的課外體育鍛煉資源和互動交流的機會，讓大學生能夠跨越時間和空間的限制，建立聯(lián)系、分享經(jīng)驗。在互聯(lián)網(wǎng)上，大學生可以與全球范圍內(nèi)的體育運動愛好者進行連接和交流，與來自不同文化背景的大學生進行互動和協(xié)作，分享鍛煉進展，拓寬視野；可以一起參與線上比賽和挑戰(zhàn)，與全球的參與者競爭、互動和分享，增強彼此的參與感和動力，減輕課外體育鍛煉的單調(diào)性和孤獨感，培養(yǎng)與他人、團隊合作的社交技巧?；ヂ?lián)網(wǎng)下跨時空的連接不僅擴展了大學生的視野，也促進了跨文化的體育交流和運動體驗。

1.2互聯(lián)網(wǎng)對大學生參與課外體育鍛煉的劣勢分析

1.2.1缺乏監(jiān)督指導(dǎo)

互聯(lián)網(wǎng)提供了大量虛擬體育資源，但過度沉迷于虛擬世界使大學生遠離真實的運動環(huán)境和體驗。在教練或指導(dǎo)員的幫助下進行體育鍛煉相比，在互聯(lián)網(wǎng)上進行課外體育鍛煉時，缺乏實時監(jiān)督和個性化的指導(dǎo)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，73.3%的大學生進行課外體育鍛煉時，沒有專人對其鍛煉過程和成果進行評估和監(jiān)督，缺乏外部的動力和監(jiān)督機制，容易出現(xiàn)鍛煉的松散、目標的模糊、鍛煉效果不佳等問題。

1.2.2缺少綜合鍛煉方案

互聯(lián)網(wǎng)上的體育資源眾多，但往往是單一或特定項目，無法提供全面性和綜合性的鍛煉方案，缺乏針對個性化的綜合性的計劃和目標設(shè)置。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，68.6%大學生傾向于選擇自己喜歡或擅長的項目進行鍛煉，缺乏對身體素質(zhì)的全面綜合考慮，使身體健康得不到均衡發(fā)展，出現(xiàn)短板。大學生課外體育鍛煉缺少綜合鍛煉方案，沒有清晰的鍛煉計劃，缺乏明確的鍛煉目標，缺少鍛煉過程的指導(dǎo)，容易出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的結(jié)果，繼而導(dǎo)致鍛煉不持續(xù)、不長期，鍛煉效果不明顯。

1.2.3缺乏團隊意識

課外體育鍛煉通常是一個社交活動，可促進人際關(guān)系建立、團隊合作能力培養(yǎng)等。在與大學生實地訪談中得知，大學生利用互聯(lián)網(wǎng)進行體育鍛煉74.6%是個人進行，缺乏與他人的實時交流和互動，缺乏與群體共同參與和支持的社交環(huán)境，容易感到孤單和缺乏鍛煉動力。相比于在健身房或運動場鍛煉，互聯(lián)網(wǎng)上的互動較為有限，無法享受到團隊合作和社交互動的好處，很難與團隊建立面對面的社交聯(lián)系。

1.2.4增加健康風險

在互聯(lián)網(wǎng)上，大學生可隨時搜索相關(guān)的體育鍛煉方法和資料，但有66.7%大學生沒有受過專業(yè)培訓的指導(dǎo)，容易選擇并不適合自身的鍛煉方式；或在學習和模仿體育動作時，習得不正確的動作技能和動作習慣；或因缺乏專業(yè)指導(dǎo)出現(xiàn)不正確的姿勢和運動技巧；或因姿勢不正確的負重而受傷，錯誤的鍛煉行為都會增加健康風險。與此同時還有6.7%大學生因特定的健康情況或潛在的身體問題，得不到專業(yè)人士指導(dǎo)，無法獲得個性化的建議和解決方案，導(dǎo)致潛在的健康風險增加。

2互聯(lián)網(wǎng)下大學生課外體育鍛煉行為的轉(zhuǎn)變

2.1碎片化鍛煉時間增加

互聯(lián)網(wǎng)下大學生課外體育鍛煉行為轉(zhuǎn)變特點之一是利用碎片化時間進行體育鍛煉的大學生不斷增加，這說明互聯(lián)網(wǎng)正在改變大學生的鍛煉行為和鍛煉方式。與傳統(tǒng)的運動相比，利用碎片化時間進行體育鍛煉有著時間可控性強，不受場地限制的特點。大學生利用碎片化時間進行課外體育鍛煉不需要過長的運動時間或過高的運動強度，隨時隨地都可以讓身體運動起來，通過每次短暫的運動積累，身體素質(zhì)也會不斷地提高。大學生利用碎片化時間進行低強度體育鍛煉可以消遣疲勞，高強度體育鍛煉可以有效改善新陳代謝和心血管健康。大學生利用碎片化時間進行課外體育鍛煉只有注重運動效率和強度之間的平衡，身心才會獲得更多的健康效益。大學生利用碎片化時間進行課外體育鍛煉，既是科學有效的訓練，獲得理想的運動效果，同時也有助于幫助大學生更好地養(yǎng)成運動習慣。只有養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣，運動效果才具有持續(xù)性；只有體驗到運動的快樂，運動才會成為一種習慣。

2.2下載體育類APP數(shù)量增加

互聯(lián)網(wǎng)下大學生的課外體育鍛煉行為轉(zhuǎn)變特點之二是大學生下載體育類APP的數(shù)量不斷增加，這一趨勢的出現(xiàn)反映了大學生對數(shù)字化體育資源的需求和追求，也體現(xiàn)了互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)對于推動大學生課外體育鍛煉的重要作用。互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)突破時間和地域的限制，加強體育服務(wù)者與體育需求者之間的互動，可以帶來更加優(yōu)質(zhì)、便捷及多樣化的體育服務(wù)[4]。大學生下載體育類APP的增加源于對便捷性和個性化的追求，通過手機或其他智能設(shè)備隨時隨地獲取豐富多樣的課外體育鍛煉資源，大學生根據(jù)自己的時間安排和興趣愛好選擇適合自身的運動項目和鍛煉計劃，不再受時間和空間的限制。體育類APP的社交互動功能激發(fā)大學生的參與熱情和動力，增加大學生堅持課外體育鍛煉的意愿和樂趣，大學生在社交互動中分享鍛煉成果、鍛煉心得，并與更多的人進行交流和分享。課外體育鍛煉影響大學生的身體、社交和情感健康，為其一生的成功和幸福奠定基礎(chǔ)。

2.3參與線上體育課程數(shù)量增加

互聯(lián)網(wǎng)下大學生的課外體育鍛煉行為轉(zhuǎn)變特點之三是大學生參與線上體育課程的數(shù)量不斷增加，這一變化反映了大學生適應(yīng)科技發(fā)展的態(tài)勢，對靈活便捷的課外體育鍛煉方式的需求，也反映了大學生對多樣化體育項目和社交互動的追求。究其原因：線上體育課程為大學生課外體育鍛煉提供系統(tǒng)化的課程學習體系，提供實踐性的訓練和理論性的指導(dǎo)，提供便捷的體育鍛煉信息和資源，提供個性化的鍛煉指導(dǎo)、評價和建議，提供社群互動平臺。線上體育課程激發(fā)了大學生參與課外體育鍛煉的興趣和積極性，提高了大學生參與課外體育鍛煉的頻率和質(zhì)量，提高了大學生的參與度和課外體育鍛煉水平，促進了大學生有效的課外體育鍛煉和全面發(fā)展。

2.4鍛煉選擇范圍拓寬

互聯(lián)網(wǎng)下大學生的課外體育鍛煉行為轉(zhuǎn)變特點之四是鍛煉選擇范圍拓寬，這一轉(zhuǎn)變一定程度上滿足了大學生無需在特定時間、特定地點進行鍛煉的鍛煉需求。室內(nèi)鍛煉大學生可選擇觀看視頻、參與在線課程或使用應(yīng)用程序，在家中或宿舍進行鍛煉，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。室外鍛煉大學生可參加在線跑步、騎行等挑戰(zhàn)賽，激發(fā)競爭心理，增加鍛煉的樂趣和動力；可選擇觀看游泳、沖浪、皮劃艇等水上運動的教程，學習正確的水上運動技巧，找到合適的水域進行鍛煉。與此同時，大學生在課外體育鍛煉時還可選擇健身游戲和虛擬現(xiàn)實的鍛煉應(yīng)用程序，如健身舞蹈游戲、拳擊游戲等，在娛樂的同時進行身體鍛煉，增加鍛煉的趣味性；這些運動不僅拓寬了大學生課外體育鍛煉的場域和時域，也滿足不同水平大學生的鍛煉需求，也讓大學生嘗試到新的運動方式，提高了課外體育鍛煉的趣味性和挑戰(zhàn)性。此外，互聯(lián)網(wǎng)上也有專門針對特定群體或特定需求的運動，大學生可根據(jù)自己的興趣和需求進行選擇，也可根據(jù)自身的條件選擇適合自身的運動項目，更多的運動選擇拓寬了大學生課外體育鍛煉的形式、方式和資源，也讓更多的大學生收獲幸福體育，收獲健康發(fā)展。

3互聯(lián)網(wǎng)+背景下大學生課外體育鍛煉行為的引導(dǎo)對策

3.1建立積極向上的體育文化氛圍

在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，建立積極向上的體育文化氛圍是引導(dǎo)大學生課外體育鍛煉行為的重要策略。積極向上的體育文化氛圍不僅為大學生體育鍛煉提供支持和動力，而且激發(fā)積極參與體育鍛煉的意愿。加強課外體育鍛煉的宣傳和推廣，通過校園媒體、社交平臺、校內(nèi)廣告等渠道，積極宣傳體育鍛煉的重要性；邀請校內(nèi)外的體育專家、運動員或名人進行體育鍛煉經(jīng)驗分享和演講，激發(fā)大學生對課外體育鍛煉的興趣和熱情。組織多樣化的體育文化活動，定期舉辦各種體育賽事，提供多樣化的課外體育鍛煉機會和競技平臺，讓大學生在輕松愉快的氛圍中體驗體育運動的樂趣，增加大學生課外體育鍛煉的參與度和體育文化意識。建立良好的體育設(shè)施和體育鍛煉資源，提供充足的體育器材和資源，提供優(yōu)質(zhì)的體育設(shè)施。加強體育教師的培訓，設(shè)立專門的課外體育鍛煉輔導(dǎo)團隊或教練團隊，為大學生提供個性化的體育鍛煉指導(dǎo)和支持，確保大學生在課外體育鍛煉過程中得到正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，提高鍛煉效果和安全意識。

3.2創(chuàng)新和發(fā)展校園體育類APP

在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下創(chuàng)新和發(fā)展校園體育類APP是促進大學生課外體育鍛煉的一種重要的對策。校園體育類APP根據(jù)大學生的運動偏好、身體狀況、運動時間，生成定制化的訓練計劃和課程安排；根據(jù)大學生的鍛煉數(shù)據(jù)和反饋，調(diào)整和優(yōu)化指導(dǎo)，幫助大學生更好地進行課外體育鍛煉和訓練；提供實時的鍛煉數(shù)據(jù)記錄和分析功能，幫助大學生監(jiān)測和評估鍛煉進展；提供鍛煉打卡、挑戰(zhàn)賽和排名等功能，鼓勵大學生積極參與課外體育鍛煉，互相激勵和監(jiān)督。通過校園體育類APP軟件的創(chuàng)新和發(fā)展，大學生獲取體育鍛煉相關(guān)的信息，獲得參加課外體育鍛煉的信息反饋；了解不同的運動方式和方法，選擇適合自身的體育鍛煉方案；建立社交互動，分享課外體育鍛煉經(jīng)驗和成果。

3.3開設(shè)具有個性化教學模式的在線課程

傳統(tǒng)的體育課程通常是面對面的教學方式進行，但在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，可以利用在線平臺和教學工具，提供具有個性化教學模式的在線體育課程。在線課程可以涵蓋不同運動項目的基本知識、基本技能和戰(zhàn)術(shù)策略，大學生可以按照自己的愛好和時間進行學習，通過在線互動與教師和其他學生進行交流和討論。在線體育課程根據(jù)大學生的興趣和需求進行個性化教學，教師根據(jù)大學生的興趣和水平，提供個性化的體育鍛煉內(nèi)容和方案；教師根據(jù)大學生的課外體育鍛煉情況和表現(xiàn)，進行個別指導(dǎo)和反饋，幫助其解決課外體育鍛煉瓶頸，提高鍛煉效果。個性化教學模式更好地滿足大學生的課外體育鍛煉需求和興趣，增強大學生參與課外體育鍛煉的積極性和主動性。雖然在線課程無法完全替代實地體育訓練，但可以通過視頻演示、模擬訓練和實踐任務(wù)等方式，檢驗大學生課外體育鍛煉效果；通過在線平臺收集大學生的鍛煉數(shù)據(jù)和成績，檢驗大學生課外體育鍛煉水平。

3.4建設(shè)課外體育鍛煉信息平臺

《中國教育現(xiàn)代化2035》提出，要加快信息化時代教育變革，建設(shè)智能化校園，統(tǒng)籌建設(shè)一體化智能化教學、管理與服務(wù)平臺[5]。如今的時代已經(jīng)是一個大數(shù)據(jù)信息時代，但就調(diào)查的高校課外體育鍛煉來說，信息發(fā)布、傳播還不是很流暢，服務(wù)平臺搭建不完善，僅通過展板、宣傳欄、微博和微信等方式，效果有限。大學生在課外體育鍛煉時經(jīng)常會出現(xiàn)一些球館人數(shù)大量聚集，而有些場地空空蕩蕩，學生寥寥無幾的情況。課外體育鍛煉信息交流不順暢，服務(wù)平臺信息共享不及時，大學生課外體育鍛煉的訴求得不到滿足，鍛煉心情、鍛煉動機就受影響。因此，建設(shè)開放性、自主性和隱蔽性的信息交流平臺，滿足大學生課外體育鍛煉信息交流需求，發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)優(yōu)勢，解決大學生課外體育鍛煉遇到的急難愁盼問題。建設(shè)課外體育鍛煉信息交流平臺可圍繞提供課外體育鍛煉場地與設(shè)施信息服務(wù)，提供科學課外體育鍛煉指導(dǎo)信息服務(wù)，提供課外體育賽事、活動信息服務(wù)，提供社交互動與分享服務(wù)等內(nèi)容建設(shè)和提供信息服務(wù)功能。此外，還可逐步與校園相關(guān)平臺的已有資源進行整合聯(lián)通，發(fā)揮信息交流平臺優(yōu)勢，進一步豐富大學生課外體育鍛煉，更好地滿足大學生課外體育鍛煉的多元化需求。

4結(jié)語

在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，大學生的課外體育鍛煉行為發(fā)生了明顯的變化，但對待互聯(lián)網(wǎng)大學生需要理性思考和辯證分析，既應(yīng)該認識到互聯(lián)網(wǎng)給課外體育鍛煉帶來的便利性、多樣性、社交互動性，也應(yīng)該認識到互聯(lián)網(wǎng)對身心健康的不利影響；既應(yīng)該充分利用互聯(lián)網(wǎng)資源獲取科學的鍛煉知識和指導(dǎo)，并結(jié)合實際情況制定適合自身的鍛煉計劃，同時應(yīng)警惕長時間久坐和虛擬世界沉迷的問題，合理安排學習和休息時間，保持良好的課外體育鍛煉習慣，并將其作為一種持續(xù)維持健康和平衡生活的方式。“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下大學生在進行課外體育鍛煉中既要有批判性思維和辨別能力，避免盲目相信不合理的觀念和方法，也要確保安全有效地進行課外體育鍛煉；既要建立良好的時間管理和自律意識，兼顧學業(yè)和身體健康的發(fā)展，也要平衡在線與離線之間的課外體育鍛煉需求，確保身心健康的發(fā)展。

參考文獻

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